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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 2 semaines #497375
Malheureusement j'ai prévu de le faire en 1h12 !... heu de partir sur cette base
Mais pas de soucis pour la récup après, suivi d'une petite bière
Mais pas de soucis pour la récup après, suivi d'une petite bière
par kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 2 semaines #497407
Jeudi midi : footing
Petit footing vraiment tranquille en mode papotage.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,28 km
Temps: 01:00:59
Allure Moy: 4'57''/km soit 12.12 km/h
FC Moy: 133 (68%)
FC Max: 147 (75%)
Dénivelé: +45m / -49m
Jeudi soir : allures variés
Ce soir, un programme bien chargé avec (2 x 3km@3'25' (AS21)) r:2' + 2km@3'20'' r:1' + 1km@3'15''.
Je l'ai réalisé sur les bords de Loire, parcours plat sans voiture et sans barrière.
Globalement les allures, si on regarde la moyenne, ont été respecté mais il y a eu pas mal d’irrégularité sur mes allures. Surtout sur le dernier bloc de 1km, où je suis partie beaucoup trop vite et ensuite j'avais bien du mal à tenir le rythme...
Malgré cela, la séance est plutôt bien passé, en plus sous un beau temps.
Bilan de la sortie :
Distance: 21,88 km
Temps: 01:31:53
Allure Moy: 4'11''/km soit 14.34 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +43m / -43m
1. 8,2km en 41'19'' : 5'02''/km - FCmoy 134 (69%) , FCMax 154 (79%) - 19m D+ | 29m D-
2. 3km en 10'11'' : 3'23''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 177 (91%) - 4m D+ | 6m D-
3. 0,47km en 2'00'' : 4'17''/km - FCmoy 165 (85%) , FCMax 177 (91%) - 0m D+ | 0m D-
4. 3km en 10'14'' : 3'24''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 179 (92%) - 1m D+ | 5m D-
5. 0,49km en 2'00'' : 4'03''/km - FCmoy 168 (86%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 0m D-
6. 2km en 6'40'' : 3'20''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 182 (93%) - 3m D+ | 2m D-
7. 0,23km en 1'00,0 : 4'18''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 181 (93%) - 0m D+ | 0m D-
8. 1km en 3'16'' : 3'16''/km - FCmoy 177 (91%) , FCMax 181 (93%) - 2m D+ | 2m D-
9. 3,49km en 15'10'' : 4'21''/km - FCmoy 156 (80%) , FCMax 180 (92%) - 9m D+ | 0m D-
Petit footing vraiment tranquille en mode papotage.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,28 km
Temps: 01:00:59
Allure Moy: 4'57''/km soit 12.12 km/h
FC Moy: 133 (68%)
FC Max: 147 (75%)
Dénivelé: +45m / -49m
Jeudi soir : allures variés
Ce soir, un programme bien chargé avec (2 x 3km@3'25' (AS21)) r:2' + 2km@3'20'' r:1' + 1km@3'15''.
Je l'ai réalisé sur les bords de Loire, parcours plat sans voiture et sans barrière.
Globalement les allures, si on regarde la moyenne, ont été respecté mais il y a eu pas mal d’irrégularité sur mes allures. Surtout sur le dernier bloc de 1km, où je suis partie beaucoup trop vite et ensuite j'avais bien du mal à tenir le rythme...
Malgré cela, la séance est plutôt bien passé, en plus sous un beau temps.
Bilan de la sortie :
Distance: 21,88 km
Temps: 01:31:53
Allure Moy: 4'11''/km soit 14.34 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +43m / -43m
Attention : Spoiler !
1. 8,2km en 41'19'' : 5'02''/km - FCmoy 134 (69%) , FCMax 154 (79%) - 19m D+ | 29m D-
2. 3km en 10'11'' : 3'23''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 177 (91%) - 4m D+ | 6m D-
3. 0,47km en 2'00'' : 4'17''/km - FCmoy 165 (85%) , FCMax 177 (91%) - 0m D+ | 0m D-
4. 3km en 10'14'' : 3'24''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 179 (92%) - 1m D+ | 5m D-
5. 0,49km en 2'00'' : 4'03''/km - FCmoy 168 (86%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 0m D-
6. 2km en 6'40'' : 3'20''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 182 (93%) - 3m D+ | 2m D-
7. 0,23km en 1'00,0 : 4'18''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 181 (93%) - 0m D+ | 0m D-
8. 1km en 3'16'' : 3'16''/km - FCmoy 177 (91%) , FCMax 181 (93%) - 2m D+ | 2m D-
9. 3,49km en 15'10'' : 4'21''/km - FCmoy 156 (80%) , FCMax 180 (92%) - 9m D+ | 0m D-
par kyoden
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 2 semaines #497436
Vous serez tous à Nantes pendant que moi je serai perdu tout seul du côté de Valence
Je penserai à prendre mon vélo le jour où je veux t'accompagner...
Je penserai à prendre mon vélo le jour où je veux t'accompagner...
par Damien42
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 2 semaines #497469
Toujours de superbes séances par ici !!
Ca s'annonce bien pour dans 15j je pense
Bonne fin de prépa Gwénaël !
Ca s'annonce bien pour dans 15j je pense
Bonne fin de prépa Gwénaël !
par Patrick57
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 2 semaines #497627
Vendredi : footing
Bilan de la sortie :
Distance: 13,03 km
Temps: 01:02:57
Allure Moy: 4'50''/km soit 12.41 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +48m / -52m
Samedi matin : vélo elliptique
Petit récup sur vélo elliptique afin de me dégourdir les jambes : 40' FCmoy 118bpm
Samedi fin d'aprèm : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 16,3 km
Temps: 01:12:17
Allure Moy: 4'26''/km soit 13.53 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +88m / -89m
Dimanche : AS21
Echauffement super tranquille car mes enfants ont voulu m'accompagné à vélo. Je suis donc reparti seul et sur mon rythme pour faire ma séance de 2 x (3km@AS21 + 1km@3'20'') r: 2'30''.
Les kilomètres accumulés ont commencé à se faire sentir sur le deuxième 3km.
Bilan de la sortie :
Distance: 4,66 km + 13,9 km
Temps: 00:27:48 + 00:52:56
Allure Moy: 3'48''/km soit 15.79 km/h
FC Moy: 163 (84%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +39m / -33m
1. 4,66km en 27'48'' : 5'57''/km - FCmoy 124 (64%) , FCMax 149 (76%) - 14m D+ | 13m D- : Echauffement avec les enfants
1. 1,24km en 5'30'' : 4'27''/km - FCmoy 141 (72%) , FCMax 157 (81%) - 9m D+ | 2m D- : Echauffement seul
2. 3km en 10'22'' : 3'27''/km - FCmoy 170 (87%) , FCMax 179 (92%) - 13m D+ | 5m D-
3. 1km en 3'12'' : 3'12''/km - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - 0m D+ | 7m D-
4. 0,61km en 2'30'' : 4'07''/km - FCmoy 169 (87%) , FCMax 180 (92%) - 5m D+ | 0m D-
5. 3km en 10'16'' : 3'25''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - 12m D+ | 8m D-
6. 1km en 3'18'' : 3'18''/km - FCmoy 180 (92%) , FCMax 183 (94%) - 0m D+ | 5m D-
7. 0,56km en 2'30'' : 4'26''/km - FCmoy 165 (85%) , FCMax 182 (93%) - 0m D+ | 0m D-
8. 3,48km en 15'10'' : 4'21''/km - FCmoy 152 (78%) , FCMax 161 (83%) - 0m D+ | 2m D-
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 123km
Temps: 9h11 CAP (+ 40' ellpiptique)
8 séances CAP dont 1 jour doublé CAP/CAP et 1 jour CAP/elliptique
Ça été une bonne semaine, sans ressentir trop de fatigue général. On est maintenant à 15jours du semi, je vais donc commencé à alléger afin d'arriver beaucoup plus frais qu'au semi de la Brière.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,03 km
Temps: 01:02:57
Allure Moy: 4'50''/km soit 12.41 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +48m / -52m
Samedi matin : vélo elliptique
Petit récup sur vélo elliptique afin de me dégourdir les jambes : 40' FCmoy 118bpm
Samedi fin d'aprèm : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 16,3 km
Temps: 01:12:17
Allure Moy: 4'26''/km soit 13.53 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +88m / -89m
Dimanche : AS21
Echauffement super tranquille car mes enfants ont voulu m'accompagné à vélo. Je suis donc reparti seul et sur mon rythme pour faire ma séance de 2 x (3km@AS21 + 1km@3'20'') r: 2'30''.
Les kilomètres accumulés ont commencé à se faire sentir sur le deuxième 3km.
Bilan de la sortie :
Distance: 4,66 km + 13,9 km
Temps: 00:27:48 + 00:52:56
Allure Moy: 3'48''/km soit 15.79 km/h
FC Moy: 163 (84%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +39m / -33m
Attention : Spoiler !
1. 4,66km en 27'48'' : 5'57''/km - FCmoy 124 (64%) , FCMax 149 (76%) - 14m D+ | 13m D- : Echauffement avec les enfants
1. 1,24km en 5'30'' : 4'27''/km - FCmoy 141 (72%) , FCMax 157 (81%) - 9m D+ | 2m D- : Echauffement seul
2. 3km en 10'22'' : 3'27''/km - FCmoy 170 (87%) , FCMax 179 (92%) - 13m D+ | 5m D-
3. 1km en 3'12'' : 3'12''/km - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - 0m D+ | 7m D-
4. 0,61km en 2'30'' : 4'07''/km - FCmoy 169 (87%) , FCMax 180 (92%) - 5m D+ | 0m D-
5. 3km en 10'16'' : 3'25''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - 12m D+ | 8m D-
6. 1km en 3'18'' : 3'18''/km - FCmoy 180 (92%) , FCMax 183 (94%) - 0m D+ | 5m D-
7. 0,56km en 2'30'' : 4'26''/km - FCmoy 165 (85%) , FCMax 182 (93%) - 0m D+ | 0m D-
8. 3,48km en 15'10'' : 4'21''/km - FCmoy 152 (78%) , FCMax 161 (83%) - 0m D+ | 2m D-
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 123km
Temps: 9h11 CAP (+ 40' ellpiptique)
8 séances CAP dont 1 jour doublé CAP/CAP et 1 jour CAP/elliptique
Ça été une bonne semaine, sans ressentir trop de fatigue général. On est maintenant à 15jours du semi, je vais donc commencé à alléger afin d'arriver beaucoup plus frais qu'au semi de la Brière.
par kyoden
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- Remerciements reçus 515
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Posted il y a 6 ans 2 semaines #497751
Lundi : repos
Mardi : footing
Ce midi footing tranquille sous une légère pluie fine pour ne pas trop chauffer
Bilan de la sortie :
Distance: 13,9 km
Temps: 01:05:27
Allure Moy: 4'42''/km soit 12.77 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +42m / -47m
Mardi : footing
Ce midi footing tranquille sous une légère pluie fine pour ne pas trop chauffer
Bilan de la sortie :
Distance: 13,9 km
Temps: 01:05:27
Allure Moy: 4'42''/km soit 12.77 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +42m / -47m
par kyoden
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