Mendesz - De débutant à marathonien
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien
Posted il y a 4 ans 10 mois #508783
+1 avec Damien
Il suffit parfois de peu de choses pour qu'on passe à d'une allure où tout va bien côté sensations, à une allure où on commence à se sentir moins bien, voire à souffrir un peu.
Ca va le faire ! Bonne fin de prépa !
Il suffit parfois de peu de choses pour qu'on passe à d'une allure où tout va bien côté sensations, à une allure où on commence à se sentir moins bien, voire à souffrir un peu.
Ca va le faire ! Bonne fin de prépa !
par Patrick57
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- Mendesz
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Réponse de Mendesz sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien
Posted il y a 4 ans 9 mois #508835
Semaine 9/10
Au programme :
Lundi : Footing de 43'. Tout s'est bien passé.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,1 km
Temps: 43'08''
Allure Moy: 6'04''/km soit 9.89 km/h
FC Moy: 135 (65%)
FC Max: 149 (72%)
Dénivelé: +40m / -45m
connect.garmin.com/modern/activity/3758539944
1. 1km en 6'55'' : 6'55''/km (00:06:55) - FCmoy 114 (55%) , FCMax 129 (62%) - 10m D+ | 5m D-
2. 1km en 6'12'' : 6'12''/km (00:13:07) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 137 (66%) - 8m D+ | -- D-
3. 1km en 5'44'' : 5'44''/km (00:18:52) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 142 (69%) - -- D+ | 10m D-
4. 1km en 5'56'' : 5'56''/km (00:24:48) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 148 (71%) - 4m D+ | 3m D-
5. 1km en 5'57'' : 5'57''/km (00:30:46) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 149 (72%) - 6m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:30:47 : [color=##00BF00]6'10''/km[/color] - FCmoy 133 (64%), FCMax 149 (72%)
cumulé 5.00 km en 0:30:47 : [color=##00BF00]6'10''/km[/color] - FCmoy 133 (64%), FCMax 149 (72%)
6. 1km en 5'57'' : 5'57''/km (00:36:43) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 147 (71%) - 12m D+ | 14m D-
7. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:42:31) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 146 (71%) - -- D+ | 12m D-
8. 0,1km en 0'36''94 : 6'06''/km (00:43:08) - FCmoy 142 (69%) , FCMax 143 (69%) - -- D+ | -- D-
=> 2.10 km en 0:12:22 : [color=##00BF00]5'54''/km[/color] - FCmoy 139 (67%), FCMax 147 (71%)
cumulé 7.10 km en 0:43:09 : [color=##00BF00]6'05''/km[/color] - FCmoy 135 (65%), FCMax 149 (72%)
Mercredi : AS21. Séance avortée car courue trop tôt après un repas trop copieux. C'est la deuxième fois que ça m'arrive. Il faudra que je sois vigilant avec ça.
Bilan de la sortie :
Distance: 5,67 km
Temps: 32'18''
Allure Moy: 5'41''/km soit 10.56 km/h
FC Moy: 154 (74%)
FC Max: 179 (86%)
Dénivelé: +2m / -2m
connect.garmin.com/modern/activity/3763422493
1. 2,15km en 13'13'' : 6'08''/km (00:13:13) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 177 (86%) - -- D+ | -- D-
2. 2,29km en 11'08'' : 4'51''/km (00:24:21) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 179 (86%) - 2m D+ | 2m D-
3. 0,2km en 2'00'' : 9'58''/km (00:26:21) - FCmoy 145 (70%) , FCMax 172 (83%) - 0m D+ | -- D-
4. 0,16km en 0'45''01 : 4'46''/km (00:27:06) - FCmoy 153 (74%) , FCMax 160 (77%) - -- D+ | -- D-
5. 0,87km en 5'11'' : 5'56''/km (00:32:18) - FCmoy 154 (74%) , FCMax 161 (78%) - -- D+ | -- D-
Samedi : SL 1h20. J'ai couru une partie de ce footing avec un ami plus lent. J'ai donc enlevé les deux blocs d'endurance active.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,43 km
Temps: 1h19'56''
Allure Moy: 5'57''/km soit 10.08 km/h
FC Moy: 142 (69%)
FC Max: 160 (77%)
Dénivelé: +81m / -76m
connect.garmin.com/modern/activity/3773290811
1. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:06:07) - FCmoy 120 (58%) , FCMax 133 (64%) - 8m D+ | 5m D-
2. 1km en 5'36'' : 5'36''/km (00:11:44) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 146 (71%) - 9m D+ | -- D-
3. 1km en 5'21'' : 5'21''/km (00:17:05) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 153 (74%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 5'34'' : 5'34''/km (00:22:39) - FCmoy 150 (72%) , FCMax 157 (76%) - -- D+ | 5m D-
5. 1km en 5'32'' : 5'32''/km (00:28:12) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 156 (75%) - -- D+ | 15m D-
=> 5.00 km en 0:28:12 : [color=##00BF00]5'39''/km[/color] - FCmoy 140 (68%), FCMax 157 (76%)
cumulé 5.00 km en 0:28:12 : [color=##00BF00]5'39''/km[/color] - FCmoy 140 (68%), FCMax 157 (76%)
6. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:34:00) - FCmoy 150 (72%) , FCMax 159 (77%) - 13m D+ | 13m D-
7. 1km en 6'28'' : 6'28''/km (00:40:28) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 160 (77%) - 7m D+ | 5m D-
8. 1km en 6'55'' : 6'55''/km (00:47:24) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 147 (71%) - 18m D+ | -- D-
9. 1km en 6'12'' : 6'12''/km (00:53:37) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 149 (72%) - -- D+ | -- D-
10. 1km en 5'49'' : 5'49''/km (00:59:26) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 152 (73%) - -- D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:31:14 : [color=##00BF00]6'15''/km[/color] - FCmoy 144 (70%), FCMax 160 (77%)
cumulé 10.00 km en 0:59:27 : [color=##00BF00]5'57''/km[/color] - FCmoy 142 (69%), FCMax 160 (77%)
11. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (01:05:30) - FCmoy 142 (69%) , FCMax 147 (71%) - -- D+ | 4m D-
12. 1km en 5'54'' : 5'54''/km (01:11:24) - FCmoy 135 (65%) , FCMax 152 (73%) - -- D+ | 25m D-
13. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (01:17:30) - FCmoy 148 (71%) , FCMax 155 (75%) - 20m D+ | -- D-
14. 0,43km en 2'25'' : 5'40''/km (01:19:56) - FCmoy 147 (71%) , FCMax 153 (74%) - 5m D+ | -- D-
=> 3.43 km en 0:20:29 : [color=##00BF00]5'59''/km[/color] - FCmoy 142 (69%), FCMax 155 (75%)
cumulé 13.43 km en 1:19:56 : [color=##00BF00]5'58''/km[/color] - FCmoy 142 (69%), FCMax 160 (77%)
J'arrive au bout. J'ai senti les jambes lourdes depuis quelques séances. Je serai vigilant à ma FC durant la course samedi prochain.
Je réfléchis déjà à la préparation de mon prochain objectif qui sera un semi-marathon sur sable. Je compte courir 1 jour sur 2 environ pour ce prochain objectif pour passer tranquillement à 4 séances par semaine en septembre.
Au programme :
- Footing 45'
- 2x4000m à AS21
- SL 1h20 dont 2x10 min à 80-85% de FCM
Lundi : Footing de 43'. Tout s'est bien passé.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,1 km
Temps: 43'08''
Allure Moy: 6'04''/km soit 9.89 km/h
FC Moy: 135 (65%)
FC Max: 149 (72%)
Dénivelé: +40m / -45m
connect.garmin.com/modern/activity/3758539944
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'55'' : 6'55''/km (00:06:55) - FCmoy 114 (55%) , FCMax 129 (62%) - 10m D+ | 5m D-
2. 1km en 6'12'' : 6'12''/km (00:13:07) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 137 (66%) - 8m D+ | -- D-
3. 1km en 5'44'' : 5'44''/km (00:18:52) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 142 (69%) - -- D+ | 10m D-
4. 1km en 5'56'' : 5'56''/km (00:24:48) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 148 (71%) - 4m D+ | 3m D-
5. 1km en 5'57'' : 5'57''/km (00:30:46) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 149 (72%) - 6m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:30:47 : [color=##00BF00]6'10''/km[/color] - FCmoy 133 (64%), FCMax 149 (72%)
cumulé 5.00 km en 0:30:47 : [color=##00BF00]6'10''/km[/color] - FCmoy 133 (64%), FCMax 149 (72%)
6. 1km en 5'57'' : 5'57''/km (00:36:43) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 147 (71%) - 12m D+ | 14m D-
7. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:42:31) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 146 (71%) - -- D+ | 12m D-
8. 0,1km en 0'36''94 : 6'06''/km (00:43:08) - FCmoy 142 (69%) , FCMax 143 (69%) - -- D+ | -- D-
=> 2.10 km en 0:12:22 : [color=##00BF00]5'54''/km[/color] - FCmoy 139 (67%), FCMax 147 (71%)
cumulé 7.10 km en 0:43:09 : [color=##00BF00]6'05''/km[/color] - FCmoy 135 (65%), FCMax 149 (72%)
Mercredi : AS21. Séance avortée car courue trop tôt après un repas trop copieux. C'est la deuxième fois que ça m'arrive. Il faudra que je sois vigilant avec ça.
Bilan de la sortie :
Distance: 5,67 km
Temps: 32'18''
Allure Moy: 5'41''/km soit 10.56 km/h
FC Moy: 154 (74%)
FC Max: 179 (86%)
Dénivelé: +2m / -2m
connect.garmin.com/modern/activity/3763422493
Attention : Spoiler !
1. 2,15km en 13'13'' : 6'08''/km (00:13:13) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 177 (86%) - -- D+ | -- D-
2. 2,29km en 11'08'' : 4'51''/km (00:24:21) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 179 (86%) - 2m D+ | 2m D-
3. 0,2km en 2'00'' : 9'58''/km (00:26:21) - FCmoy 145 (70%) , FCMax 172 (83%) - 0m D+ | -- D-
4. 0,16km en 0'45''01 : 4'46''/km (00:27:06) - FCmoy 153 (74%) , FCMax 160 (77%) - -- D+ | -- D-
5. 0,87km en 5'11'' : 5'56''/km (00:32:18) - FCmoy 154 (74%) , FCMax 161 (78%) - -- D+ | -- D-
Samedi : SL 1h20. J'ai couru une partie de ce footing avec un ami plus lent. J'ai donc enlevé les deux blocs d'endurance active.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,43 km
Temps: 1h19'56''
Allure Moy: 5'57''/km soit 10.08 km/h
FC Moy: 142 (69%)
FC Max: 160 (77%)
Dénivelé: +81m / -76m
connect.garmin.com/modern/activity/3773290811
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:06:07) - FCmoy 120 (58%) , FCMax 133 (64%) - 8m D+ | 5m D-
2. 1km en 5'36'' : 5'36''/km (00:11:44) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 146 (71%) - 9m D+ | -- D-
3. 1km en 5'21'' : 5'21''/km (00:17:05) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 153 (74%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 5'34'' : 5'34''/km (00:22:39) - FCmoy 150 (72%) , FCMax 157 (76%) - -- D+ | 5m D-
5. 1km en 5'32'' : 5'32''/km (00:28:12) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 156 (75%) - -- D+ | 15m D-
=> 5.00 km en 0:28:12 : [color=##00BF00]5'39''/km[/color] - FCmoy 140 (68%), FCMax 157 (76%)
cumulé 5.00 km en 0:28:12 : [color=##00BF00]5'39''/km[/color] - FCmoy 140 (68%), FCMax 157 (76%)
6. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:34:00) - FCmoy 150 (72%) , FCMax 159 (77%) - 13m D+ | 13m D-
7. 1km en 6'28'' : 6'28''/km (00:40:28) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 160 (77%) - 7m D+ | 5m D-
8. 1km en 6'55'' : 6'55''/km (00:47:24) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 147 (71%) - 18m D+ | -- D-
9. 1km en 6'12'' : 6'12''/km (00:53:37) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 149 (72%) - -- D+ | -- D-
10. 1km en 5'49'' : 5'49''/km (00:59:26) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 152 (73%) - -- D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:31:14 : [color=##00BF00]6'15''/km[/color] - FCmoy 144 (70%), FCMax 160 (77%)
cumulé 10.00 km en 0:59:27 : [color=##00BF00]5'57''/km[/color] - FCmoy 142 (69%), FCMax 160 (77%)
11. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (01:05:30) - FCmoy 142 (69%) , FCMax 147 (71%) - -- D+ | 4m D-
12. 1km en 5'54'' : 5'54''/km (01:11:24) - FCmoy 135 (65%) , FCMax 152 (73%) - -- D+ | 25m D-
13. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (01:17:30) - FCmoy 148 (71%) , FCMax 155 (75%) - 20m D+ | -- D-
14. 0,43km en 2'25'' : 5'40''/km (01:19:56) - FCmoy 147 (71%) , FCMax 153 (74%) - 5m D+ | -- D-
=> 3.43 km en 0:20:29 : [color=##00BF00]5'59''/km[/color] - FCmoy 142 (69%), FCMax 155 (75%)
cumulé 13.43 km en 1:19:56 : [color=##00BF00]5'58''/km[/color] - FCmoy 142 (69%), FCMax 160 (77%)
J'arrive au bout. J'ai senti les jambes lourdes depuis quelques séances. Je serai vigilant à ma FC durant la course samedi prochain.
Je réfléchis déjà à la préparation de mon prochain objectif qui sera un semi-marathon sur sable. Je compte courir 1 jour sur 2 environ pour ce prochain objectif pour passer tranquillement à 4 séances par semaine en septembre.
Last Edit:il y a 4 ans 9 mois
par Mendesz
Dernière édition: il y a 4 ans 9 mois par Mendesz.
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien
Posted il y a 4 ans 9 mois #508840
C'est clair que ça risque d'être compliqué pour courir la semaine prochaine (voire le we prochain)
Il faudra te caler sur tes sensations pour ne pas exploser en vol je pense.
Bonne semaine de relâche !
Il faudra te caler sur tes sensations pour ne pas exploser en vol je pense.
Bonne semaine de relâche !
par Patrick57
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Réponse de Kélilan sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien
Posted il y a 4 ans 9 mois #508853
Courir trop tôt après un repas, ou prendre un repas trop copieux, ou les deux, c'est le genre de truc qui m'arrive souvent. C'est très désagréable, mais j'arrive pas pour autant à me raisonner pour l'instant.
C'est un objectif pour l'année prochaine, mieux maitriser mon alimentation...
Bonne semaine de jus, et doucement avec cette chaleur !
C'est un objectif pour l'année prochaine, mieux maitriser mon alimentation...
Bonne semaine de jus, et doucement avec cette chaleur !
Last Edit:il y a 4 ans 9 mois
par Kélilan
Dernière édition: il y a 4 ans 9 mois par Kélilan.
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Posted il y a 4 ans 9 mois #508856
Je vis en Normandie donc pour la chaleur, j'ai de la marge
par Mendesz
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Réponse de Mendesz sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien
Posted il y a 4 ans 9 mois #508974
Bilan de la semaine et du semi
Deux séances de footing :
Bilan de la sortie :
Distance: 6,99 km
Temps: 43'49''
Allure Moy: 6'16''/km soit 9.57 km/h
FC Moy: 126 (61%)
FC Max: 139 (67%)
Dénivelé: +28m / -34m
connect.garmin.com/modern/activity/3782981120
1. 1km en 6'29'' : 6'29''/km (00:06:29) - FCmoy 114 (55%) , FCMax 129 (62%) - 10m D+ | 6m D-
2. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (00:12:36) - FCmoy 128 (62%) , FCMax 136 (66%) - 6m D+ | -- D-
3. 1km en 6'11'' : 6'11''/km (00:18:47) - FCmoy 127 (61%) , FCMax 134 (65%) - -- D+ | 11m D-
4. 1km en 6'28'' : 6'28''/km (00:25:16) - FCmoy 130 (63%) , FCMax 139 (67%) - 7m D+ | -- D-
5. 1km en 6'10'' : 6'10''/km (00:31:26) - FCmoy 127 (61%) , FCMax 135 (65%) - 3m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:31:26 : 6'18''/km - FCmoy 125 (60%), FCMax 139 (67%)
cumulé 5.00 km en 0:31:26 : 6'18''/km - FCmoy 125 (60%), FCMax 139 (67%)
6. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (00:37:32) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 135 (65%) - 2m D+ | -- D-
7. 0,99km en 6'16'' : 6'19''/km (00:43:49) - FCmoy 128 (62%) , FCMax 134 (65%) - -- D+ | 17m D-
=> 1.99 km en 0:12:23 : 6'14''/km - FCmoy 129 (62%), FCMax 135 (65%)
cumulé 6.99 km en 0:43:50 : 6'17''/km - FCmoy 126 (61%), FCMax 139 (67%)
Bilan de la sortie :
Distance: 7,05 km
Temps: 42'39''
Allure Moy: 6'02''/km soit 9.94 km/h
FC Moy: 132 (64%)
FC Max: 147 (71%)
Dénivelé: +34m / -33m
connect.garmin.com/modern/activity/3789596716
1. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:06:07) - FCmoy 122 (59%) , FCMax 140 (68%) - 9m D+ | 8m D-
2. 1km en 5'49'' : 5'49''/km (00:11:56) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 145 (70%) - 8m D+ | -- D-
3. 1km en 5'59'' : 5'59''/km (00:17:55) - FCmoy 137 (66%) , FCMax 147 (71%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 6'08'' : 6'08''/km (00:24:04) - FCmoy 129 (62%) , FCMax 141 (68%) - 5m D+ | 4m D-
5. 1km en 5'59'' : 5'59''/km (00:30:03) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 137 (66%) - -- D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:30:03 : 6'01''/km - FCmoy 131 (63%), FCMax 147 (71%)
cumulé 5.00 km en 0:30:03 : 6'01''/km - FCmoy 131 (63%), FCMax 147 (71%)
6. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:36:04) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 137 (66%) - -- D+ | 14m D-
7. 1km en 6'17'' : 6'17''/km (00:42:22) - FCmoy 137 (66%) , FCMax 146 (71%) - 12m D+ | 4m D-
8. 0,05km en 0'17''44 : 5'40''/km (00:42:39) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 133 (64%) - -- D+ | -- D-
=> 2.05 km en 0:12:36 : 6'09''/km - FCmoy 134 (65%), FCMax 146 (71%)
cumulé 7.05 km en 0:42:40 : 6'04''/km - FCmoy 132 (64%), FCMax 147 (71%)
Et le semi
Bilan de la sortie :
Distance: 21,12 km
Temps: 2h23'26''
Allure Moy: 6'47''/km soit 8.85 km/h
FC Moy: 167 (81%)
FC Max: 192 (93%)
Dénivelé: +46m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/3796059383
1. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:05:07) - FCmoy 167 (81%) , FCMax 180 (87%) - -- D+ | -- D-
2. 1km en 5'08'' : 5'08''/km (00:10:16) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 187 (90%) - 5m D+ | -- D-
3. 1km en 4'56'' : 4'56''/km (00:15:12) - FCmoy 187 (90%) , FCMax 191 (92%) - 7m D+ | 4m D-
4. 1km en 4'58'' : 4'58''/km (00:20:11) - FCmoy 186 (90%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | 5m D-
5. 1km en 5'17'' : 5'17''/km (00:25:29) - FCmoy 187 (90%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:25:29 : 5'06''/km - FCmoy 182 (88%), FCMax 191 (92%)
cumulé 5.00 km en 0:25:29 : 5'06''/km - FCmoy 182 (88%), FCMax 191 (92%)
6. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (00:30:59) - FCmoy 187 (90%) , FCMax 192 (93%) - 3m D+ | -- D-
7. 1km en 5'44'' : 5'44''/km (00:36:43) - FCmoy 184 (89%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | 2m D-
8. 1km en 7'25'' : 7'25''/km (00:44:09) - FCmoy 173 (84%) , FCMax 186 (90%) - 4m D+ | -- D-
9. 1km en 7'43'' : 7'43''/km (00:51:52) - FCmoy 164 (79%) , FCMax 180 (87%) - 9m D+ | -- D-
10. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:57:53) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 180 (87%) - 2m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:32:24 : 6'29''/km - FCmoy 175 (85%), FCMax 192 (93%)
cumulé 10.00 km en 0:57:53 : 5'48''/km - FCmoy 178 (86%), FCMax 192 (93%)
11. 1km en 7'08'' : 7'08''/km (01:05:01) - FCmoy 166 (80%) , FCMax 179 (86%) - -- D+ | 3m D-
12. 1km en 7'17'' : 7'17''/km (01:12:19) - FCmoy 156 (75%) , FCMax 170 (82%) - -- D+ | 8m D-
13. 1km en 7'22'' : 7'22''/km (01:19:42) - FCmoy 163 (79%) , FCMax 175 (85%) - 3m D+ | -- D-
14. 1km en 7'12'' : 7'11''/km (01:26:54) - FCmoy 159 (77%) , FCMax 172 (83%) - 5m D+ | -- D-
15. 1km en 8'28'' : 8'28''/km (01:35:23) - FCmoy 154 (74%) , FCMax 176 (85%) - -- D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:37:30 : 7'31''/km - FCmoy 159 (77%), FCMax 179 (86%)
cumulé 15.00 km en 1:35:23 : 6'22''/km - FCmoy 171 (83%), FCMax 192 (93%)
16. 1km en 8'32'' : 8'32''/km (01:43:55) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 178 (86%) - -- D+ | -- D-
17. 1km en 6'18'' : 6'18''/km (01:50:13) - FCmoy 168 (81%) , FCMax 176 (85%) - -- D+ | 3m D-
18. 1km en 9'36'' : 9'36''/km (01:59:50) - FCmoy 147 (71%) , FCMax 177 (86%) - -- D+ | 4m D-
19. 1km en 9'06'' : 9'06''/km (02:08:56) - FCmoy 150 (72%) , FCMax 174 (84%) - 2m D+ | 3m D-
20. 1km en 6'24'' : 6'24''/km (02:15:21) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 186 (90%) - 1m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:39:58 : 7'60''/km - FCmoy 156 (75%), FCMax 186 (90%)
cumulé 20.00 km en 2:15:21 : 6'47''/km - FCmoy 167 (81%), FCMax 192 (93%)
21. 1km en 7'17'' : 7'17''/km (02:22:38) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 187 (90%) - 4m D+ | -- D-
22. 0,12km en 0'48''36 : 6'52''/km (02:23:26) - FCmoy 171 (83%) , FCMax 175 (85%) - -- D+ | -- D-
=> 1.12 km en 0:08:06 : 7'14''/km - FCmoy 176 (85%), FCMax 187 (90%)
cumulé 21.12 km en 2:23:27 : 6'48''/km - FCmoy 167 (81%), FCMax 192 (93%)
Cette course a été une vraie galère. La chaleur a été un obstacle. J'ai sous-estimé ses effets.
J'avais travaillé 4'50'' / km. Je pars en me disant que je ne dépasserai pas 175 bpm lors des 5 premiers kilomètres. Je m'aperçois que je cours plus lentement et que mon cardio est plus haut que prévu. Avant même le premier ravitaillement, je sentais que c'était dur mais je ne voulais pas ralentir en me disant que mon corps allait peut être se mettre en route.
Premier ravitaillement je m'arrête, je bois (alors que j'avais un sac d'hydratation avec un mélange d'eau de sel de miel et de malto), je m'asperge d'eau, je repars.
Malheureusement, je ne tiens pas longtemps. Au 7eme kilomètre j'explose complètement. J'ai été obligé d'alterner course et marche pendant 14 kilomètres. Mon corps ne voulait pas. La chaleur était insupportable.
Je suis donc déçu même si j'ai pu voir que je n'étais pas le seul dans ce cas.
J'en tire une leçon sur les effets de la chaleur et l'importance de respecter sa stratégie, au moins au début.
Le week end du 13, il y a une course de 22 km avec 150m de dénivelé par chez moi. Ca fait deux semaines suite à mon semi. Pensez-vous que je peux la courir en mode compétition ou que c'est une mauvaise idée?
Deux séances de footing :
Bilan de la sortie :
Distance: 6,99 km
Temps: 43'49''
Allure Moy: 6'16''/km soit 9.57 km/h
FC Moy: 126 (61%)
FC Max: 139 (67%)
Dénivelé: +28m / -34m
connect.garmin.com/modern/activity/3782981120
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'29'' : 6'29''/km (00:06:29) - FCmoy 114 (55%) , FCMax 129 (62%) - 10m D+ | 6m D-
2. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (00:12:36) - FCmoy 128 (62%) , FCMax 136 (66%) - 6m D+ | -- D-
3. 1km en 6'11'' : 6'11''/km (00:18:47) - FCmoy 127 (61%) , FCMax 134 (65%) - -- D+ | 11m D-
4. 1km en 6'28'' : 6'28''/km (00:25:16) - FCmoy 130 (63%) , FCMax 139 (67%) - 7m D+ | -- D-
5. 1km en 6'10'' : 6'10''/km (00:31:26) - FCmoy 127 (61%) , FCMax 135 (65%) - 3m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:31:26 : 6'18''/km - FCmoy 125 (60%), FCMax 139 (67%)
cumulé 5.00 km en 0:31:26 : 6'18''/km - FCmoy 125 (60%), FCMax 139 (67%)
6. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (00:37:32) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 135 (65%) - 2m D+ | -- D-
7. 0,99km en 6'16'' : 6'19''/km (00:43:49) - FCmoy 128 (62%) , FCMax 134 (65%) - -- D+ | 17m D-
=> 1.99 km en 0:12:23 : 6'14''/km - FCmoy 129 (62%), FCMax 135 (65%)
cumulé 6.99 km en 0:43:50 : 6'17''/km - FCmoy 126 (61%), FCMax 139 (67%)
Bilan de la sortie :
Distance: 7,05 km
Temps: 42'39''
Allure Moy: 6'02''/km soit 9.94 km/h
FC Moy: 132 (64%)
FC Max: 147 (71%)
Dénivelé: +34m / -33m
connect.garmin.com/modern/activity/3789596716
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:06:07) - FCmoy 122 (59%) , FCMax 140 (68%) - 9m D+ | 8m D-
2. 1km en 5'49'' : 5'49''/km (00:11:56) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 145 (70%) - 8m D+ | -- D-
3. 1km en 5'59'' : 5'59''/km (00:17:55) - FCmoy 137 (66%) , FCMax 147 (71%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 6'08'' : 6'08''/km (00:24:04) - FCmoy 129 (62%) , FCMax 141 (68%) - 5m D+ | 4m D-
5. 1km en 5'59'' : 5'59''/km (00:30:03) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 137 (66%) - -- D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:30:03 : 6'01''/km - FCmoy 131 (63%), FCMax 147 (71%)
cumulé 5.00 km en 0:30:03 : 6'01''/km - FCmoy 131 (63%), FCMax 147 (71%)
6. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:36:04) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 137 (66%) - -- D+ | 14m D-
7. 1km en 6'17'' : 6'17''/km (00:42:22) - FCmoy 137 (66%) , FCMax 146 (71%) - 12m D+ | 4m D-
8. 0,05km en 0'17''44 : 5'40''/km (00:42:39) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 133 (64%) - -- D+ | -- D-
=> 2.05 km en 0:12:36 : 6'09''/km - FCmoy 134 (65%), FCMax 146 (71%)
cumulé 7.05 km en 0:42:40 : 6'04''/km - FCmoy 132 (64%), FCMax 147 (71%)
Et le semi
Bilan de la sortie :
Distance: 21,12 km
Temps: 2h23'26''
Allure Moy: 6'47''/km soit 8.85 km/h
FC Moy: 167 (81%)
FC Max: 192 (93%)
Dénivelé: +46m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/3796059383
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:05:07) - FCmoy 167 (81%) , FCMax 180 (87%) - -- D+ | -- D-
2. 1km en 5'08'' : 5'08''/km (00:10:16) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 187 (90%) - 5m D+ | -- D-
3. 1km en 4'56'' : 4'56''/km (00:15:12) - FCmoy 187 (90%) , FCMax 191 (92%) - 7m D+ | 4m D-
4. 1km en 4'58'' : 4'58''/km (00:20:11) - FCmoy 186 (90%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | 5m D-
5. 1km en 5'17'' : 5'17''/km (00:25:29) - FCmoy 187 (90%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:25:29 : 5'06''/km - FCmoy 182 (88%), FCMax 191 (92%)
cumulé 5.00 km en 0:25:29 : 5'06''/km - FCmoy 182 (88%), FCMax 191 (92%)
6. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (00:30:59) - FCmoy 187 (90%) , FCMax 192 (93%) - 3m D+ | -- D-
7. 1km en 5'44'' : 5'44''/km (00:36:43) - FCmoy 184 (89%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | 2m D-
8. 1km en 7'25'' : 7'25''/km (00:44:09) - FCmoy 173 (84%) , FCMax 186 (90%) - 4m D+ | -- D-
9. 1km en 7'43'' : 7'43''/km (00:51:52) - FCmoy 164 (79%) , FCMax 180 (87%) - 9m D+ | -- D-
10. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:57:53) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 180 (87%) - 2m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:32:24 : 6'29''/km - FCmoy 175 (85%), FCMax 192 (93%)
cumulé 10.00 km en 0:57:53 : 5'48''/km - FCmoy 178 (86%), FCMax 192 (93%)
11. 1km en 7'08'' : 7'08''/km (01:05:01) - FCmoy 166 (80%) , FCMax 179 (86%) - -- D+ | 3m D-
12. 1km en 7'17'' : 7'17''/km (01:12:19) - FCmoy 156 (75%) , FCMax 170 (82%) - -- D+ | 8m D-
13. 1km en 7'22'' : 7'22''/km (01:19:42) - FCmoy 163 (79%) , FCMax 175 (85%) - 3m D+ | -- D-
14. 1km en 7'12'' : 7'11''/km (01:26:54) - FCmoy 159 (77%) , FCMax 172 (83%) - 5m D+ | -- D-
15. 1km en 8'28'' : 8'28''/km (01:35:23) - FCmoy 154 (74%) , FCMax 176 (85%) - -- D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:37:30 : 7'31''/km - FCmoy 159 (77%), FCMax 179 (86%)
cumulé 15.00 km en 1:35:23 : 6'22''/km - FCmoy 171 (83%), FCMax 192 (93%)
16. 1km en 8'32'' : 8'32''/km (01:43:55) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 178 (86%) - -- D+ | -- D-
17. 1km en 6'18'' : 6'18''/km (01:50:13) - FCmoy 168 (81%) , FCMax 176 (85%) - -- D+ | 3m D-
18. 1km en 9'36'' : 9'36''/km (01:59:50) - FCmoy 147 (71%) , FCMax 177 (86%) - -- D+ | 4m D-
19. 1km en 9'06'' : 9'06''/km (02:08:56) - FCmoy 150 (72%) , FCMax 174 (84%) - 2m D+ | 3m D-
20. 1km en 6'24'' : 6'24''/km (02:15:21) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 186 (90%) - 1m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:39:58 : 7'60''/km - FCmoy 156 (75%), FCMax 186 (90%)
cumulé 20.00 km en 2:15:21 : 6'47''/km - FCmoy 167 (81%), FCMax 192 (93%)
21. 1km en 7'17'' : 7'17''/km (02:22:38) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 187 (90%) - 4m D+ | -- D-
22. 0,12km en 0'48''36 : 6'52''/km (02:23:26) - FCmoy 171 (83%) , FCMax 175 (85%) - -- D+ | -- D-
=> 1.12 km en 0:08:06 : 7'14''/km - FCmoy 176 (85%), FCMax 187 (90%)
cumulé 21.12 km en 2:23:27 : 6'48''/km - FCmoy 167 (81%), FCMax 192 (93%)
Cette course a été une vraie galère. La chaleur a été un obstacle. J'ai sous-estimé ses effets.
J'avais travaillé 4'50'' / km. Je pars en me disant que je ne dépasserai pas 175 bpm lors des 5 premiers kilomètres. Je m'aperçois que je cours plus lentement et que mon cardio est plus haut que prévu. Avant même le premier ravitaillement, je sentais que c'était dur mais je ne voulais pas ralentir en me disant que mon corps allait peut être se mettre en route.
Premier ravitaillement je m'arrête, je bois (alors que j'avais un sac d'hydratation avec un mélange d'eau de sel de miel et de malto), je m'asperge d'eau, je repars.
Malheureusement, je ne tiens pas longtemps. Au 7eme kilomètre j'explose complètement. J'ai été obligé d'alterner course et marche pendant 14 kilomètres. Mon corps ne voulait pas. La chaleur était insupportable.
Je suis donc déçu même si j'ai pu voir que je n'étais pas le seul dans ce cas.
J'en tire une leçon sur les effets de la chaleur et l'importance de respecter sa stratégie, au moins au début.
Le week end du 13, il y a une course de 22 km avec 150m de dénivelé par chez moi. Ca fait deux semaines suite à mon semi. Pensez-vous que je peux la courir en mode compétition ou que c'est une mauvaise idée?
par Mendesz
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