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[kyoden][2021] 100km de Belvès S2/15

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné

Lundi 20 juillet : Endurance trail
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Mardi 21 juillet midi : 12 sprints de 10''
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Mardi 21 juillet soir : footing récup
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Mercredi 22 juillet mdi : footing à jeun (pas de jus)
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Mercredi 22 juillet midi : 8 x 1'-1'
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Jeudi 23 juillet : vélo taff > gare
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Vendredi 24 juillet : footing à jeun
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Samedi 25 juillet : 4 blocs de (5' - 2'30'') r:1' R:3'
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Dimanche 26 juillet : vélo
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Bilan de la semaine :
Distance: CAP 118 km // vélo 51 km
Durée: CAP 8h47 // vélo 2h05

Voila ma quatrième semaine de travail d'affilé avant relachement. Je suis assez content de moi car j'ai réussi à faire un beau volume de course tout en ayant un peu de vélo. Le fait de ne pas avoir les enfants à gére ça aider :) Juste une boulette sur ma séance du lundi qui à pénaliser le reste la semaine sur mes séances de qualités. Bon comme il n'y avait pas de course au bout ce n'est pas bien grave.
La reprise sérieuse de l'entrainement reprendra après le 15 août, maintenant place à la récup, vacances, BBQ, bières, farmienté... et quelques footing tranquilles de temps en temps.
#515047

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné

Début ma première semaine cool :
Lundi 27 juillet : 10 x 45'' abdos/gainage r:15''

Mardi 28 juillet matin : 10 x 45'' abdos/gainage r:15''
Mardi 28 juillet soir : 10 x 45'' gainage r:15''

Mercredi 28 juillet : petit footing à jeun + 10 x 45'' abdos/gainage r:15'
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Jeudi 30 juillet : 10 x 45'' abdos/gainage r:15''

Vendredi 31 juillet : petit footing à jeun + 10 x 45'' abdos/gainage r:15'
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Récap du mois de juillet
29x Course à pied442,0 km1d 08:38:34
12x Vélo237,4 km18:23:41
3x Etirements54:05
6x Musculation (ppg/abdos/gainage)59:56

Point sur l'année 2020 : CAP : 2,681.72 km en 8d 04:29:00
#515048

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné

Ah j'ai oublié : j'ai annulé ma participation au MDP du 15 novembre. Au vu des recommandations actuelles de la FFA, je trouve cela trop contraignant pour un marathon. Autant je trouve que ça peut le faire sur un 10 bornes ou un trail, mais pas sur une course telle que le marathon.

Il ne me reste plus qu'à me trouver une petite course ou deux avant la fin de l'année quand même.
#515049

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné

Belle activité avant de démarrer cette période plus cool !

Profites-en pour tester cette fonction intéressante de ta montre (mode alerte par sms en cas de chute) ... il vaut mieux savoir l'utiliser et vérifier qu'elle fonctionne bien avant d'avoir un vrai souci (... ce que je ne te souhaite pas bien entendu).

... Et bonnes vacances au passage !!
#515056

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné

Hello,

Passage éclair pour dire que les vacances sont terminés, j'ai repris ce matin la direction du taff après avoir traîné sur la plage hier jusqu'à 17h30. Pour rentrer à 22h hier soir.
J'essayerai de rattraper vos suivis dans la semaine et mettrait un petit post sur entraînement (sera rapide car pas fait grand chose).
#515314

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné

Mini CR des 15jr de vacances hors maison:
- itinérance à vélo en partance des Sables d'Olonnes pour finir à La Rochelle, avec les enfants. Parcours bouclé entre 5,5 jours. Entre 20 à 30km/jours.
- le reste en vacances au sud du pays Bigouden : au programme plage, apéro/bqq, resto... J'ai été courir 4 fois 40mn en mode touriste, fait quelques ronds en canoë devant la plage avec les enfants et nagé un peu avec le masque de D4 et palmes.

Maintenant place à la reprise de l’entraînement, même si aucune course en vue, en reprenant uniquement par une semaine de footing, histoire de reprendre des sensations et éliminer la bière qui coulent dans les veines.
#515338

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné

PS: j'ai commencé à rattrapé vos suivis
#515339

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2020] reprise post vacances

Voici les quelques footings réalisés cette semaine de reprise après mes CP annuels

Lundi 17 août : footing
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Mardi 18 août : footing
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Mercredi 19 août : footing
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Jeudi 20 août : footing + 5 x 400m cool
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Vendredi 21 août : footing à jeun pour aller au taff
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#515354

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2020] reprise post vacances

Suite de la semaine de reprise avec ce we.

Samedi 22 août : Balade vélo
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Samedi 22 août : Vélo retour du club > maison
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Dimanche 23 août : Balade cheval
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Dimanche 23 août : endurance
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Bilan de la semaine
Distance: 83km CAP
Durée: 6h CAP
- 7 jours d'activités
- 6 séances de CAP
- 1 séance de vélo

Une petite semaine de repris avec essentiellement du footing. Le cardio a été haut toute la semaine, il n'a plus l'habitude de travailler autant. Il a été plus raissonnable ce dimanche c'est que ça revient. D'ailleurs, j'avais de meilleures sensations.
#515364

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bianchi77 a répondu au sujet : [kyoden][2020] reprise post vacances

Une belle semaine de reprise.
Cest vrai quand on coupe le sport, on perd un peu d'endurance mais ça revient vite.
#515366

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