[kyoden][2024] LDHD
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 5 ans 11 mois #498244
Excellent semi dimanche Gwénaël !
par Patrick57
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- zherg
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Réponse de zherg sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 5 ans 11 mois #498301
Bravo pour la course. Quel classement !
par zherg
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 5 ans 11 mois #498337
Samedi : décrassage
Mon petit footing traditionnel d'avant veille, avec quelques accélérations sous un format 6x20''-20'' à la louche je regardais simplement mon chrono pour savoir quand accélérer ou ralentir.
Rien de particulier sur cette séance, tout me parait au vert pour le lendemain.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,67 km
Temps: 00:33:19
Allure Moy: 4'20''/km soit 13.85 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +27m / -28m
Mon petit footing traditionnel d'avant veille, avec quelques accélérations sous un format 6x20''-20'' à la louche je regardais simplement mon chrono pour savoir quand accélérer ou ralentir.
Rien de particulier sur cette séance, tout me parait au vert pour le lendemain.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,67 km
Temps: 00:33:19
Allure Moy: 4'20''/km soit 13.85 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +27m / -28m
Last Edit:il y a 5 ans 11 mois
par kyoden
Dernière édition: il y a 5 ans 11 mois par kyoden.
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 5 ans 11 mois #498355
Dimanche: Semi de Nantes
@zherg merci
Détail de ma course :
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...antes-pas-de-rp.html
Bilan de la sortie :
Distance: 21,32 km
Temps: 01:13:12
Allure Moy: 3'26''/km soit 17.48 km/h
FC Moy: 173 (89%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +96m / -95m
connect.garmin.com/modern/activity/2643902957
Pour le fun : www.relive.cc/view/g19899539719
1. 1km en 3'18'' : 3'18''/km - FCmoy 162 (83%) , FCMax 176 (90%) - 9m D+ | 8m D-
2. 1km en 3'16'' : 3'16''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 175 (90%) - 12m D+ | 8m D-
3. 1km en 3'23'' : 3'23''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - 4m D+ | 5m D-
4. 1km en 3'23'' : 3'23''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - 0m D+ | 2m D-
5. 1km en 3'33'' : 3'33''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 178 (91%) - 14m D+ | 3m D-
6. 1km en 3'22'' : 3'22''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - 0m D+ | 10m D-
7. 1km en 3'21'' : 3'21''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 178 (91%) - 5m D+ | 5m D-
8. 1km en 3'23'' : 3'23''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 178 (91%) - 4m D+ | 13m D-
9. 1km en 3'23'' : 3'23''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - 8m D+ | 0m D-
10. 1km en 3'28'' : 3'28''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 176 (90%) - 0m D+ | 0m D-
11. 1km en 3'27'' : 3'27''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 176 (90%) - 0m D+ | 2m D-
12. 1km en 3'27'' : 3'27''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 178 (91%) - 0m D+ | 5m D-
13. 1km en 3'37'' : 3'37''/km - FCmoy 171 (88%) , FCMax 173 (89%) - 5m D+ | 0m D-
14. 1km en 3'26'' : 3'26''/km - FCmoy 171 (88%) , FCMax 174 (89%) - 0m D+ | 3m D-
15. 1km en 3'24'' : 3'24''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 0m D-
16. 1km en 3'31'' : 3'31''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 177 (91%) - 0m D+ | 0m D-
17. 1km en 3'30'' : 3'30''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - 4m D+ | 4m D-
18. 1km en 3'22'' : 3'22''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 176 (90%) - 8m D+ | 7m D-
19. 1km en 3'27'' : 3'27''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - 6m D+ | 2m D-
20. 1km en 3'26'' : 3'26''/km - FCmoy 176 (90%) , FCMax 178 (91%) - 11m D+ | 16m D-
21. 1km en 3'24'' : 3'24''/km - FCmoy 178 (91%) , FCMax 181 (93%) - 3m D+ | 2m D-
22. 0,32km en 1'10,9 : 3'42''/km - FCmoy 180 (92%) , FCMax 182 (93%) - 0m D+ | 0m D-
@zherg merci
Détail de ma course :
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...antes-pas-de-rp.html
Bilan de la sortie :
Distance: 21,32 km
Temps: 01:13:12
Allure Moy: 3'26''/km soit 17.48 km/h
FC Moy: 173 (89%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +96m / -95m
connect.garmin.com/modern/activity/2643902957
Pour le fun : www.relive.cc/view/g19899539719
Attention : Spoiler !
1. 1km en 3'18'' : 3'18''/km - FCmoy 162 (83%) , FCMax 176 (90%) - 9m D+ | 8m D-
2. 1km en 3'16'' : 3'16''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 175 (90%) - 12m D+ | 8m D-
3. 1km en 3'23'' : 3'23''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - 4m D+ | 5m D-
4. 1km en 3'23'' : 3'23''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - 0m D+ | 2m D-
5. 1km en 3'33'' : 3'33''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 178 (91%) - 14m D+ | 3m D-
6. 1km en 3'22'' : 3'22''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - 0m D+ | 10m D-
7. 1km en 3'21'' : 3'21''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 178 (91%) - 5m D+ | 5m D-
8. 1km en 3'23'' : 3'23''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 178 (91%) - 4m D+ | 13m D-
9. 1km en 3'23'' : 3'23''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - 8m D+ | 0m D-
10. 1km en 3'28'' : 3'28''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 176 (90%) - 0m D+ | 0m D-
11. 1km en 3'27'' : 3'27''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 176 (90%) - 0m D+ | 2m D-
12. 1km en 3'27'' : 3'27''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 178 (91%) - 0m D+ | 5m D-
13. 1km en 3'37'' : 3'37''/km - FCmoy 171 (88%) , FCMax 173 (89%) - 5m D+ | 0m D-
14. 1km en 3'26'' : 3'26''/km - FCmoy 171 (88%) , FCMax 174 (89%) - 0m D+ | 3m D-
15. 1km en 3'24'' : 3'24''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 0m D-
16. 1km en 3'31'' : 3'31''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 177 (91%) - 0m D+ | 0m D-
17. 1km en 3'30'' : 3'30''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - 4m D+ | 4m D-
18. 1km en 3'22'' : 3'22''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 176 (90%) - 8m D+ | 7m D-
19. 1km en 3'27'' : 3'27''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - 6m D+ | 2m D-
20. 1km en 3'26'' : 3'26''/km - FCmoy 176 (90%) , FCMax 178 (91%) - 11m D+ | 16m D-
21. 1km en 3'24'' : 3'24''/km - FCmoy 178 (91%) , FCMax 181 (93%) - 3m D+ | 2m D-
22. 0,32km en 1'10,9 : 3'42''/km - FCmoy 180 (92%) , FCMax 182 (93%) - 0m D+ | 0m D-
par kyoden
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- kyoden
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Posted il y a 5 ans 11 mois #498356
Bilan de la semaine :
Distance : 63,5km
Temps : 4h23
5 séances de CAP dont 1 compétition
2 jours de repos
[hr]
Suite du programme
Distance : 63,5km
Temps : 4h23
5 séances de CAP dont 1 compétition
2 jours de repos
[hr]
Suite du programme
- Quelques jours cool pour récupérer
- Mai : prépa trail pour décompresser et s'amuser je me suis inscrit sur un trail à côté de chez moi. Prévu le 3 juin. Permettra de travailler mon renforcement musculaire et de faire du foncier
- Juin : repos et mode cool
- Juillet/Août : Travail foncier, renforcement et travail de pieds en vu du marathon de la Rochelle
- Septembre: travail vitesse
- Octobre/Novembre : prépa marathon
Last Edit:il y a 5 ans 11 mois
par kyoden
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- manooweb
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Réponse de manooweb sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 5 ans 11 mois #498363
Oué bravo t'es juste derrière Kevin J'ai du te voir passer au 16, moi je passais le pont dans l'autre sens entre le 11 et 12
par manooweb
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