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[kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

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kamoulox69 a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Le fichier de mise en forme des sorties a été généreusement mis à disposition par Quentin (Hisoka88) ;)
Ce fichier Excel est disponible à la fin du 1er message de mon "nouveau" suivi ici et il traite des fichiers au format csv (il ne fonctionne pas avec LibreOffice)
Il faut seulement exporter de Garmin Connect les intervalles au format csv.

Je ne suis pas surpris de voir une FC42 autour de 85-86% surtout pour quelqu'un qui court en moins de 2h40 :whistle: :)
L'expérience et la qualité de l'entraînement doivent certainement y contribuer ;)
En tout cas c'est sympa de pouvoir suivre la prépa d'un coureur qui réalise de tels chronos.
C'est amusant de lire que tu utilises des alarmes d'allure ;)
#494445

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

@kamoulox69 : merci pour le lien malgré que je n'ai pas Excel chez moi ni au taff. J'essayerai de rallumer le vieux PC de ma femme avec Excel dessus pour voir ce que ça donne. Je regarderai pour voir si je peux faire la même chose sous Open/LibreOffice

La séance d'aujourd'hui était quasiment la même que dimanche dernier : 1h30 à jeun tranquille. Comme la semaine dernière parti à 6h15. Le démarrage a cependant était plus dur, par contre mal aux quadris, ni resenti de sensation de fin au bout 1h10 (sauf quand je passais devant la boulangerie mais disparaissait très vite)

Démarrage : 15mn - 2,87km (5'14''/km) - 135 FCmoy 70% (143 max)
Suite 1h15 - 15,6km (4'46''/km) - 141 FCmoy 73% (154 max)
TOTAL : 1h30 - 18,5km (4'50''/km) - 139 FCmoy 72% (154 max)
#494458

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Bilan de cette première semaine de prépa :
108km en 8h03
7 séances CAP (dont 1 jour doublé)
+ 2 séances de vélo elliptique en mode récup (2x40')

Un peu de mal à démarrer en ce début de semaine suite à des horaires pas très appropriés et avec le froid/neige pour faire quelque chose de bien. Au fur et à mesure de la semaine, c'était mieux. Mais je pense qu'il me faut encore une bonne semaine avec ce volume pour commencer à être bien.
Pour le moment, je ne pense pas même pas tenir les 3'28''/km sur semi (base de mon record) :S
#494460

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Volume hebdo impressionnant !! ... un peu comme notre ami Fabrice (ynwa) :woohoo:
#494490

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Lundi midi
J'ai réalisé une séance sur tapis avec au programme 5 x 4' à AS10 (soit 3'18''/km - 18,2km/h) avec du "dénivelé" 0,5% à 2,5%. J'ai donc programmé ma séance avec 20' d'échauffement débutant à 12km/h puis mes 5 x 4' avec r: 2' à 12,5km/h puis 20' de récup à 12km/h.
J'ai donc commencé à échauffement à 12km/h puis à partir de la 2ieme minute, j'ai augmenté ma vitesse de 0,1 toute les minutes.
J'ai commencé la première fraction de 4' à 0,5% , j'ai eu un peu mal de démarré bien au bout de ... quand je suis passé à la récup :dry: Je commence le deuxième effort mais à 1%, trouvant cela un peu dur, j'ai rebaissé quasi de suite à 0,5%. Au final, je fait 0,5% / 0,5% / 1% / 1% / 1,5%, bien content quand les dernières 4' se sont fini.
Je finis par ma récup mais en coupant à 11' soit 1h sur tapis.

Bilan de la séance :
temps : 1h
distance : 14,4km
4' à 18,2km/h, 1210m, 173 FCmoy (183 max)
2' à 12,5km/h 166 FCmoy
4' à 18,2km/h, 1210m, 174 FCmoy (182 max)
2' à 12,5km/h 167 FCmoy
4' à 18,2km/h, 1210m, 175 FCmoy (182 max)
2' à 12,5km/h 168 FCmoy
4' à 18,2km/h, 1210m, 178 FCmoy (183 max)
2' à 12,5km/h 169 FCmoy
4' à 18,2km/h, 1210m, 178 FCmoy (185 max)
1' à 9,5km/h 171 FCmoy (pour boire un coup)
11' à 12-12,5km/h, 149 FCmpy

Lundi soir
30' de vélo elliptique en mode récup active, 111FCmoy
15' étirements
5' automassage

Ce midi
Punaise j'avais des jambes ! B)
J'ai programmé un bloc de 8km AS21 soit à 3'25''. Je commence par un échauffement sous une pluie fine et un peu froide :( Je me dit que la séance va être dure car j'ai en tête cette séance de la semaine dernière qui avait été une cata, tout en me dirigeant mais mon lieu de ma séance, bord de Loire : tout plat, droit, pas d'obstacle ou de barrière pour venir perturber mon allure.
Je commence puis au fur et à mesure, je suis dans l'allure voir même au dessus. Ma montre bippe pas mal de fois pour me dire que je vais trop vite, en faite tout le temps :whistle: Au bout de 3,9km demi tour et me demander pas pourquoi :P Revient au point de départ et fini mes 200m manquant. Au final, je fait une moyenne de 3'17''. Je trouve cela un peu trop élevé, si tel est le cas j'étais sur les bases de mon record sur 10 bornes, et là je l'aurais battu... Je sentais bien que j'avais les jambes mais de là à être sur cette allure je trouve ça bizarre, surtout que ma FC moyenne correspond plus à une allure entre AS42 et AS21 (après il faisait pas très chaud, du coup le cardio ne montre pas trop). De plus, j'ai fait un simple allé/retour et quand on regarde le tracé GPS, on dirait que j'ai fait une boucle.

Bilan de la séance :
Temps : 57'38"
Distance : 14,95km
Allure moyenne : 3'51''/km
FCmoy : 155bpm (max 176bpm)

Echauffement : 23'15'' - 5,06km - 4'36''/km moy - 138bpm moy (155 max)
8km@AS21 : 26'11'' - 8km - 3'17''/km moy - 171bpm moy (176 max)
RAC : 8'12'' - 1,9km - 4'19''/km moy - 152bpm moy
#494589

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Quelle séance !! :woohoo: ...Ca promet de belles choses tout bientôt ;)
#494596

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kamoulox69 a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Alors là c'est allé très très vite :woohoo: :woohoo:
Peu importe les données GPS, ce qui compte c'est d'avoir eu de super sensations.
Et sacré enchaînement avec l'AS10 d'hier :ohmy:
#494599

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Merci!

kamoulox69 écrit: Alors là c'est allé très très vite :woohoo: :woohoo:
Peu importe les données GPS, ce qui compte c'est d'avoir eu de super sensations.
Et sacré enchaînement avec l'AS10 d'hier :ohmy:

Je suis d'accord avec toi les sensations sont plus importantes que les données GPS. L’enchaînement est voulu et ça sera comme ça encore sur 3 semaines : lundi sur tapis à AS10 et mardi à AS21. Et j'arrive à comme là, je pense que le semi devrait passé.
#494613

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Kodama a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Impressionnant de régularité, même si le tapis doit aider.
D'ailleurs, pas trop éprouvant psychologiquement à faire ces séances sur tapis ?
#494617

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Kodama écrit: Impressionnant de régularité, même si le tapis doit aider

Je programme ma séance sur tapis, donc le tapis tourne à 18,2km/h comme je le demande après il faut que les jambes suivent. Si tu te mets au milieu du tapis tu vois si tu vas plus vite ou moins vite car tu avances ou recules sur le tapis. Tant que tu ne recules pas trop c'est bon sinon tu te cases la gueule et après bien d'après le gars qui s'occupe de la salle.

Kodama écrit: D'ailleurs, pas trop éprouvant psychologiquement à faire ces séances sur tapis ?

Un peu, mais je me dis que je travaille le mental en même temps. Encore 4' d'effort ça assez vite. La première fois j'avais essayé 4x8'à AS21 (3'25'' - 17.5) et j'avais trouvé ça beaucoup plus dur sur tous les points, alors que j'allais moins vite. Le plus dur c'est que tu n'as pas de repère visuel en te disant bon "il me reste 1 tour de piste et c'est fini" ou "encore 1', bon je devrais finir à l'arbre là-bas".
Du coup, je m'image sur la piste quand il me reste 1': "100m de ligne droite, dernier virage !! et les 100 derniers mètres"
#494629

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