Mendesz - De débutant à marathonien
- smilk
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smilk a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien
Pour travailler l'EA, on peut l'intégrer par blocs dans une EF, ou dans la SL. Après si la méthode HADD ne prévoit pas de travailler cette zone, c'est peut-être fait exprès aussi (pour éviter une trop grosse fatigue par exemple).
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- bianchi77
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bianchi77 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien
après on rentre dans la résistance allure 10 kms.
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- Mendesz
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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien
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- smilk
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smilk a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien
bianchi77 écrit: j'ai lu que l'endurance active était jusqu'à 90% de la fcm.
après on rentre dans la résistance allure 10 kms.
Physiologiquement, la zone d'endurance se situe jusqu'au seuil aérobie (seuil 1), qui se situe en général vers 78/80% de FCM (ça dépend des gens). Au-delà, on n'est plus sur un effort appelé endurance (ce qui ne veut pas dire qu'on ne la travaille pas...).
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- Mendesz
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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien
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- Mendesz
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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien
Je ne viens pas sur le forum car je ne cours pas en ce moment.
J'ai probablement eu une début de tendinite au fibulaire. Cela s'est déclenché lors d'une journée où j'ai beaucoup marché avec des chaussures inadaptées en mauvais état. Je m'étais sûrement fragilisé avec la course.
Je ne ressentais aucune douleur au toucher et plus à la marche quelques jours après mais impossible de courir.
Ça me force donc à faire une coupure annuelle. J'en suis à bientôt 4 semaines sans course.
Ce week-end j'ai refait un peu de vélo en mode balade et cette semaine, je vais me contraindre à me lever plus tôt pour faire une séance de renforcement musculaire chaque matin avec un peu d'assouplissements.
J'espère une reprise la semaine prochaine mais je ne prendrai aucun risque.
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- Cyril27
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Cyril27 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

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- Mendesz
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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien
Reprise en douceur.
Semaine du 2 septembre : 1 sortie VTC 20 km en 1h30
Semaine du 9 septembre :
- 1h10 de renforcement en 4 séances
- 1 sortie VTC de 19 km en 1h17
- 1 sortie VTC de 33 km en 1h43
- 1 sortie VTC de 19 km en 45mn
- 1 sortie CAP :
Bilan de la sortie :
Distance: 5,09 km
Temps: 32'56''
Allure Moy: 6'28''/km soit 9.28 km/h
FC Moy: 137 (66%)
FC Max: 161 (78%)
Dénivelé: +52m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/4054636923
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ] [ Cliquer pour masquer ]
1. 1km en 6'44'' : 6'44''/km (00:06:44) - FCmoy 122 (59%) , FCMax 132 (64%) - 16m D+ | 10m D-
2. 1km en 6'35'' : 6'35''/km (00:13:20) - FCmoy 133 (64%) , FCMax 148 (71%) - 15m D+ | 15m D-
3. 1km en 6'16'' : 6'16''/km (00:19:36) - FCmoy 145 (70%) , FCMax 161 (78%) - 4m D+ | 1m D-
4. 1km en 6'22'' : 6'22''/km (00:25:58) - FCmoy 142 (69%) , FCMax 157 (76%) - 6m D+ | 17m D-
5. 1km en 6'23'' : 6'23''/km (00:32:21) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 161 (78%) - 11m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:32:22 : 6'29''/km - FCmoy 137 (66%), FCMax 161 (78%)
cumulé 5.00 km en 0:32:22 : 6'29''/km - FCmoy 137 (66%), FCMax 161 (78%)
6. 0,09km en 0'34''16 : 6'19''/km (00:32:56) - FCmoy 137 (66%) , FCMax 139 (67%) - -- D+ | -- D-
cumulé 5.09 km en 0:32:56 : 6'29''/km - FCmoy 137 (66%), FCMax 161 (78%)
Semaine du 16 septembre:
- 1h05 de renforcement en 4 séances
- Une sortie VTC de 20 km en 1h00
- 4 sorties CAP :
Bilan de la sortie :
Distance: 6,77 km
Temps: 42'45''
Allure Moy: 6'18''/km soit 9.52 km/h
FC Moy: 133 (64%)
FC Max: 147 (71%)
Dénivelé: +27m / -35m
connect.garmin.com/modern/activity/4068853703
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ] [ Cliquer pour masquer ]
1. 1km en 6'42'' : 6'42''/km (00:06:42) - FCmoy 119 (57%) , FCMax 130 (63%) - 10m D+ | 8m D-
2. 1km en 6'27'' : 6'27''/km (00:13:10) - FCmoy 129 (62%) , FCMax 138 (67%) - 6m D+ | -- D-
3. 1km en 5'58'' : 5'58''/km (00:19:08) - FCmoy 133 (64%) , FCMax 140 (68%) - -- D+ | 12m D-
4. 1km en 5'52'' : 5'52''/km (00:25:01) - FCmoy 136 (66%) , FCMax 147 (71%) - -- D+ | 6m D-
5. 1km en 6'10'' : 6'10''/km (00:31:12) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 145 (70%) - -- D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:31:12 : 6'15''/km - FCmoy 131 (63%), FCMax 147 (71%)
cumulé 5.00 km en 0:31:12 : 6'15''/km - FCmoy 131 (63%), FCMax 147 (71%)
6. 1km en 6'36'' : 6'36''/km (00:37:48) - FCmoy 140 (68%) , FCMax 145 (70%) - -- D+ | 3m D-
7. 0,77km en 4'56'' : 6'24''/km (00:42:45) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 147 (71%) - 11m D+ | -- D-
=> 1.77 km en 0:11:33 : 6'32''/km - FCmoy 140 (68%), FCMax 147 (71%)
cumulé 6.77 km en 0:42:46 : 6'19''/km - FCmoy 133 (64%), FCMax 147 (71%)
Bilan de la sortie :
Distance: 7,45 km
Temps: 44'50''
Allure Moy: 6'01''/km soit 9.97 km/h
FC Moy: 133 (64%)
FC Max: 153 (74%)
Dénivelé: +47m / -39m
connect.garmin.com/modern/activity/4071976510
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ] [ Cliquer pour masquer ]
1. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:06:07) - FCmoy 120 (58%) , FCMax 134 (65%) - 9m D+ | -- D-
2. 1km en 5'59'' : 5'59''/km (00:12:06) - FCmoy 137 (66%) , FCMax 145 (70%) - 8m D+ | 2m D-
3. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:17:52) - FCmoy 135 (65%) , FCMax 144 (70%) - 3m D+ | 3m D-
4. 1km en 5'54'' : 5'54''/km (00:23:47) - FCmoy 136 (66%) , FCMax 146 (71%) - -- D+ | 5m D-
5. 1km en 5'58'' : 5'58''/km (00:29:45) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 140 (68%) - -- D+ | 13m D-
=> 5.00 km en 0:29:46 : 5'58''/km - FCmoy 132 (64%), FCMax 146 (71%)
cumulé 5.00 km en 0:29:46 : 5'58''/km - FCmoy 132 (64%), FCMax 146 (71%)
6. 1km en 6'20'' : 6'20''/km (00:36:06) - FCmoy 133 (64%) , FCMax 145 (70%) - 7m D+ | 16m D-
7. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (00:42:13) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 148 (71%) - 16m D+ | -- D-
8. 0,45km en 2'37'' : 5'48''/km (00:44:50) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 153 (74%) - 4m D+ | -- D-
=> 2.45 km en 0:15:05 : 6'10''/km - FCmoy 136 (66%), FCMax 153 (74%)
cumulé 7.45 km en 0:44:50 : 6'02''/km - FCmoy 133 (64%), FCMax 153 (74%)
Bilan de la sortie :
Distance: 6,81 km
Temps: 42'25''
Allure Moy: 6'13''/km soit 9.65 km/h
FC Moy: 137 (66%)
FC Max: 161 (78%)
Dénivelé: +59m / -74m
connect.garmin.com/modern/activity/4078843126
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ] [ Cliquer pour masquer ]
1. 1km en 6'41'' : 6'41''/km (00:06:41) - FCmoy 122 (59%) , FCMax 150 (72%) - 14m D+ | 16m D-
2. 1km en 6'04'' : 6'04''/km (00:12:45) - FCmoy 135 (65%) , FCMax 151 (73%) - -- D+ | 17m D-
3. 1km en 6'16'' : 6'16''/km (00:19:02) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 152 (73%) - 19m D+ | 7m D-
4. 1km en 6'12'' : 6'12''/km (00:25:14) - FCmoy 136 (66%) , FCMax 146 (71%) - 7m D+ | 13m D-
5. 1km en 6'08'' : 6'08''/km (00:31:23) - FCmoy 148 (71%) , FCMax 161 (78%) - 16m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:31:24 : 6'17''/km - FCmoy 136 (66%), FCMax 161 (78%)
cumulé 5.00 km en 0:31:24 : 6'17''/km - FCmoy 136 (66%), FCMax 161 (78%)
6. 1km en 5'56'' : 5'56''/km (00:37:20) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 154 (74%) - 3m D+ | 2m D-
7. 0,81km en 5'05'' : 6'16''/km (00:42:25) - FCmoy 140 (68%) , FCMax 154 (74%) - -- D+ | 11m D-
=> 1.81 km en 0:11:02 : 6'06''/km - FCmoy 141 (68%), FCMax 154 (74%)
cumulé 6.81 km en 0:42:26 : 6'14''/km - FCmoy 137 (66%), FCMax 161 (78%)
Bilan de la sortie :
Distance: 7,81 km
Temps: 45'09''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.4 km/h
FC Moy: 156 (75%)
FC Max: 182 (88%)
Dénivelé: +45m / -51m
connect.garmin.com/modern/activity/4083979033
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ] [ Cliquer pour masquer ]
1. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:06:01) - FCmoy 132 (64%) , FCMax 149 (72%) - -- D+ | 6m D-
2. 1km en 6'13'' : 6'13''/km (00:12:15) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 153 (74%) - 17m D+ | 2m D-
3. 0,51km en 3'03'' : 5'57''/km (00:15:18) - FCmoy 152 (73%) , FCMax 160 (77%) - 3m D+ | -- D-
4. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:20:28) - FCmoy 162 (78%) , FCMax 170 (82%) - -- D+ | 5m D-
5. 1km en 5'14'' : 5'14''/km (00:25:43) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 172 (83%) - -- D+ | 5m D-
6. 0,01km en 0'05''32 : 6'01''/km (00:25:48) - FCmoy 162 (78%) , FCMax 163 (79%) - -- D+ | -- D-
7. 0,21km en 1'16''18 : 6'05''/km (00:27:04) - FCmoy 155 (75%) , FCMax 162 (78%) - -- D+ | 9m D-
8. 1km en 5'25'' : 5'25''/km (00:32:29) - FCmoy 160 (77%) , FCMax 174 (84%) - -- D+ | 16m D-
9. 0,74km en 4'14'' : 5'44''/km (00:36:43) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 182 (88%) - 8m D+ | -- D-
10. 1km en 6'12'' : 6'12''/km (00:42:56) - FCmoy 160 (77%) , FCMax 181 (87%) - 11m D+ | 8m D-
11. 0,34km en 2'13'' : 6'35''/km (00:45:09) - FCmoy 164 (79%) , FCMax 168 (81%) - 7m D+ | -- D-
J'avais prévu mon programme mais ma coupure ne me permet pas de le réaliser comme je l'avais prévu. Je vais donc sûrement faire quelque chose de plus "classique". Probablement encore deux semaines EF/EA puis 8 semaines de développement VMA avant d'attaquer un plan 10 km.
Je réfléchis éventuellement à rejoindre un club mais pas sûr que ça colle avec mon emploi du temps actuel. Si jamais ça se fait, ben je me laisserais guider.
Aucune douleur au pied sur cette reprise.
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- Patrick57
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Patrick57 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Bonne suite de reprise progressive

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- Mendesz
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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien
EF
Bilan de la sortie :
Distance: 6,7 km
Temps: 37'57''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: 139 (67%)
FC Max: 162 (78%)
Dénivelé: +35m / -40m
connect.garmin.com/modern/activity/4101618723
1. 1km en 5'48'' : 5'48''/km (00:05:48) - FCmoy 125 (60%) , FCMax 140 (68%) - 11m D+ | 6m D-
2. 1km en 5'57'' : 5'57''/km (00:11:45) - FCmoy 134 (65%) , FCMax 139 (67%) - 5m D+ | -- D-
3. 1km en 5'27'' : 5'27''/km (00:17:12) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 144 (70%) - -- D+ | 3m D-
4. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (00:22:41) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 146 (71%) - -- D+ | 4m D-
5. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (00:28:11) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 149 (72%) - -- D+ | 13m D-
=> 5.00 km en 0:28:11 : 5'39''/km - FCmoy 135 (65%), FCMax 149 (72%)
cumulé 5.00 km en 0:28:11 : 5'39''/km - FCmoy 135 (65%), FCMax 149 (72%)
6. 1km en 5'44'' : 5'44''/km (00:33:55) - FCmoy 148 (71%) , FCMax 162 (78%) - 5m D+ | 14m D-
7. 0,7km en 4'02'' : 5'47''/km (00:37:57) - FCmoy 157 (76%) , FCMax 160 (77%) - 14m D+ | -- D-
=> 1.70 km en 0:09:46 : 5'45''/km - FCmoy 152 (73%), FCMax 162 (78%)
cumulé 6.70 km en 0:37:58 : 5'40''/km - FCmoy 139 (67%), FCMax 162 (78%)
Côtes
Bilan de la sortie :
Distance: 9,51 km
Temps: 57'02''
Allure Moy: 5'59''/km soit 10.03 km/h
FC Moy: 148 (71%)
FC Max: 191 (92%)
Dénivelé: +54m / -54m
connect.garmin.com/modern/activity/4101619836
1. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (00:06:03) - FCmoy 124 (60%) , FCMax 139 (67%) - 11m D+ | 6m D-
2. 1km en 5'49'' : 5'49''/km (00:11:52) - FCmoy 137 (66%) , FCMax 144 (70%) - 6m D+ | -- D-
3. 1km en 5'35'' : 5'36''/km (00:17:28) - FCmoy 137 (66%) , FCMax 141 (68%) - -- D+ | 11m D-
4. 0,47km en 2'22'' : 5'01''/km (00:19:51) - FCmoy 151 (73%) , FCMax 166 (80%) - -- D+ | 7m D-
5. 0,15km en 0'36''70 : 4'01''/km (00:20:28) - FCmoy 163 (79%) , FCMax 179 (86%) - -- D+ | -- D-
6. 0,16km en 1'07''02 : 6'52''/km (00:21:35) - FCmoy 161 (78%) , FCMax 179 (86%) - -- D+ | -- D-
7. 0,14km en 0'32''77 : 3'55''/km (00:22:08) - FCmoy 165 (80%) , FCMax 179 (86%) - -- D+ | -- D-
8. 0,17km en 1'06''17 : 6'26''/km (00:23:14) - FCmoy 166 (80%) , FCMax 181 (87%) - 2m D+ | -- D-
9. 0,15km en 0'34''06 : 3'52''/km (00:23:48) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 181 (87%) - -- D+ | -- D-
10. 0,18km en 1'08''76 : 6'30''/km (00:24:57) - FCmoy 168 (81%) , FCMax 183 (88%) - -- D+ | -- D-
11. 0,14km en 0'33''15 : 3'51''/km (00:25:30) - FCmoy 172 (83%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | -- D-
12. 0,19km en 1'13''51 : 6'29''/km (00:26:43) - FCmoy 168 (81%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
13. 0,14km en 0'33''81 : 3'57''/km (00:27:17) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
14. 0,17km en 1'11''29 : 6'59''/km (00:28:28) - FCmoy 172 (83%) , FCMax 187 (90%) - -- D+ | -- D-
15. 0,14km en 0'32''37 : 3'48''/km (00:29:01) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | 3m D-
16. 0,18km en 1'11''11 : 6'35''/km (00:30:12) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 191 (92%) - 5m D+ | -- D-
17. 0,15km en 0'34''25 : 3'51''/km (00:30:46) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | 3m D-
18. 0,18km en 1'16''17 : 6'53''/km (00:32:02) - FCmoy 173 (84%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
19. 0,15km en 0'32''83 : 3'44''/km (00:32:35) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
20. 0,18km en 1'49''70 : 10'20''/km (00:34:25) - FCmoy 157 (76%) , FCMax 190 (92%) - 4m D+ | 6m D-
21. 1km en 6'51'' : 6'51''/km (00:41:16) - FCmoy 147 (71%) , FCMax 154 (74%) - 11m D+ | -- D-
22. 1km en 6'30'' : 6'30''/km (00:47:47) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 154 (74%) - 6m D+ | -- D-
23. 1km en 6'19'' : 6'19''/km (00:54:06) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 150 (72%) - 3m D+ | 15m D-
24. 0,46km en 2'55'' : 6'19''/km (00:57:02) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 151 (73%) - 6m D+ | 3m D-
EF + LD
Bilan de la sortie :
Distance: 10,02 km
Temps: 1h00'04''
Allure Moy: 5'59''/km soit 10.03 km/h
FC Moy: 144 (70%)
FC Max: 178 (86%)
Dénivelé: +49m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/4107545312
1. 1km en 5'51'' : 5'51''/km (00:05:51) - FCmoy 122 (59%) , FCMax 143 (69%) - 10m D+ | 8m D-
2. 1km en 6'14'' : 6'14''/km (00:12:06) - FCmoy 136 (66%) , FCMax 142 (69%) - 7m D+ | -- D-
3. 1km en 6'12'' : 6'12''/km (00:18:19) - FCmoy 134 (65%) , FCMax 139 (67%) - -- D+ | 9m D-
4. 1km en 5'59'' : 5'59''/km (00:24:18) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 160 (77%) - 8m D+ | 9m D-
5. 1km en 5'54'' : 5'54''/km (00:30:13) - FCmoy 148 (71%) , FCMax 158 (76%) - 2m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:30:13 : 6'03''/km - FCmoy 137 (66%), FCMax 160 (77%)
cumulé 5.00 km en 0:30:13 : 6'03''/km - FCmoy 137 (66%), FCMax 160 (77%)
6. 1km en 6'02'' : 6'02''/km (00:36:16) - FCmoy 147 (71%) , FCMax 157 (76%) - 10m D+ | 12m D-
7. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:42:17) - FCmoy 145 (70%) , FCMax 158 (76%) - 6m D+ | -- D-
8. 1km en 5'58'' : 5'58''/km (00:48:15) - FCmoy 150 (72%) , FCMax 155 (75%) - 5m D+ | -- D-
9. 1km en 5'49'' : 5'49''/km (00:54:05) - FCmoy 155 (75%) , FCMax 178 (86%) - -- D+ | -- D-
10. 1km en 5'52'' : 5'52''/km (00:59:58) - FCmoy 157 (76%) , FCMax 175 (85%) - -- D+ | 17m D-
=> 5.00 km en 0:29:45 : 5'57''/km - FCmoy 151 (73%), FCMax 178 (86%)
cumulé 10.00 km en 0:59:58 : 5'60''/km - FCmoy 144 (70%), FCMax 178 (86%)
11. 0,02km en 0'06''32 : 6'23''/km (01:00:04) - FCmoy 151 (73%) , FCMax 151 (73%) - -- D+ | -- D-
cumulé 10.02 km en 1:00:05 : 5'60''/km - FCmoy 144 (70%), FCMax 178 (86%)
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