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[kyoden] Coupure avant Marathon Vert

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Kélilan écrit: Un cycle de vitesse by Kyoden, on va pleurer quand on va voir les allures ! :laugh: :laugh:

Bonne reprise alors !


Je ne suis pas s'y sur :
1) on arrive sur de forte chaleur ,de ce fait pas toujours facile de courir dans ces conditions,
2) j'ai perdu beaucoup de vitesse ces derniers semaines, je n'avance donc pas bien vite.enfin par rapport à mon niveau
3) je ne suis pas un grand fan de vitesse, surement car je ne vais pas bien vite
#508891

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Reprise post marathon

Mercredi 26 juin :footing sous Le Soleil de Bodega
Ce midi sous un beau soleil et une certaine température (pas de thermomètre extérieur pour la connaître), je suis allé faire un petit footing. Sans oublié d'avoir mis de la crème solaire, casquette bien trempé avant de commencé et pris le gourde d'eau bien remplie.
Comme je suis en reprise, il faut reprendre en douceur, ça tombe bien avec cette chaleur, je me suis forcé à aller doucement. J'aime bien quand il fait chaud comme ça. Bon au bout de 1mn, je me suis arreté pour mouiller mon cardio car il était trop haut par rapport à mes sensations. Cela se confirme post analyse avec un pic à 245 !
J'ai fait un petit tour de 35mn pour arriver au plan d'eau puis ensuite j'ai fait quelques exercices pieds nu : talon fesse, point de pieds... ainsi que 3 accélérations. Bien agréable au bord de l'eau sur l'herbe en étant une partie à l'ombre. Le but de ressentir la pose du pieds, le renforcer, écouter les sensations....
Je suis rentré encore plus cool que mon petit footing d'avant : 5'37''/km

Le pic cardio a faussé ma moyenne FC ainsi que le max réel :angry:

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#508896

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Damien42 a répondu au sujet : [kyoden] Reprise post marathon

Super ta nouvelle FCmax :p

Je ne sais pas la météo chez toi mais nous après 11h il est impossible de sortir ...
#508901

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malboyoo a répondu au sujet : [kyoden] Reprise post marathon

avec beaucoup de retard, félicitation pour ton marathon! bonne reprise j'ai hate de voir ton programme.
#508905

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden] Reprise post marathon

J'ai un peu le même souci pour le plan vitesse, je suis bien obligé de le faire maintenant puisque je démarre une prépa marathon fin aout également (pour La Rochelle fin novembre). Mais je fais bien attention de ne pas faire les séances de travail en plein cagnard ! ;) ... Je les fais au moment le moins chaud, donc le matin aux aurores avant de partir au travail.
#508925

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Reprise post marathon

Désolé, je n'ai pas trop eu le temps de venir poster les séances de la semaine dernières, même si j'ai pu lire un peu vos suivis.

Jeudi 27 juin : petit footing à jeun
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Vendredi 28 juin : 45mn de salle
- 10mn de rameur
- 10mn de vélo
- 10mn de vario
- 15mn de tapis pieds nus de 11km/h à 15km/h, fini par 2mn cool à 10km/h

Samedi 29 et dimanche 30 juin : REPOS



Bilan à mi-année
Distance cumulé : 2 351 km (327 km / 386 km / 381 km / 435 km / 589 km / 234 km)
#508956

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Reprise post marathon

J'ai bien sur commencé cette semaine donc voici le début. Celle-ci signe donc le début d'une prépa orienté repris de vitesse.

Lundi 1 juillet midi : footing cool
Ce midi, un footing tranquille avec un copain, je ne voulais (pensais) pas faire plus d'1h mais comme on était bien vu qu'on allait pas vite, nous nous sommes fait avoir.
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Lundi 1 juillet soir : sortie trail
Ce n'était pas prévu que j'y retourne ce soir, mais comme ma femme n'est en fait pas partie en déplacement j'en ai profité. Au début, je voulais plutôt faire une sortie vélo, mais celui-ci avait le pneu arrière quasi à plat. J'ai préféré aller courir que de le réparer :whistle: J'ai opté pour une sortie trail, au bout d'un 500m je me suis aperçu que j'avais oublié le cardio, je me sentais comme tout nu. Pas l'habitude ne pas le mettre. Comme j'étais bien et mieux que pendant le footing du midi, j'ai profité d'une section plate, en bord de rivière dans un champ, pour la courir sur un rythme plus soutenu (environ 1,5km)
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Mardi 2 juillet : côtes
Au programme : 2 series de 5 côtes à fond avec un temps descendant (35''-30''-25''-20''-15'')
Ce midi, début tu travailles de vitesses avec une petite séance de côtes. Pour une reprise mais la peine d'en faire des tonnes, en plus vu qu'il faut chaud et que ma côte est en plein soleil, c'est largement suffisant. Pour la récup entre les fractions, descente en footing avec le temps que je veux.
Echauffement de 15mn suivi de 5mn de gammes, malgré la chaleur, il ne faut pas négliger l'échauffement. Je dépose ma gourde au pied de la côte. Et je ne suis pas le seul, il y a quelques bouteilles. Je suis tout étonné de voir autant de monde vu la chaleur. C'est bien la première fois que je vois autant de monde.

Ca été un peu dur, surtout niveau souffle. J'allais plus vite au début des séries que sur la fin malgré que le temps d'effort soit plus court. Content d'être de cette mini séance.

Retour tranquillement car je sentais que le soleil tappait un peu, malgré la casquette et de me mouillé très régulièrement. La fin a été beaucoup mieux un fois récupéré de l'effort.
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#508957

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StéphaneT a répondu au sujet : [kyoden] Reprise post marathon

@Kyoden : je suis tombé par hasard sur la retransmission TV des Foulées du Gois (course contre la montée des eaux à Noirmoutier), et je me demandais si ça ne t'avait jamais effleuré de participer à cette épreuve. Pour les élites c'est limité à 30 coureurs je crois. Pour le grand public, on ne court pas dans l'eau donc l'intérêt me semble bien moindre.
#508970

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Reprise post marathon

Je connais cette course et je ne l'ai jamais couru. C'est vrai que je n'ai jamais pensé à la faire, pour l'élite je ne serais jamais à moins de gagner la course populaire. J'essayerai de ne pas oublier pour la faire l'année prochaine si je peux.
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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Reprise post marathon

Mouais, je viens de regarder les chronos des vainqueurs des 2 dernières éditions : moyenne de 19.0-19.2km/h pour faire 8km (3'08''/km), correspond à un chrono de 31'15'' sur 10bornes. Je ne suis pas sur de pouvoir le faire :P

Edit: j'ai regardé qq vidéos et ça donne envie de la faire, la course élite.
#508972

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