[kyoden][2024] LDHD
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 4 ans 9 mois #508639
Jeudi 6 juin : footing
Vendredi 7 juin : fartlek pour accompagner un copain sous la tempête
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 16,11 km
Temps: 1h09'43''
Allure Moy: 4'19''/km soit 13.9 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 152 (78%)
Dénivelé: +52m / -51m
1. 1km en 4'53'' : 4'53''/km (00:04:53) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 5m D-
2. 1km en 4'37'' : 4'37''/km (00:09:30) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 139 (71%) - 10m D+ | 7m D-
3. 1km en 4'23'' : 4'23''/km (00:13:54) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 7m D-
4. 1km en 4'27'' : 4'27''/km (00:18:22) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 148 (76%) - 4m D+ | -- D-
5. 1km en 4'23'' : 4'23''/km (00:22:45) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 150 (77%) - 6m D+ | 9m D-
6. 1km en 4'08'' : 4'08''/km (00:26:53) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
7. 1km en 4'10'' : 4'10''/km (00:31:04) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | 3m D-
8. 1km en 4'12'' : 4'12''/km (00:35:16) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | -- D-
9. 1km en 4'24'' : 4'24''/km (00:39:40) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 149 (76%) - 1m D+ | -- D-
10. 1km en 4'08'' : 4'08''/km (00:43:49) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 2m D-
11. 1km en 4'13'' : 4'13''/km (00:48:03) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 150 (77%) - 4m D+ | -- D-
12. 1km en 4'12'' : 4'12''/km (00:52:15) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | 4m D-
13. 1km en 4'09'' : 4'09''/km (00:56:25) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 150 (77%) - 4m D+ | 7m D-
14. 1km en 4'16'' : 4'16''/km (01:00:41) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 148 (76%) - 11m D+ | 5m D-
15. 1km en 4'12'' : 4'12''/km (01:04:54) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | -- D-
16. 1km en 4'15'' : 4'15''/km (01:09:10) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 3m D-
17. 0,11km en 0'32''88 : 4'47''/km (01:09:43) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 135 (69%) - 8m D+ | -- D-
Distance: 16,11 km
Temps: 1h09'43''
Allure Moy: 4'19''/km soit 13.9 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 152 (78%)
Dénivelé: +52m / -51m
1. 1km en 4'53'' : 4'53''/km (00:04:53) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 5m D-
2. 1km en 4'37'' : 4'37''/km (00:09:30) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 139 (71%) - 10m D+ | 7m D-
3. 1km en 4'23'' : 4'23''/km (00:13:54) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 7m D-
4. 1km en 4'27'' : 4'27''/km (00:18:22) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 148 (76%) - 4m D+ | -- D-
5. 1km en 4'23'' : 4'23''/km (00:22:45) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 150 (77%) - 6m D+ | 9m D-
6. 1km en 4'08'' : 4'08''/km (00:26:53) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
7. 1km en 4'10'' : 4'10''/km (00:31:04) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | 3m D-
8. 1km en 4'12'' : 4'12''/km (00:35:16) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | -- D-
9. 1km en 4'24'' : 4'24''/km (00:39:40) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 149 (76%) - 1m D+ | -- D-
10. 1km en 4'08'' : 4'08''/km (00:43:49) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 2m D-
11. 1km en 4'13'' : 4'13''/km (00:48:03) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 150 (77%) - 4m D+ | -- D-
12. 1km en 4'12'' : 4'12''/km (00:52:15) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | 4m D-
13. 1km en 4'09'' : 4'09''/km (00:56:25) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 150 (77%) - 4m D+ | 7m D-
14. 1km en 4'16'' : 4'16''/km (01:00:41) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 148 (76%) - 11m D+ | 5m D-
15. 1km en 4'12'' : 4'12''/km (01:04:54) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | -- D-
16. 1km en 4'15'' : 4'15''/km (01:09:10) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 3m D-
17. 0,11km en 0'32''88 : 4'47''/km (01:09:43) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 135 (69%) - 8m D+ | -- D-
Vendredi 7 juin : fartlek pour accompagner un copain sous la tempête
Attention : Spoiler !
Au programme : 2 x 3' (r:2') - 4 x 1' (r:1')
Mon compagnion avait prévu une séance de fartlek comme je m'étais prévu quelques 1'-1' j'ai décidé de l'accompagnger. Etant donnée les conditions météos, nous avons revu ça séance originale pour faire quelques choses de plus court. C'était bien suffisant. Nous avons cotigé pendant l'échauffement pour savoir où la faire pour minimiser le vent mais aussi d'éventuel branche à tomber.
En l'attendant pour cause de réunion, j'ai commencé à m'échauffer à la salle sur tapis. J'ai eu bien du mal à courir, je n'avais plus l'habitude. Les sensations sont netement mieux dehors.
Au début du premier bloc de 3', j'avais un peu de mal à suivre Arnaud. Il est parti beaucoup trop vite (surtout pour lui) j'étais mieux sur la fin. Au vu de l'allure tu m'étonnes, nous avons completement ralenti et j'étais sur mon AS42. Ensuite, nous (je principalement) avons géré.
De bonnes sensations, je n'avais pas trop l'impression de forcer. Coté météo, je m'attendais à pire.
Bilan de la sortie (hors séance tapis):
Distance: 14,41 km
Temps: 1h02'24''
Allure Moy: 4'19''/km soit 13.9 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +52m / -53m
1. 1km en 4'18'' : 4'18''/km (00:04:18) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 8m D-
2. 1km en 4'41'' : 4'41''/km (00:09:00) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 141 (72%) - 5m D+ | -- D-
3. 2,96km en 13'20'' : 4'30''/km (00:22:20) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 147 (75%) - 10m D+ | 11m D-
4. 0,93km en 3'01'' : 3'15''/km (00:25:22) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 173 (89%) - 2m D+ | 3m D-
5. 0,37km en 1'56''35 : 5'17''/km (00:27:18) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
6. 0,95km en 3'01'' : 3'10''/km (00:30:19) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 175 (90%) - 1m D+ | 3m D-
7. 0,34km en 2'00'' : 5'56''/km (00:32:20) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 2m D-
8. 0,32km en 1'00''87 : 3'11''/km (00:33:20) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
9. 0,15km en 1'00''41 : 6'55''/km (00:34:21) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 171 (88%) - 3m D+ | -- D-
10. 0,32km en 1'00''58 : 3'08''/km (00:35:21) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
11. 0,15km en 1'00''17 : 6'40''/km (00:36:22) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 4m D-
12. 0,32km en 1'00''82 : 3'08''/km (00:37:22) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 171 (88%) - 4m D+ | -- D-
13. 0,17km en 1'02''57 : 5'57''/km (00:38:25) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
14. 0,33km en 1'00''96 : 3'07''/km (00:39:26) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
15. 5,11km en 22'57'' : 4'29''/km (01:02:24) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 175 (90%) - 27m D+ | 24m D-
Mon compagnion avait prévu une séance de fartlek comme je m'étais prévu quelques 1'-1' j'ai décidé de l'accompagnger. Etant donnée les conditions météos, nous avons revu ça séance originale pour faire quelques choses de plus court. C'était bien suffisant. Nous avons cotigé pendant l'échauffement pour savoir où la faire pour minimiser le vent mais aussi d'éventuel branche à tomber.
En l'attendant pour cause de réunion, j'ai commencé à m'échauffer à la salle sur tapis. J'ai eu bien du mal à courir, je n'avais plus l'habitude. Les sensations sont netement mieux dehors.
Au début du premier bloc de 3', j'avais un peu de mal à suivre Arnaud. Il est parti beaucoup trop vite (surtout pour lui) j'étais mieux sur la fin. Au vu de l'allure tu m'étonnes, nous avons completement ralenti et j'étais sur mon AS42. Ensuite, nous (je principalement) avons géré.
De bonnes sensations, je n'avais pas trop l'impression de forcer. Coté météo, je m'attendais à pire.
Bilan de la sortie (hors séance tapis):
Distance: 14,41 km
Temps: 1h02'24''
Allure Moy: 4'19''/km soit 13.9 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +52m / -53m
1. 1km en 4'18'' : 4'18''/km (00:04:18) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 8m D-
2. 1km en 4'41'' : 4'41''/km (00:09:00) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 141 (72%) - 5m D+ | -- D-
3. 2,96km en 13'20'' : 4'30''/km (00:22:20) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 147 (75%) - 10m D+ | 11m D-
4. 0,93km en 3'01'' : 3'15''/km (00:25:22) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 173 (89%) - 2m D+ | 3m D-
5. 0,37km en 1'56''35 : 5'17''/km (00:27:18) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
6. 0,95km en 3'01'' : 3'10''/km (00:30:19) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 175 (90%) - 1m D+ | 3m D-
7. 0,34km en 2'00'' : 5'56''/km (00:32:20) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 2m D-
8. 0,32km en 1'00''87 : 3'11''/km (00:33:20) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
9. 0,15km en 1'00''41 : 6'55''/km (00:34:21) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 171 (88%) - 3m D+ | -- D-
10. 0,32km en 1'00''58 : 3'08''/km (00:35:21) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
11. 0,15km en 1'00''17 : 6'40''/km (00:36:22) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 4m D-
12. 0,32km en 1'00''82 : 3'08''/km (00:37:22) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 171 (88%) - 4m D+ | -- D-
13. 0,17km en 1'02''57 : 5'57''/km (00:38:25) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
14. 0,33km en 1'00''96 : 3'07''/km (00:39:26) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
15. 5,11km en 22'57'' : 4'29''/km (01:02:24) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 175 (90%) - 27m D+ | 24m D-
par kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 4 ans 9 mois #508649
Et voila l'avant dernière semaine vient de s'achever.
Samedi 8 juin : macro footing pour accompagner ma femme
Dimanche 9 juin : 1h20 dont 30'@AS42
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 97 km
Temps: 7h10
- 6 jours d'activités
- 7 séances de CAP dont 1 une bi-quotidienne
- 1 jour OFF (voir quasi 2 si on ne compte pas ma séance footing avec ma femme )
Voici après 7 semaines de travail et une semaine de relache, il me reste encore 6 jours pour faire du jus, comme on dit si bien. Cette semaine c'est plutôt bien passée. En même temps vu le peu de volume global et de travail, c'est quand mieux.
Globalement les sensations reviennent, mais je me sens à un niveau inférieur pour La Rochelle.
Samedi 8 juin : macro footing pour accompagner ma femme
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 4,6 km
Temps: 30'09''
Allure Moy: 6'33''/km soit 9.16 km/h
FC Moy: 115 (59%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +16m / -20m
1. 4,6km en 30'09'' : 6'33''/km (00:30:09) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 159 (82%) - 16m D+ | 20m D-
Distance: 4,6 km
Temps: 30'09''
Allure Moy: 6'33''/km soit 9.16 km/h
FC Moy: 115 (59%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +16m / -20m
1. 4,6km en 30'09'' : 6'33''/km (00:30:09) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 159 (82%) - 16m D+ | 20m D-
Dimanche 9 juin : 1h20 dont 30'@AS42
Attention : Spoiler !
J-7 avec le marathon, dernière séance de rappel avec 30mn d'allure marathon. Elle est plutot bien passé malgré qu'à cette allure il ne faut pas se laisser endormir. Le pic cardio à la fin est normal, comme je finissais sur une petite côte, j'ai essayé de la monter à très bon rythme. Mine de rien pas facile de la monter à fond une petite bosse, j'aurai pensé que pour 1mn d'effort ça serait plus simple...
Le RAC a été plutot sur une bonne allure.
Bilan de la sortie :
Distance: 19,35 km
Temps: 1h17'07''
Allure Moy: 3'59''/km soit 15.06 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +123m / -124m
1. 6,59km en 30'00'' : 4'33''/km (00:30:00) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 154 (79%) - 69m D+ | 32m D-
2. 8,45km en 30'00'' : 3'33''/km (01:00:00) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 175 (90%) - 41m D+ | 68m D-
3. 4,31km en 17'07'' : 3'58''/km (01:17:07) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 174 (89%) - 13m D+ | 24m D-
Le RAC a été plutot sur une bonne allure.
Bilan de la sortie :
Distance: 19,35 km
Temps: 1h17'07''
Allure Moy: 3'59''/km soit 15.06 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +123m / -124m
1. 6,59km en 30'00'' : 4'33''/km (00:30:00) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 154 (79%) - 69m D+ | 32m D-
2. 8,45km en 30'00'' : 3'33''/km (01:00:00) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 175 (90%) - 41m D+ | 68m D-
3. 4,31km en 17'07'' : 3'58''/km (01:17:07) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 174 (89%) - 13m D+ | 24m D-
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 97 km
Temps: 7h10
- 6 jours d'activités
- 7 séances de CAP dont 1 une bi-quotidienne
- 1 jour OFF (voir quasi 2 si on ne compte pas ma séance footing avec ma femme )
Voici après 7 semaines de travail et une semaine de relache, il me reste encore 6 jours pour faire du jus, comme on dit si bien. Cette semaine c'est plutôt bien passée. En même temps vu le peu de volume global et de travail, c'est quand mieux.
Globalement les sensations reviennent, mais je me sens à un niveau inférieur pour La Rochelle.
Last Edit:il y a 4 ans 9 mois
par kyoden
Dernière édition: il y a 4 ans 9 mois par kyoden.
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- smilk
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Réponse de smilk sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 4 ans 9 mois #508650
En effet, le coup du RAC à 3'58/km, oui on peut dire que c'est une bonne allure
C'est cool que la forme commence à revenir, tu vas partir sur quel objectif d'allure alors ?
C'est cool que la forme commence à revenir, tu vas partir sur quel objectif d'allure alors ?
par smilk
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 4 ans 9 mois #508651
Effectivement je n'avais pas encore dévoilé mon réel objectif qui est :
Attention : Spoiler !
Mon objectif est simplement d'essayer de battre : Jérome BELLANCA
Qui n'est simplement, le spécialiste de l'équipe de France de 100 bornes (RP: 6h43) et triples vainqueurs des derniers éditions du marathon de Coulon entre 2h35-2h37.
Je vais donc simplement le suivre et voir si à un moment où un autre je peux le décrocher (dans le bon sens ) et qui s'y je craque tampis car je veux juste passer devant lui.
A voir si mon entraînement aura été à la hauteur...
Qui n'est simplement, le spécialiste de l'équipe de France de 100 bornes (RP: 6h43) et triples vainqueurs des derniers éditions du marathon de Coulon entre 2h35-2h37.
Je vais donc simplement le suivre et voir si à un moment où un autre je peux le décrocher (dans le bon sens ) et qui s'y je craque tampis car je veux juste passer devant lui.
A voir si mon entraînement aura été à la hauteur...
par kyoden
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- smilk
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Réponse de smilk sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 4 ans 9 mois #508654kyoden écrit: Effectivement je n'avais pas encore dévoilé mon réel objectif qui est :
Attention : Spoiler !Mon objectif est simplement d'essayer de battre : Jérome BELLANCA
Qui n'est simplement, le spécialiste de l'équipe de France de 100 bornes (RP: 6h43) et triples vainqueurs des derniers éditions du marathon de Coulon entre 2h35-2h37.
Je vais donc simplement le suivre et voir si à un moment où un autre je peux le décrocher (dans le bon sens ) et qui s'y je craque tampis car je veux juste passer devant lui.
A voir si mon entraînement aura été à la hauteur...
Ah oui quand même. C'est une sacrée référence, bien connu dans la région, multiple vainqueur des 100km de Millau je crois.
par smilk
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- Kélilan
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Réponse de Kélilan sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 4 ans 9 mois #508659
Ah oui quel objectif ! Je te souhaite de le réussir !
par Kélilan
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