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[kyoden] Prépa cross.

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Damien42 a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Je pense qu'il est plus éprouvant psychologiquement de faire de l'EF sur tapis, parce que là tu te fais chier et en plus y'a rien à voir ! ^^

Au moins sur du spécifique, tu es concentré sur ton allure

C'est sûr qu'à 18km/h si tu glisses du tapis tu risques de finir loin derrière :o :p
#494645

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Damien42 écrit: Je pense qu'il est plus éprouvant psychologiquement de faire de l'EF sur tapis, parce que là tu te fais chier et en plus y'a rien à voir ! ^^

Ouai surtout que 20mn pour l'échauffement ça te parait long... Alors faire que de l'EF dessus tu dois te faire ch*** comme un rat mort :S :unsure: . La encore j'ai des changement d'allure ça passe encore.

Souvent les gens mettent de la musique ou regarde des vidéos sur leur téléphones/tablettes. Moi je regarde le mur en pierre en face et les personnes à côtés de moi, pour voir leurs allures :whistle: donc le temps passe plus lentement.
#494647

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Je n'ai pas trop eu le temps de venir compléter mon suivi cette semaine, grosse semaine de taff avec réunion sur réunion :huh:

Mercredi :
repos

Jeudi midi : séance récup annulé pour cause de réunion

Jeudi soir : vma
J'avais prévu une bonne séance de vma courte : 3 séries de 6 x 300m@95 (soit en 55'') r: 100m R: 500m. La première série c'est plutot bien passé en étant légèrement en dessous de 55''. La deuxième j'ai commencé à perdre un peu de temps, plutot entre 55'' et 56''. Tant dis que la troisième série c'est la cata, j'ai du mal à faire les temps prévu. Je finis malgré tout mes 300m et j'ai les mollets bien dur et en feu à la fin.

Bilan de la sortie :
Distance 19.39 km
Temps 01:29:02
Allure Moy 4'35''/km soit 13.09 km/h
FC Moy 151 (78%)
FC Max 186 (96%)

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]



Vendredi :
Endurance
Partie tranquillement mais j'ai du accélérer sur la fin pour rentrer à temps pour ne pas arriver trop à la bourre pour aller manger avec ma femme :) (Je lui devais bien ça, pour la St Valentin c'était sortie entre collègue :whistle: )

Bilan de la sortie :
Distance 18.54 km
Temps 01:20:03
Allure Moy 4'19''/km soit 13.90 km/h
FC Moy 151 (78%)
FC Max 165 (85%)

Samedi : AS42
J'ai rajouté 5' d'AS42 par rapport à la semaine dernière, pour arriver à 45' et sur le même parcours. Pas mal de côte pendant les 30' premières minutes, sur cette partie pas facile d'être dans le rythme. Les 15' dernières minutes beaucoup plus roulant, je suis dans le rythme voir un poil au dessus.

Bilan de la sortie :
Distance 22.04 km
Temps 01:30:09
Allure Moy 4'05''/km soit 14.69 km/h
FC Moy 157 (81%)
FC Max 174 (90%)
Dénivelé +107m / -107m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Dimanche : Endurance
Comme les 2 derniers dimanches, sortie à jeun de bonne heure à la frontale; tourné en boucle dans mon bled. Par rapport aux dernières fois, j'ai pris compote à boire + eau, comme j'avais prévu un SL d'1h45.

Bilan de la sortie :
Distance 21.06 km
Temps 01:41:54
Allure Moy 4'50''/km soit 12.41 km/h
FC Moy 140 (72%)
FC Max 156 (80%)
Dénivelé +120m / -121m



Bilan de la semaine :
Distance : 110km
Temps : 7h58
6 séances de CAP
1 séance de vélo elliptique
1 jour de repos
1 sortie cheval à non ça ça ne compte pas :P
#494750

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Ca y est on a trouvé la seconde personne au-dessus des 100km hebdo :woohoo: (Fabrice (ynwa) étant la première, même s'il ne prépare pas les mêmes formats de course ;) )

Belle semaine et superbe séance de 300m bien régulière notamment !

Bonne suite ! :)
#494763

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Lundi 19 mars : AS10 sur tapis
Ce lundi comme tous ceux de ma prépa, c'est une séance spécifique AS10 sur tapis. J'ai donc programmé mon tapis par :
Echauffement : 20' à 12km/h puis augmentation de 0,1km/h toute les minutes
AS10 : 4 x 5' à 18,1 - 18,2 - 18,3 - 18,4 km/h avec une récup de 3' à 12km/h
RAC : 11' commencé à 12,5km/h puis diminution de 0,1km/h toute les minutes jusqu'à 12. Et la dernière minute à 10km/h

Cette séance a été beaucoup moins éprouvante que celle de la semaine dernière même si exactement le même temps de travail (20'). Aujourd'hui j'avais 1' de plus au niveau de la récup, ça joue beaucoup et surtout pas "denivelé". Je suis content de ma séance car pas de sensation de jambes lourdes, raides dans l'après midi, ni le lendemain.
De plus ma dérive cardiaque est assez faible, sauf le dernier où je me suis amusé sur les 30 dernières secondes à augmenté la vitesse pour arriver jusqu'à 18,9km/h

Bilan de la sortie :
Distance 14.25 km
Temps 01:00:00
Allure Moy 4'12''/km soit 14.29 km/h
FC Moy 159 (82%)
FC Max 184 (95%)

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#494807

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Mardi 20 février : AS21
Aujourd'hui j'avais prévu un bloc de 10km à AS21.
J'ai commencé par un petit échauffement tranquille de 20mn, puis je suis parti pour un allé/retour sur les bords de Loire, exactement le même parcours de la semaine dernière. Sauf qu'aujourd'hui, il faut beau, du soleil à la place de la pluie. J'ai eu beaucoup de mal à être dans le rythme, plus proche de AS42 sur l'allé. Entre les deux, sur le retour. J'avais pourtant l'impression d'avoir des jambes avant le départ, je suis donc un peu déçu.

Bilan de la sortie :
Distance 16.56 km
Temps 01:05:48
Allure Moy 3'58''/km soit 15.13 km/h

1. 4.35km en 20'14'' : 4'39''/km
2. 5km en 18'07'' : 3'37''/km
3. 5km en 17'38'' : 3'31''/km

4. 2.21km en 9'49'' : 4'26''/km

Pas de stats cardio, je l'ai oublié.
#494832

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kamoulox69 a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Un 10km en 35'45 :whistle: :whistle: , ça fait quand même un bon bloc en continu juste en dessous de l'AS21 :)
#494835

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Ba non :P Je devrais passer en 34'10'' au km10 ;)
#494838

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kamoulox69 a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

C'est bien ce que je dis: c'était un bloc de 10km en continu à 95% de ton AS21 :laugh:
Peut-être que ce type de séance spécifique (c'est un très gros bloc) devrait être réalisé sans avoir la séance d'AS10 encore dans les pattes :dry:
#494843

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Ce matin, petite sortie tranquille de récup, couru aux sensations sans trop pris de tête. Juste quelques coup d'oeil à la montre pour vérifier que le cardio ne monte pas trop haut.
Les jambes allaient beaucoup mieux à la fin qu'au début. Peut être du au faite que ca montait au début et plan / faux plat descendant sur la fin :whistle:

Bilan de la sortie :
Distance: 16,37 km
Temps: 01:11:03
Allure Moy: 4'20''/km soit 13.85 km/h
FC Moy: 145 (75%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +98m / -99m
#494870

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