S'équiper pour la course à pied

Plan Automne-Hiver 2018/2019

Réponse de Patrick57 sur le sujet Plan Automne-Hiver 2018/2019

Posted il y a 5 ans 4 mois #504146
Désolé Fabrice, mais en ce qui me concerne, je n'ai même pas de compte FB :whistle: :silly:
Je vais lire ton récit de ce pas ;)
Merci déjà !! :cheer:
par Patrick57

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Réponse de ynwa sur le sujet Plan Automne-Hiver 2018/2019

Posted il y a 5 ans 4 mois #504175
Mise à jour de mon carnet d'entraînement et de compétitions.
Semaine A4
Lun 15/10 : (soir) 55'55" pour 8,9km.
Mar 16/10 : (soir) 45'55" pour 7,5km.
Mer 17/10 : (soir) 1h29'40" pour 15,2km.
Jeu 18/10 : (soir) 1h33'25" pour 15,2km.
Ven 19/10 : (soir) 1h33'45" pour 14,9km.
Sam 20/10 : (après-midi) 43'50" pour 7,7km (D+ 146m).
Dim 21/10 : 1ère étape de la VIA IBERICA : 4h40'35" pour 45,1km (D+ 968m). (8ème au scratch/26)
Total Semaine A4 : 11h43'05" pour 114,5km en 7 séances dont 1 compétition. Cumul 2018 : 555h17'50" pour 5284,5km en 311 séances dont 7 compétitions.

Semaine A5
Lun 22/10 : 2ème étape de la VIA IBERICA : 4h53'39" pour 45,6km (D+ 774m) 7ème de l'étape.
Mar 23/10 : 3ème étape de la VIA IBERICA : 8h27'13" pour 76,5km (D+ 1041m) 6ème de l'étape.
Mer 24/10 : 4ème étape de la VIA IBERICA : 7h42'22" pour 68,8km (D+ 585m) 7ème de l'étape.
Jeu 25/10 : 5ème étape de la VIA IBERICA : 8h54h32" pour 77,9km (D+ 653m) 7ème de l'étape.
Ven 26/10 : 6ème étape de la VIA IBERICA : 7h52'12" pour 68,4km (D+ 929m) 5ème de l'étape.
Sam 27/10 : 7ème étape de la VIA IBERICA : 7h56'50" pour 69,7km (D+ 687m) 5ème de l'étape. 6ème au général en 50h27'23" pour 452km (16 arrivants).
Dim 28/10 : (soir) 49'07" pour 7,5km.
Total Semaine A5 : 46h35'55" pour 414,4km en 7 séances dont 6 compétitions. Cumul 2018 : 601h53'45" pour 5698,9km en 318 séances dont 13 compétitions.

Semaine A6
Lun 29/10 : (matin) 1h25'30" pour 12,8km.
Mar 30/10 : (matin) 48'15" pour 7,5km.
Mer 31/10 : (matin) 50'00" pour 7,5km.
Jeu 01/11 : (matin) 53'00" pour 8,3km.
Ven 02/11 : (soir) 1h39'25" pour 15,2km.
Sam 03/11 : (matin) 2h10'35" pour 20,2km.
Dim 04/11 : (matin) 2h06'30" pour 20,3km.
Total Semaine A6 : 9h53'15" pour 91,8km en 7 séances. Cumul 2018 : 611h46'30" pour 5790,7km en 325 séances dont 13 compétitions.
Un peu lente la "reprise" (il n'y a pas eu de coupure) mais j'ai savouré les allées et venues dans Valence et sur le remblai.
Le retour chez moi m'a permis de reprendre un peu de vitesse et donc de refaire le plein d'envie de courir de longues courses.
à+ynwa
par ynwa

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Plan Automne-Hiver 2018/2019

Posted il y a 5 ans 4 mois #504184
C'est bien la reprise post course a été raisonnable ;)
Bonne suite Fabrice ! :)
par Patrick57
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Réponse de ynwa sur le sujet Plan Automne-Hiver 2018/2019

Posted il y a 5 ans 4 mois #504406
Bonjour à tous.
Déjà dimanche ! La semaine est passée à une de ces vitesses alors que je n'ai pourtant pas accéléré :)
Jonglage entre météo pourrie et pluvio-venteuse, en tout cas mon lave-linge se régale.
Espérons qu' Evelyne Dhéliat ait assez d'eau dans ses nappes phréatiques - elle nous l'a tant rabâché que nous manquions d'eau - car pour nous, les coureurs, c'est quand même plus agréable de faire nos sorties par temps sec. Mais si on compare avec les marins, je suis quand même allé courir alors que beaucoup d'entre-eux sont allés se réfugier pour se mettre à l'abri dans les ports de l'Atlantique ou de la Manche ;) .
Enfin, on fait avec et ça ne m'a pas fait changer drastiquement de programme.

Semaine A7
Lun 05/11 : (soir) 1h39'05" pour 15,6km.
Mar 06/11 : (soir) 1h39'20" pour 15,4km.
Mer 07/11 : (soir) 1h28'40" pour 14,0km.
Jeu 08/11 : (soir) 1h39'00" pour 15,9km.
Ven 09/11 : (soir) 55'40" pour 8,8km.
Sam 10/11 : (matin) 2h08'10" pour 20,5km (D+ 120m).
Dim 11/11 : (matin) 2h13'20" pour 21,0km (D+ 154m).
Total Semaine A7 : 11h43'15" pour 111,2km en 7 séances. Cumul 2018 : 623h30'15" pour 5901,9km en 332 séances dont 13 compétitions.
à+ynwa
par ynwa

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Plan Automne-Hiver 2018/2019

Posted il y a 5 ans 4 mois #504419
La barre symbolique des 6000km annuel est en passe d'être franchie ! :woohoo:
C'est vrai que cette semaine aura été "quelque peu" :whistle: arrosée on va dire ... un vrai temps de saison finalement ;)

Bonne suite ! :)
par Patrick57
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Réponse de K6OP sur le sujet Plan Automne-Hiver 2018/2019

Posted il y a 5 ans 4 mois #504427
Justement, 6000K, ça s’arrose!

Cassiopée
par K6OP
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