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Mendesz - De débutant à marathonien

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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Je cours au cardio. Ce jour, pour être en 70 et 75% de FCM, il fallait que je cours à cette allure.
Pourquoi trouves tu cela rapide ( ça m'intéresse) ?
#507834

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Damien42 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Je trouve que par rapport à ta VMA estimée (même si elle est vraiment à la louche) et à ton chrono sur 10km, tu cours vite en EF. Pour comparaison j'ai une VMA à 17 et je cours mes EF entre 6' et 6'30 en moyenne. Quand on regarde les coureurs du forum qui ont une EF à 5'30, ils ont des chronos qui commencent à être vraiment rapide

Mais il n'y a pas de science exacte sur l'EF alors difficile de juger... Ton cardio est au poignet ou ceinture ? Es - tu certain de ta fcm ?
#507836

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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Mon cardio est mesuré avec une ceinture Garmin. Et j'ai atteint ma FCM à la fin d'une course de 7km. J'espère que ce n'est pas la ceinture qui dysfonctionne.
#507837

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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Mon EF est plutôt de 5'40'' au km habituellement. Lorsque je pars de chez moi le profil est en faux plat descendant donc mes débuts de footing sont plus rapides.

Sinon, je viens de renseigner une allure de 4'40" / km pour un 10 km dans le calculateur vdot de J. Daniel's. Il indique les allures d'entraînement correspondantes. Pour l'EF, il la situe entre 5'44" et 6'05" donc j'en suis pas loin à 5'40".
#507838

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Damien42 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

JD part du principe que le coureur a un indice d'endurance très développé et prend l'ef jusqu'à 80% fcm je crois, les spécialistes me confirmeront :)

Mais tu es peut être dans le juste à cette allure ;)
#507843

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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Effectivement c'est jusqu'à 78%de FCM.
De ce que je comprends de l'indice d'endurance, c'est la capacité à tenir un haut pourcentage de VMA pendant longtemps.
Avec un indice d'endurance bas, ce qui est probablement mon cas, cela signifie que je vais avoir du mal à courir vite longtemps mais pas forcément sur les allures d'EF.
Dites moi si je raisonne mal mais ça me semble cohérent.
En revanche, lorsque je fais des blocs plus rapides, pour que ma FC reste raisonnable lors du RAC, je suis plus autour des 6' au km. Cela signifie peut être que j'aurais plus d'intérêt à courir aux alentours de cette allure et donc être plus entre 65 et 70 % de FCM.

D'ailleurs, je me suis déjà demandé si je n'allais pas un peu vite par rapport à mes sensations.
Autre question que je me suis posée aussi comme toi c'est si ma FCmax est bonne. Le graphique de la FC sur la course où j'ai atteint 207bpm monte bien régulièrement et le pic est atteint lors du sprint donc ça semble ok. Mais j'ai lu qu'on pouvait parfois dépasser sa FCmax (ça ne me paraît pas logique mais pourquoi pas :) ). Et puis je suis déjà monté à 204 sur une course précédente, l'écart est faible de toute façon entre ces deux mesures. Je ne pense pas que ça joue énormément sur mes allures.
#507844

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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Cette semaine, le plan prévoyait deux sances VMA : une avec des 200m à 100 - 105% de VMA, une avec des 400m à 95% de VMA et un footing d'une heure.
Ayant un match le mercredi, je pensais faire : lundi 200m, mardi footing, mercredi foot, vendredi 400m.

Lundi, je fais ma séance de VMA. J'étalonne la distance approximativement sur la piste (qui fait environ 230 m il me semble) avec le GPS de ma montre. Je n'ai pas pu finir la séance. Au bout de la 16è répétition, je n'avais plus rien. J'explique cela par plusieurs hypothèses. Premièrement, je crois que la distance courue sur les fractions était trop grande (d'environ 10 mètres si on peut se fier à geoportail et google earth). Ensuite, j'avais peu mangé le midi et je n'ai pas eu l'occasion de prendre un en cas avant d'aller courir. Donc séance décevante.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,89 km
Temps: 52'13''
Allure Moy: 5'16''/km soit 11.36 km/h
FC Moy: 155 (75%)
FC Max: 189 (91%)
Dénivelé: +63m / -63m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Mardi, je décide de me reposer puisque la séance de la veille a été éprouvante.
Mercredi : match qui me laissera des courbatures jusqu'au samedi.

Pour la séance du vendredi j'ai donc opté pour un footing, en fin de journée après le travail. Il a été fait dans les dunes et sur la plage. Je l'ai couru assez lentement car je me sentais comme faible. J'avais l'impression encore une fois de manquer de quelque chose. J'ai été assez surpris car je ne m'y attendais pas.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,07 km
Temps: 50'30''
Allure Moy: 6'15''/km soit 9.59 km/h
FC Moy: 140 (68%)
FC Max: 164 (79%)
Dénivelé: +26m / -21m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Ce week-end, je me suis mis au repos après une semaine décevante. Reprise demain avec un footing en forêt.
#507990

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Patrick57 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Les séances de 200m sont parmi les plus compliquées à faire, donc si tu pars un peu trop vite aussi, ça devient vite compliqué d'aller au bout. La manque d'alimentation n'aide pas c'est clair ;)
Pas grave, l'essentiel est de ne pas s'être blessé en plus ;)
#508005
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zherg a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Tout à fait d'accord avec Patrick. De plus je pense que les récupérations sont trop courtes. Moi je fais la récupération au même temps d'effort soit pour toi environ 40''.
#508007
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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Je suis allé clairement trop vite. Même si le GPS, n'est pas précis sur 400m, il y a la moitié des fractions faites qui sont au dessus voire très au dessus de l'allure cible contre aucune en dessous.

Pour les récupérations, j'ai suivi ce qui indiqué sur le plan pris sur le site. J'ai effectivement lu qu'en fractionné court, le temps de récupération est inférieur ou égal au temps d'effort, mais pourquoi le plan prévoit-il des récup' de 30"? Resterons nous à VO2max suffisamment longtemps avec des récup' de 40"?

Sinon, j'ai aussi déjà vu des séances à 120% de VMA proposées sur le net. Pour ma culture, quand et qui travaille à cette allure ? Ça me paraît inconcevable sur du 30/30.
#508008

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