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Malbo: Objectif moins de 40 mins au 10km.

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malboyoo a répondu au sujet : Malbo: inscrit au Marathon des Villages

Fekran écrit: 74-76% ca va t'es du genre prudent :laugh:


Oui et non, je sais pas si c'était un bug ou l’adrénaline, mais dès le premier KM j'était à plus de 80% fcm et je fini à 83-84% de moyenne, j'ai aussi couru un peu plus vite que l'allure travaillé.
J'ai aussi pris en compte le fait que j'ai commencé la course à pied en avril, mes jambes sont pas aussi affûté qu'un coureur qui à plusieurs année derrière lui et qui peut courir au max de son potentiel (par rapport à sa FC).

@Kélilan Merci!
#511214

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StéphaneT a répondu au sujet : Malbo: inscrit au Marathon des Villages

Déjà dit sur strava mais encore bravo à toi, tu fais une très belle course ! C'est rare pour un premier marathon mais la prudence paye quand on voit le kiff que ça représente de boucler en moins de 3h30 !
Bravo, et super pour l'absence de crampes ! ;)
#511217
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kyoden a répondu au sujet : Malbo: inscrit au Marathon des Villages

En regardant sur Strava, tu es assez régulier +-5s/km. Vraiment bien pour un premier marathon. La FC peut monté s'en sens compte vu qu'on est tellement pris par l'ambiance, l'attente du départ... Sur marathon mieux vaut partir prudement pour un premier, normalement on doit être sur un petit nuage durant le premier semi, ensuite les choses comment plus ou moins à se corser. Tu as réussi à gérer c'est pas mal.

En tout cas on voit une belle dérive cardiaque, avec l'expérience tu pourras faire beaucoup mieux.
#511254
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malboyoo a répondu au sujet : Malbo: inscrit au Marathon des Villages

@StéphaneT Merci, j'avais vraiment peur pour les crampes aux mollets, mais au final niveau courbature c'est les cuisses qui ont le plus morflé, rien dutout aux mollets! l’adrénaline en fin de course quand tu peux encore accélérer et que les autres sont en train de ralentir, c'est trop bon!

@Kyoden Merci, j'ai hate de voir ton marathon! pour le cardio, j'étais assez surpris en début de course d'être aussi haut c'est pas à mon habitude, bon après niveau sensation respiratoire, j'étais comme à mon habitude... j'ai toujours l'impression d'être limité par mes jambes pour le moment, après c'est peut-être tout le monde pareil :)


Niveau récupération je prévois de refaire un petit footing dimanche, vraiment à allure tranquille, la semaine prochaine sa sera un footing, natation, vélo. reprise seulement la semaine d'après, est-ce suffisant selon vous ?

En parlant de reprise, voici mes objectifs début/mi 2020: 40 mins ou moins au 10 km, 1h30 au semi marathon.

je pense reprendre avec un travail de VMA (que je n'ai toujours pas estimé).

voila à quoi devrais ressembler les semaines d'entrainement:

lundi: repos (gainage)
Mardi: aller/retour boulot (une séance Q, une séance EF)
mercredi: repos (gainage)
Jeudi: aller/retour boulot (une séance Q, une séance EF)
Vendredi: repos (gainage)
Samedi(ou vendredi): séance de côte
dimanche: SL (entre 15 et 20km, surement allure EF pour récup des 3 séance Q)

ça totaliserais entre 65 et 70 km par semaine, soit la même distance que pour ma préparation marathon, sauf qu'ici je gratte sur la SL pour faire une séance de cote en plus. ce que j'aime bien avec ce genre de planning, c'est que ça me laisse 3 jours de repos, le seul truc c'est qu'il faut réussir à se motiver pour courir à 5h du mat!
#511256

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Patrick57 a répondu au sujet : Malbo: inscrit au Marathon des Villages

A nouveau un grand Bravo pour ce superbe résultat Thibaut !! :) Une superbe perf pour un premier, d'autant plus après avoir démarré la cap il y a peu de temps !

Belle gestion de course et surtout de l'alimentation car ce que tu as mangés sur les km5,10, 15 ... t'a permis d'éviter le coup de mou après le 25ème ;)
Pour l'eau, perso, je prends une petite bouteille de 33 ou 50cl avec moi au départ, comme ça s'il n'y en a pas lors des ravitos, tu pourras toujours la remplir ;) ... et ça évite le poids d'un camelbak ;)

Merci pour ton sympathique récit et bonne suite de récup !

PS: pour la reprise, tout doux dimanche (et pas 20 bornes hein ;) ) et avec un reprise en mode progressif comme tu le prévois c'est parfait ! :)
#511266
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Cyril27 a répondu au sujet : Malbo: inscrit au Marathon des Villages

Je viens de lire le récit de ton premier marathon. Un seul mot: BRAVO! :) ;)
Une belle progression en si peut de temps ça laisse rêveur!
Encore félicitation pour ta course et j’espère vraiment pour toi que tu va réussir à remplir tes objectifs de l'année prochaine! ;)
#511318
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Gregowy a répondu au sujet : Malbo: Objectif moins de 40 mins au 10km.

Félicitations, impressionnante progression ! J'ai bien aimé le récit du marathon, ça motive :)
#511325
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