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Malbo: Preparation semi de Saint-Trojan

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malboyoo a créé le sujet : Malbo: Preparation semi de Saint-Trojan

Bonjour,

Après deux mois à être resté sur mon topic de présentation, j'ouvre mon suivi!

pour ma présentation:
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Trail du taillan (24km):
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Voila ce que j'ai prévu pour la suite:

Entrainement avec le club: 1 intervalles, 1 côte, 1 SL (généralement 75-80% fcm).
je rajoute une séance EF de mon coté.

ça me fait 4 séance par semaine, ça me permettra de préparer le prochain Semi-marathon. toutes séance est interchangeable.

Normalement je dois faire ma prochaine course fin juillet ( Semi-marathon de Saint-Trojan), et ensuite le marathon de Lège Cap Ferret le 20 octobre. cela me laisse t-il assez de temps pour me préparer d'après vous ?

Pour préparer le marathon, si tout ce passe bien, je passerais progressivement à 5 entrainement par semaine.

J'ai lu le bouquin de jack daniels, c'est très intéressant, je vais commencer à utiliser les termes (E, M, T, I, R) et les vitesses recommandé par rapport à mon VDOT (42). pour les plans d’entraînements, je verrais plus tard car ça a l'air costaud... d'ailleurs sur ses plans marathon, il passe de débutant ou il inclus pas mal de marche, à 6 entraînements par semaine avec un volume minimum de 65km, je sais pas si mon corps est prêt!

Reprise de l'entrainement demain, après 8 jours de repos complet, j'ai trop hâte!

Tchouss!
#508513

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Mendesz a répondu au sujet : Malbo: choix de la prochaine course.

Bon programme ça :). Je suis.
#508516

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Damien42 a répondu au sujet : Malbo: choix de la prochaine course.

Bienvenue sur les suivis ;)


Si tu prépares un semi ou un marathon il faudra mettre du spécifique (AS21 AS42) dans tes entraînements à la place de la séance de côtes
#508517

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Patrick57 a répondu au sujet : Malbo: choix de la prochaine course.

Pour compléter les réponses données, oui tu as le temps de faire les 2 semi (8 semaines environ pour le premier puis jette un oeil sur les plans entre 2 semi ici pour le second : www.conseils-courseapied.com/component/c...s&cat_plan_type=2K21 )

Pour les plans JD on aura l'occasion d'en reparler, mais tu n'es pas obligé de faire 6 séances hebdo.
J'ai pris le plan jusqu'à 65km hebdo pour mon marathon (en choisissant un pic à 70km hebdo ... mais j'avais trouvé les plan suivants > 65km trop costauds, d'où mon choix), il y avait 2 séances imposées par semaine, j'ai donc composé le reste de la semaine pour atteindre le volume (cela faisait une majorité de semaines à 5 séances, qq unes à 4 et 1 seule à 3 de mémoire).

Bonne reprise ! :)
#508551

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malboyoo a répondu au sujet : Malbo: choix de la prochaine course.

Semaine 1 sur 9 : Reprise

28/05:
EF 50 mins
Très bonne séance de reprise, le repos à fais du bien car j'ai jamais fais aussi bien en EF, pour une reprise après 9 jours sans courir, bizarre ?
Bilan de la sortie :
Distance: 8,94 km
Temps: 50'49''
Allure Moy: 5'41''/km soit 10.55 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +18m / -19m
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30/05:
EF + 5LD
j'ai senti passé les 5 lignes droites, en fait, j'ai jamais couru à cette allure(allure R) depuis que j'ai commencé la CaP, du coup j'avais les jambes lourdes à la fin de la séance ^^.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,17 km
Temps: 56'36''
Allure Moy: 6'10''/km soit 9.72 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 170 (87%)
Dénivelé: +55m / -24m
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01/06:
SL 5 LD + 1KM T (allure seuil)
Première sortie longue depuis la reprise, belle chaleur dès le matin le soleil tapait fort, du coups les sensations étaient pas top!
Bilan de la sortie :
Distance: 14,15 km
Temps: 1h26'56''
Allure Moy: 6'08''/km soit 9.77 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +91m / -60m
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


après chaque entrainement je prends 10 minutes pour m'étirer à froids.
J'aussi fais 10 mins abdos + gainage pendant les jours de repos.

Je vais faire le Semi de Saint-Trojan le 27 juillet, ce qui me laisse 9 semaine pour me préparer!
#508592

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malboyoo a répondu au sujet : Malbo: Preparation semi de Saint-Trojan

Hello, pas mal de gens de mon club vont faire un 10 km le 20 juin, je me demandais si c’était possible de le faire malgré le semi qui arrive 6 semaine après ? je me dit que c'est pas trop violent, cela remplacera ma SL + une séance de Qualité par exemple, qu'en pensez vous ?
#508638

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Mendesz a répondu au sujet : Malbo: Preparation semi de Saint-Trojan

Salut.
Je pense que tu peux faire exactement ce que tu as dit.
Il me semble que sur le site, quand tu fais ça, il est conseillé de courir les 2/3 de ton 10km à AS21 et le dernier tiers à allure libre.
#508646

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