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[kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

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Fekran a répondu au sujet : [kyoden] Préparation cross

Chouette séance de piste Gwen!
Et une grosse semaine :)
#506216

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Kélilan a répondu au sujet : [kyoden] Préparation cross

Effectivement sur du court ils sont surement plus rapide que toi. Mais sur un marathon, ils ne peuvent pas te suivre, logique. ;)
#506222

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Préparation cross

Et encore heureux qu'il y ai des gars plus rapide pour se motiver

Lundi 11 février : footing
Bilan de la sortie :
Distance: 16,27 km
Temps: 1h14'26''
Allure Moy: 4'34''/km soit 13.14 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +50m / -56m

Mardi 12 février : footing + gammes + 3x400m
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Mercredi 13 et jeudi 14 février : repos
Normalement ce mercredi c'était mes 1km au tour du plan d'eau, mais comme je sens encore des douleurs à mon pied et que dimanche il y a le cross, j'ai préféré jouer la carte de la prudence et me reposer.
Donc 2 jour de repos, avec application crème et électrostimulation, plus qu'à espérer que ça passe.
#506233

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden] Préparation cross

On croise les doigts pour que tes douleurs au pieds passent !!
De belles semaines avec de belles séances effectivement !

Bon cross dimanche Gwénaël !! :cheer:
#506258

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Préparation cross

Samedi 16 février : footing avant course
Après 3 jours de repos complet, je suis retourné courir ce matin pour voir ce que ça donnait. J'ai commencé par 30mn à allure vraiment tranquille avec ma femme. Elle c'est acheté un bracelet d'activité, elle voulait donc s'amuser avec ;) Ensuite j'ai rallongé 20mn seul pour me faire des lignes droites histoire de pousser la machine et voir si pas de douleur. Je n'ai pas ressenti de douleur, je pense donc que c'est passé. Comme demain c'est un cross, je ne pense pas que cela me les fera revenir. C'est moins traumatisant que la piste ou la route.

@Patrick : merci pour demain.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,81 km
Temps: 51'50''
Allure Moy: 5'17''/km soit 11.36 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 166 (85%)
Dénivelé: +25m / -30m

Avec ma femme :
1. 5,57km en 33'10'' : 5'57''/km (00:33:10) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 166 (85%) - 22m D+ | 24m D-
Seul et avec quelques accélérations
2. 4,24km en 18'39'' : 4'23''/km (00:51:50) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 157 (81%) - 2m D+ | 5m D-
#506269

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden] Préparation cross

J'espère que ça s'est bien passé finalement ! (GC et Strava ont qq soucis aujourd’hui, je n'ai pas eu le loisir de voir ta séance avant que les sites ne tombent en rade ...)
#506283

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Damien42 a répondu au sujet : [kyoden] Préparation cross

Madame court à bon rythme ;)

En espérant que la course se soit bien passée !
#506288

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Préparation cross

Damien42 écrit: Madame court à bon rythme ;)

La fin est en descente et elle allait beaucoup trop vite +11km/h alors qu'elle tourne plutôt vers 9,5. Mais bon elle n'aime pas courir, enfin surtout seul. Elle ne court qu'une à deux fois par mois.

Dimanche 17 février : cross pré-France à la Ferté-Bernard
Cette aprèm c'était les pré-France de cross à l’hippodrome de la Ferté-Bernard avec pour notre course :1 petite boucle + 1 moyenne boucle + 3 grandes boucles = 10,12km. Je m'étais dit un top 50 pour pouvoir espérer approcher de la dernière place qualificative.
Lors du repérage du parcourt sous un magnifique soleil, je me dis que cela va partir très vite. Surtout que sur chaque boucle, il y a une section de +1km en herbe ultra plat donc ultra roulant, une section avec du sable sur la grande boucle et un mur sur la moyenne et grande boucle.

Échauffement de 30mn.

C'est parti super vite et ça jouait pas mal des coudes pour passer. J'ai essayé de revenir sur la petite boucle et la moyenne afin de me replacer. Je suis au alentour de la 57ieme place. Ensuite j'ai temporisé sur la 1iere grande boucle, j'avais devant moi un gros paquet de gars. Je voulais récupérer un peu avant de relancer. Lors de la 2ieme grande boucle, j'ai voulu remonter mais j'ai calé avant d'entamer la dernière boucle. Le dernier tour à donc été très dur. Et sur les 300 derniers mètres, je n'avais plus de jus pour me battre au sprint.

Classement: 61 sur 205 (9ieme du 44 et 45ieme région). Ma meilleur place en pré-france.

Qualif très très loin, seul les 30 premiers étaient pris.

Edit: aujourd'hui (lundi) j'ai mal aux épaules tellement je me suis aidé des bras pour maintenir mon allure.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,31 km
Temps: 36'42''
Allure Moy: 3'33''/km soit 16.9 km/h
FC Moy: 179 (92%) (181 si on ne prend pas en compte le premier kilo soit 93% FCmax)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +17m / -15m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#506290
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Fekran a répondu au sujet : [kyoden] Préparation cross

Quelle allure sur cross long :blink:
Bravo pour ton classement même si tu n'as pas été selectionné, 30 premiers y'a peu d'élus :/
Un pote échoue aussi à 10 places à Lisieux, sur le long aussi.
Par contre un cadet du club termine premier youhou!
#506300

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Kélilan a répondu au sujet : [kyoden] Préparation cross

Bravo pour ton cross, même sans qualif, c'est un super temps !
#506309

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