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[kyoden][2024] LDHD

Réponse de manooweb sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 5 ans 11 mois #498447
j'adore ton allure cool, c'est mon AS10 :whistle:
par manooweb

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Réponse de charly_yep sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 5 ans 11 mois #498450
Récup "hyper cool" à 4'41... ok ok :lol:

Bonne récup alors ;)

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 5 ans 11 mois #498451
Nous n'avons pas le même niveau c'est normal :P FC à 70% et même <65%VMA donc hyper cool pour moi. Un vrai footing de récupération ;) Je pense que j'aurai pu/du aller encore moins vite car j'ai quelques goûtes sueurs sur la fin :whistle: :side: :laugh:
par kyoden

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Réponse de Kodama sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 5 ans 11 mois #498452
C'est à cause de la chaleur ca ;p

En tout cas félicitation pour ton semi.
Certes pas de RP, mais un entrainement qui semble avoir malgré tout porté ses fruits.

Ca passera peut être au prochain si tu trouves un compagnon allant à ton allure et prenant des relais.
par Kodama

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Réponse de Fekran sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 5 ans 11 mois #498519
Bravo pour ton classement et ton chrono, belle perf!
par Fekran

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 5 ans 11 mois #498625
Mardi : repos

Mercredi : footing
Ce midi, je suis parti tournicoter du côté de Chanteny - St Anne, pour le trouver une boucle sympa pour ma prépa trail.
Sur le début j'avais encore un peu les mollets durs mais cela c'est délié au fur et à mesure malgré les montés, descentes et les escaliers... Et c'est là qu'on voit une bonne prépa, même si on ne réussi pas son objectif, c'est qu'on récupère beaucoup plus vite et mieux après B)
Suivi d'une reprise gainage après la séance avec 4x30'' r:15'' : sur les avants bras seulement et récup en posant les genoux mais en restant gainé. Ça piquait sur la fin :S :pinch:

Bilan de la sortie :
Distance: 11,27 km
Temps: 00:59:15
Allure Moy: 5'15''/km soit 11.43 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 168 (86%)
Dénivelé: +100m / -104m

Jeudi midi : footing
Ce midi, de nouveau un footing du côté de chantenay pour tester ma boucle avec un copain à laquelle j'ai pensé toute la nuit. Nous la validons, elle nous servira de base pour nos séances de spécifique du mardi.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,29 km
Temps: 00:56:01
Allure Moy: 5'26''/km soit 11.04 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 165 (85%)
Dénivelé: +115m / -117m

Jeudi soir : footing + 3km
Ce soir, direction sur le stade pour papoter avec les gars du club du semi et autres choses aussi diverses que variés autour de la CAP principalement :laugh:
Je ne sais pas trop quoi faire mais penchait plutôt sur une petite séance autour du seuil - AS10. Mais comme il n'y a personne de mon niveau, la motivation n'était pas spécialement à mon niveau :blush: . Je me serai bien vu resté derrière un gars à suivre tranquillement en lui sucant la roue :whistle: (enfin tout est relatif). Les autres ont au programme des 3000m, qui feront sur les bords de Loire. Du coup je me motive en me disant que je ferais la-bas quelques 2km.

Sur le chemin, je croise un copain qui est en mode retour, on papote ensemble et me laisse tenté de le raccompagné chez lui :) Tampis pour mes 2km... Une fois arrivé, il me propose un ravito que j'accepte volontiers.

Après avoir fini ma bière, tant cas faire prendre un ravito qui fait du bien au moral, je décide de repartir. Comme, je suis plus tout près du stade, je me décide à me faire un 3km sur un bon rythme sans regardé mon allure, puis finirai en footing.
Je boucle mon 3km en 3'57'' B) :evil: pile dans mon objectif de début de séance seuil-AS10, je pense que c'est l'effet bière :laugh:

Bilan de la sortie :
Distance: 19,32 km
Temps: 01:31:51
Allure Moy: 5'08''/km soit 11.69 km/h + 3'51''/km soit 15.58 km/h
FC Moy: 130 (67%) + 161 (83%)
FC Max: 153 (78%) - 184 (94%)
Dénivelé: +23m / -31m
(J'ai 2 activés, pour le soir, une avant et après ravito)

Attention : Spoiler !
par kyoden

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