[kyoden][2024] LDHD
- kyoden
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 2009
- Remerciements reçus 515
Ce midi, j'ai commencé par un petit échauffement de 20mn avec un copain puis ensuite j'ai effectué une petite séance de 10 fois 20" à un très bon rythme en partant tranquille sur les premiers pour essayer d'aller de plus en plus vite au fur et à mesure des fractions. Entrecoupé de 40" de récup en footing.
Ce fut court mais intense, le dernier a été dur et cela ce voit il n'est pas très rapide. Le but est de travailler la gestuelle/technique, la puissance.
Puis j'ai fini en footing en reprenant mon pote qui n'était pas loin derrière.
Distance: 14,08 km
Temps: 1h03'35''
Allure Moy: 4'30''/km soit 13.33 km/h
FC Moy: 159 (82%)
FC Max: 188 (96%)
Dénivelé: +37m / -42m
1. 4,29km en 20'09'' : 4'41''/km (00:20:09) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 158 (81%) - 15m D+ | 21m D-
2. 0,12km en 0'20'' : 2'52''/km (00:20:29) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
3. 0,17km en 0'40'' : 4'00''/km (00:21:09) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
4. 0,1km en 0'20'' : 3'13''/km (00:21:29) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
5. 0,15km en 0'40'' : 4'19''/km (00:22:09) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
6. 0,12km en 0'20'' : 2'49''/km (00:22:29) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
7. 0,16km en 0'40'' : 4'11''/km (00:23:09) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - 3m D+ | -- D-
8. 0,11km en 0'20'' : 3'03''/km (00:23:29) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
9. 0,17km en 0'40'' : 4'00''/km (00:24:09) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
10. 0,12km en 0'20'' : 2'53''/km (00:24:29) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
11. 0,17km en 0'40'' : 4'01''/km (00:25:09) - FCmoy 182 (93%) , FCMax 186 (95%) - -- D+ | -- D-
12. 0,12km en 0'20'' : 2'45''/km (00:25:29) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
13. 0,16km en 0'40'' : 4'06''/km (00:26:09) - FCmoy 182 (93%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
14. 0,13km en 0'20'' : 2'31''/km (00:26:29) - FCmoy 182 (93%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
15. 0,16km en 0'40'' : 4'09''/km (00:27:09) - FCmoy 184 (94%) , FCMax 187 (96%) - -- D+ | -- D-
16. 0,12km en 0'20'' : 2'46''/km (00:27:29) - FCmoy 183 (94%) , FCMax 186 (95%) - -- D+ | -- D-
17. 0,16km en 0'40'' : 4'16''/km (00:28:09) - FCmoy 184 (94%) , FCMax 188 (96%) - -- D+ | -- D-
18. 0,12km en 0'20'' : 2'44''/km (00:28:29) - FCmoy 183 (94%) , FCMax 186 (95%) - -- D+ | -- D-
19. 0,17km en 0'40'' : 3'54''/km (00:29:09) - FCmoy 185 (95%) , FCMax 188 (96%) - -- D+ | 3m D-
20. 0,11km en 0'20'' : 3'00''/km (00:29:29) - FCmoy 183 (94%) , FCMax 186 (95%) - -- D+ | -- D-
21. 0,15km en 0'40'' : 4'31''/km (00:30:09) - FCmoy 183 (94%) , FCMax 187 (96%) - -- D+ | -- D-
22. 7,01km en 33'25'' : 4'46''/km (01:03:35) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 179 (92%) - 19m D+ | 18m D-
Jeudi 4 juillet matin : petit footing à jeun
Etant donné qu'aujourd'hui je suis en télétravail et c'est ma femme qui amenait les enfants à l'école, je n'ai même pas eu besoin de mettre spécialement mon réveil pour aller courir ce matin.
Même si j'avais le temps que voulait pour aller courir, je n'ai fait qu'un petit footing. Je me suis prévu une sortie trail ce midi d'environ 20bornes.
J'ai trouvé mon cardio super haut ce matin au vu de mon allure. Je pense que c'est du au fait que je suis couché un peu tard, ~23h30.
Distance: 10,02 km
Temps: 47'45''
Allure Moy: 4'46''/km soit 12.59 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +43m / -42m
1. 1km en 5'08'' : 5'08''/km (00:05:08) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 5m D-
2. 1km en 4'58'' : 4'58''/km (00:10:07) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 153 (78%) - 8m D+ | -- D-
3. 1km en 4'52'' : 4'52''/km (00:14:59) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 156 (80%) - 6m D+ | -- D-
4. 1km en 4'51'' : 4'51''/km (00:19:51) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 155 (79%) - 10m D+ | -- D-
5. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (00:24:38) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 149 (76%) - 5m D+ | 12m D-
6. 1km en 4'41'' : 4'41''/km (00:29:19) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 154 (79%) - 6m D+ | -- D-
7. 1km en 4'31'' : 4'31''/km (00:33:51) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 9m D-
8. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:38:25) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 6m D-
9. 1km en 4'30'' : 4'30''/km (00:42:55) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | 10m D-
10. 1km en 4'44'' : 4'44''/km (00:47:39) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 155 (79%) - 6m D+ | -- D-
11. 0,02km en 0'05''96 : 4'33''/km (00:47:45) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | -- D-
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- StéphaneT
- Hors Ligne
- Platinum Boarder
- Messages : 1651
- Remerciements reçus 327
kyoden écrit: Mouais, je viens de regarder les chronos des vainqueurs des 2 dernières éditions : moyenne de 19.0-19.2km/h pour faire 8km (3'08''/km), correspond à un chrono de 31'15'' sur 10bornes. Je ne suis pas sur de pouvoir le faire
Edit: j'ai regardé qq vidéos et ça donne envie de la faire, la course élite.
Je savais que le challenge te ferait vibrer !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- kyoden
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 2009
- Remerciements reçus 515
Je pensais que mon tour ferait plus dans les 20 bornes, tout compte fait il n'en fait 4km de moins. Je n'ai pas chercher à me rallonger car les sensations n'étaient pas top. Cardio beaucoup trop haut pour une simple sortie. Ceci est du à un cumul : chaleur, trail (pas ma spécialité), bi-quotidien, enchaînement des séances suite à la reprise...
Distance: 16,34 km
Temps: 1h19'38''
Allure Moy: 4'52''/km soit 12.33 km/h
FC Moy: 160 (82%)
FC Max: 176 (90%)
Dénivelé: +230m / -233m
1. 1km en 4'58'' : 4'58''/km (00:04:58) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 154 (79%) - 15m D+ | 3m D-
2. 1km en 4'39'' : 4'39''/km (00:09:38) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 162 (83%) - 12m D+ | 17m D-
3. 1km en 4'37'' : 4'37''/km (00:14:15) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 166 (85%) - 7m D+ | 18m D-
4. 1km en 4'31'' : 4'31''/km (00:18:47) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - 5m D+ | 7m D-
5. 1km en 5'17'' : 5'17''/km (00:24:04) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | 4m D-
6. 1km en 5'00'' : 5'00''/km (00:29:05) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 167 (86%) - 4m D+ | -- D-
7. 1km en 4'57'' : 4'57''/km (00:34:03) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 172 (88%) - 34m D+ | -- D-
8. 1km en 4'31'' : 4'31''/km (00:38:35) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 172 (88%) - 11m D+ | 14m D-
9. 1km en 4'40'' : 4'40''/km (00:43:15) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 30m D-
10. 1km en 5'42'' : 5'41''/km (00:48:57) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 176 (90%) - 49m D+ | 10m D-
11. 1km en 4'46'' : 4'46''/km (00:53:43) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 175 (90%) - 22m D+ | 21m D-
12. 1km en 4'33'' : 4'33''/km (00:58:17) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | 34m D-
13. 1km en 6'15'' : 6'15''/km (01:04:32) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 175 (90%) - 23m D+ | -- D-
14. 1km en 4'25'' : 4'25''/km (01:08:57) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 172 (88%) - 16m D+ | 13m D-
15. 1km en 4'24'' : 4'24''/km (01:13:22) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 29m D-
16. 1km en 4'21'' : 4'21''/km (01:17:44) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 174 (89%) - 15m D+ | 9m D-
17. 0,34km en 1'54''40 : 5'36''/km (01:19:38) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | 5m D-
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- kyoden
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 2009
- Remerciements reçus 515
Dur dur avec la chaleur, je suis resté sur un bout de route à l'ombre tout juste ce qu'il fallait d'ombre pour les 30" d'effort. Je faisais donc des aller-retours, par contre la route n'était pas plate. De fait dans un sens cela montait et dans l'autre ça descendait. Beaucoup plus facile dans un sens que dans l'autre ^^, on le voit bien au niveau de la courbe des allures.
Les 4' de repos entre les séries n'étaient pas de trop, comme j'essayais de tout donné à chaque fois, ça tirait dur. Dès que j'avais du mal la tête flanchait un peu...
Distance: 15,04 km
Temps: 1h09'10''
Allure Moy: 4'36''/km soit 13.04 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 186 (95%)
Dénivelé: +41m / -43m
1. 5,48km en 26'18'' : 4'48''/km (00:26:18) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 159 (82%) - 24m D+ | 17m D-
Série n°1
2. 0,15km en 0'30'' : 3'14''/km (00:26:48) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
3. 0,1km en 0'30'' : 5'14''/km (00:27:18) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
4. 0,18km en 0'30'' : 2'50''/km (00:27:48) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
5. 0,1km en 0'30'' : 4'54''/km (00:28:18) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
6. 0,15km en 0'30'' : 3'17''/km (00:28:48) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 4m D-
7. 0,09km en 0'30'' : 5'29''/km (00:29:18) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
8. 0,18km en 0'30'' : 2'47''/km (00:29:48) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
9. 0,1km en 0'30'' : 4'46''/km (00:30:18) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
10. 0,15km en 0'30'' : 3'15''/km (00:30:48) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
11. 0,05km en 0'30'' : 10'06''/km (00:31:18) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
12. 0,8km en 4'00'' : 4'59''/km (00:35:18) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | 3m D-
Série n°2
13. 0,16km en 0'30'' : 3'09''/km (00:35:48) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
14. 0,09km en 0'30'' : 5'20''/km (00:36:18) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
15. 0,17km en 0'30'' : 2'51''/km (00:36:48) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - 5m D+ | -- D-
16. 0,1km en 0'30'' : 5'14''/km (00:37:18) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | -- D-
17. 0,15km en 0'30'' : 3'15''/km (00:37:48) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | -- D-
18. 0,09km en 0'30'' : 5'16''/km (00:38:18) - FCmoy 182 (93%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
19. 0,17km en 0'30'' : 2'58''/km (00:38:48) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
20. 0,1km en 0'30'' : 5'03''/km (00:39:18) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | -- D-
21. 0,15km en 0'30'' : 3'17''/km (00:39:48) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 185 (95%) - 2m D+ | -- D-
22. 0,06km en 0'30'' : 8'49''/km (00:40:18) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 186 (95%) - -- D+ | -- D-
23. 0,75km en 4'00'' : 5'17''/km (00:44:18) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
Série n°3
24. 0,17km en 0'30'' : 2'59''/km (00:44:48) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
25. 0,1km en 0'30'' : 4'56''/km (00:45:18) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
26. 0,15km en 0'30'' : 3'17''/km (00:45:48) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
27. 0,09km en 0'30'' : 5'24''/km (00:46:18) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
28. 0,17km en 0'30'' : 3'01''/km (00:46:48) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
29. 0,11km en 0'30'' : 4'37''/km (00:47:18) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
30. 0,15km en 0'30'' : 3'26''/km (00:47:48) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
31. 0,09km en 0'30'' : 5'37''/km (00:48:18) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | -- D-
32. 0,16km en 0'30'' : 3'04''/km (00:48:48) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
33. 0,05km en 0'30'' : 9'10''/km (00:49:18) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | 2m D-
34. 0,2km en 2'00'' : 10'04''/km (00:51:19) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
35. 4,06km en 17'51'' : 4'24''/km (01:09:10) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 178 (91%) - 3m D+ | 12m D-
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- manooweb
- Hors Ligne
- Platinum Boarder
- Messages : 1730
- Remerciements reçus 339
Kévin a remporté la course populaire 2018 en 25'14" et a donc participé à la course élite cette année et termine à une très honorable 20è placeStéphaneT écrit:
kyoden écrit: Mouais, je viens de regarder les chronos des vainqueurs des 2 dernières éditions : moyenne de 19.0-19.2km/h pour faire 8km (3'08''/km), correspond à un chrono de 31'15'' sur 10bornes. Je ne suis pas sur de pouvoir le faire
Edit: j'ai regardé qq vidéos et ça donne envie de la faire, la course élite.
Je savais que le challenge te ferait vibrer !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Kélilan
- Hors Ligne
- Platinum Boarder
- Messages : 992
- Remerciements reçus 280
Tu nous fais de belles sorties, même avec un cardio que tu trouves un peu haut.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.