Mendesz - De débutant à marathonien

Je cours au cardio. Ce jour, pour être en 70 et 75% de FCM, il fallait que je cours à cette allure.
Pourquoi trouves tu cela rapide ( ça m'intéresse) ?

Je trouve que par rapport à ta VMA estimée (même si elle est vraiment à la louche) et à ton chrono sur 10km, tu cours vite en EF. Pour comparaison j'ai une VMA à 17 et je cours mes EF entre 6' et 6'30 en moyenne. Quand on regarde les coureurs du forum qui ont une EF à 5'30, ils ont des chronos qui commencent à être vraiment rapide

Mais il n'y a pas de science exacte sur l'EF alors difficile de juger... Ton cardio est au poignet ou ceinture ? Es - tu certain de ta fcm ?

Mon cardio est mesuré avec une ceinture Garmin. Et j'ai atteint ma FCM à la fin d'une course de 7km. J'espère que ce n'est pas la ceinture qui dysfonctionne.

Mon EF est plutôt de 5'40'' au km habituellement. Lorsque je pars de chez moi le profil est en faux plat descendant donc mes débuts de footing sont plus rapides.

Sinon, je viens de renseigner une allure de 4'40" / km pour un 10 km dans le calculateur vdot de J. Daniel's. Il indique les allures d'entraînement correspondantes. Pour l'EF, il la situe entre 5'44" et 6'05" donc j'en suis pas loin à 5'40".

JD part du principe que le coureur a un indice d'endurance très développé et prend l'ef jusqu'à 80% fcm je crois, les spécialistes me confirmeront

Mais tu es peut être dans le juste à cette allure

Effectivement c'est jusqu'à 78%de FCM.
De ce que je comprends de l'indice d'endurance, c'est la capacité à tenir un haut pourcentage de VMA pendant longtemps.
Avec un indice d'endurance bas, ce qui est probablement mon cas, cela signifie que je vais avoir du mal à courir vite longtemps mais pas forcément sur les allures d'EF.
Dites moi si je raisonne mal mais ça me semble cohérent.
En revanche, lorsque je fais des blocs plus rapides, pour que ma FC reste raisonnable lors du RAC, je suis plus autour des 6' au km. Cela signifie peut être que j'aurais plus d'intérêt à courir aux alentours de cette allure et donc être plus entre 65 et 70 % de FCM.

D'ailleurs, je me suis déjà demandé si je n'allais pas un peu vite par rapport à mes sensations.
Autre question que je me suis posée aussi comme toi c'est si ma FCmax est bonne. Le graphique de la FC sur la course où j'ai atteint 207bpm monte bien régulièrement et le pic est atteint lors du sprint donc ça semble ok. Mais j'ai lu qu'on pouvait parfois dépasser sa FCmax (ça ne me paraît pas logique mais pourquoi pas ). Et puis je suis déjà monté à 204 sur une course précédente, l'écart est faible de toute façon entre ces deux mesures. Je ne pense pas que ça joue énormément sur mes allures.