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[kyoden][2024] défi au Trail du Vignoble

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 6 ans 3 semaines #494979
Jeudi midi : petit footing
Petite sortie tranquille sur l'ile de Nantes, histoire de réveillé les muscles pour la grosse séance du soir.

Bilan de la sortie :
Distance: 10 km
Temps: 00:46:57
Allure Moy: 4'41''/km soit 12.81 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 148 (77%)
Dénivelé: +41m / -47m

Jeudi soir : VMA courte
Ce soir une très très grosses séances de VMA courtes, plus pour le volume que la vitesse. Au programme 3 séries de 10x200m à 95% VMA (soit en 37'') r: 100m R:400m.
j'ai eu un peu de mal à démarrer sur les premiers 200m mais ensuite ça été. Je n'ai pas trop eu la sensation d'avoir trop eu à forcer après pour les faire. Hormis les 2-3 derniers, mais plus lié à une lassitude...

Bilan de la sortie :
Distance: 13,66 km
Temps: 00:59:47
Allure Moy: 4'22''/km soit 13.74 km/h
FC Moy: 152 (79%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +13m / -14m

Attention : Spoiler !
par kyoden

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Réponse de Kodama sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 6 ans 3 semaines #494992
3 séries, ca fait effectivement pas mal oO
Bien joué !
par Kodama

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 6 ans 3 semaines #495042
Je confirme que 3 séries ca fait beaucoup, pas sur que je recommence, c'est long...

Vendredi : repos

Samedi : AS42
Les semaines se suivent et se ressemble dans cette prépa, aujourd'hui 50mn à AS42. N'était pas chez, je n'ai pas pu faire mon parcours habituel, il était donc beaucoup plus plat. Et bizarrement j'ai eu moins de mal à être dans le bon rythme :laugh:.
Une moyenne de 3'38'' sur les 45 premières minutes, la fin étant en faux plat descendant, j'ai accéléré un peu pour être en AS21.
Le repas de la veille compte pas mal, j'ai eu qq soucis gastriques pendant la séance. Je confirme que le couple Apéro/pizza/bières n'est pas à recommandé pour ce genre de séance. Mais bon il faut bien se faire plaisir quand même.

Bilan de la sortie :
Distance: 21,5 km
Temps: 01:24:58
Allure Moy: 3'57''/km soit 15.19 km/h
FC Moy: 158 (82%)
FC Max: 182 (94%)
Dénivelé: +104m / -104m

Attention : Spoiler !
par kyoden

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 6 ans 3 semaines #495043
Complément d'info : sur la fin de mon AS42 malgré que j'ai bien accéléré le fait que le parcourt était faux plat descendant, mon cardio a bien descendu. On le constate bien sur la FCMax de la récup qui n'est qu'à 165. Pas de dérive au bout de 50'.

Les ratios commencent à être dans le vert, c'est de bon augure B)
par kyoden

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 6 ans 3 semaines #495045
Impressionnante régularité sur les 200m :ohmy: (même si c'était à VMA 95 :P )
Pour l'AS42, va falloir qu'on s'habitue (3'36-3'38 c'est très rapide pour nous autres ;) )

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 6 ans 3 semaines #495107

kamoulox69 écrit: Impressionnante régularité sur les 200m :ohmy: (même si c'était à VMA 95 :P )

C'est parce que les centièmes ne sont pas affiché :P
par kyoden

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