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Réponse de kamoulox69 sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 4 ans 11 mois #507945
Tu comptes reprendre le même type de plan que l'an passé pour la prépa marathon ou tu as prévu des changements?
par kamoulox69
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 4 ans 11 mois #507950Pas de soucis. Je fonctionne souvent du le principe de suivant :Damien42 écrit: Est-ce que tu pourrai détailler un peu ta séance de PPG stp ? ça m'intéresse
- 30'' à 45'' d'effort (toujours le même temps lors d'une séance) suivit de 30'' de récup.
- souvent 20 répétitions (soit 20 exos)
- 1 ou 2 séries.
- au niveau des exercices c'est souvent : 2 exos travail du bas - 1 exos milieu/haut du corps
- exos du bas : squat, fentes, escaliers, burpees, chaise, corde à sauté...
- exos du milieu/haut : dips, pompes, gainage, abdos..
- Je commence toujours par jumping jack, chaise, pompes.. car je n'est pas trop violent et permet de chauffer les muscles
- J'ai la change d'avoir à dispo (le midi) les gradins du stade pour les escaliers où je fais les exercices suivants : 1 par 1 / 2 par 2 / 1 par 1 mais sur un seul pied, / descente ou montée en squat via les bancs
Voici 3 pdf avec des exos (il faudrait que je trouve un autre, où je les avait concencé sur un seul)
drive.google.com/open?id=1HZDZhpEZGiWGS3g1BJTA5db7b_Al2Nlk
drive.google.com/open?id=1qR6IZJQv5FYbEqUhxwMRMNEBQ15rrzXb
drive.google.com/open?id=1Ix2nK28O-0CzTJXk6PsROXlvvol5kQjH
Non ce n'est pas tout à fait le même plan, seul les SL sont quasi identique mais les séances ne s’enchaînent pas toutes pareilles et remplacé un footing par un mini-footing+PPG. D'ailleurs cela se voit, j'ai plus de mal sur mes séances du mercredi (2 sur les 3 où je ne suis pas allé au bout).Tu comptes reprendre le même type de plan que l'an passé pour la prépa marathon ou tu as prévu des changements?
Ce n'est pas bien grave, je n'ai pas d'objectif chrono et cette prépa me sert aussi à tester des enchaînement de séances.
par kyoden
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- Cyril27
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Réponse de Cyril27 sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 4 ans 11 mois #507951
Ça m'a l'air très intéressant tout ça!
Au fait, quand tu dit 1 ou 2 séries, c'est faire deux fois le circuit PPG en faisant une seule série de chaque exo ou faire 2 séries de chaque exo dans le même circuit ?
Au fait, quand tu dit 1 ou 2 séries, c'est faire deux fois le circuit PPG en faisant une seule série de chaque exo ou faire 2 séries de chaque exo dans le même circuit ?
par Cyril27
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 4 ans 11 mois #507954
2 séries = 2 blocs de 20 x 40''-30'' avec environ 2-3mn de récup entre les 2 blocs (comme je suis au stade de fait un tour de piste). Les 2 blocs ne sont pas strictement les mêmes, ni dans le même ordre, car comme je choisis mes exos au fur et à fur mesure, je ne m'en rappelle pas forcement d'un bloc à l'autre.
De plus il m'arrive de ne pas les faire tout seul et dans ce cas, on est deux à proposer les exos.
De plus il m'arrive de ne pas les faire tout seul et dans ce cas, on est deux à proposer les exos.
par kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 4 ans 11 mois #507973
Jeudi 2 mai : endurance
Vendredi 3 mai : footing
Attention : Spoiler !
Rien de particulier sur cette sortie. Il a fait un peu chaud, j'allais un peu trop vite par moment
Bilan de la sortie :
Distance: 17,26 km
Temps: 1h15'16''
Allure Moy: 4'21''/km soit 13.79 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +48m / -48m
1. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (00:04:47) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 140 (72%) - 7m D+ | 7m D-
2. 1km en 4'36'' : 4'36''/km (00:09:24) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 153 (78%) - 3m D+ | 3m D-
3. 1km en 4'19'' : 4'19''/km (00:13:43) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | 3m D-
4. 1km en 4'11'' : 4'11''/km (00:17:55) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
5. 1km en 4'09'' : 4'09''/km (00:22:04) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | 3m D-
6. 1km en 4'05'' : 4'05''/km (00:26:10) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 152 (78%) - 2m D+ | 5m D-
7. 1km en 4'02'' : 4'02''/km (00:30:12) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 154 (79%) - 3m D+ | -- D-
8. 1km en 4'11'' : 4'11''/km (00:34:24) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | -- D-
9. 1km en 4'01'' : 4'01''/km (00:38:26) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
10. 1km en 4'04'' : 4'04''/km (00:42:30) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
11. 1km en 4'09'' : 4'09''/km (00:46:40) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
12. 1km en 4'02'' : 4'02''/km (00:50:43) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | -- D-
13. 1km en 4'10'' : 4'10''/km (00:54:54) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
14. 1km en 4'08'' : 4'08''/km (00:59:02) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 154 (79%) - 5m D+ | -- D-
15. 1km en 4'15'' : 4'15''/km (01:03:18) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 155 (79%) - 10m D+ | 11m D-
16. 1km en 6'09'' : 6'09''/km (01:09:28) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 8m D-
17. 1km en 4'39'' : 4'39''/km (01:14:08) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 147 (75%) - 8m D+ | 7m D-
18. 0,26km en 1'08''12 : 4'21''/km (01:15:16) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 146 (75%) - 9m D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 17,26 km
Temps: 1h15'16''
Allure Moy: 4'21''/km soit 13.79 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +48m / -48m
1. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (00:04:47) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 140 (72%) - 7m D+ | 7m D-
2. 1km en 4'36'' : 4'36''/km (00:09:24) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 153 (78%) - 3m D+ | 3m D-
3. 1km en 4'19'' : 4'19''/km (00:13:43) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | 3m D-
4. 1km en 4'11'' : 4'11''/km (00:17:55) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
5. 1km en 4'09'' : 4'09''/km (00:22:04) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | 3m D-
6. 1km en 4'05'' : 4'05''/km (00:26:10) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 152 (78%) - 2m D+ | 5m D-
7. 1km en 4'02'' : 4'02''/km (00:30:12) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 154 (79%) - 3m D+ | -- D-
8. 1km en 4'11'' : 4'11''/km (00:34:24) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | -- D-
9. 1km en 4'01'' : 4'01''/km (00:38:26) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
10. 1km en 4'04'' : 4'04''/km (00:42:30) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
11. 1km en 4'09'' : 4'09''/km (00:46:40) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
12. 1km en 4'02'' : 4'02''/km (00:50:43) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | -- D-
13. 1km en 4'10'' : 4'10''/km (00:54:54) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
14. 1km en 4'08'' : 4'08''/km (00:59:02) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 154 (79%) - 5m D+ | -- D-
15. 1km en 4'15'' : 4'15''/km (01:03:18) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 155 (79%) - 10m D+ | 11m D-
16. 1km en 6'09'' : 6'09''/km (01:09:28) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 8m D-
17. 1km en 4'39'' : 4'39''/km (01:14:08) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 147 (75%) - 8m D+ | 7m D-
18. 0,26km en 1'08''12 : 4'21''/km (01:15:16) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 146 (75%) - 9m D+ | -- D-
Vendredi 3 mai : footing
Attention : Spoiler !
Ce midi j'ai réussi à aller doucement et ce sans trop me forcer. Du coup j'ai l'impression de n'avoir qu'un midi footing.
Bilan de la sortie :
Distance: 19,17 km
Temps: 1h27'45''
Allure Moy: 4'34''/km soit 13.14 km/h
FC Moy: 138 (71%)
FC Max: 155 (79%)
Dénivelé: +118m / -119m
1. 1km en 5'01'' : 5'01''/km (00:05:01) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 139 (71%) - 9m D+ | -- D-
2. 1km en 4'46'' : 4'47''/km (00:09:48) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 144 (74%) - 12m D+ | -- D-
3. 1km en 4'41'' : 4'41''/km (00:14:29) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 155 (79%) - 24m D+ | -- D-
4. 1km en 4'22'' : 4'22''/km (00:18:52) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 5m D-
5. 1km en 4'33'' : 4'33''/km (00:23:26) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 146 (75%) - 7m D+ | 6m D-
6. 1km en 4'28'' : 4'28''/km (00:27:54) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | 13m D-
7. 1km en 5'03'' : 5'03''/km (00:32:57) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 153 (78%) - 20m D+ | -- D-
8. 1km en 4'59'' : 4'59''/km (00:37:56) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 151 (77%) - 21m D+ | 9m D-
9. 1km en 4'44'' : 4'44''/km (00:42:41) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 3m D-
10. 1km en 4'25'' : 4'25''/km (00:47:06) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 3m D-
11. 1km en 4'21'' : 4'21''/km (00:51:28) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 19m D-
12. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:56:02) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 146 (75%) - 5m D+ | -- D-
13. 1km en 4'28'' : 4'28''/km (01:00:31) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 6m D-
14. 1km en 4'37'' : 4'37''/km (01:05:08) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 152 (78%) - 17m D+ | -- D-
15. 1km en 4'18'' : 4'18''/km (01:09:27) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 26m D-
16. 1km en 4'18'' : 4'18''/km (01:13:45) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | 10m D-
17. 1km en 4'27'' : 4'27''/km (01:18:13) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 9m D-
18. 1km en 4'19'' : 4'19''/km (01:22:32) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | -- D-
19. 1km en 4'25'' : 4'25''/km (01:26:58) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 147 (75%) - 3m D+ | -- D-
20. 0,17km en 0'46''92 : 4'41''/km (01:27:45) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 134 (69%) - -- D+ | 10m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 19,17 km
Temps: 1h27'45''
Allure Moy: 4'34''/km soit 13.14 km/h
FC Moy: 138 (71%)
FC Max: 155 (79%)
Dénivelé: +118m / -119m
1. 1km en 5'01'' : 5'01''/km (00:05:01) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 139 (71%) - 9m D+ | -- D-
2. 1km en 4'46'' : 4'47''/km (00:09:48) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 144 (74%) - 12m D+ | -- D-
3. 1km en 4'41'' : 4'41''/km (00:14:29) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 155 (79%) - 24m D+ | -- D-
4. 1km en 4'22'' : 4'22''/km (00:18:52) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 5m D-
5. 1km en 4'33'' : 4'33''/km (00:23:26) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 146 (75%) - 7m D+ | 6m D-
6. 1km en 4'28'' : 4'28''/km (00:27:54) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | 13m D-
7. 1km en 5'03'' : 5'03''/km (00:32:57) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 153 (78%) - 20m D+ | -- D-
8. 1km en 4'59'' : 4'59''/km (00:37:56) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 151 (77%) - 21m D+ | 9m D-
9. 1km en 4'44'' : 4'44''/km (00:42:41) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 3m D-
10. 1km en 4'25'' : 4'25''/km (00:47:06) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 3m D-
11. 1km en 4'21'' : 4'21''/km (00:51:28) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 19m D-
12. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:56:02) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 146 (75%) - 5m D+ | -- D-
13. 1km en 4'28'' : 4'28''/km (01:00:31) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 6m D-
14. 1km en 4'37'' : 4'37''/km (01:05:08) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 152 (78%) - 17m D+ | -- D-
15. 1km en 4'18'' : 4'18''/km (01:09:27) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 26m D-
16. 1km en 4'18'' : 4'18''/km (01:13:45) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | 10m D-
17. 1km en 4'27'' : 4'27''/km (01:18:13) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 9m D-
18. 1km en 4'19'' : 4'19''/km (01:22:32) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | -- D-
19. 1km en 4'25'' : 4'25''/km (01:26:58) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 147 (75%) - 3m D+ | -- D-
20. 0,17km en 0'46''92 : 4'41''/km (01:27:45) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 134 (69%) - -- D+ | 10m D-
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 4 ans 11 mois #508009
Samedi 4 mai : SL vallonnée avec allure
Dimanche 5 mai: 3000m steeple sans rivière !!! (Interclub)
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 135 km
Temps: 10h04
- 7 jours d'activité
- 8 séances de CAP
- 0 jour OFF
Une troisième semaine correcte, je pensais faire un peu plus de volume dimanche mais le contre temps avec le problème de la rivière m'en a empêché. Malgré tout j'ai un volume correct. Hormis ma séance du mercredi, les autres sont bien passées. Il faudrait peut-être que je revois mes ambitions sur ces séances.
Attention : Spoiler !
Ce matin la traditionnelle SL d'une préparation marathon avec au programme 3 blocs de 5,5km@AS42-1,5km@AS21, 1km de récup entre les blocs.
Je refais en partie le même parcours que la semaine dernière mais dans le sens inverse pour certaines sections. J'ai eu beaucoup moins de mal à être dans le bon tempos, mais bon ce n'est pas toujours facile à cause des côtes. Je ne sais pas comment je me démerde mais je commençais à chaque fois mon AS21 avec par une côte. Le dernier 1km@AS21 était plat voir en faux plat descendant, j'ai envoyé un peu histoire de m'amuser.
La séance est bien passé, j'espère que je ne l'aurai pas dans les jambes pour mon 3000m steeple de demain.
Bilan de la sortie :
Distance: 30,52 km
Temps: 1h57'34''
Allure Moy: 3'51''/km soit 15.58 km/h
FC Moy: 160 (82%)
FC Max: 176 (90%)
Dénivelé: +200m / -203m
1. 3,04km en 14'02'' : 4'37''/km (00:14:02) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 154 (79%) - 17m D+ | 16m D-
2. 1km en 4'05'' : 4'05''/km (00:18:08) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 158 (81%) - 11m D+ | -- D-
3. 5,5km en 19'31'' : 3'32''/km (00:37:39) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 175 (90%) - 17m D+ | 14m D-
4. 1,5km en 5'23'' : 3'35''/km (00:43:03) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 176 (90%) - 9m D+ | -- D-
5. 1km en 4'16'' : 4'16''/km (00:47:19) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 174 (89%) - 25m D+ | -- D-
6. 5,5km en 20'28'' : 3'43''/km (01:07:48) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 172 (88%) - 47m D+ | 87m D-
7. 1,5km en 5'51'' : 3'54''/km (01:13:40) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 169 (87%) - 26m D+ | 12m D-
8. 1km en 4'26'' : 4'26''/km (01:18:06) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 164 (84%) - 16m D+ | -- D-
9. 5,5km en 20'01'' : 3'38''/km (01:38:07) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - 20m D+ | 29m D-
10. 1,5km en 4'58'' : 3'19''/km (01:43:05) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 171 (88%) - 8m D+ | 22m D-
11. 3,48km en 14'28'' : 4'09''/km (01:57:34) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 168 (86%) - 4m D+ | 16m D-
Je refais en partie le même parcours que la semaine dernière mais dans le sens inverse pour certaines sections. J'ai eu beaucoup moins de mal à être dans le bon tempos, mais bon ce n'est pas toujours facile à cause des côtes. Je ne sais pas comment je me démerde mais je commençais à chaque fois mon AS21 avec par une côte. Le dernier 1km@AS21 était plat voir en faux plat descendant, j'ai envoyé un peu histoire de m'amuser.
La séance est bien passé, j'espère que je ne l'aurai pas dans les jambes pour mon 3000m steeple de demain.
Bilan de la sortie :
Distance: 30,52 km
Temps: 1h57'34''
Allure Moy: 3'51''/km soit 15.58 km/h
FC Moy: 160 (82%)
FC Max: 176 (90%)
Dénivelé: +200m / -203m
1. 3,04km en 14'02'' : 4'37''/km (00:14:02) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 154 (79%) - 17m D+ | 16m D-
2. 1km en 4'05'' : 4'05''/km (00:18:08) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 158 (81%) - 11m D+ | -- D-
3. 5,5km en 19'31'' : 3'32''/km (00:37:39) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 175 (90%) - 17m D+ | 14m D-
4. 1,5km en 5'23'' : 3'35''/km (00:43:03) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 176 (90%) - 9m D+ | -- D-
5. 1km en 4'16'' : 4'16''/km (00:47:19) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 174 (89%) - 25m D+ | -- D-
6. 5,5km en 20'28'' : 3'43''/km (01:07:48) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 172 (88%) - 47m D+ | 87m D-
7. 1,5km en 5'51'' : 3'54''/km (01:13:40) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 169 (87%) - 26m D+ | 12m D-
8. 1km en 4'26'' : 4'26''/km (01:18:06) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 164 (84%) - 16m D+ | -- D-
9. 5,5km en 20'01'' : 3'38''/km (01:38:07) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - 20m D+ | 29m D-
10. 1,5km en 4'58'' : 3'19''/km (01:43:05) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 171 (88%) - 8m D+ | 22m D-
11. 3,48km en 14'28'' : 4'09''/km (01:57:34) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 168 (86%) - 4m D+ | 16m D-
Dimanche 5 mai: 3000m steeple sans rivière !!! (Interclub)
Attention : Spoiler !
J'avais été réquisitionné par le club pour aider le club aux interclubs pour le 3000m steeple.
Cependant, ils n'ont pas eu le temps de remplir la rivière malgré le fait d'avoir décalé de plus d'1h le départ. Du coup les juges ont pris la décision de remplacer la rivière par des haies.
Pas grande monde de motivé avec le décalage horaire et sans la rivière.
Je suis parti tranquille comme je ne suis pas en confiance sur le franchissement. Je constate que je perd un temps fou à chaque fois, je relance après chaque "saut". je remonte puis prend la première place mais comme je perds beaucoup de temps je n'arrive pas à distancer le deuxième qui me bat au sprint.
Je finis deuxième à 1 seconde. Content de moins.
Bilan de la sortie :
Distance: 2,97 km
Temps: 10'04''
Allure Moy: 3'23''/km soit 17.73 km/h
FC Moy: 161 (83%)
FC Max: 186 (95%)
Dénivelé: +2m / -0m
1. 1km en 3'21'' : 3'21''/km (00:03:21) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
2. 1km en 3'35'' : 3'35''/km (00:06:56) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 184 (94%) - 2m D+ | 0m D-
3. 0,97km en 3'07'' : 3'14''/km (00:10:04) - FCmoy 183 (94%) , FCMax 186 (95%) - -- D+ | -- D-
Cependant, ils n'ont pas eu le temps de remplir la rivière malgré le fait d'avoir décalé de plus d'1h le départ. Du coup les juges ont pris la décision de remplacer la rivière par des haies.
Pas grande monde de motivé avec le décalage horaire et sans la rivière.
Je suis parti tranquille comme je ne suis pas en confiance sur le franchissement. Je constate que je perd un temps fou à chaque fois, je relance après chaque "saut". je remonte puis prend la première place mais comme je perds beaucoup de temps je n'arrive pas à distancer le deuxième qui me bat au sprint.
Je finis deuxième à 1 seconde. Content de moins.
Bilan de la sortie :
Distance: 2,97 km
Temps: 10'04''
Allure Moy: 3'23''/km soit 17.73 km/h
FC Moy: 161 (83%)
FC Max: 186 (95%)
Dénivelé: +2m / -0m
1. 1km en 3'21'' : 3'21''/km (00:03:21) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
2. 1km en 3'35'' : 3'35''/km (00:06:56) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 184 (94%) - 2m D+ | 0m D-
3. 0,97km en 3'07'' : 3'14''/km (00:10:04) - FCmoy 183 (94%) , FCMax 186 (95%) - -- D+ | -- D-
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 135 km
Temps: 10h04
- 7 jours d'activité
- 8 séances de CAP
- 0 jour OFF
Une troisième semaine correcte, je pensais faire un peu plus de volume dimanche mais le contre temps avec le problème de la rivière m'en a empêché. Malgré tout j'ai un volume correct. Hormis ma séance du mercredi, les autres sont bien passées. Il faudrait peut-être que je revois mes ambitions sur ces séances.
par kyoden
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