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Plan Printemps 2019

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ynwa a répondu au sujet : Plan Printemps 2019

Bonsoir à tous.
Voilà ma semaine qui s'est terminée de belle façon : j'ai couru le Marathon de Nantes et je suis satisfait d'avoir mis moins de 4h alors que je ne l'avais pas vraiment préparé de manière spécifique. En plus je l'ai - à mes yeux - assez bien géré, la fin difficile étant due aussi à quelques côtes et parties face au vent, en plus d'une apparition progressive de la fatigue aussi. C'est mon record M3 (bon, c'est vrai que je suis un jeune M3, depuis le 1er novembre ;) )
Semaine P5
Lun 22/04 : (matin) 2h12'35" pour 22,2km (D+ 164m).
Mar 23/04 : (soir) 1h25'40" pour 14,3km (D+ 86m).
Mer 24/04 : (matin) 1h57'00" pour 20,0km dont 11 x 1km (5+6) en 5'42" à 5'21", r=1' R=2km (13').
Jeu 25/04 : (soir) 52'15" pour 8,5km.
Ven 26/04 : (soir) 49'50" pour 8,1km.
Sam 27/04 : (matin) 43'00" pour 7,2km.
Dim 28/04 : Marathon de Nantes : 3h55'49" pour 42,195km (temps réel : 3h53'57"). Passage au semi : 1h56'32" (réel 1h54'40").

Total Semaine P5 : 12h12'40" pour 125,1km en 8 séances dont 1 compétition. Cumul 2019 : 233h04'05" pour 2324,1km en 128 séances dont 2 en compétition.
à+ynwa
#507831
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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Printemps 2019

Bravo Fabrice pour ce joli chrono sur marathon (même sans prépa spécifique !!) :woohoo:
... on a fait le même temps à peu de choses près finalement ;)
#507867
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ynwa a répondu au sujet : Plan Printemps 2019

Bonsoir
Avec un petit peu de retard, voici ma semaine dernière en détails :
Semaine P6
Lun 29/04 : (soir) 44'50" pour 7,3km.
Mar 30/04 : (soir) 50'00" pour 8,3km. (nuit) 1h32'10" pour 14,7km.
Mer 01/05 : (matin) 2h13'55" pour 21,7km (D+ 178m).
Jeu 02/05 : (soir) 1h30'25" pour 14,7km.
Ven 03/05 : (soir) 1h32'00" pour 15,1km.
Sam 04/05 : (matin) 2h19'15" pour 23,0km (D+ 120m).
Dim 05/05 : (matin) 1h20'15" pour 13,1km.
Total Semaine P6 : 12h02'50" pour 117,9km en 8 séances. Cumul 2019 : 245h06'55" pour 2442,0km en 139 séances dont 2 en compétition.
Donc un peu moins de km mais les interclubs de dimanche (où j'étais entraîneur et coach des sauteurs) ne m'ont pas permis de placer une longue sortie.
à+ynwa
#508060

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Printemps 2019

Hello Fabrice,

Il me semble que tu vas courir l'UA3 le we prochain ... bonne semaine de relâche dans ce cas ! :)
#508093

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ynwa a répondu au sujet : Plan Printemps 2019

Patrick57 écrit: Hello Fabrice,
Il me semble que tu vas courir l'UA3 le we prochain ... bonne semaine de relâche dans ce cas ! :)


Merci Patrick.
En guise de relâche, j'ai fait une belle semaine que voici :

Semaine P7
Lun 06/05 : (soir) 1h37'30" pour 15,9km.
Mar 07/05 : (soir) 1h29'55" pour 14,6km.
Mer 08/05 : (matin) 2h29'00" pour 23,8km (D+ 210m).
Jeu 09/05 : (matin) 2h29'10" pour 23,4km (D+ 125m).
Ven 10/05 : (soir) 1h31'05" pour 14,6km.
Sam 11/05 : (matin) 2h04'50" pour 20,4km.
Dim 12/05 : (matin) 2h04'05" pour 20,0km (D+ 136m).
Total Semaine P7 : 13h45'35" pour 132,7km en 7 séances. Cumul 2019 : 258h52'30" pour 2574,7km en 146 séances dont 2 en compétition.

Le week-end prochain, ce sera l'objectif N° 3 de ma saison : l'Ultr'Ardèche et ses 222km à faire en moins de 36h.
Le départ, c'est à 6h et le suivi sera possible toutes les 15' sur https://sw3.solustop.com/courses/carto-ultrardeche2019 . (Dossard 129). J'espère que ça se passera bien et que la météo sera clémente car c'est une région où on peut avoir les 4 saisons en 24h (cf l'an dernier sur une autre épreuve en Ardèche à la même époque).
à+ynwa
#508126
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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Printemps 2019

Effectivement, c'est une sacrée semaine de pré-relâche ... un peu comme tu en as l'habitude finalement ;)
Merci pour le lien vers le suivi live !! :cheer:
Je connais un certain Christophe (issu du département de son dossard) et Antony ... et d'autres noms (qui devraient être présents à l'U2B cet été, voire aux 100km de Metz en septembre ;) )

On va suivre ça avec intérêt samedi et dimanche prochain ! :)
On vous souhaite une météo clémente et bcp de réussite sur cet ultra !!

Bonne semaine de jus à présent et avec un peu d'avance excellent ultra Fabrice !! :cheer:
#508132

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Kélilan a répondu au sujet : Plan Printemps 2019

Je reviens de 2 semaines de vacances en Ardèche, et nous avons eu exactement le temps que tu décris ! :laugh:

Tu vas en tout cas te régaler de magnifiques paysages...

Je te souhaite un bon ultra si je ne peux pas repasser sur le forum d'içi là !
#508150

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ynwa a répondu au sujet : Plan Printemps 2019

Bonsoir à tous.
Pas de long CR pour moi racontant l'Ultr'Ardèche, pourtant j'ai eu le temps de repenser à toutes ces heures qui ont précédé la course, aux quelques unes où j'ai couru puis marché, et les autres où avec mon frère nous avons continué sur le parcours afin que je puisse récupérer mes drop-bags.
Une petite élongation m'a empêché de vivre la fête jusqu'au bout et c'est aussi la prudence qui m'a fait stopper au CP7 (km 72) après 3h pour aller du CP5 (km56) où en en repartant j'ai senti ce coup de poignard dans l'arrière de la cuisse qui m'a arrêté net. J'ai tenté de me remettre à courir plusieurs fois mais la douleur revenait. En marchant ça allait à peu près mais à cette allure "escargotique" je prévoyais me faire dévorer par les barrières horaires en début de nuit et en ayant sans doute aggravé la situation.
Mise à part cette blessure, je n'ai pas de regrets, j'ai vécu quand même un bon grand moment d'ultra et je félicite tous les coureurs qu'ils soient finishers ou non.
Je reviendrai.

Semaine P8
Lun 13/05 : (soir) 1h33'00" pour 15,2km.
Mar 14/05 : (soir) 46'20" pour 7,5km.
Mer 15/05 : (matin) 1h43'25" pour 17,1km.
Jeu 16/05 : repos
Ven 17/05 : repos
Sam 18/05 : Ultr'Ardèche. Abandon au km 72,3 (Ravitaillement N°7 après une élongation à la cuisse). 9h39'25" pour 72,3km (D+ 1562m).
Dim 19/05 : repos

Total Semaine P8 : 11h42'10" pour 112,1km en 4 séances dont 1 compétition. Cumul 2019 : 272h34'40" pour 2686,8km en 150 séances dont 3 en compétition.
à+ynwa
#508338
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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Printemps 2019

J'ai suivi ta progression sur le live (comme de nombreux autres, dont Christophe et Antony notamment) et j'avais vu que tu étais dans les premiers DNF :( ... et c'est peu de dire qu'il y en a eu une paire au final, voire un wagon entier :S
C'est une course très exigeante visiblement (... 222km avec bcp de D+, c'est clair ça ne s'improvise pas) et avec la météo exécrable a priori, ça ne vous a pas facilité les choses.
Tu as bien fait de ne pas insister pour ne pas aggraver cette élongation, car tu avais bien plus à perdre encore ;)

En tous cas bravo pour t'y être lancé et soigne-toi bien avant de reprendre le chemin de la cap !
#508350
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Cousto91 a répondu au sujet : Plan Printemps 2019

Et bien, je reviens sur ton topic Fabrice, et toujours impressionné par ton volume.

Dommage pour l'abandon, mais au moins tu limites la casse. Pas la peine de prendre de risque, et tu auras d'autres occasions.

Soigne bien cette élongation et reviens nous en forme.
#508364
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