Oui, c'est rassurant. Là au moins je suis fixé, il était sûr de lui.
Effectivement, je suis sur la bonne voie et la sortie longue s'est bien passée.

Bilan des derniers jours :

Vendredi : 45' de vélo d'appartement

Samedi : footing cool
Bilan de la sortie :
Distance: 6,14 km
Temps: 40'27''
Allure Moy: 6'36''/km soit 9.09 km/h
FC Moy: 125 (60%)
FC Max: 145 (70%)



Dimanche : sortie longue
Bilan de la sortie :
Distance: 12,80 km
Temps: 1h19'07''
Allure Moy: 6'11''/km soit 9.7 km/h
FC Moy: 146 (71%)
FC Max: 169 (82%)



Mardi : fartlek court avec récup' longues
Bilan de la sortie :
Distance: 11,20 km
Temps: 1h06'01''
Allure Moy: 5'54''/km soit 10.17 km/h
FC Moy: 156 (75%)
FC Max: 192 (93%)



Mercredi : Vélo d'appartement 57'

Jeudi : footing
Bilan de la sortie :
Distance: 9,99 km
Temps: 1h00'02''
Allure Moy: 6'00''/km soit 10 km/h
FC Moy: 145 (70%)
FC Max: 164 (79%)
Dénivelé: +50m / -59m



Vendredi : 3x2000 à "AS10"
Beaucoup de fatigue musculaire dès le premier 2000 m. J'ai clairement surestimé l'allure que je pensais pouvoir tenir ce qui est frustrant car j'ai moins progressé que ce que je pensais. Tant pis, je serai plus raisonnable. En même temps, logique aussi que je ne tienne pas ce rythme avec ma blessure, et l'augmentation récente du volume. Ca sera pour plus tard.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,92 km
Temps: 1h01'30''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 165 (80%)
FC Max: 197 (95%)
Dénivelé: +7m / -7m



Dimanche : sortie longue
Bilan de la sortie :
Distance: 12,36 km
Temps: 1h15'01''
Allure Moy: 6'04''/km soit 9.89 km/h
FC Moy: 147 (71%)
FC Max: 179 (86%)
Dénivelé: +76m / -71m



Lundi : footing (en deux morceaux car j'ai eu peur que la batterie de ma montre ne me lâche)
Bilan de la sortie :
Distance: 8,63 km
Temps: 52'23''
Allure Moy: 6'04''/km soit 9.89 km/h
FC Moy: 135 (65%)
FC Max: 153 (74%)
Dénivelé: +48m / -47m



Bilan de la sortie :
Distance: 2,01 km
Temps: 11'54''
Allure Moy: 5'56''/km soit 10.11 km/h
FC Moy: 136 (66%)
FC Max: 152 (73%)
Dénivelé: +16m / -22m



Objectifs : probablement un 10 km les 15 mars avec un objectif de moins de 47 minutes puis un autre 10 km la semaine suivante pour essayer d'améliorer mon temps. Ces temps me serviront à définir mon objectif semi en juin et mes allures d'entraînement.

Eh ben c'est plutôt pas mal du tout effectivement !
Le 15 mars va arriver très très vite ... et le 22 aussi
Bonne mini-prépa d'ici-là alors

Merci. Je ne sais pas si on peut appeler ça une prépa.

C'est pour ça que j'ai parlé de mini-prépa

Je me tâte à faire 10km sur piste à bloc. Ça me paraît dur mentalement et c'est une piste avec des petits gravillons. Ça doit être moins rapide que la route. Vous en pensez quoi?

25 tours de piste c'est long .... faut vraiment être motivé, mais pourquoi pas si tu l'es

Je me motive à poster mes séances depuis la dernière. J'aime bien l'affichage du site de kyoden, il permet d'y voir clair.
J'ai eu un peu de mal à me motiver à tourner en rond au début donc le kilométrage a été plus petit que prévu puis je m'y suis habitué. En plus de la course, je fais un peu de renforcement musculaire et de corde à sauter. J'alterne presque 1 jour sur deux renfo + corde à sauter et course à pieds.


Semaine du 2 mars

Bilan de la sortie :
Distance: 10,37 km
Temps: 1h06'04''
Allure Moy: 6'22''/km soit 9.42 km/h
FC Moy: 135 (65%)
FC Max: 154 (74%)
Dénivelé: +65m / -57m



Bilan de la sortie :
Distance: 10,17 km
Temps: 54'48''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
FC Moy: 163 (79%)
FC Max: 189 (91%)
Dénivelé: +42m / -47m



Bilan de la sortie :
Distance: 12,23 km
Temps: 1h15'10''
Allure Moy: 6'09''/km soit 9.76 km/h
FC Moy: 147 (71%)
FC Max: 172 (83%)
Dénivelé: +93m / -98m




Semaine du 9 mars

Bilan de la sortie :
Distance: 6,93 km
Temps: 43'36''
Allure Moy: 6'18''/km soit 9.52 km/h
FC Moy: 133 (64%)
FC Max: 156 (75%)
Dénivelé: +49m / -50m



Bilan de la sortie :
Distance: 9,89 km
Temps: 58'32''
Allure Moy: 5'55''/km soit 10.14 km/h
FC Moy: 152 (73%)
FC Max: 182 (88%)
Dénivelé: +59m / -51m




Semaine du 16 mars

Bilan de la sortie :
Distance: 11,00 km
Temps: 1h02'
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 149 (72%)
FC Max: 187 (90%)
Dénivelé: +64m / -69m



Bilan de la sortie :
Distance: 10,00 km
Temps: 1h01'39''
Allure Moy: 6'10''/km soit 9.73 km/h
FC Moy: 141 (68%)
FC Max: 158 (76%)
Dénivelé: +53m / -59m



Bilan de la sortie :
Distance: 9,04 km
Temps: 50'44''
Allure Moy: 5'37''/km soit 10.68 km/h
FC Moy: 168 (81%)
FC Max: 191 (92%)
Dénivelé: +28m / -31m




Semaine du 23 mars

Bilan de la sortie :
Distance: 6,66 km
Temps: 42'51''
Allure Moy: 6'26''/km soit 9.33 km/h
FC Moy: 139 (67%)
FC Max: 165 (80%)
Dénivelé: +43m / -39m



Bilan de la sortie :
Distance: 8,32 km
Temps: 52'05''
Allure Moy: 6'16''/km soit 9.57 km/h
FC Moy: 155 (75%)
FC Max: 194 (94%)
Dénivelé: +57m / -57m




Semaine du 30 mars

Bilan de la sortie :
Distance: 8,88 km
Temps: 57'08''
Allure Moy: 6'26''/km soit 9.33 km/h
FC Moy: 137 (66%)
FC Max: 149 (72%)
Dénivelé: +42m / -32m



Bilan de la sortie :
Distance: 10,03 km
Temps: 58'20''
Allure Moy: 5'49''/km soit 10.32 km/h
FC Moy: 155 (75%)
FC Max: 191 (92%)
Dénivelé: +59m / -56m



Bilan de la sortie :
Distance: 8,50 km
Temps: 50'00''
Allure Moy: 5'53''/km soit 10.2 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +m / -m



Bilan de la sortie :
Distance: 8,80 km
Temps: 56'09''
Allure Moy: 6'23''/km soit 9.4 km/h
FC Moy: 152 (73%)
FC Max: 197 (95%)
Dénivelé: +35m / -41m




Semaine du 6 avril

Bilan de la sortie :
Distance: 9,57 km
Temps: 56'17''
Allure Moy: 5'53''/km soit 10.2 km/h
FC Moy: 141 (68%)
FC Max: 160 (77%)
Dénivelé: +69m / -68m



Bilan de la sortie :
Distance: 10,23 km
Temps: 58'53''
Allure Moy: 5'45''/km soit 10.43 km/h
FC Moy: 157 (76%)
FC Max: 189 (91%)
Dénivelé: +35m / -33m



Bilan de la sortie :
Distance: 7,65 km
Temps: 46'33''
Allure Moy: 6'05''/km soit 9.86 km/h
FC Moy: 142 (69%)
FC Max: 158 (76%)
Dénivelé: +35m / -42m




Semaine actuelle du 13 avril

Bilan de la sortie :
Distance: 11,36 km
Temps: 1h01'22''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 159 (77%)
FC Max: 180 (87%)
Dénivelé: +73m / -72m

Tu arrives à varier tes séances, c'est plutôt bien !

Oui, j'ai une mini piste à côté de chez moi. Elle est pourrie mais elle fait le job. Hier j'ai découvert un nouveau morceau de parcours à côté de chez moi, ça va me permettre de casser la monotonie des allers retours sur la voie verte pour les footings.
Je suis (à peu près) le programme de JD pour le semi-marathon sans sortie longue et adapté à mon volume hebdo.
J'ai utilisé la technique de Kyoden pour ma dernière sortie pour simuler une SL : 15' de vélo d'appartement, 15' de corde à sauter, 1h de footing dont 30' rythmées. Je pensais courir à allure M mais je pense que c'était trop rapide. Pas grave, le plaisir était là !

Ok. C'est le principal !!