S'équiper pour la course à pied

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 4 ans 7 mois #510003
Suite et fin de la première semaine du plan.

Jeudi 22 août : 8x30''-30'' + 6x60''-60'' + 7x45''-45'' (r: 1')
Attention : Spoiler !


Vendredi 23 août : vélo pour aller récupérer ma voiture au garage
Attention : Spoiler !


Samedi 24 août : 3 x ( 3 x 0,75km@3'40''-0,75km@3'30'') r:1km
Attention : Spoiler !


Dimanche 25 août : SL 2h (à la base 1h@4'05'' + 1h@4'00'')
Attention : Spoiler !


[hr]

Bilan de la semaine :
Distance: 120 km (CAP)
Durée: 8h22 (CAP)
- 7 jours d'activités dont 3 bi-quotidien (2 CAP/vélo elliptique + 1 CAP/renfo)
- 6 séance de CAP
- 2 séances de vélo elliptique
- 1 séance vélo
- 1 séance de renforcement musculaire

Malgré que j'étais en vacances à la maison avec les enfants, j'ai réussi à faire une belle semaine de reprise avec peu de sortie CAP. Cependant la reprise des enchaînements est dur, j'ai eu du mal à accuser le coup. Mine de rien il a fait bien donc ne facilite pas la récupération. Cependant, j'ai pu fait un we correct.
La semaine prochaine je devrais pouvoir faire encore un beau volume car j'ai pas les enfants à gérer et que ma femme ne revient que jeudi soir. Je serai donc libre de courir comme je veux matin et/ou soir.
par kyoden

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Réponse de Damien42 sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 4 ans 7 mois #510004
Tu fais des SL sans EF directement dans les allures marathon ?
par Damien42

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Réponse de smilk sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 4 ans 7 mois #510005
Pour une belle semaine de reprise... c'est une belle semaine de reprise, avec du volume et de l'intensité.
par smilk

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 4 ans 7 mois #510006

Damien42 écrit: Tu fais des SL sans EF directement dans les allures marathon ?

Il n'y a pas d'allure marathon dans cette séance. J'ai pris le partie sur ce plan de faire l'AS42 le samedi et le dimanche une SL "rapide" soit de l'EA comme certain l'appel. Normalement j'ai prévu que mon allure max sur cette séance sera 5''/km plus lent que mon allure marathon.
Cependant, si le parcours descend, que je suis bien et que je me contrôle pas, j'arrive facilement sur mon allure marathon.

Edit: les 2 premiers kilos sont plus lent le temps de chauffer ;)
Last Edit:il y a 4 ans 7 mois par kyoden
Dernière édition: il y a 4 ans 7 mois par kyoden.

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Réponse de Luc29 sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 4 ans 7 mois #510028
Je ne sais plus si tu as couru Rennes depuis le changement de parcours mais jusqu'à St Grégoire tu vas pouvoir envoyé comme un furieux, ca descend (panique pas dans le coup de cul de La Chapelle des Fougeretz, après sa descend jusqu'à Montgermont plein gaz).
Attention au vent car l'année dernière j'en ai vue plus d'un qui a posé son slip à St Grégoire justement.
Bonne fin de prépa à toi.
par Luc29

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 4 ans 7 mois #510038
Je ne pourrais pas te dire comme ça. Il faudrait que j'étudie plus en profondeur le parcours mais bon ça je le fait en général sur la fin du plan. Je connais globalement le profil, donc il n'y a des grosses surprises et ne travail spécifique à faire en conséquence.
par kyoden

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