Mendesz - De débutant à marathonien

En général, on parle plutôt d'EF jusqu'à 75% et d'EA de 75 à 80%. A partir de 80%, on rentre dans la zone marathon.

Pour travailler l'EA, on peut l'intégrer par blocs dans une EF, ou dans la SL. Après si la méthode HADD ne prévoit pas de travailler cette zone, c'est peut-être fait exprès aussi (pour éviter une trop grosse fatigue par exemple).

j'ai lu que l'endurance active était jusqu'à 90% de la fcm.
après on rentre dans la résistance allure 10 kms.

C'est peut être aussi une mauvaise interprétation de ma part, le document est long et en anglais...

bianchi77 écrit: j'ai lu que l'endurance active était jusqu'à 90% de la fcm.
après on rentre dans la résistance allure 10 kms.

Physiologiquement, la zone d'endurance se situe jusqu'au seuil aérobie (seuil 1), qui se situe en général vers 78/80% de FCM (ça dépend des gens). Au-delà, on n'est plus sur un effort appelé endurance (ce qui ne veut pas dire qu'on ne la travaille pas...).

Ça me fait penser que je vais faire le test de Fitzgerald pour définir les seuils et allures, individualiser les FC, ainsi que valider d'éventuels progrès sur les 4 mois.

Salut tout le monde.
Je ne viens pas sur le forum car je ne cours pas en ce moment.
J'ai probablement eu une début de tendinite au fibulaire. Cela s'est déclenché lors d'une journée où j'ai beaucoup marché avec des chaussures inadaptées en mauvais état. Je m'étais sûrement fragilisé avec la course.
Je ne ressentais aucune douleur au toucher et plus à la marche quelques jours après mais impossible de courir.
Ça me force donc à faire une coupure annuelle. J'en suis à bientôt 4 semaines sans course.
Ce week-end j'ai refait un peu de vélo en mode balade et cette semaine, je vais me contraindre à me lever plus tôt pour faire une séance de renforcement musculaire chaque matin avec un peu d'assouplissements.
J'espère une reprise la semaine prochaine mais je ne prendrai aucun risque.