Jeudi : footing + LD
Petit footing tranquille, avec 8LD (enfin plutôt 100m) sur piste.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,97 km
Temps: 00:52:05
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.50 km/h
FC Moy: 130 (67%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +32m / -32m

Y a plus qu'à laisser les jambes tourner toutes seules et t'amener à la ligne d'arrivée.
Bonne course !

Excellent semi dimanche !!

Merci pour vos encouragements mais malheureusement cela n'a pas suffit à faire le chrono espéré

Je suis partie sur la bonne allure, voir un poil moins vite sur le premier kilo comme je le souhaitais le faire. J'ai laissé partir les 3 premiers qui était au dessus et avait pour objectif, pour le moins bon, moins de 1h11. D'autres me joignent et reste derrière moi, je mène le groupe jusqu'au km5. J'essaie d'écouté les respirations et les foulées de chacun pour voir qui est déjà en surrégime. Un gars vient enfin se mettre devant, je reste cependant en avant poste. On passe au km10, avec du retard, il faut pas grand chose pour en accumuler.
Un autre, prend le relais et au km 11 je décide de repassé pour relancer un peu.
Puis voyant, que personne ne réponde et ne prend le relais, je décide de franchement accéléré, il faut rattraper le temps perdu. Je retrouve donc seul et relance plusieurs fois pour encore une fois essayer de reprendre du temps et aussi distancer les autres. Il y a cependant un léger vent de face et il n'est pas fort mais cela comme à tirer sur le bonhomme.
Puis d'un coup, au km19, le mur ! je cale ! je fait mes km les plus lent alors que j'essaie de relancer mais cela ne répond pas.
Je passe la ligne d'arrivé en 4ieme position sur 1681 en 1h13'28'' soit à 1minute de mon objectif et 20'' de mon record. Je passe donc cette ligne très déçu

Avec du recul, je me dis qu'avec tout ce que j'ai mené et la deuxième boucle quasi seul, ce n'est déjà pas si mal. J'aurai du me mettre plus à l’abri dans le groupe, mais en même temps je me dis que celui-ci aurait peut être été plus lent... vu que le 5ieme fini à quand 30''...
Autant le cardio a été correct, quasi pas de dérive, si on ne prend pas en compte le dernier km. Cependant ce sont les mollets qui ont lâché en premier, je ne saurai me rappeler exactement à quel moment ils sont commencé à être dans le dur, mais assez tôt, ce qui n'a pas facilité la fin de course.

Bilan de la course :
Distance: 21,32 km
Temps: 01:13:28
Allure Moy: 3'26''/km soit 17.48 km/h
FC Moy: 173 (89%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +55m / -57m
connect.garmin.com/modern/activity/2564967484

Sauf erreur, tu as le semi de Nantes dans quelques semaines et nul doute que tu vas pouvoir te servir de la course d'hier pour procéder aux ajustements
Je crois même que c'était ton plan

Je suis curieux de voir comment tu vas organiser tes semaines d'ici Nantes


1h13'28 ....... voilà, quoi

Effectivement j'ai le semi de Nantes dans 5 semaines, j'espère que ça sera mieux.
Mon dernier semi remonte à 2 ans qui était déjà ce même semi. Je n'avais pas mis de dossard depuis 3 mois. Mine de rien le manque de compétition joue aussi un peu en ma défaveur.

Je sais que le chrono est correct car ne n'est pas donnée à tout le monde. Mais bon ce n'est pas celui-ci que je visais, je me console en me disant que j'ai fait une bonne place.

Apparemment tu avais expérimenté de nouvelles choses pendant cette première partie de la prépa et tu peux déjà tirer quelques enseignements après cette course.

Pour le chrono je le trouve certes très impressionnant mais je comprends aussi que ce ne soit pas à la hauteur de ce que tu visais.
Quand je participe à une course à objectif, je suis de ceux qui ont 2 objectifs en tête: l'objectif A qui correspond au chrono réalisable si tout se passe bien, et l'objectif B qui détermine la limite au-delà de laquelle la course est considérée comme ratée. Je dirais que tu te situes entre les deux: "objectif A non-atteint mais course non ratée "

J'ai expérimenté pas mal de chose sur cette prépa, je pense que globalement ça été il aurait peut-être fallu avoir une période d’affûtage plus long au vu du volumes hebdomadaires. C'est vrai que je suis déçu mais j'avais quand même en tête que j'arriverai sur cette course avec un très gros volume et que j'avais de forte chance de ne pas avoir complètement récupérer.
De plus, en début de semaine dernière, la séance n'est pas super bien passé et en général je sais que pour moi c'est un signal.

Je sais donc à peut près comment je vais tourner mes prochaines séances de travail :
- une séance type 400 / 500m @100%
- une séance type 1500 - 3000m @AS10
- une séance type 4000-6000m @AS42-AS21
Le fond est là c'est surtout la vitesse qui me manque.

Compte tenu du volume engagé et du fait que ton objectif n'était pas cette course précisément, tu fais quand même une sacrée perf ! Il n'y a finalement que sur le dernier km que ça coince. J'y vois beaucoup de positif, même dans l'organisation de ta grosse prépa.
Encore bravo à toi !

@stef : merci. Je pense que ma prépa était bonne mais le pique de forme pas au bon moment.

Lundi & mardi : repos

Mercredi : footing
Après deux jours de repos complet, reprise de l’entraînement par un petit footing tranquille aux sensations. Les mollets étaient encore bien dur, cependant les jambes avaient envie de courir, bon signe Coté cardio, monté un peu au départ puis à baissé pendant environ 8mn puisse à baisser. Je pense que sans la moyenne aurait d'été 1 ou 2 bpm plus bas.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,11 km
Temps: 01:01:22
Allure Moy: 4'20''/km soit 13.85 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +44m / -51m