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[kyoden][2020] reprise post vacances

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Malheureusement j'ai prévu de le faire en 1h12 !... heu de partir sur cette base :whistle:

Mais pas de soucis pour la récup après, suivi d'une petite bière ;)
#497375

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Jeudi midi : footing
Petit footing vraiment tranquille en mode papotage.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,28 km
Temps: 01:00:59
Allure Moy: 4'57''/km soit 12.12 km/h
FC Moy: 133 (68%)
FC Max: 147 (75%)
Dénivelé: +45m / -49m

Jeudi soir : allures variés
Ce soir, un programme bien chargé avec (2 x 3km@3'25' (AS21)) r:2' + 2km@3'20'' r:1' + 1km@3'15''.
Je l'ai réalisé sur les bords de Loire, parcours plat sans voiture et sans barrière.
Globalement les allures, si on regarde la moyenne, ont été respecté mais il y a eu pas mal d’irrégularité sur mes allures. Surtout sur le dernier bloc de 1km, où je suis partie beaucoup trop vite et ensuite j'avais bien du mal à tenir le rythme...
Malgré cela, la séance est plutôt bien passé, en plus sous un beau temps.

Bilan de la sortie :
Distance: 21,88 km
Temps: 01:31:53
Allure Moy: 4'11''/km soit 14.34 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +43m / -43m

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#497407

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Damien42 a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Vous serez tous à Nantes pendant que moi je serai perdu tout seul du côté de Valence :(

Je penserai à prendre mon vélo le jour où je veux t'accompagner... :p
#497436

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Toujours de superbes séances par ici !! :cheer:
Ca s'annonce bien pour dans 15j je pense ;)

Bonne fin de prépa Gwénaël ! :)
#497469

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Vendredi : footing
Bilan de la sortie :
Distance: 13,03 km
Temps: 01:02:57
Allure Moy: 4'50''/km soit 12.41 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +48m / -52m

Samedi matin : vélo elliptique
Petit récup sur vélo elliptique afin de me dégourdir les jambes : 40' FCmoy 118bpm

Samedi fin d'aprèm : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 16,3 km
Temps: 01:12:17
Allure Moy: 4'26''/km soit 13.53 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +88m / -89m

Dimanche : AS21
Echauffement super tranquille car mes enfants ont voulu m'accompagné à vélo. Je suis donc reparti seul et sur mon rythme pour faire ma séance de 2 x (3km@AS21 + 1km@3'20'') r: 2'30''.
Les kilomètres accumulés ont commencé à se faire sentir sur le deuxième 3km.

Bilan de la sortie :
Distance: 4,66 km + 13,9 km
Temps: 00:27:48 + 00:52:56
Allure Moy: 3'48''/km soit 15.79 km/h
FC Moy: 163 (84%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +39m / -33m

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Bilan de la semaine :
Distance: 123km
Temps: 9h11 CAP (+ 40' ellpiptique)
8 séances CAP dont 1 jour doublé CAP/CAP et 1 jour CAP/elliptique

Ça été une bonne semaine, sans ressentir trop de fatigue général. On est maintenant à 15jours du semi, je vais donc commencé à alléger afin d'arriver beaucoup plus frais qu'au semi de la Brière.
#497627

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Lundi : repos

Mardi : footing
Ce midi footing tranquille sous une légère pluie fine pour ne pas trop chauffer :D

Bilan de la sortie :
Distance: 13,9 km
Temps: 01:05:27
Allure Moy: 4'42''/km soit 12.77 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +42m / -47m
#497751

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Semaine très chargée oui ! C'est dingue tout ce volume juste pour un semi au final ;)
J'espère en tous cas que ce travail portera ses fruits à Nantes !!

Bonne relâche Gwénaël ! :)
#497791

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

C'est sur que cela représente un beau volume en vu d'un semi. Mais il y a surtout le plaisir d'aller courir, si je pouvais aller tous les jours je le ferai bien.
Mon niveau me permet d’enchaîner les sorties ainsi que plusieurs séances de qualités dans la semaine et mes allures de base permettent d'enquiller les kilomètres ;)
#497870

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Lundi : repos

Mardi : footing
Bilan de la sortie :
Distance: 13,9 km
Temps: 01:05:27
Allure Moy: 4'42''/km soit 12.77 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +42m / -47m

Mercredi : repos
J'avais prévu une séance de 800m, mais une réunion a traîné du coup repos.

Qu'est ce qui m'arrive 2 jours de repos, rien ne va plus ! rien ne va plus ! :laugh: :P Bon je devrais me rattraper avec la fin de semaine ;)
#497872

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Jeudi : footing
Bilan de la sortie :
Distance: 13,12 km
Temps: 01:01:58
Allure Moy: 4'43''/km soit 12.72 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 153 (78%)
Dénivelé: +19m / -19m

Vendredi : vma
Ce midi un petit séance sur piste avec au programme 4 x 800m en espérant faire les mêmes bases que mes dernières séances soit 1'12'' au 400. Seulement 2 dans les temps les 2 autres plus lents. Premier midi sous le soleil, plus habitué au première chaleur comme ça, mais bon ce n'est pas une raison valable pour aller plus lentement.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,51 km
Temps: 00:56:58
Allure Moy: 4'13''/km soit 14.23 km/h
FC Moy: 160 (82%)
FC Max: 187 (96%)
Dénivelé: +36m / -39m

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#497943

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