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Mendesz - De débutant à marathonien

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smilk a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

En général, on parle plutôt d'EF jusqu'à 75% et d'EA de 75 à 80%. A partir de 80%, on rentre dans la zone marathon.

Pour travailler l'EA, on peut l'intégrer par blocs dans une EF, ou dans la SL. Après si la méthode HADD ne prévoit pas de travailler cette zone, c'est peut-être fait exprès aussi (pour éviter une trop grosse fatigue par exemple).
#509731

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bianchi77 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

j'ai lu que l'endurance active était jusqu'à 90% de la fcm.
après on rentre dans la résistance allure 10 kms.
#509732

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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

C'est peut être aussi une mauvaise interprétation de ma part, le document est long et en anglais...
#509733

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smilk a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

bianchi77 écrit: j'ai lu que l'endurance active était jusqu'à 90% de la fcm.
après on rentre dans la résistance allure 10 kms.


Physiologiquement, la zone d'endurance se situe jusqu'au seuil aérobie (seuil 1), qui se situe en général vers 78/80% de FCM (ça dépend des gens). Au-delà, on n'est plus sur un effort appelé endurance (ce qui ne veut pas dire qu'on ne la travaille pas...).
#509734

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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Ça me fait penser que je vais faire le test de Fitzgerald pour définir les seuils et allures, individualiser les FC, ainsi que valider d'éventuels progrès sur les 4 mois.
#509735

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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Salut tout le monde.
Je ne viens pas sur le forum car je ne cours pas en ce moment.
J'ai probablement eu une début de tendinite au fibulaire. Cela s'est déclenché lors d'une journée où j'ai beaucoup marché avec des chaussures inadaptées en mauvais état. Je m'étais sûrement fragilisé avec la course.
Je ne ressentais aucune douleur au toucher et plus à la marche quelques jours après mais impossible de courir.
Ça me force donc à faire une coupure annuelle. J'en suis à bientôt 4 semaines sans course.
Ce week-end j'ai refait un peu de vélo en mode balade et cette semaine, je vais me contraindre à me lever plus tôt pour faire une séance de renforcement musculaire chaque matin avec un peu d'assouplissements.
J'espère une reprise la semaine prochaine mais je ne prendrai aucun risque.
#510323

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Cyril27 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

On espère tous pour toi une reprise de la Course à pied le plus rapidement possible et sans douleurs.;-)
#510328

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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Merci!
Reprise en douceur.

Semaine du 2 septembre : 1 sortie VTC 20 km en 1h30

Semaine du 9 septembre :
  • 1h10 de renforcement en 4 séances
  • 1 sortie VTC de 19 km en 1h17
  • 1 sortie VTC de 33 km en 1h43
  • 1 sortie VTC de 19 km en 45mn
  • 1 sortie CAP :
    Bilan de la sortie :
    Distance: 5,09 km
    Temps: 32'56''
    Allure Moy: 6'28''/km soit 9.28 km/h
    FC Moy: 137 (66%)
    FC Max: 161 (78%)
    Dénivelé: +52m / -43m
    connect.garmin.com/modern/activity/4054636923

    Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]

Semaine du 16 septembre:
  • 1h05 de renforcement en 4 séances
  • Une sortie VTC de 20 km en 1h00
  • 4 sorties CAP :

    Bilan de la sortie :
    Distance: 6,77 km
    Temps: 42'45''
    Allure Moy: 6'18''/km soit 9.52 km/h
    FC Moy: 133 (64%)
    FC Max: 147 (71%)
    Dénivelé: +27m / -35m
    connect.garmin.com/modern/activity/4068853703

    Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


    Bilan de la sortie :
    Distance: 7,45 km
    Temps: 44'50''
    Allure Moy: 6'01''/km soit 9.97 km/h
    FC Moy: 133 (64%)
    FC Max: 153 (74%)
    Dénivelé: +47m / -39m
    connect.garmin.com/modern/activity/4071976510

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    Bilan de la sortie :
    Distance: 6,81 km
    Temps: 42'25''
    Allure Moy: 6'13''/km soit 9.65 km/h
    FC Moy: 137 (66%)
    FC Max: 161 (78%)
    Dénivelé: +59m / -74m
    connect.garmin.com/modern/activity/4078843126

    Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


    Bilan de la sortie :
    Distance: 7,81 km
    Temps: 45'09''
    Allure Moy: 5'46''/km soit 10.4 km/h
    FC Moy: 156 (75%)
    FC Max: 182 (88%)
    Dénivelé: +45m / -51m
    connect.garmin.com/modern/activity/4083979033

    Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]

J'avais prévu mon programme mais ma coupure ne me permet pas de le réaliser comme je l'avais prévu. Je vais donc sûrement faire quelque chose de plus "classique". Probablement encore deux semaines EF/EA puis 8 semaines de développement VMA avant d'attaquer un plan 10 km.
Je réfléchis éventuellement à rejoindre un club mais pas sûr que ça colle avec mon emploi du temps actuel. Si jamais ça se fait, ben je me laisserais guider.

Aucune douleur au pied sur cette reprise.
#510628

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Patrick57 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Reprise progressive et absence de douleur au pied ... parfait donc !! :cheer:

Bonne suite de reprise progressive ;)
#510635
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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Cette semaine : 2 x 15' de PPG et 3 séances de cap Pour 26,2 km.

EF
Bilan de la sortie :
Distance: 6,7 km
Temps: 37'57''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: 139 (67%)
FC Max: 162 (78%)
Dénivelé: +35m / -40m
connect.garmin.com/modern/activity/4101618723

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Côtes
Bilan de la sortie :
Distance: 9,51 km
Temps: 57'02''
Allure Moy: 5'59''/km soit 10.03 km/h
FC Moy: 148 (71%)
FC Max: 191 (92%)
Dénivelé: +54m / -54m
connect.garmin.com/modern/activity/4101619836

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EF + LD
Bilan de la sortie :
Distance: 10,02 km
Temps: 1h00'04''
Allure Moy: 5'59''/km soit 10.03 km/h
FC Moy: 144 (70%)
FC Max: 178 (86%)
Dénivelé: +49m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/4107545312

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#510786

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