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[kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

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manooweb a répondu au sujet : [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Plutôt bon signe, quand même :side:
#510839

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bianchi77 a répondu au sujet : [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

une question qui m'interrompre, toi qui fait 2h33 au marathon avec 647 kms mensuels, combien font les kenyans par mois pour atteindre les 2h00 2h01 au marathon?
#510841

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Eux ils trichent, ils ont une semaine supplémentaire par moi :laugh: Ils font entre en moyenne 200km / semaine, après cela dépend des coureurs mais ca va de 180 à 240km. Peu montre vraiment au dessus.

Mais une de leur très grande force, si on ne prend pas en compte morphologie/altitude..., c'est de faire TOUTES les séances en groupe ! Cela change énormément la donne car tu arrives à faire de grosses séances en te fatiguant beaucoup moins vu que tu peux t'abriter.
Sur une de mes séances ma femme m'avait servi de lièvre en vélo, cette séance est passé comme une lettre à la poste et pas de sensation d'avoir tirer sur le bonhomme alors que j'ai été plus rapide que prévu sur certains blocs.
#510843

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bianchi77 a répondu au sujet : [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

ça leur fait 30-35 kms quotidien, dès fois ils s'entrainent trois fois par jour mais bon ils font que ça.
#510848

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Effectivement.
J'avais lu ce bouquin "Running :Les secrets de l'entraînement Kenyan" Pas pour m'en inspirer car je n'ai pas le niveau, mais plus plus connaître leur mode vie, les valeurs que cela leur apporte... J'ai trouvé cela intéressant même ma femme l'a lu.
#510849

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Quel mois de septembre !!! :woohoo: :woohoo: :woohoo:
Avec tous ces RP, ... il ne reste plus qu'à aller chercher le plus important à la fin de ce mois d'octobre ;)
#510873

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Hello, voici la synthèse de ma 7ieme semaine de mon plan. J'avais dit qu'elle serait plus petite que la précédente, c'est bien le cas avec un volume de -10%. Je vous l'accorde, cela reste encore un très beau kilométrage avec 152km. Le tout pour un même nombre de séance que la semaine précédente, comme quoi j'ai bien commencé à diminuer mon kilométrage tranquillement.
Cette semaine c'est plutot bien passé, avec 2 belles séances de qualités mercredi et samedi. Je n'ai pas pu rajouté m'a petite séance du jeudi. J'ai aussi fait une bonne SL. Les sensations sont à ce jour plutot bonnes, mes derniers réglages sur mon allure marathon se paufinent. Aujourd'hui j'entame ma dernière semaine de travail, avec un volume un peu moins conséquent.

Lundi 30 sept. midi :footing
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Lundi 30 sept. soir :footing
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Mardi 1 oct. :REPOS

Mercredi 2 oct. matin :footing à jeun
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Mercredi 2 oct. midi :4km@AS21 + 6km@AS42 + 4km@AS21
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Jeudi 3 oct. :footing à jeun
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Vendredi 4 oct. matin :footing à jeun
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Vendredi 4 oct. midi :footing
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Samedi 5 oct. :10km@AS42 + 4km@AS42-2km@AS21
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Dimanche 6 oct. :SL 2h fini par 2km rapide
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Bilan de la semaine :
Distance: 152 km
Durée: 10h40
- 6 jours d'activités dont 3 jours en bi-quotidien
- 1 jour OFF
#510920

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manooweb a répondu au sujet : [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Yep! c'est une bien belle prépa. A part ton petit souci de pied d'il y a quelques semaines tout est rentré dans l'ordre et tu as pu carburer sur cette prépa. Le moral doit être au beau fixe également.
#510925

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Voilà c'est quasiment fini, je viens de finir la dernière semaine de travail du plan. S'en suivront de deux semaines de relâchement afin d'essayer d'arriver frais pour le jour J à Rennes.
L'objectif de la semaine a été réalisé, non s'en mal avec des conditions climatiques moyennes mercredi, des sections hors clou samedi. Décalage de séance où mardi j'avais prévu de faire un footing avant le taff que je ne pouvais pas courir le midi pour cause pro. Mais n'ayant quasiment pas dormi, <4h dans la nuit, j'ai préféré couper mon réveil à 2h du matin pour ne pas me fatiguer inutilement. Malheureusement, cette nuit c'est répercutée sur le reste de la semaine. Où je sentais une fatigue non liée à une séance. Mercredi, j'ai cependant réaliser ma séance prévue, mais jeudi je l'ai allégé et pas tout fait.

Lundi 7 oct. midi : footing
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Lundi 7 oct. soir : footing
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Mardi 8 oct. : REPOS

Mercredi 9 oct. midi : 3 x 5km@AS21
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Mercredi 9 oct. soir : footing de récup
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Jeudi 10 oct. : 2 séries de (3 x 300m - 3000m@AS42)
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Vendredi 11 oct. : footing récup à jeun
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Samedi 12 oct. : 6km@AS42-2km@AS21 + 6km@AS42-2km@AS10
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Dimanche 13 oct. : SL 2h, fini avec 2km rapide
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Bilan de la semaine :
Distance: 143 km
Durée: 9h50
- 6 jours d'activités dont 2 en bi-quotidien
- 8 séances de CAP
- 1 jour OFF
#511024

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Mes 8 semaines de préparations en chiffres.

Stats hebdo
SemaineDistanceVariationTempsNombre de séancesNombre de jour OFF
#1120,3408:22:4061
#2140,24+16.5 %10:09:5381
#3123,31-13.7 %08:35:4671
#4129,90+5.3 %09:41:0292
#5172,62+32.9 %12:16:18100
#6167,26-3.2 %11:34:5990
#7152,19-9.9 %10:40:5791
#8143,07-6.4 %09:50:3781

Stats mensuelles
MoisDistanceTempsNombre de séancesNombre de jour OFF
Août230,2916:34:55132
Septembre647,2645:50:35383
Octobre271,3818:46:44152

Stats globale
DistanceTempsNombre de séancesNombre de jour OFF
1148,9381:12:16667

J'essayerai de faire comme pour La Rochelle, un compte rendu de ma préparation, j'aurai principalement à mettre au propre car toutes les 2 semaines environ j'ai écris sur papier mes sensations, bilan... Afin de ne pas être influencé par le résultat du marathon, je le rédigerai avant le 27.
#511026

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