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[kyoden][2024] défi au Trail du Vignoble

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 5 ans 11 mois #497375
Malheureusement j'ai prévu de le faire en 1h12 !... heu de partir sur cette base :whistle:

Mais pas de soucis pour la récup après, suivi d'une petite bière ;)
par kyoden

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 5 ans 11 mois #497407
Jeudi midi : footing
Petit footing vraiment tranquille en mode papotage.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,28 km
Temps: 01:00:59
Allure Moy: 4'57''/km soit 12.12 km/h
FC Moy: 133 (68%)
FC Max: 147 (75%)
Dénivelé: +45m / -49m

Jeudi soir : allures variés
Ce soir, un programme bien chargé avec (2 x 3km@3'25' (AS21)) r:2' + 2km@3'20'' r:1' + 1km@3'15''.
Je l'ai réalisé sur les bords de Loire, parcours plat sans voiture et sans barrière.
Globalement les allures, si on regarde la moyenne, ont été respecté mais il y a eu pas mal d’irrégularité sur mes allures. Surtout sur le dernier bloc de 1km, où je suis partie beaucoup trop vite et ensuite j'avais bien du mal à tenir le rythme...
Malgré cela, la séance est plutôt bien passé, en plus sous un beau temps.

Bilan de la sortie :
Distance: 21,88 km
Temps: 01:31:53
Allure Moy: 4'11''/km soit 14.34 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +43m / -43m

Attention : Spoiler !
par kyoden

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Réponse de Damien42 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 5 ans 11 mois #497436
Vous serez tous à Nantes pendant que moi je serai perdu tout seul du côté de Valence :(

Je penserai à prendre mon vélo le jour où je veux t'accompagner... :p
par Damien42

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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 5 ans 11 mois #497469
Toujours de superbes séances par ici !! :cheer:
Ca s'annonce bien pour dans 15j je pense ;)

Bonne fin de prépa Gwénaël ! :)
par Patrick57

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 5 ans 11 mois #497627
Vendredi : footing
Bilan de la sortie :
Distance: 13,03 km
Temps: 01:02:57
Allure Moy: 4'50''/km soit 12.41 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +48m / -52m

Samedi matin : vélo elliptique
Petit récup sur vélo elliptique afin de me dégourdir les jambes : 40' FCmoy 118bpm

Samedi fin d'aprèm : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 16,3 km
Temps: 01:12:17
Allure Moy: 4'26''/km soit 13.53 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +88m / -89m

Dimanche : AS21
Echauffement super tranquille car mes enfants ont voulu m'accompagné à vélo. Je suis donc reparti seul et sur mon rythme pour faire ma séance de 2 x (3km@AS21 + 1km@3'20'') r: 2'30''.
Les kilomètres accumulés ont commencé à se faire sentir sur le deuxième 3km.

Bilan de la sortie :
Distance: 4,66 km + 13,9 km
Temps: 00:27:48 + 00:52:56
Allure Moy: 3'48''/km soit 15.79 km/h
FC Moy: 163 (84%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +39m / -33m

Attention : Spoiler !


[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 123km
Temps: 9h11 CAP (+ 40' ellpiptique)
8 séances CAP dont 1 jour doublé CAP/CAP et 1 jour CAP/elliptique

Ça été une bonne semaine, sans ressentir trop de fatigue général. On est maintenant à 15jours du semi, je vais donc commencé à alléger afin d'arriver beaucoup plus frais qu'au semi de la Brière.
par kyoden

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 5 ans 11 mois #497751
Lundi : repos

Mardi : footing
Ce midi footing tranquille sous une légère pluie fine pour ne pas trop chauffer :D

Bilan de la sortie :
Distance: 13,9 km
Temps: 01:05:27
Allure Moy: 4'42''/km soit 12.77 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +42m / -47m
par kyoden

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