[kyoden][2024] LDHD
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 1 mois #496192
Jeudi : footing + LD
Petit footing tranquille, avec 8LD (enfin plutôt 100m) sur piste.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,97 km
Temps: 00:52:05
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.50 km/h
FC Moy: 130 (67%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +32m / -32m
1. 6,7km en 35'58'' : 5'21''/km - FCmoy 128 (66%) , FCMax 151 (77%) - 23m D+ | 22m D-
2. 0,1km en 0'18,8 : 3'07''/km - FCmoy 147 (75%) , FCMax 154 (79%) - 0m D+ | 0m D-
3. 0,1km en 0'30,4 : 5'03''/km - FCmoy 154 (79%) , FCMax 157 (81%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,1km en 0'20,6 : 3'25''/km - FCmoy 154 (79%) , FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
5. 0,1km en 0'29,7 : 4'47''/km - FCmoy 157 (81%) , FCMax 160 (82%) - 0m D+ | 3m D-
6. 0,1km en 0'19,9 : 3'16''/km - FCmoy 155 (79%) , FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,1km en 0'30,8 : 5'17''/km - FCmoy 154 (79%) , FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,1km en 0'20,9 : 3'26''/km - FCmoy 153 (78%) , FCMax 157 (81%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,11km en 0'29,7 : 4'37''/km - FCmoy 155 (79%) , FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,1km en 0'20,8 : 3'25''/km - FCmoy 154 (79%) , FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,1km en 0'30,7 : 5'02''/km - FCmoy 153 (78%) , FCMax 157 (81%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,1km en 0'21,3 : 3'39''/km - FCmoy 151 (77%) , FCMax 156 (80%) - 3m D+ | 0m D-
13. 0,1km en 0'29,9 : 4'45''/km - FCmoy 154 (79%) , FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,1km en 0'20,1 : 3'22''/km - FCmoy 152 (78%) , FCMax 155 (79%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,1km en 0'30,9 : 4'59''/km - FCmoy 152 (78%) , FCMax 155 (79%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,1km en 0'20,4 : 3'27''/km - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
17. 1,75km en 9'51'' : 5'37''/km - FCmoy 124 (64%) , FCMax 158 (81%) - 6m D+ | 7m D-
Petit footing tranquille, avec 8LD (enfin plutôt 100m) sur piste.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,97 km
Temps: 00:52:05
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.50 km/h
FC Moy: 130 (67%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +32m / -32m
Attention : Spoiler !
1. 6,7km en 35'58'' : 5'21''/km - FCmoy 128 (66%) , FCMax 151 (77%) - 23m D+ | 22m D-
2. 0,1km en 0'18,8 : 3'07''/km - FCmoy 147 (75%) , FCMax 154 (79%) - 0m D+ | 0m D-
3. 0,1km en 0'30,4 : 5'03''/km - FCmoy 154 (79%) , FCMax 157 (81%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,1km en 0'20,6 : 3'25''/km - FCmoy 154 (79%) , FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
5. 0,1km en 0'29,7 : 4'47''/km - FCmoy 157 (81%) , FCMax 160 (82%) - 0m D+ | 3m D-
6. 0,1km en 0'19,9 : 3'16''/km - FCmoy 155 (79%) , FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,1km en 0'30,8 : 5'17''/km - FCmoy 154 (79%) , FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,1km en 0'20,9 : 3'26''/km - FCmoy 153 (78%) , FCMax 157 (81%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,11km en 0'29,7 : 4'37''/km - FCmoy 155 (79%) , FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,1km en 0'20,8 : 3'25''/km - FCmoy 154 (79%) , FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,1km en 0'30,7 : 5'02''/km - FCmoy 153 (78%) , FCMax 157 (81%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,1km en 0'21,3 : 3'39''/km - FCmoy 151 (77%) , FCMax 156 (80%) - 3m D+ | 0m D-
13. 0,1km en 0'29,9 : 4'45''/km - FCmoy 154 (79%) , FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,1km en 0'20,1 : 3'22''/km - FCmoy 152 (78%) , FCMax 155 (79%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,1km en 0'30,9 : 4'59''/km - FCmoy 152 (78%) , FCMax 155 (79%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,1km en 0'20,4 : 3'27''/km - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
17. 1,75km en 9'51'' : 5'37''/km - FCmoy 124 (64%) , FCMax 158 (81%) - 6m D+ | 7m D-
par kyoden
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- Kodama
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Réponse de Kodama sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 1 mois #496205
Y a plus qu'à laisser les jambes tourner toutes seules et t'amener à la ligne d'arrivée.
Bonne course !
Bonne course !
par Kodama
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 1 mois #496227
Excellent semi dimanche !!
par Patrick57
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 1 mois #496387
Merci pour vos encouragements mais malheureusement cela n'a pas suffit à faire le chrono espéré
Je suis partie sur la bonne allure, voir un poil moins vite sur le premier kilo comme je le souhaitais le faire. J'ai laissé partir les 3 premiers qui était au dessus et avait pour objectif, pour le moins bon, moins de 1h11. D'autres me joignent et reste derrière moi, je mène le groupe jusqu'au km5. J'essaie d'écouté les respirations et les foulées de chacun pour voir qui est déjà en surrégime. Un gars vient enfin se mettre devant, je reste cependant en avant poste. On passe au km10, avec du retard, il faut pas grand chose pour en accumuler.
Un autre, prend le relais et au km 11 je décide de repassé pour relancer un peu.
Puis voyant, que personne ne réponde et ne prend le relais, je décide de franchement accéléré, il faut rattraper le temps perdu. Je retrouve donc seul et relance plusieurs fois pour encore une fois essayer de reprendre du temps et aussi distancer les autres. Il y a cependant un léger vent de face et il n'est pas fort mais cela comme à tirer sur le bonhomme.
Puis d'un coup, au km19, le mur ! je cale ! je fait mes km les plus lent alors que j'essaie de relancer mais cela ne répond pas.
Je passe la ligne d'arrivé en 4ieme position sur 1681 en 1h13'28'' soit à 1minute de mon objectif et 20'' de mon record. Je passe donc cette ligne très déçu
Avec du recul, je me dis qu'avec tout ce que j'ai mené et la deuxième boucle quasi seul, ce n'est déjà pas si mal. J'aurai du me mettre plus à l’abri dans le groupe, mais en même temps je me dis que celui-ci aurait peut être été plus lent... vu que le 5ieme fini à quand 30''...
Autant le cardio a été correct, quasi pas de dérive, si on ne prend pas en compte le dernier km. Cependant ce sont les mollets qui ont lâché en premier, je ne saurai me rappeler exactement à quel moment ils sont commencé à être dans le dur, mais assez tôt, ce qui n'a pas facilité la fin de course.
Bilan de la course :
Distance: 21,32 km
Temps: 01:13:28
Allure Moy: 3'26''/km soit 17.48 km/h
FC Moy: 173 (89%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +55m / -57m
connect.garmin.com/modern/activity/2564967484
Je suis partie sur la bonne allure, voir un poil moins vite sur le premier kilo comme je le souhaitais le faire. J'ai laissé partir les 3 premiers qui était au dessus et avait pour objectif, pour le moins bon, moins de 1h11. D'autres me joignent et reste derrière moi, je mène le groupe jusqu'au km5. J'essaie d'écouté les respirations et les foulées de chacun pour voir qui est déjà en surrégime. Un gars vient enfin se mettre devant, je reste cependant en avant poste. On passe au km10, avec du retard, il faut pas grand chose pour en accumuler.
Un autre, prend le relais et au km 11 je décide de repassé pour relancer un peu.
Puis voyant, que personne ne réponde et ne prend le relais, je décide de franchement accéléré, il faut rattraper le temps perdu. Je retrouve donc seul et relance plusieurs fois pour encore une fois essayer de reprendre du temps et aussi distancer les autres. Il y a cependant un léger vent de face et il n'est pas fort mais cela comme à tirer sur le bonhomme.
Puis d'un coup, au km19, le mur ! je cale ! je fait mes km les plus lent alors que j'essaie de relancer mais cela ne répond pas.
Je passe la ligne d'arrivé en 4ieme position sur 1681 en 1h13'28'' soit à 1minute de mon objectif et 20'' de mon record. Je passe donc cette ligne très déçu
Avec du recul, je me dis qu'avec tout ce que j'ai mené et la deuxième boucle quasi seul, ce n'est déjà pas si mal. J'aurai du me mettre plus à l’abri dans le groupe, mais en même temps je me dis que celui-ci aurait peut être été plus lent... vu que le 5ieme fini à quand 30''...
Autant le cardio a été correct, quasi pas de dérive, si on ne prend pas en compte le dernier km. Cependant ce sont les mollets qui ont lâché en premier, je ne saurai me rappeler exactement à quel moment ils sont commencé à être dans le dur, mais assez tôt, ce qui n'a pas facilité la fin de course.
Bilan de la course :
Distance: 21,32 km
Temps: 01:13:28
Allure Moy: 3'26''/km soit 17.48 km/h
FC Moy: 173 (89%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +55m / -57m
connect.garmin.com/modern/activity/2564967484
Attention : Spoiler !
En gras, uniquement les km dans le bon rythme.
1. 1km en 3'28'' : 3'28''/km - FCmoy 161 (83%) , FCMax 171 (88%) - 3m D+ | 0m D-
2. 1km en 3'22'' : 3'22''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 2m D-
3. 1km en 3'24'' : 3'24''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 174 (89%) - 0m D+ | 5m D-
4. 1km en 3'25'' : 3'25''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - 0m D+ | 3m D-
5. 1km en 3'32'' : 3'32''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%) - 5m D+ | 0m D-
6. 1km en 3'25'' : 3'25''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 176 (90%) - 0m D+ | 6m D-
7. 1km en 3'26'' : 3'26''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%) - 3m D+ | 3m D-
8. 1km en 3'25'' : 3'25''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 0m D-
9. 1km en 3'29'' : 3'29''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - 8m D+ | 0m D-
10. 1km en 3'32'' : 3'32''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%) - 12m D+ | 5m D-
11. 1km en 3'24'' : 3'24''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 176 (90%) - 0m D+ | 7m D-
12. 1km en 3'27'' : 3'27''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - 3m D+ | 0m D-
13. 1km en 3'21'' : 3'21''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 176 (90%) - 0m D+ | 4m D-
14. 1km en 3'18'' : 3'18''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 2m D-
15. 1km en 3'26'' : 3'26''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 177 (91%) - 0m D+ | 0m D-
16. 1km en 3'26'' : 3'26''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - 5m D+ | 0m D-
17. 1km en 3'28'' : 3'28''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - 0m D+ | 4m D-
18. 1km en 3'21'' : 3'21''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - 0m D+ | 2m D-
19. 1km en 3'32'' : 3'32''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 177 (91%) - 0m D+ | 0m D-
20. 1km en 3'28'' : 3'28''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - 7m D+ | 4m D-
21. 1km en 3'38'' : 3'38''/km - FCmoy 176 (90%) , FCMax 178 (91%) - 10m D+ | 0m D-
22. 0,32km en 1'00,7 : 3'09''/km - FCmoy 177 (91%) , FCMax 179 (92%) - 0m D+ | 0m D-
1. 1km en 3'28'' : 3'28''/km - FCmoy 161 (83%) , FCMax 171 (88%) - 3m D+ | 0m D-
2. 1km en 3'22'' : 3'22''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 2m D-
3. 1km en 3'24'' : 3'24''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 174 (89%) - 0m D+ | 5m D-
4. 1km en 3'25'' : 3'25''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - 0m D+ | 3m D-
5. 1km en 3'32'' : 3'32''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%) - 5m D+ | 0m D-
6. 1km en 3'25'' : 3'25''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 176 (90%) - 0m D+ | 6m D-
7. 1km en 3'26'' : 3'26''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%) - 3m D+ | 3m D-
8. 1km en 3'25'' : 3'25''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 0m D-
9. 1km en 3'29'' : 3'29''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - 8m D+ | 0m D-
10. 1km en 3'32'' : 3'32''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%) - 12m D+ | 5m D-
11. 1km en 3'24'' : 3'24''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 176 (90%) - 0m D+ | 7m D-
12. 1km en 3'27'' : 3'27''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - 3m D+ | 0m D-
13. 1km en 3'21'' : 3'21''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 176 (90%) - 0m D+ | 4m D-
14. 1km en 3'18'' : 3'18''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 2m D-
15. 1km en 3'26'' : 3'26''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 177 (91%) - 0m D+ | 0m D-
16. 1km en 3'26'' : 3'26''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - 5m D+ | 0m D-
17. 1km en 3'28'' : 3'28''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - 0m D+ | 4m D-
18. 1km en 3'21'' : 3'21''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - 0m D+ | 2m D-
19. 1km en 3'32'' : 3'32''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 177 (91%) - 0m D+ | 0m D-
20. 1km en 3'28'' : 3'28''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - 7m D+ | 4m D-
21. 1km en 3'38'' : 3'38''/km - FCmoy 176 (90%) , FCMax 178 (91%) - 10m D+ | 0m D-
22. 0,32km en 1'00,7 : 3'09''/km - FCmoy 177 (91%) , FCMax 179 (92%) - 0m D+ | 0m D-
par kyoden
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- kamoulox69
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 1 mois #496397
Sauf erreur, tu as le semi de Nantes dans quelques semaines et nul doute que tu vas pouvoir te servir de la course d'hier pour procéder aux ajustements
Je crois même que c'était ton plan
Je suis curieux de voir comment tu vas organiser tes semaines d'ici Nantes
1h13'28 ....... voilà, quoi
Je crois même que c'était ton plan
Je suis curieux de voir comment tu vas organiser tes semaines d'ici Nantes
1h13'28 ....... voilà, quoi
par kamoulox69
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 1 mois #496398
Effectivement j'ai le semi de Nantes dans 5 semaines, j'espère que ça sera mieux.
Mon dernier semi remonte à 2 ans qui était déjà ce même semi. Je n'avais pas mis de dossard depuis 3 mois. Mine de rien le manque de compétition joue aussi un peu en ma défaveur.
Je sais que le chrono est correct car ne n'est pas donnée à tout le monde. Mais bon ce n'est pas celui-ci que je visais, je me console en me disant que j'ai fait une bonne place.
Mon dernier semi remonte à 2 ans qui était déjà ce même semi. Je n'avais pas mis de dossard depuis 3 mois. Mine de rien le manque de compétition joue aussi un peu en ma défaveur.
Je sais que le chrono est correct car ne n'est pas donnée à tout le monde. Mais bon ce n'est pas celui-ci que je visais, je me console en me disant que j'ai fait une bonne place.
par kyoden
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