[kyoden][2024] LDHD
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden]En mai fait ce qu'il te plait... ba un trail alors !
Posted il y a 5 ans 10 mois #498992
Merci les gars, j'aimerai faire bien faire 2 jours de bi-quotidien mais il faut pouvoir les caser et avec les enfants à s'occuper, et de prendre soin de sa femme, ce n'est pas facile. Je l'ai pratiqué un peu avant d'avoir les enfants... il y a déjà 6 ans...
Suite de l'entrainement de la semaine:
Vendredi : footing
Avec la journée de la veille, j'avais un peu de mal à avancé. Au bout de 30mn ça allait mieux.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,45 km
Temps: 01:03:16
Allure Moy: 4'39''/km
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 153 (78%)
Samedi : sortie trail à jeun
Ce matin, une petite sortie trail de bonne heure avant que ma femme parte au taff.
J'ai fait la même sortie que dimanche dernier, mais j'ai eu beaucoup de moins de mal à démarrer. Ce ne sait pas si c'est ça mais si je suis réveillé avant même que ce soit l'heure, j'ai l'impression que c'est plus facile; A confirmer.
Bilan de la sortie :
Distance: 17,31 km
Temps: 01:31:53
Allure Moy: 5'18''/km soit 11.32 km/h
Dénivelé: +330m / -332m
Dimanche : repos
Demain, je m'accorde un petit jour de repos dans la semaine après 11 jours consécutives (14 séances) et environ 199bornes.
[hr]
Bilan de la semaine:
Distance: 108km
Temps: 8h51
- 7 séances de CAP en 6 jour soit 1 jour doublé CAP/CAP
- 1 jour de repos
Une très bonne semaine avec un bon volume, du renforcement musculaire et une belle séance sur piste. La semaine prochaine sera sûrement moins chargé en bornes/temps. J’essaierai cependant d'ajouter quelques séances de renfo supplémentaire (prend moins de temps et possible de rester à la maison)
Suite de l'entrainement de la semaine:
Vendredi : footing
Avec la journée de la veille, j'avais un peu de mal à avancé. Au bout de 30mn ça allait mieux.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,45 km
Temps: 01:03:16
Allure Moy: 4'39''/km
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 153 (78%)
Samedi : sortie trail à jeun
Ce matin, une petite sortie trail de bonne heure avant que ma femme parte au taff.
J'ai fait la même sortie que dimanche dernier, mais j'ai eu beaucoup de moins de mal à démarrer. Ce ne sait pas si c'est ça mais si je suis réveillé avant même que ce soit l'heure, j'ai l'impression que c'est plus facile; A confirmer.
Bilan de la sortie :
Distance: 17,31 km
Temps: 01:31:53
Allure Moy: 5'18''/km soit 11.32 km/h
Dénivelé: +330m / -332m
Dimanche : repos
Demain, je m'accorde un petit jour de repos dans la semaine après 11 jours consécutives (14 séances) et environ 199bornes.
[hr]
Bilan de la semaine:
Distance: 108km
Temps: 8h51
- 7 séances de CAP en 6 jour soit 1 jour doublé CAP/CAP
- 1 jour de repos
Une très bonne semaine avec un bon volume, du renforcement musculaire et une belle séance sur piste. La semaine prochaine sera sûrement moins chargé en bornes/temps. J’essaierai cependant d'ajouter quelques séances de renfo supplémentaire (prend moins de temps et possible de rester à la maison)
Last Edit:il y a 5 ans 10 mois
par kyoden
Dernière édition: il y a 5 ans 10 mois par kyoden.
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- charly_yep
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Réponse de charly_yep sur le sujet [kyoden]En mai fait ce qu'il te plait... ba un trail alors !
Posted il y a 5 ans 10 mois #498996
Vraiment tes semaines sont wouah !!!
Mais en même temps on n'a pas ton profil en restant dans le canap .
Bravo et bon courage je vais suivre ça de plus près ça a l'air intéressant même si je suis loin derrière hi hi.
Mais en même temps on n'a pas ton profil en restant dans le canap .
Bravo et bon courage je vais suivre ça de plus près ça a l'air intéressant même si je suis loin derrière hi hi.
par charly_yep
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- Cousto91
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Réponse de Cousto91 sur le sujet [kyoden]En mai fait ce qu'il te plait... ba un trail alors !
Posted il y a 5 ans 10 mois #499110Oh punaise, ça envoie du lourd
C'est bien que tu arrives à concilier le temps entre femme, enfants et CAP.
J'aime bien le petit trail du samedi matin
par Cousto91
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden]En mai fait ce qu'il te plait... ba un trail alors !
Posted il y a 5 ans 10 mois #499322
Voici le récap de la semaine complète, j'étais partie en vacances au bord de mer dans le Finistère sud comme d'hab. Loctudy pour ceux qui connaisse.
Pour une fois j'ai réussi à m’entraîner de façon correct, je privilégie la vie de famille en vacance avant mon entraînement. Le seul inconvénient où on était c'est que c'est tout plat
Lundi : sortie bord de mer
Mardi matin : petit footing à jeun
Mardi soir : footing progressif
Mercredi : sortie trail : plage + rochers
Jeudi : endurance + 14 x 1'-1'
Vendredi : footing
Samedi : repos
Dimanche : sortie trail
Trop bizarrre de retrouver des côtes après une semaine de plat
Distance: 21,28 km
Temps: 01:51:09
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.50 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +471m / -473m
[hr]
Bilan de la semaine
Distance : 117km
Temps : 9h
7 séances de CAP en 6 jours
J'ai pu faire une bonne semaine, le manque de côte à plus ou moins été compensé par le sable et les sections sur les rochers.
Pour une fois j'ai réussi à m’entraîner de façon correct, je privilégie la vie de famille en vacance avant mon entraînement. Le seul inconvénient où on était c'est que c'est tout plat
Lundi : sortie bord de mer
Attention : Spoiler !
Distance: 22,49 km
Temps: 01:34:51
Allure Moy: 4'12''/km soit 14.29 km/h
Dénivelé: +25m / -23m
1. 15,34km en 01h03'27'' : 4'08''/km - 21m D+ | 17m D-
2. 4,67km en 20'12'' : 4'19''/km - 4m D+ | 6m D-
3. 2,49km en 11'10'' : 4'29''/km - 0m D+ | 0m D-
Temps: 01:34:51
Allure Moy: 4'12''/km soit 14.29 km/h
Dénivelé: +25m / -23m
1. 15,34km en 01h03'27'' : 4'08''/km - 21m D+ | 17m D-
2. 4,67km en 20'12'' : 4'19''/km - 4m D+ | 6m D-
3. 2,49km en 11'10'' : 4'29''/km - 0m D+ | 0m D-
Mardi matin : petit footing à jeun
Attention : Spoiler !
Distance: 8,14 km
Temps: 00:39:57
Allure Moy: 4'54''/km soit 12.24 km/h
Dénivelé: +9m / -7m
Temps: 00:39:57
Allure Moy: 4'54''/km soit 12.24 km/h
Dénivelé: +9m / -7m
Mardi soir : footing progressif
Attention : Spoiler !
Distance: 10,1 km
Temps: 00:39:30
Allure Moy: 3'54''/km soit 15.38 km/h
Dénivelé: +15m / -14m
connect.garmin.com/modern/activity/2695151460
1. 9,02km en 34'27'' : 3'49''/km - 15m D+ | 11m D-
2. 1,08km en 5'02'' : 4'39''/km - 0m D+ | 3m D-
Temps: 00:39:30
Allure Moy: 3'54''/km soit 15.38 km/h
Dénivelé: +15m / -14m
connect.garmin.com/modern/activity/2695151460
1. 9,02km en 34'27'' : 3'49''/km - 15m D+ | 11m D-
2. 1,08km en 5'02'' : 4'39''/km - 0m D+ | 3m D-
Mercredi : sortie trail : plage + rochers
Attention : Spoiler !
Distance: 17,9 km
Temps: 01:29:40
Allure Moy: 5'00''/km soit 12.00 km/h
Dénivelé: +18m / -14m
1. 2,55km en 12'42'' : 4'58''/km - 5m D+ | 5m D-
2. 13km en 01h07'32'' : 5'11''/km - 11m D+ | 9m D- section sur la plage et rochers
3. 2,35km en 9'25'' : 4'00''/km - 2m D+ | 0m D-
Temps: 01:29:40
Allure Moy: 5'00''/km soit 12.00 km/h
Dénivelé: +18m / -14m
1. 2,55km en 12'42'' : 4'58''/km - 5m D+ | 5m D-
2. 13km en 01h07'32'' : 5'11''/km - 11m D+ | 9m D- section sur la plage et rochers
3. 2,35km en 9'25'' : 4'00''/km - 2m D+ | 0m D-
Jeudi : endurance + 14 x 1'-1'
Attention : Spoiler !
Prévu initialement un bloc de 20 x 1'-1' en sachant que j'aurai du mal à tout faire. Surtout que je voulais gardé un bon tempo sur ma récup. Du coup au bout du 10ième, j'ai continué un peu mais en mettant 2' de récup. Plus facile, mais du coup je ne devais pas mollir sur les 1'.
Du mal à démarrer, surement du au repas crèpes-cidre juste avant
Bilan de la sortie :
Distance: 21,08 km
Temps: 01:24:59
Allure Moy: 4'01''/km soit 14.94 km/h
Dénivelé: +20m / -24m
1. 11,87km en 50'03'' : 4'13''/km - 11m D+ | 11m D-
2. 0,3km en 1'00,0 : 3'21''/km - 0m D+ | 0m D-
3. 0,25km en 1'00,0 : 3'59''/km - 0m D+ | 0m D-
4. 0,32km en 1'00,0 : 3'05''/km - 0m D+ | 3m D-
5. 0,25km en 1'00,0 : 3'57''/km - 0m D+ | 0m D-
6. 0,3km en 1'00,0 : 3'17''/km - 0m D+ | 0m D-
7. 0,24km en 1'00,0 : 4'05''/km - 0m D+ | 0m D-
8. 0,32km en 1'00,0 : 3'08''/km - 0m D+ | 0m D-
9. 0,26km en 1'00,0 : 3'50''/km - 4m D+ | 0m D-
10. 0,3km en 1'00,0 : 3'18''/km - 0m D+ | 0m D-
11. 0,25km en 1'00,0 : 3'57''/km - 0m D+ | 3m D-
12. 0,32km en 1'00,0 : 3'05''/km - 0m D+ | 0m D-
13. 0,26km en 1'00,0 : 3'49''/km - 0m D+ | 0m D-
14. 0,32km en 1'00,0 : 3'09''/km - 0m D+ | 0m D-
15. 0,23km en 1'00,0 : 4'22''/km - 2m D+ | 0m D-
16. 0,3km en 1'00,0 : 3'18''/km - 0m D+ | 0m D-
17. 0,24km en 1'00,0 : 4'12''/km - 0m D+ | 0m D-
18. 0,29km en 1'00,0 : 3'25''/km - 0m D+ | 0m D-
19. 0,24km en 1'00,0 : 4'05''/km - 0m D+ | 0m D-
20. 0,31km en 1'00,0 : 3'12''/km - 0m D+ | 0m D-
21. 0,24km en 1'00,0 : 4'08''/km - 0m D+ | 0m D-
22. 0,24km en 1'00,0 : 4'06''/km - 0m D+ | 0m D-
23. 0,3km en 1'00,0 : 3'18''/km - 0m D+ | 0m D-
24. 0,24km en 1'00,0 : 4'10''/km - 0m D+ | 2m D-
25. 0,23km en 1'00,0 : 4'21''/km - 0m D+ | 0m D-
26. 0,32km en 1'00,0 : 3'05''/km - 0m D+ | 0m D-
27. 0,24km en 1'00,0 : 4'07''/km - 0m D+ | 0m D-
28. 0,25km en 1'00,0 : 4'02''/km - 0m D+ | 0m D-
29. 0,32km en 1'00,0 : 3'08''/km - 0m D+ | 2m D-
30. 0,23km en 1'00,0 : 4'17''/km - 0m D+ | 0m D-
31. 0,23km en 1'00,0 : 4'23''/km - 0m D+ | 0m D-
32. 0,31km en 1'00,0 : 3'13''/km - 0m D+ | 0m D-
42. 0,67km en 3'34'' : 5'21''/km - 0m D+ | 3m D-
Du mal à démarrer, surement du au repas crèpes-cidre juste avant
Bilan de la sortie :
Distance: 21,08 km
Temps: 01:24:59
Allure Moy: 4'01''/km soit 14.94 km/h
Dénivelé: +20m / -24m
1. 11,87km en 50'03'' : 4'13''/km - 11m D+ | 11m D-
2. 0,3km en 1'00,0 : 3'21''/km - 0m D+ | 0m D-
3. 0,25km en 1'00,0 : 3'59''/km - 0m D+ | 0m D-
4. 0,32km en 1'00,0 : 3'05''/km - 0m D+ | 3m D-
5. 0,25km en 1'00,0 : 3'57''/km - 0m D+ | 0m D-
6. 0,3km en 1'00,0 : 3'17''/km - 0m D+ | 0m D-
7. 0,24km en 1'00,0 : 4'05''/km - 0m D+ | 0m D-
8. 0,32km en 1'00,0 : 3'08''/km - 0m D+ | 0m D-
9. 0,26km en 1'00,0 : 3'50''/km - 4m D+ | 0m D-
10. 0,3km en 1'00,0 : 3'18''/km - 0m D+ | 0m D-
11. 0,25km en 1'00,0 : 3'57''/km - 0m D+ | 3m D-
12. 0,32km en 1'00,0 : 3'05''/km - 0m D+ | 0m D-
13. 0,26km en 1'00,0 : 3'49''/km - 0m D+ | 0m D-
14. 0,32km en 1'00,0 : 3'09''/km - 0m D+ | 0m D-
15. 0,23km en 1'00,0 : 4'22''/km - 2m D+ | 0m D-
16. 0,3km en 1'00,0 : 3'18''/km - 0m D+ | 0m D-
17. 0,24km en 1'00,0 : 4'12''/km - 0m D+ | 0m D-
18. 0,29km en 1'00,0 : 3'25''/km - 0m D+ | 0m D-
19. 0,24km en 1'00,0 : 4'05''/km - 0m D+ | 0m D-
20. 0,31km en 1'00,0 : 3'12''/km - 0m D+ | 0m D-
21. 0,24km en 1'00,0 : 4'08''/km - 0m D+ | 0m D-
22. 0,24km en 1'00,0 : 4'06''/km - 0m D+ | 0m D-
23. 0,3km en 1'00,0 : 3'18''/km - 0m D+ | 0m D-
24. 0,24km en 1'00,0 : 4'10''/km - 0m D+ | 2m D-
25. 0,23km en 1'00,0 : 4'21''/km - 0m D+ | 0m D-
26. 0,32km en 1'00,0 : 3'05''/km - 0m D+ | 0m D-
27. 0,24km en 1'00,0 : 4'07''/km - 0m D+ | 0m D-
28. 0,25km en 1'00,0 : 4'02''/km - 0m D+ | 0m D-
29. 0,32km en 1'00,0 : 3'08''/km - 0m D+ | 2m D-
30. 0,23km en 1'00,0 : 4'17''/km - 0m D+ | 0m D-
31. 0,23km en 1'00,0 : 4'23''/km - 0m D+ | 0m D-
32. 0,31km en 1'00,0 : 3'13''/km - 0m D+ | 0m D-
42. 0,67km en 3'34'' : 5'21''/km - 0m D+ | 3m D-
Vendredi : footing
Attention : Spoiler !
première partie avec ma femme
Distance: 3,69 km
Temps: 00:25:26
Allure Moy: 6'53''/km soit 8.72 km/h
deuxième partie seul bizarrement je vais plus vite
Distance: 12,54 km
Temps: 00:57:33
Allure Moy: 4'35''/km soit 13.09 km/h
Dénivelé: +44m / -41m
Distance: 3,69 km
Temps: 00:25:26
Allure Moy: 6'53''/km soit 8.72 km/h
deuxième partie seul bizarrement je vais plus vite
Distance: 12,54 km
Temps: 00:57:33
Allure Moy: 4'35''/km soit 13.09 km/h
Dénivelé: +44m / -41m
Samedi : repos
Dimanche : sortie trail
Attention : Spoiler !
Trop bizarrre de retrouver des côtes après une semaine de plat
Distance: 21,28 km
Temps: 01:51:09
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.50 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +471m / -473m
[hr]
Bilan de la semaine
Distance : 117km
Temps : 9h
7 séances de CAP en 6 jours
J'ai pu faire une bonne semaine, le manque de côte à plus ou moins été compensé par le sable et les sections sur les rochers.
par kyoden
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden]En mai fait ce qu'il te plait... ba un trail alors !
Posted il y a 5 ans 10 mois #499338
Malgré les vacances tu arrives à faire une sacrée semaine encore !!
Bonne suite de prépa trail !
Bonne suite de prépa trail !
par Patrick57
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Posted il y a 5 ans 10 mois #499346
Oui je suis assez content de ce côté là. Mes séances de lundi et jeudi sont des parcours en ligne droit depuis notre logement à celui des grands-parents de ma femme. Du coup, celles-ci passent mieux car déjà le temps d'y aller en voiture tu as le temps de faire qq km en courant.
Pour certaines tu te lèves de bonne heure pour essayer de revenir pour le petit dèj.
Samedi ma femme me dit "mais tu ne vas pas courir aujourd'hui ?!"
J'aurai bien été mais bon faut au moins 1 jour de récup dans la semaine.
Nous avons aussi fait pas mal de petit tour à vélo entre 6 à 12bornes dans la journée, par contre à allure escargot avec les enfants.
Pour certaines tu te lèves de bonne heure pour essayer de revenir pour le petit dèj.
Samedi ma femme me dit "mais tu ne vas pas courir aujourd'hui ?!"
J'aurai bien été mais bon faut au moins 1 jour de récup dans la semaine.
Nous avons aussi fait pas mal de petit tour à vélo entre 6 à 12bornes dans la journée, par contre à allure escargot avec les enfants.
par kyoden
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