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Plan Printemps 2019

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ynwa a créé le sujet : Plan Printemps 2019

(Nouveau chapitre qui va conduire aux portes de l'été.)

Bonjour à tous.
Pour démarrer ce nouveau plan, une semaine "classique" avec un peu de fractionné : des 1000m (en nature) à l'allure "semi" et une fraction d'un peu plus de 3km à allure marathon (5'35" à 5'40"/km).
Sinon, beaucoup de km encore et toujours. Le beau temps a bien aidé mais le vent fut souvent gênant.
Semaine P1
Lun 25/03 : (midi) 44'25" pour 7,4km. (soir) 1h02'40" pour 10,3km.
Mar 26/03 : (soir) 1h57'50" pour 19,4km.
Mer 27/03 : (soir) 1h44'20" pour 17,6km.
Jeu 28/03 : (soir) 1h43'50" pour 17,2km.
Ven 29/03 : (soir) 1h43'15" pour 17,1km.
Sam 30/03 : (matin) 2h20'50" pour 23,2km (D+ 181m).
Dim 31/03 : (matin) 1h58'00" pour 20,3km dont 6x1km (5'16" à 5'03") r=2' + 3,130km en 17'24".
Total Semaine P1 : 13h15'10" pour 132,5km en 8 séances. Cumul 2019 : 178h32'40" pour 1779,4km en 102 séances dont 1 en compétition.
à+ynwa
#507097

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ynwa a répondu au sujet : Plan Printemps 2019

Bonsoir à tous.
Avant un week-end "mitigé" au niveau du temps, j'en ai bien profité pour faire de belles sorties notamment mercredi et jeudi.
J'ai suivi la Loire vers l'aval puis j'ai pris le bac - ça, c'était mercredi - et le lendemain je suis allé vers l'amont où j'ai franchi le fleuve en passant sur deux ponts métalliques à Thouaré. Pratiquement tout le temps sur des voies piétonnes ou cyclables, ce qui rend la sortie encore plus sympa.
Semaine P2
Lun 01/04 : (soir) 50'45" pour 8,4km.
Mar 02/04 : (soir) 1h38'50" pour 16,4km (D+ 94m).
Mer 03/04 : (matin) 3h03'05" pour 30,3km (D+ 162m). connect.garmin.com/modern/activity/3521377899
Jeu 04/04 : (matin) 3h03'20" pour 30,6km. connect.garmin.com/modern/activity/3524304851
Ven 05/04 : (soir) 1h39'20" pour 16,2km.
Sam 06/04 : (matin) 2h22'20" pour 23,5km (D+ 140m).
Dim 07/04 : (matin) 1h36'15" pour 16,5km dont 6,7km à 5'27"/km (allure "espérée" au marathon du 28/04).
Total Semaine P2 : 14h13'55" pour 141,9km en 7 séances. Cumul 2019 : 192h46'35" pour 1921,3km en 109 séances dont 1 en compétition.
à+ynwa
#507263

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Printemps 2019

Bravo Fabrice pour cette belle semaine !! Du très gros volume en plus !! :cheer:
#507279
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ynwa a répondu au sujet : Plan Printemps 2019

Patrick57 écrit: Bravo Fabrice pour cette belle semaine !! Du très gros volume en plus !! :cheer:

Je prépare l'Ult'Ardèche (mi-mai) donc je charge un peu plus que prévu. Et j'essaie de mettre un peu de dénivelé ce qui n'est pas facile par chez moi.
#507305

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Printemps 2019

Ah ok, comme Christophe H et Antony Z, 2 copains par chez moi qui la préparent aussi activement en ce moment, ... des sorties impressionnantes !! :blink: :ohmy: :silly:
Ici on a la chance d'avoir un peu de D+ par ci-par là, et on peut enchainer de beaux circuits bien vallonnés.

Bonne suite de prépa Fabrice ! :)
#507349
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ynwa a répondu au sujet : Plan Printemps 2019

Salut à tous.
Sans commentaires sur le volume de cette semaine, j'étais en vacances et donc j'avais un peu plus de temps libre.
Sinon, tout baigne.
J'ai réussi à concilier deux préparations en une globale : marathon et "pentamarathon" (Ultr'Ardèche soit 222km D+4500m, en moins de 36h)
Semaine P3
Lun 08/04 : (matin) 3h35'25" pour 34,0km (D+ 293m) connect.garmin.com/modern/activity/3536831566
Mar 09/04 : (matin) 2h04'35" pour 21,3km dont 45' à allure marathon (5'35" à 5'40"/km) (D+ 110m).
Mer 10/04 : (matin) 2h05'25" pour 20,7km.
Jeu 11/04 : (matin) 2h07'35" pour 21,1km (D+ 123m).
Ven 12/04 : (matin) 2h24'00" pour 23,4km (D+ 154m).
Sam 13/04 : (matin) 2h05'20" pour 21,1km dont 5x2km (en 11'20"/11'01"/11'01"/11'15"/11'22") r=3'.
Dim 14/04 : (matin) 2h26'40" pour 24,5km (D+ 203m).

Total Semaine P3 : 16h49'00" pour 166,1km en 7 séances. Cumul 2019 : 209h35'35" pour 2087,4km en 116 séances dont 1 en compétition.
à+ynwa
#507439

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Printemps 2019

Il n'aura pas manqué grand chose pour avoir fait un semi au-moins tous les jours ! ;)
Enorme volume cette semaine effectivement !

Bonne fin de prépa pour Nantes (je n'y serai pas finalement (plus de dossard depuis 1mois), je serai à Azay) et bonne suite pour l'UA ! :)
#507451
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ynwa a répondu au sujet : Plan Printemps 2019

Bonjour à tous.
Après une semaine "allégée" pour cause de vacances et parce que le Golfe du Morbihan propose des chemins techniques et quelque peu vallonnés plombant la vitesse, la proximité du marathon de Nantes va aussi me faire lever le pied. Je vais "faire du jus" comme on dit. Et puis 3 semaines après il y aura l'Ultr'Ardèche au départ de laquelle j'aimerais être en forme.
Semaine P4
Lun 15/04 : (matin) 1h46'35" pour 17,6km.
Mar 16/04 : (matin) 1h33'10" pour 15,2km (D+ 100m). 
Mer 17/04 : (matin) 1h37'10" pour 15,7km (D+ 106m).
Jeu 18/04 : (matin) 1h33'30" pour 14,7km (D+ 106m).
Ven 19/04 : (soir) 1h36'25" pour 16,3km (D+ 91m).
Sam 20/04 : (matin) 1h59'00" pour 20,5km dont 5x12' (2180m/2220m/2250m/2230m/2200m) R=2' (320 à 250m).
Dim 21/04 : (matin) 1h10'00" pour 11,6km.
Total Semaine P4 : 11h15'50" pour 111,6km en 7 séances. Cumul 2019 : 220h51'25" pour 2199,0km en 123 séances dont 1 en compétition.
à+ynwa
#507695

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Cyril27 a répondu au sujet : Plan Printemps 2019

Ah oui!!! Ce taper 1 sortie longue tout les jours c'est du costaud!:ohmy: :silly:
#507696

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Printemps 2019

Bien qu'effectivement inférieur aux semaines précédentes, le volume de celle-ci reste important ! :)
Bonne semaine de jus, et avec un peu d'avance, bon marathon du côté de Nantes !! :cheer:
#507710
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