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[kyoden] Reprise post marathon

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Reprise post marathon

Mercredi 3 juillet : footing avec 10 x 20"-40"
Ce midi, j'ai commencé par un petit échauffement de 20mn avec un copain puis ensuite j'ai effectué une petite séance de 10 fois 20" à un très bon rythme en partant tranquille sur les premiers pour essayer d'aller de plus en plus vite au fur et à mesure des fractions. Entrecoupé de 40" de récup en footing.
Ce fut court mais intense, le dernier a été dur et cela ce voit il n'est pas très rapide. Le but est de travailler la gestuelle/technique, la puissance.
Puis j'ai fini en footing en reprenant mon pote qui n'était pas loin derrière.

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Jeudi 4 juillet matin : petit footing à jeun
Etant donné qu'aujourd'hui je suis en télétravail et c'est ma femme qui amenait les enfants à l'école, je n'ai même pas eu besoin de mettre spécialement mon réveil pour aller courir ce matin.
Même si j'avais le temps que voulait pour aller courir, je n'ai fait qu'un petit footing. Je me suis prévu une sortie trail ce midi d'environ 20bornes.
J'ai trouvé mon cardio super haut ce matin au vu de mon allure. Je pense que c'est du au fait que je suis couché un peu tard, ~23h30.
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#508993

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StéphaneT a répondu au sujet : [kyoden] Reprise post marathon

kyoden écrit: Mouais, je viens de regarder les chronos des vainqueurs des 2 dernières éditions : moyenne de 19.0-19.2km/h pour faire 8km (3'08''/km), correspond à un chrono de 31'15'' sur 10bornes. Je ne suis pas sur de pouvoir le faire :P

Edit: j'ai regardé qq vidéos et ça donne envie de la faire, la course élite.


Je savais que le challenge te ferait vibrer ! :P :P :laugh:
#509002

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Reprise post marathon

Jeudi 4 juillet midi : sortie trail
Je pensais que mon tour ferait plus dans les 20 bornes, tout compte fait il n'en fait 4km de moins. Je n'ai pas chercher à me rallonger car les sensations n'étaient pas top. Cardio beaucoup trop haut pour une simple sortie. Ceci est du à un cumul : chaleur, trail (pas ma spécialité), bi-quotidien, enchaînement des séances suite à la reprise...
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#509003

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Reprise post marathon

Vendredi 5 juillet : 3 séries de 5 fois 30"-30"
Dur dur avec la chaleur, je suis resté sur un bout de route à l'ombre tout juste ce qu'il fallait d'ombre pour les 30" d'effort. Je faisais donc des aller-retours, par contre la route n'était pas plate. De fait dans un sens cela montait et dans l'autre ça descendait. Beaucoup plus facile dans un sens que dans l'autre ^^, on le voit bien au niveau de la courbe des allures.

Les 4' de repos entre les séries n'étaient pas de trop, comme j'essayais de tout donné à chaque fois, ça tirait dur. Dès que j'avais du mal la tête flanchait un peu...
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#509011

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manooweb a répondu au sujet : [kyoden] Reprise post marathon

StéphaneT écrit:

kyoden écrit: Mouais, je viens de regarder les chronos des vainqueurs des 2 dernières éditions : moyenne de 19.0-19.2km/h pour faire 8km (3'08''/km), correspond à un chrono de 31'15'' sur 10bornes. Je ne suis pas sur de pouvoir le faire :P

Edit: j'ai regardé qq vidéos et ça donne envie de la faire, la course élite.


Je savais que le challenge te ferait vibrer ! :P :P :laugh:

Kévin a remporté la course populaire 2018 en 25'14" et a donc participé à la course élite cette année et termine à une très honorable 20è place :ohmy:
#509012

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Kélilan a répondu au sujet : [kyoden] Reprise post marathon

Tiens, j'ai vu aussi cette course à la télé, et j'ai pensé à toi Gwen et à Manu ! :cheer:

Tu nous fais de belles sorties, même avec un cardio que tu trouves un peu haut.
#509022

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Reprise post marathon

En footing, il faut éviter d'avoir un cardio, cependant sur mes séances de fractionnés j'essaie de le faire monter au contraire. Car plus il peut monter haut, plus tu as une plage de FC grande plus tu peux maintenir une FC haute et donc aller plus vite... De même avec l'allure ;)

Samedi 6 juillet :REPOS

Dimanche 7 juillet : footing ultra cool à jeun
Footing super tranquille car je n'avais pas de très bonne sensation au démarrage : sensation d'avoir une barre au niveau de la poitrine.
Mieux au bout d'1h... De ce fait que j'en ai plutôt profiter pour faire un vrai footing de récup.
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Bilan de la semaine :
Distance: 102 km
Durée: 8h13
- 6 jours d'activités / 1 jour OFF
- 8 séances de CAP
- dont 2 jours en bi-quotidien

Beau volume pour une semaine de reprise, mais uniquement de petites séances. Le court n'étant pas une de mes spécialités et la chaleur n'aidant pas, les séances de qualités sont donc dur. Je vais essayer de refaire une semaine similaire, pour que l'organisme s’habitue.
Il faudrait aussi que j'essaie/commence/motive à perdre quelques kilos :whistle:
#509090

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Reprise post marathon

Lundi 8 juillet midi : footing
Ce midi footing avec plusieurs copains. J'avais encore au début cette sensation de barre, comme une tension sous le sternum, et comme hier mieux sur la fin. De ce fait, j'avais un peu de mal à démarrer.
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Lundi 8 juillet soir : sortie trail avec ~1.5km soutenu
J'avais dit que j'essayerai de faire une semaine similaire à la semaine dernière. J'y suis donc retourné ce soir faire exactement la même séance que la lundi soir dernier. Soit une petite sortie trail avec 1,5km d'allure soutenu sur partie plate.
Les sensations reviennent, j'étais beaucoup mieux que la semaine précédente. J'ai vraiment eu la sensation d'aller plus vite sur mon allure soutenue. Après difficile de comparer car je n'ai pas fait de laps spécifique la dernière fois. L'allure peut paraître faible mais j'avais 3 barrières à vache à passer, malgré que la section soit plate c'est dans un champ avec pas mal d'herbe.
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#509112

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Reprise post marathon

Mardi 9 juillet : des côtes
Séance prévu initialement ce midi mais j'avais oublié mon short :S :blush: :silly: :whistle:
Heureusement que ma femme n'est pas allée au cheval ce qui m'a permis d'y aller le soir. J'aurais préféré la faire le midi afin de comparer la séance avec la semaine dernière mais je ne fais pas faire le difficile. Ici la côte est un peu moins raide mais couru dans un chemin type tracteur avec des cailloux, on a donc beaucoup moins d’adhérence... Allure moins rapide que la semaine dernière mais plus régulier sur les fractions.
Programme : 2 séries de 5 cotes à fond (35"-30"-25"-20"-15")
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Mercredi 10 juillet : endurance + 10 x 20"-40" à fond
25mn sur parcours vallané : chemin/trail
25mn sur route avec une bonne allure, mais cardio très très haut, en cause de la chaleur et que celui ci n'est pas redescendu suite aux côtes précédentes
puis 10 x 20"-40" à fond, du moins j'ai essayé :lol:
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#509130

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smilk a répondu au sujet : [kyoden] Reprise post marathon

Avec ces allures, je me dis que tu serais un bon lièvre d'entraînement pour pas mal d'entre nous sur du fractionné, alors que toi tu pourrais faire ton footing tranquille :D

Pour la prochaine fois, si jamais tu oublies encore le short, tu as cette solution là (pas sûr que ce soir une bonne idée...)
www.jogging-international.net/videos-buz...athon-le-sexe-a-lair
#509131

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