[kyoden][2024] LDHD
- kyoden
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Voici ça fait 15 jours que le marathon est passé pendant lesquels j'ai fait : 2 footings (1 par we) et quelques séances d'autres sport cool. Il est donc temps de rependre le chemin de l'entraînement.
Lundi 10 décembre : footing
Mardi 11 décembre : footing
J'ai donc repris par des petits footing cool malgré ça le cardio était un peu haut. 15jours sans courir cela se ressent mais bon ça va revenir vite Coté jambes aucun soucis. Et comme il faut beau c'est d'autant pls agréable de reprendre car j'avais hâte de remettre mes chaussures.
Lundi 10 décembre : footing
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 12,28 km
Temps: 56'49''
Allure Moy: 4'37''/km soit 13 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 165 (85%)
Dénivelé: +66m / -66m
Distance: 12,28 km
Temps: 56'49''
Allure Moy: 4'37''/km soit 13 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 165 (85%)
Dénivelé: +66m / -66m
Mardi 11 décembre : footing
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 13,13 km
Temps: 1h00'38''
Allure Moy: 4'37''/km soit 13 km/h
FC Moy: 149 (76%)
FC Max: 162 (83%)
Dénivelé: +39m / -44m
Distance: 13,13 km
Temps: 1h00'38''
Allure Moy: 4'37''/km soit 13 km/h
FC Moy: 149 (76%)
FC Max: 162 (83%)
Dénivelé: +39m / -44m
J'ai donc repris par des petits footing cool malgré ça le cardio était un peu haut. 15jours sans courir cela se ressent mais bon ça va revenir vite Coté jambes aucun soucis. Et comme il faut beau c'est d'autant pls agréable de reprendre car j'avais hâte de remettre mes chaussures.
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- kyoden
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Merci, ça va me changer un peu de la route et m'obliger à sortir de ma zone de confortFekran écrit: Bonne prépa cross
par kyoden
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Mercredi 12 décembre : spé cross 16 x 30''-40''
Jeudi 13 décembre matin : mini footing à jeun
Jeudi 13 décembre midi : spé cross (avec pointes) 5 x 2'30''-3'
Vendredi 14 décembre : footing récup à jeun
Attention : Spoiler !
Initialement prévu que 15 fractions mais au bout du premier effort je m'aperçois que j'ai mal programmé ma montre . J'arrête tout et la reprogramme juste le temps et laisse donc le même nombre de répétition. Je ne suis pas à un près. Ce qui me fait donc 2 activités.
Aujourd'hui, le but de la séance était principalement de voir où j'en étais après 15 jours de "coupure". La récupération était donc volontaire un plus longue que le temps d'effort afin de ne pas engendrer trop de fatigue. J'ai cependant faite la séance sur une un parcours variée : herbe, slalome entre les arbres, butes...
Bilan de la sortie :
Distance: 4,8 km + 8,89 km
Temps: 22'19'' + 39'43''
Allure Moy: 4'39''/km soit 12.9 km/h & 4'28''/km soit 13.43 km/h
FC Moy: 146 (75%) & 162 (83%)
FC Max: 174 (89%) & 187 (96%)
1. 4,62km en 21'43'' : 4'42''/km (00:21:43) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 168 (86%) - 17m D+ | 22m D-
2. 0,18km en 0'36''25 : 3'21''/km (00:22:19) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
1. 0,05km en 0'19''16 : 6'29''/km (00:00:19) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | -- D-
2. 0,15km en 0'30'' : 3'14''/km (00:00:49) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
3. 0,14km en 0'40'' : 4'50''/km (00:01:29) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
4. 0,14km en 0'30'' : 3'42''/km (00:01:59) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
5. 0,12km en 0'40'' : 5'32''/km (00:02:39) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
6. 0,14km en 0'30'' : 3'41''/km (00:03:09) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
7. 0,13km en 0'40'' : 4'58''/km (00:03:49) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
8. 0,15km en 0'30'' : 3'19''/km (00:04:19) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
9. 0,13km en 0'40'' : 5'03''/km (00:04:59) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
10. 0,14km en 0'30'' : 3'38''/km (00:05:29) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
11. 0,14km en 0'40'' : 4'38''/km (00:06:09) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
12. 0,13km en 0'30'' : 3'43''/km (00:06:39) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
13. 0,12km en 0'40'' : 5'29''/km (00:07:19) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
14. 0,15km en 0'30'' : 3'23''/km (00:07:49) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
15. 0,14km en 0'40'' : 4'50''/km (00:08:29) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | 3m D-
16. 0,15km en 0'30'' : 3'19''/km (00:08:59) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
17. 0,13km en 0'40'' : 5'01''/km (00:09:39) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (93%) - 3m D+ | -- D-
18. 0,15km en 0'30'' : 3'18''/km (00:10:09) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
19. 0,13km en 0'40'' : 4'59''/km (00:10:49) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
20. 0,13km en 0'30'' : 3'56''/km (00:11:19) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
21. 0,13km en 0'40'' : 5'14''/km (00:11:59) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
22. 0,15km en 0'30'' : 3'20''/km (00:12:29) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
23. 0,13km en 0'40'' : 4'57''/km (00:13:09) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 187 (96%) - -- D+ | -- D-
24. 0,16km en 0'30'' : 3'07''/km (00:13:39) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | -- D-
25. 0,13km en 0'40'' : 5'02''/km (00:14:19) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
26. 0,15km en 0'30'' : 3'19''/km (00:14:49) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
27. 0,14km en 0'40'' : 4'51''/km (00:15:29) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | -- D-
28. 0,12km en 0'30'' : 4'10''/km (00:15:59) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
29. 0,12km en 0'40'' : 5'27''/km (00:16:39) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
30. 0,14km en 0'30'' : 3'28''/km (00:17:09) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
31. 0,07km en 0'40'' : 10'07''/km (00:17:49) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
32. 4,78km en 21'54'' : 4'35''/km (00:39:43) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 159 (82%) - 32m D+ | 25m D-
Aujourd'hui, le but de la séance était principalement de voir où j'en étais après 15 jours de "coupure". La récupération était donc volontaire un plus longue que le temps d'effort afin de ne pas engendrer trop de fatigue. J'ai cependant faite la séance sur une un parcours variée : herbe, slalome entre les arbres, butes...
Bilan de la sortie :
Distance: 4,8 km + 8,89 km
Temps: 22'19'' + 39'43''
Allure Moy: 4'39''/km soit 12.9 km/h & 4'28''/km soit 13.43 km/h
FC Moy: 146 (75%) & 162 (83%)
FC Max: 174 (89%) & 187 (96%)
1. 4,62km en 21'43'' : 4'42''/km (00:21:43) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 168 (86%) - 17m D+ | 22m D-
2. 0,18km en 0'36''25 : 3'21''/km (00:22:19) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
1. 0,05km en 0'19''16 : 6'29''/km (00:00:19) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | -- D-
2. 0,15km en 0'30'' : 3'14''/km (00:00:49) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
3. 0,14km en 0'40'' : 4'50''/km (00:01:29) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
4. 0,14km en 0'30'' : 3'42''/km (00:01:59) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
5. 0,12km en 0'40'' : 5'32''/km (00:02:39) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
6. 0,14km en 0'30'' : 3'41''/km (00:03:09) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
7. 0,13km en 0'40'' : 4'58''/km (00:03:49) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
8. 0,15km en 0'30'' : 3'19''/km (00:04:19) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
9. 0,13km en 0'40'' : 5'03''/km (00:04:59) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
10. 0,14km en 0'30'' : 3'38''/km (00:05:29) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
11. 0,14km en 0'40'' : 4'38''/km (00:06:09) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
12. 0,13km en 0'30'' : 3'43''/km (00:06:39) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
13. 0,12km en 0'40'' : 5'29''/km (00:07:19) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
14. 0,15km en 0'30'' : 3'23''/km (00:07:49) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
15. 0,14km en 0'40'' : 4'50''/km (00:08:29) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | 3m D-
16. 0,15km en 0'30'' : 3'19''/km (00:08:59) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
17. 0,13km en 0'40'' : 5'01''/km (00:09:39) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (93%) - 3m D+ | -- D-
18. 0,15km en 0'30'' : 3'18''/km (00:10:09) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
19. 0,13km en 0'40'' : 4'59''/km (00:10:49) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
20. 0,13km en 0'30'' : 3'56''/km (00:11:19) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
21. 0,13km en 0'40'' : 5'14''/km (00:11:59) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
22. 0,15km en 0'30'' : 3'20''/km (00:12:29) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
23. 0,13km en 0'40'' : 4'57''/km (00:13:09) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 187 (96%) - -- D+ | -- D-
24. 0,16km en 0'30'' : 3'07''/km (00:13:39) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | -- D-
25. 0,13km en 0'40'' : 5'02''/km (00:14:19) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
26. 0,15km en 0'30'' : 3'19''/km (00:14:49) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
27. 0,14km en 0'40'' : 4'51''/km (00:15:29) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | -- D-
28. 0,12km en 0'30'' : 4'10''/km (00:15:59) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
29. 0,12km en 0'40'' : 5'27''/km (00:16:39) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
30. 0,14km en 0'30'' : 3'28''/km (00:17:09) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
31. 0,07km en 0'40'' : 10'07''/km (00:17:49) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
32. 4,78km en 21'54'' : 4'35''/km (00:39:43) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 159 (82%) - 32m D+ | 25m D-
Jeudi 13 décembre matin : mini footing à jeun
Attention : Spoiler !
Footing initialement non prévu mais comme j'étais super tôt je me suis laissé tenté par un mini footing.
Bilan de la sortie :
Distance: 5,42 km
Temps: 29'51''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 140 (72%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +6m / -11m
1. 3,26km en 18'27'' : 5'40''/km (00:18:27) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 160 (82%) - 6m D+ | 8m D-
2. 2,17km en 11'24'' : 5'15''/km (00:29:51) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 3m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 5,42 km
Temps: 29'51''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 140 (72%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +6m / -11m
1. 3,26km en 18'27'' : 5'40''/km (00:18:27) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 160 (82%) - 6m D+ | 8m D-
2. 2,17km en 11'24'' : 5'15''/km (00:29:51) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 3m D-
Jeudi 13 décembre midi : spé cross (avec pointes) 5 x 2'30''-3'
Attention : Spoiler !
Pour cette prépa cross, je fais refaire la même chose que sur ma prépa marathon, savoir à enchaîner Q1 et Q2 deux jours suites.
Aujourd'hui, c'était encore du spé cross mais cette fois avec les pointes avec au programme 5 x 2'30" - 3'. Comme hier, la récup plus longue que le temps d'effort. Le parcours est différent et beaucoup plus "dur/technique" qu'hier.
Pas du tous les mêmes sensations qu'hier. Autant les jambe ça allait mais alors le cardio lui est monté bien haut . C'est ce que je viens chercher sur ces séances. J'essayais de relancé le plus possible après chaque virage pour le faire exploser, mais dur dur par moment de se faire violence.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,73 km
Temps: 1h03'24''
Allure Moy: 4'37''/km soit 13 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 188 (96%)
Dénivelé: +33m / -33m
1. 4,95km en 24'44'' : 4'59''/km (00:24:44) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 156 (80%) - 7m D+ | 13m D-
2. 0,71km en 2'30'' : 3'31''/km (00:27:14) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 153 (78%) - 1m D+ | -- D-
3. 0,57km en 3'00'' : 5'13''/km (00:30:14) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
4. 0,69km en 2'30'' : 3'37''/km (00:32:44) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
5. 0,6km en 3'00'' : 5'01''/km (00:35:44) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
6. 0,7km en 2'30'' : 3'34''/km (00:38:14) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 188 (96%) - -- D+ | -- D-
7. 0,6km en 3'00'' : 4'59''/km (00:41:14) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 187 (96%) - -- D+ | -- D-
8. 0,66km en 2'30'' : 3'46''/km (00:43:44) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 186 (95%) - -- D+ | -- D-
9. 0,58km en 3'00'' : 5'11''/km (00:46:44) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 186 (95%) - -- D+ | -- D-
10. 0,66km en 2'30'' : 3'47''/km (00:49:14) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
11. 0,55km en 3'00'' : 5'25''/km (00:52:14) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
12. 2,46km en 11'10'' : 4'32''/km (01:03:24) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 157 (81%) - 25m D+ | 21m D-
Aujourd'hui, c'était encore du spé cross mais cette fois avec les pointes avec au programme 5 x 2'30" - 3'. Comme hier, la récup plus longue que le temps d'effort. Le parcours est différent et beaucoup plus "dur/technique" qu'hier.
Pas du tous les mêmes sensations qu'hier. Autant les jambe ça allait mais alors le cardio lui est monté bien haut . C'est ce que je viens chercher sur ces séances. J'essayais de relancé le plus possible après chaque virage pour le faire exploser, mais dur dur par moment de se faire violence.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,73 km
Temps: 1h03'24''
Allure Moy: 4'37''/km soit 13 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 188 (96%)
Dénivelé: +33m / -33m
1. 4,95km en 24'44'' : 4'59''/km (00:24:44) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 156 (80%) - 7m D+ | 13m D-
2. 0,71km en 2'30'' : 3'31''/km (00:27:14) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 153 (78%) - 1m D+ | -- D-
3. 0,57km en 3'00'' : 5'13''/km (00:30:14) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
4. 0,69km en 2'30'' : 3'37''/km (00:32:44) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
5. 0,6km en 3'00'' : 5'01''/km (00:35:44) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
6. 0,7km en 2'30'' : 3'34''/km (00:38:14) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 188 (96%) - -- D+ | -- D-
7. 0,6km en 3'00'' : 4'59''/km (00:41:14) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 187 (96%) - -- D+ | -- D-
8. 0,66km en 2'30'' : 3'46''/km (00:43:44) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 186 (95%) - -- D+ | -- D-
9. 0,58km en 3'00'' : 5'11''/km (00:46:44) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 186 (95%) - -- D+ | -- D-
10. 0,66km en 2'30'' : 3'47''/km (00:49:14) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
11. 0,55km en 3'00'' : 5'25''/km (00:52:14) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
12. 2,46km en 11'10'' : 4'32''/km (01:03:24) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 157 (81%) - 25m D+ | 21m D-
Vendredi 14 décembre : footing récup à jeun
Attention : Spoiler !
Ce matin par un temps givré, j'ai fait un footing de récup en mode pépère.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,33 km
Temps: 1h00'11''
Allure Moy: 5'18''/km soit 11.32 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +22m / -25m
1. 3,26km en 18'23'' : 5'38''/km (00:18:23) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 159 (82%) - 4m D+ | 7m D-
2. 8,07km en 41'47'' : 5'10''/km (01:00:11) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 151 (77%) - 18m D+ | 18m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 11,33 km
Temps: 1h00'11''
Allure Moy: 5'18''/km soit 11.32 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +22m / -25m
1. 3,26km en 18'23'' : 5'38''/km (00:18:23) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 159 (82%) - 4m D+ | 7m D-
2. 8,07km en 41'47'' : 5'10''/km (01:00:11) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 151 (77%) - 18m D+ | 18m D-
Last Edit:il y a 5 ans 3 mois
par kyoden
Dernière édition: il y a 5 ans 3 mois par kyoden.
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- Patrick57
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C'est un autre monde le cross c'est clair!
Bonne prépa !!
Bonne prépa !!
par Patrick57
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- kyoden
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Effectivement la prépa cross c'est un autre monde. Et quand tu la fais seul c'est encore autre chose, il faut réussir à se dépasser pour se faire mal, aller chercher le petit truc qui te fait exploser... Par contre en groupe d'un même niveau : tu te bagarres, tu te pousses en gros tu t'éclates.
Samedi 15 décembre :des côtes
Dimanche 16 décembre :footing
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 101 km
Temps: 8h09
- 8 séances
- 7 jours d'activités
Une petite semaine de reprise avec 3 séances de qualités où la récupération était de mise. Il va falloir que je travaille le cardio en vu des cross sinon je risque d'exploser en plein vol. En tout cas je vois que j'ai repris du spé cross car ma douleur à la cheville droite revient. Il faut que je reprenne mes étirements...
Samedi 15 décembre :des côtes
Attention : Spoiler !
Malgré le sale temps pourri de ce samedi matin, j'ai été me faire une séance de côtes, avec au programme 12 x 15'' et 6 x 60''.
Sur l'échauffement, j'avais bien froid avec un vent de face et cette pluie froide. J'avais l'impression de ne plus avoir de visage J'ai pris le temps de bien m'échauffer avec quelques gammes et accélérations.
- sur les côtes de 15" : montée a fond et recup complète avec une partie marche
- sur les côtes de 60" : montée au train et récup en trotinant
Quasi pas eu de pluie sur mes côtes, ça a repris juste quand j'avais fini
Le GPS a mit du temps à capter les sattelites car manque une grosse partie de l'échauffement.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,75 km
Temps: 1h15'13''
Allure Moy: 5'05''/km soit 11.8 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +110m / -111m
1. 6,73km en 33'52'' : 5'01''/km (00:33:52) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 14m D-
2. 0,07km en 0'15'' : 3'25''/km (00:34:07) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | -- D-
3. 0,12km en 0'57''60 : 8'04''/km (00:35:04) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 159 (82%) - 10m D+ | -- D-
4. 0,07km en 0'15'' : 3'31''/km (00:35:19) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | 2m D-
5. 0,13km en 1'00''24 : 7'39''/km (00:36:19) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
6. 0,07km en 0'15'' : 3'40''/km (00:36:34) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | -- D-
7. 0,12km en 0'58''48 : 8'08''/km (00:37:33) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
8. 0,07km en 0'15'' : 3'20''/km (00:37:48) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | -- D-
9. 0,13km en 1'01''20 : 8'04''/km (00:38:49) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
10. 0,07km en 0'15'' : 3'33''/km (00:39:04) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
11. 0,12km en 1'01''37 : 8'16''/km (00:40:06) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
12. 0,07km en 0'15'' : 3'28''/km (00:40:21) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | -- D-
13. 0,12km en 0'59''69 : 8'22''/km (00:41:20) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
14. 0,08km en 0'15'' : 3'11''/km (00:41:35) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
15. 0,12km en 0'57''94 : 7'40''/km (00:42:32) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 176 (90%) - 6m D+ | -- D-
16. 0,07km en 0'15'' : 3'35''/km (00:42:47) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
17. 0,13km en 1'03''48 : 8'20''/km (00:43:51) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 4m D-
18. 0,07km en 0'15'' : 3'22''/km (00:44:06) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
19. 0,14km en 1'01''58 : 7'17''/km (00:45:07) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 175 (90%) - 1m D+ | -- D-
20. 0,07km en 0'15'' : 3'26''/km (00:45:22) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | -- D-
21. 0,12km en 0'55''18 : 7'26''/km (00:46:18) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
22. 0,07km en 0'15'' : 3'24''/km (00:46:33) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
23. 0,12km en 0'53''86 : 7'14''/km (00:47:26) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
24. 0,08km en 0'15'' : 3'17''/km (00:47:41) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
25. 0,15km en 1'08''74 : 7'30''/km (00:48:50) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
26. 0,27km en 1'00'' : 3'45''/km (00:49:50) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 179 (92%) - 9m D+ | 4m D-
27. 0,29km en 1'25''84 : 4'55''/km (00:51:16) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
28. 0,26km en 1'00'' : 3'46''/km (00:52:16) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 181 (93%) - 11m D+ | 8m D-
29. 0,28km en 1'26''32 : 5'06''/km (00:53:42) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | 12m D-
30. 0,26km en 1'00'' : 3'53''/km (00:54:42) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 180 (92%) - 12m D+ | -- D-
31. 0,27km en 1'20''50 : 5'03''/km (00:56:03) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 12m D-
32. 0,26km en 1'00'' : 3'48''/km (00:57:03) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 182 (93%) - 13m D+ | -- D-
33. 0,29km en 1'28''55 : 5'05''/km (00:58:31) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | 13m D-
34. 0,25km en 1'00'' : 4'00''/km (00:59:31) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 182 (93%) - 10m D+ | -- D-
35. 0,3km en 1'22''31 : 4'37''/km (01:00:53) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
36. 0,27km en 1'00'' : 3'44''/km (01:01:53) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 179 (92%) - 10m D+ | -- D-
37. 0,25km en 1'33''55 : 6'18''/km (01:03:26) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 179 (92%) - 3m D+ | 10m D-
38. 2,38km en 11'46'' : 4'57''/km (01:15:13) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 153 (78%) - 23m D+ | 17m D-
Sur l'échauffement, j'avais bien froid avec un vent de face et cette pluie froide. J'avais l'impression de ne plus avoir de visage J'ai pris le temps de bien m'échauffer avec quelques gammes et accélérations.
- sur les côtes de 15" : montée a fond et recup complète avec une partie marche
- sur les côtes de 60" : montée au train et récup en trotinant
Quasi pas eu de pluie sur mes côtes, ça a repris juste quand j'avais fini
Le GPS a mit du temps à capter les sattelites car manque une grosse partie de l'échauffement.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,75 km
Temps: 1h15'13''
Allure Moy: 5'05''/km soit 11.8 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +110m / -111m
1. 6,73km en 33'52'' : 5'01''/km (00:33:52) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 14m D-
2. 0,07km en 0'15'' : 3'25''/km (00:34:07) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | -- D-
3. 0,12km en 0'57''60 : 8'04''/km (00:35:04) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 159 (82%) - 10m D+ | -- D-
4. 0,07km en 0'15'' : 3'31''/km (00:35:19) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | 2m D-
5. 0,13km en 1'00''24 : 7'39''/km (00:36:19) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
6. 0,07km en 0'15'' : 3'40''/km (00:36:34) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | -- D-
7. 0,12km en 0'58''48 : 8'08''/km (00:37:33) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
8. 0,07km en 0'15'' : 3'20''/km (00:37:48) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | -- D-
9. 0,13km en 1'01''20 : 8'04''/km (00:38:49) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
10. 0,07km en 0'15'' : 3'33''/km (00:39:04) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
11. 0,12km en 1'01''37 : 8'16''/km (00:40:06) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
12. 0,07km en 0'15'' : 3'28''/km (00:40:21) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | -- D-
13. 0,12km en 0'59''69 : 8'22''/km (00:41:20) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
14. 0,08km en 0'15'' : 3'11''/km (00:41:35) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
15. 0,12km en 0'57''94 : 7'40''/km (00:42:32) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 176 (90%) - 6m D+ | -- D-
16. 0,07km en 0'15'' : 3'35''/km (00:42:47) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
17. 0,13km en 1'03''48 : 8'20''/km (00:43:51) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 4m D-
18. 0,07km en 0'15'' : 3'22''/km (00:44:06) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
19. 0,14km en 1'01''58 : 7'17''/km (00:45:07) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 175 (90%) - 1m D+ | -- D-
20. 0,07km en 0'15'' : 3'26''/km (00:45:22) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | -- D-
21. 0,12km en 0'55''18 : 7'26''/km (00:46:18) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
22. 0,07km en 0'15'' : 3'24''/km (00:46:33) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
23. 0,12km en 0'53''86 : 7'14''/km (00:47:26) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
24. 0,08km en 0'15'' : 3'17''/km (00:47:41) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
25. 0,15km en 1'08''74 : 7'30''/km (00:48:50) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
26. 0,27km en 1'00'' : 3'45''/km (00:49:50) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 179 (92%) - 9m D+ | 4m D-
27. 0,29km en 1'25''84 : 4'55''/km (00:51:16) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
28. 0,26km en 1'00'' : 3'46''/km (00:52:16) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 181 (93%) - 11m D+ | 8m D-
29. 0,28km en 1'26''32 : 5'06''/km (00:53:42) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | 12m D-
30. 0,26km en 1'00'' : 3'53''/km (00:54:42) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 180 (92%) - 12m D+ | -- D-
31. 0,27km en 1'20''50 : 5'03''/km (00:56:03) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 12m D-
32. 0,26km en 1'00'' : 3'48''/km (00:57:03) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 182 (93%) - 13m D+ | -- D-
33. 0,29km en 1'28''55 : 5'05''/km (00:58:31) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | 13m D-
34. 0,25km en 1'00'' : 4'00''/km (00:59:31) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 182 (93%) - 10m D+ | -- D-
35. 0,3km en 1'22''31 : 4'37''/km (01:00:53) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
36. 0,27km en 1'00'' : 3'44''/km (01:01:53) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 179 (92%) - 10m D+ | -- D-
37. 0,25km en 1'33''55 : 6'18''/km (01:03:26) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 179 (92%) - 3m D+ | 10m D-
38. 2,38km en 11'46'' : 4'57''/km (01:15:13) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 153 (78%) - 23m D+ | 17m D-
Dimanche 16 décembre :footing
Attention : Spoiler !
Ce dimanche, une simple sortie en mode papotage avec un copain de que je n'avais pas vu depuis longtemps qui m'a accompagné en vélo et sous le soleil contrairement à hier Il n'y avait même pas de vent, une sortie comme je les aime.
Bilan de la sortie :
Distance: 16,63 km
Temps: 1h20'44''
Allure Moy: 4'51''/km soit 12.37 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 158 (81%)
Dénivelé: +87m / -89m
Bilan de la sortie :
Distance: 16,63 km
Temps: 1h20'44''
Allure Moy: 4'51''/km soit 12.37 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 158 (81%)
Dénivelé: +87m / -89m
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 101 km
Temps: 8h09
- 8 séances
- 7 jours d'activités
Une petite semaine de reprise avec 3 séances de qualités où la récupération était de mise. Il va falloir que je travaille le cardio en vu des cross sinon je risque d'exploser en plein vol. En tout cas je vois que j'ai repris du spé cross car ma douleur à la cheville droite revient. Il faut que je reprenne mes étirements...
par kyoden
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