[kyoden][2024] LDHD
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 1 mois #495353
Très belle séance AS21 !!
... Ta FCm indique 91% par contre, tu as l'habitude de courir avec un cardio haut ? (ou alors ta FCMax serait peut-être plus haute) ... Le vent doit y être pour qq chose aussi
... Ta FCm indique 91% par contre, tu as l'habitude de courir avec un cardio haut ? (ou alors ta FCMax serait peut-être plus haute) ... Le vent doit y être pour qq chose aussi
par Patrick57
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Réponse de Damien42 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 1 mois #495356
Les efforts étant plus court, il peut se permettre d'avoir une Fc plus haute que nous autre petit amateur
Mais c'est vrai que 91% ça semble haut, mais avec AS10 la veille...
A quel % FC as tu l'habitude de courir tes semis ?
Mais c'est vrai que 91% ça semble haut, mais avec AS10 la veille...
A quel % FC as tu l'habitude de courir tes semis ?
par Damien42
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 1 mois #495400
Effectivement le % parait haut, mais la moyenne 175 correspond à peut près à mon AS21. Je sais que mon cardio mon haut et assez vite aussi.
Pour ce qui de ma FCMax effectivement, elle est peut être sous estimé. Il faudrait que je fasse (trouve aussi) un test pour la mesurer correctement.
Sur mon dernier cross long (9,3km), je suis à 180 de moyenne 93%, je suis déjà à 180 au bout de 1mn. C'est vrai que ça part vite et que là il y avait une bosse au bout de 150m Et quand ça baisse soit ça descend bien soit je ralentis.
Je viens de regardé un de mes cross en novembre dernier, et mon cardio est monté à 195. Et ce n'est pas un pic car il a monté progressivement. Et bizarrement après j'ai explosé je vais donc me baser dessus. Ce qui donne plutôt 91% pour ma séance de mardi dernier, ça change tout . (Je prenais 193 en FCmax)
Pour ce qui de ma FCMax effectivement, elle est peut être sous estimé. Il faudrait que je fasse (trouve aussi) un test pour la mesurer correctement.
Sur mon dernier cross long (9,3km), je suis à 180 de moyenne 93%, je suis déjà à 180 au bout de 1mn. C'est vrai que ça part vite et que là il y avait une bosse au bout de 150m Et quand ça baisse soit ça descend bien soit je ralentis.
Je viens de regardé un de mes cross en novembre dernier, et mon cardio est monté à 195. Et ce n'est pas un pic car il a monté progressivement. Et bizarrement après j'ai explosé je vais donc me baser dessus. Ce qui donne plutôt 91% pour ma séance de mardi dernier, ça change tout . (Je prenais 193 en FCmax)
par kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 1 mois #495401
Suite du suivi de cette semaine, j'ai eu quelques soucis de transfert de mes activités et comme j'avais pas de boulot je ne me suis pas trop attardé. Vous aurez donc tous d'un coup, enfin sauf celle de demain
Mardi soir : endurance + 7 x 400m
Malgré la belle du midi, j'ai redoublé le soir en allant au stade. Je me suis échauffé avec tous le monde, puis pour décrasser les jambes j'ai fais quelques 400m tranquilles en me mettant derrière un groupe. Ils allaient 1'' à 2'' plus vite au 400m que mon AS42, donc c'était plutôt cool (pour moi )
Eux ils ont renchaîner sur des 200m mais pas moi, je ne suis pas fou à ce point. Je ne suis encore qu'au début de la semaine. J'avais bien mal aux jambes après cette deuxième séance.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,86 km (cumulé 30km)
Temps: 01:22:23
Allure Moy: 5'32''/km soit 10.84 km/h
FC Moy: 132 (68%)
FC Max: 165 (85%)
Dénivelé: +42m / -46m
1. 7,92km en 47'59'' : 6'03''/km - FCmoy 127 (65%) , FCMax 152 (78%) - 25m D+ | 26m D-
2. 0,39km en 1'24,4 : 3'34''/km - FCmoy 150 (77%) , FCMax 159 (82%) - 0m D+ | 0m D-
3. 0,2km en 1'07,6 : 5'41''/km - FCmoy 144 (74%) , FCMax 159 (82%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,4km en 1'27,9 : 3'42''/km - FCmoy 152 (78%) , FCMax 160 (82%) - 0m D+ | 3m D-
5. 0,2km en 1'05,8 : 5'25''/km - FCmoy 146 (75%) , FCMax 160 (82%) - 5m D+ | 0m D-
6. 0,39km en 1'26,6 : 3'38''/km - FCmoy 154 (79%) , FCMax 163 (84%) - 0m D+ | 1m D-
7. 0,2km en 1'07,1 : 5'41''/km - FCmoy 149 (76%) , FCMax 162 (83%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,4km en 1'26,6 : 3'37''/km - FCmoy 155 (79%) , FCMax 164 (84%) - 0m D+ | 3m D-
9. 0,2km en 1'06,0 : 5'24''/km - FCmoy 149 (76%) , FCMax 164 (84%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,39km en 1'25,4 : 3'40''/km - FCmoy 155 (79%) , FCMax 164 (84%) - 4m D+ | 0m D-
11. 0,2km en 1'05,9 : 5'26''/km - FCmoy 152 (78%) , FCMax 164 (84%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,39km en 1'27,8 : 3'42''/km - FCmoy 156 (80%) , FCMax 162 (83%) - 0m D+ | 2m D-
13. 0,2km en 1'03,6 : 5'13''/km - FCmoy 151 (77%) , FCMax 162 (83%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,4km en 1'25,4 : 3'33''/km - FCmoy 157 (81%) , FCMax 165 (85%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,66km en 3'45'' : 5'41''/km - FCmoy 139 (71%) , FCMax 164 (84%) - 0m D+ | 0m D-
16. 2,32km en 13'58'' : 6'01''/km - FCmoy 123 (63%) , FCMax 146 (75%) - 8m D+ | 10m D-
Mardi soir : endurance + 7 x 400m
Malgré la belle du midi, j'ai redoublé le soir en allant au stade. Je me suis échauffé avec tous le monde, puis pour décrasser les jambes j'ai fais quelques 400m tranquilles en me mettant derrière un groupe. Ils allaient 1'' à 2'' plus vite au 400m que mon AS42, donc c'était plutôt cool (pour moi )
Eux ils ont renchaîner sur des 200m mais pas moi, je ne suis pas fou à ce point. Je ne suis encore qu'au début de la semaine. J'avais bien mal aux jambes après cette deuxième séance.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,86 km (cumulé 30km)
Temps: 01:22:23
Allure Moy: 5'32''/km soit 10.84 km/h
FC Moy: 132 (68%)
FC Max: 165 (85%)
Dénivelé: +42m / -46m
Attention : Spoiler !
1. 7,92km en 47'59'' : 6'03''/km - FCmoy 127 (65%) , FCMax 152 (78%) - 25m D+ | 26m D-
2. 0,39km en 1'24,4 : 3'34''/km - FCmoy 150 (77%) , FCMax 159 (82%) - 0m D+ | 0m D-
3. 0,2km en 1'07,6 : 5'41''/km - FCmoy 144 (74%) , FCMax 159 (82%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,4km en 1'27,9 : 3'42''/km - FCmoy 152 (78%) , FCMax 160 (82%) - 0m D+ | 3m D-
5. 0,2km en 1'05,8 : 5'25''/km - FCmoy 146 (75%) , FCMax 160 (82%) - 5m D+ | 0m D-
6. 0,39km en 1'26,6 : 3'38''/km - FCmoy 154 (79%) , FCMax 163 (84%) - 0m D+ | 1m D-
7. 0,2km en 1'07,1 : 5'41''/km - FCmoy 149 (76%) , FCMax 162 (83%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,4km en 1'26,6 : 3'37''/km - FCmoy 155 (79%) , FCMax 164 (84%) - 0m D+ | 3m D-
9. 0,2km en 1'06,0 : 5'24''/km - FCmoy 149 (76%) , FCMax 164 (84%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,39km en 1'25,4 : 3'40''/km - FCmoy 155 (79%) , FCMax 164 (84%) - 4m D+ | 0m D-
11. 0,2km en 1'05,9 : 5'26''/km - FCmoy 152 (78%) , FCMax 164 (84%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,39km en 1'27,8 : 3'42''/km - FCmoy 156 (80%) , FCMax 162 (83%) - 0m D+ | 2m D-
13. 0,2km en 1'03,6 : 5'13''/km - FCmoy 151 (77%) , FCMax 162 (83%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,4km en 1'25,4 : 3'33''/km - FCmoy 157 (81%) , FCMax 165 (85%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,66km en 3'45'' : 5'41''/km - FCmoy 139 (71%) , FCMax 164 (84%) - 0m D+ | 0m D-
16. 2,32km en 13'58'' : 6'01''/km - FCmoy 123 (63%) , FCMax 146 (75%) - 8m D+ | 10m D-
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par kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 1 mois #495402
Mercredi : endurance
Footing tranquille pour récupérer de la veille, mais les jambes en ont décidé autrement. Elles ont accéléré petit à petit, elles avaient sûrement besoin de se réchauffer vu le froid qu'il faisait. Forcé à bien ralentir sur la fin pour faire une vrai séance de récup.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,61 km
Temps: 00:54:23
Allure Moy: 4'18''/km soit 13.95 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 164 (84%)
Dénivelé: +37m / -39m
1. 1,92km en 9'06'' : 4'44''/km - FCmoy 143 (73%) , FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
2. 2,1km en 9'32'' : 4'32''/km - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
3. 1,23km en 5'28'' : 4'27''/km - FCmoy 152 (78%) , FCMax 161 (83%) - 0m D+ | 0m D-
4. 2,29km en 9'36'' : 4'11''/km - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - 4m D+ | 7m D-
5. 2,04km en 8'28'' : 4'08''/km - FCmoy 155 (79%) , FCMax 161 (83%) - 15m D+ | 14m D-
6. 2,56km en 10'04'' : 3'55''/km - FCmoy 154 (79%) , FCMax 164 (84%) - 18m D+ | 18m D-
7. 0,47km en 2'06'' : 4'28''/km - FCmoy 149 (76%) , FCMax 164 (84%) - 0m D+ | 0m D-
Jeudi : VMA courte
Exactement la même séance qu'il y a 15 jours soit 3 séries de 6 x 300m en 57'' r:100m R:500m, par contre sur une meilleure piste (tartan vs cendré). J'ai eu du mal, il faisait pas terrible : pluie et un peu froid. Sur la dernière série, j'étais le seul clampin sur la piste et un corbeau.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,9 km
Temps: 00:58:04
Allure Moy: 4'10''/km soit 14.40 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 181 (93%)
1. 4,24km en 19'38'' : 4'37''/km - FCmoy 142 (73%) , FCMax 161 (83%)
2. 0,29km en 0'56,6 : 3'12''/km - FCmoy 162 (83%) , FCMax 171 (88%)
3. 0,1km en 0'26,7 : 4'33''/km - FCmoy 169 (87%) , FCMax 171 (88%)
4. 0,29km en 0'56,7 : 3'16''/km - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%)
5. 0,1km en 0'27,5 : 4'24''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%)
6. 0,29km en 0'56,5 : 3'13''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 181 (93%)
7. 0,1km en 0'26,8 : 4'30''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 179 (92%)
8. 0,3km en 0'57,6 : 3'12''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 177 (91%)
9. 0,1km en 0'26,3 : 4'32''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%)
10. 0,3km en 0'57,2 : 3'09''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%)
11. 0,1km en 0'27,7 : 4'46''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%)
12. 0,28km en 0'56,9 : 3'20''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%)
13. 0,51km en 2'17'' : 4'30''/km - FCmoy 160 (82%) , FCMax 177 (91%)
14. 0,3km en 0'57,4 : 3'11''/km - FCmoy 164 (84%) , FCMax 171 (88%)
15. 0,09km en 0'25,7 : 4'39''/km - FCmoy 170 (87%) , FCMax 172 (88%)
16. 0,3km en 0'56,7 : 3'11''/km - FCmoy 171 (88%) , FCMax 174 (89%)
17. 0,09km en 0'26,8 : 4'52''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 174 (89%)
18. 0,29km en 0'56,1 : 3'11''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%)
19. 0,1km en 0'27,7 : 4'43''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%)
20. 0,29km en 0'57,2 : 3'15''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 177 (91%)
21. 0,1km en 0'26,8 : 4'41''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%)
22. 0,29km en 0'57,2 : 3'18''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%)
23. 0,1km en 0'27,0 : 4'28''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%)
24. 0,29km en 0'57,6 : 3'19''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%)
25. 0,49km en 2'21'' : 4'50''/km - FCmoy 158 (81%) , FCMax 176 (90%)
26. 0,29km en 0'57,3 : 3'14''/km - FCmoy 161 (83%) , FCMax 170 (87%)
27. 0,1km en 0'27,5 : 4'46''/km - FCmoy 169 (87%) , FCMax 172 (88%)
28. 0,28km en 0'57,7 : 3'24''/km - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (89%)
29. 0,1km en 0'26,9 : 4'39''/km - FCmoy 171 (88%) , FCMax 174 (89%)
30. 0,28km en 0'56,6 : 3'21''/km - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%)
31. 0,1km en 0'27,4 : 4'46''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 175 (90%)
32. 0,28km en 0'57,3 : 3'22''/km - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%)
33. 0,1km en 0'27,2 : 4'39''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%)
34. 0,29km en 0'56,7 : 3'14''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 175 (90%)
35. 0,1km en 0'27,1 : 4'44''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%)
36. 0,28km en 0'56,7 : 3'22''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 176 (90%)
37. 0,15km en 2'10'' : 14'01''/km - FCmoy 146 (75%) , FCMax 176 (90%)
38. 1,83km en 7'46'' : 4'15''/km - FCmoy 145 (74%) , FCMax 151 (77%)
Footing tranquille pour récupérer de la veille, mais les jambes en ont décidé autrement. Elles ont accéléré petit à petit, elles avaient sûrement besoin de se réchauffer vu le froid qu'il faisait. Forcé à bien ralentir sur la fin pour faire une vrai séance de récup.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,61 km
Temps: 00:54:23
Allure Moy: 4'18''/km soit 13.95 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 164 (84%)
Dénivelé: +37m / -39m
Attention : Spoiler !
1. 1,92km en 9'06'' : 4'44''/km - FCmoy 143 (73%) , FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
2. 2,1km en 9'32'' : 4'32''/km - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
3. 1,23km en 5'28'' : 4'27''/km - FCmoy 152 (78%) , FCMax 161 (83%) - 0m D+ | 0m D-
4. 2,29km en 9'36'' : 4'11''/km - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - 4m D+ | 7m D-
5. 2,04km en 8'28'' : 4'08''/km - FCmoy 155 (79%) , FCMax 161 (83%) - 15m D+ | 14m D-
6. 2,56km en 10'04'' : 3'55''/km - FCmoy 154 (79%) , FCMax 164 (84%) - 18m D+ | 18m D-
7. 0,47km en 2'06'' : 4'28''/km - FCmoy 149 (76%) , FCMax 164 (84%) - 0m D+ | 0m D-
Jeudi : VMA courte
Exactement la même séance qu'il y a 15 jours soit 3 séries de 6 x 300m en 57'' r:100m R:500m, par contre sur une meilleure piste (tartan vs cendré). J'ai eu du mal, il faisait pas terrible : pluie et un peu froid. Sur la dernière série, j'étais le seul clampin sur la piste et un corbeau.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,9 km
Temps: 00:58:04
Allure Moy: 4'10''/km soit 14.40 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 181 (93%)
Attention : Spoiler !
1. 4,24km en 19'38'' : 4'37''/km - FCmoy 142 (73%) , FCMax 161 (83%)
2. 0,29km en 0'56,6 : 3'12''/km - FCmoy 162 (83%) , FCMax 171 (88%)
3. 0,1km en 0'26,7 : 4'33''/km - FCmoy 169 (87%) , FCMax 171 (88%)
4. 0,29km en 0'56,7 : 3'16''/km - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%)
5. 0,1km en 0'27,5 : 4'24''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%)
6. 0,29km en 0'56,5 : 3'13''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 181 (93%)
7. 0,1km en 0'26,8 : 4'30''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 179 (92%)
8. 0,3km en 0'57,6 : 3'12''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 177 (91%)
9. 0,1km en 0'26,3 : 4'32''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%)
10. 0,3km en 0'57,2 : 3'09''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%)
11. 0,1km en 0'27,7 : 4'46''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%)
12. 0,28km en 0'56,9 : 3'20''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%)
13. 0,51km en 2'17'' : 4'30''/km - FCmoy 160 (82%) , FCMax 177 (91%)
14. 0,3km en 0'57,4 : 3'11''/km - FCmoy 164 (84%) , FCMax 171 (88%)
15. 0,09km en 0'25,7 : 4'39''/km - FCmoy 170 (87%) , FCMax 172 (88%)
16. 0,3km en 0'56,7 : 3'11''/km - FCmoy 171 (88%) , FCMax 174 (89%)
17. 0,09km en 0'26,8 : 4'52''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 174 (89%)
18. 0,29km en 0'56,1 : 3'11''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%)
19. 0,1km en 0'27,7 : 4'43''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%)
20. 0,29km en 0'57,2 : 3'15''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 177 (91%)
21. 0,1km en 0'26,8 : 4'41''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%)
22. 0,29km en 0'57,2 : 3'18''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%)
23. 0,1km en 0'27,0 : 4'28''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%)
24. 0,29km en 0'57,6 : 3'19''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%)
25. 0,49km en 2'21'' : 4'50''/km - FCmoy 158 (81%) , FCMax 176 (90%)
26. 0,29km en 0'57,3 : 3'14''/km - FCmoy 161 (83%) , FCMax 170 (87%)
27. 0,1km en 0'27,5 : 4'46''/km - FCmoy 169 (87%) , FCMax 172 (88%)
28. 0,28km en 0'57,7 : 3'24''/km - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (89%)
29. 0,1km en 0'26,9 : 4'39''/km - FCmoy 171 (88%) , FCMax 174 (89%)
30. 0,28km en 0'56,6 : 3'21''/km - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%)
31. 0,1km en 0'27,4 : 4'46''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 175 (90%)
32. 0,28km en 0'57,3 : 3'22''/km - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%)
33. 0,1km en 0'27,2 : 4'39''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%)
34. 0,29km en 0'56,7 : 3'14''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 175 (90%)
35. 0,1km en 0'27,1 : 4'44''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%)
36. 0,28km en 0'56,7 : 3'22''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 176 (90%)
37. 0,15km en 2'10'' : 14'01''/km - FCmoy 146 (75%) , FCMax 176 (90%)
38. 1,83km en 7'46'' : 4'15''/km - FCmoy 145 (74%) , FCMax 151 (77%)
par kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 1 mois #495403
Vendredi : footing récup (une vrai récup)
Contrairement à mercredi, j'ai fais une vrai récup en faisant mon petit tour de l'île de Nantes, tranquillement sur quasiment le même rythme tout du long.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,05 km
Temps: 00:54:11
Allure Moy: 4'29''/km soit 13.38 km/h
FC Moy: 140 (72%)
FC Max: 154 (79%)
Dénivelé: +50m / -53m
Samedi : AS42
Belle séance d'AS42 au programme, un bloc de 55' soit 5' de plus que la semaine dernière. Depuis le début de ma prépa, j'augmente la durée de 5minutes.
Je suis allé en plein milieu de l'aprèm, je ne suis pas trop fan mais au moins il faisait beau : j'ai couru un tee-shirt On fait abstraction de la saucé que je me suis pris à l'échauffement et le RAC.
Les 15 premières minutes se sont bien passées, ensuite les 15 suivantes ont été beaucoup plus dur : montée avec vent de face... Ma moyenne est passée de 3'38'' à 3'45''. La fin était mieux car en partie plate ou en descente. Les dernières côtes étaient beaucoup plus courtes et sans vent, elles ont été moins dur à monter dans le rythme.
Bilan de la sortie :
Distance: 24,33 km
Temps: 01:35:12
Allure Moy: 3'54''/km soit 15.38 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +125m / -127m
1. 5,8km en 25'00'' : 4'18''/km - FCmoy 145 (74%) , FCMax 156 (80%) - 27m D+ | 14m D-
2. 13,61km en 50'00'' : 3'40''/km - FCmoy 166 (85%) , FCMax 175 (90%) - 79m D+ | 85m D-
3. 1,38km en 5'00'' : 3'38''/km - FCmoy 166 (85%) , FCMax 170 (87%) - 10m D+ | 4m D-
4. 3,54km en 15'10'' : 4'17''/km - FCmoy 151 (77%) , FCMax 168 (86%) - 9m D+ | 24m D-
Oublié de programmer ma montré pour 55', j'ai donc repris la séance de samedi dernier puis continuer 5' pour faire le temps totale.
[hr]
Bilan du mois de février :
Distance: 460 km
Temps: 34h
- 3 jours sans CAP (mais 1 avec du vélo elliptique)
- 4 jours doublés CAP/CAP + 3 jours doublés CAP/elliptique
Contrairement à mercredi, j'ai fais une vrai récup en faisant mon petit tour de l'île de Nantes, tranquillement sur quasiment le même rythme tout du long.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,05 km
Temps: 00:54:11
Allure Moy: 4'29''/km soit 13.38 km/h
FC Moy: 140 (72%)
FC Max: 154 (79%)
Dénivelé: +50m / -53m
Samedi : AS42
Belle séance d'AS42 au programme, un bloc de 55' soit 5' de plus que la semaine dernière. Depuis le début de ma prépa, j'augmente la durée de 5minutes.
Je suis allé en plein milieu de l'aprèm, je ne suis pas trop fan mais au moins il faisait beau : j'ai couru un tee-shirt On fait abstraction de la saucé que je me suis pris à l'échauffement et le RAC.
Les 15 premières minutes se sont bien passées, ensuite les 15 suivantes ont été beaucoup plus dur : montée avec vent de face... Ma moyenne est passée de 3'38'' à 3'45''. La fin était mieux car en partie plate ou en descente. Les dernières côtes étaient beaucoup plus courtes et sans vent, elles ont été moins dur à monter dans le rythme.
Bilan de la sortie :
Distance: 24,33 km
Temps: 01:35:12
Allure Moy: 3'54''/km soit 15.38 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +125m / -127m
Attention : Spoiler !
1. 5,8km en 25'00'' : 4'18''/km - FCmoy 145 (74%) , FCMax 156 (80%) - 27m D+ | 14m D-
2. 13,61km en 50'00'' : 3'40''/km - FCmoy 166 (85%) , FCMax 175 (90%) - 79m D+ | 85m D-
3. 1,38km en 5'00'' : 3'38''/km - FCmoy 166 (85%) , FCMax 170 (87%) - 10m D+ | 4m D-
4. 3,54km en 15'10'' : 4'17''/km - FCmoy 151 (77%) , FCMax 168 (86%) - 9m D+ | 24m D-
Oublié de programmer ma montré pour 55', j'ai donc repris la séance de samedi dernier puis continuer 5' pour faire le temps totale.
[hr]
Bilan du mois de février :
Distance: 460 km
Temps: 34h
- 3 jours sans CAP (mais 1 avec du vélo elliptique)
- 4 jours doublés CAP/CAP + 3 jours doublés CAP/elliptique
Last Edit:il y a 6 ans 1 mois
par kyoden
Dernière édition: il y a 6 ans 1 mois par kyoden.
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