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[kyoden] Préparation MDP (6 semaines)

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kamoulox69 a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

C'est sûr qu'à cette vitesse les 800m durent pas trop longtemps :P
La seule vitesse qu'il faudra tenir, c'est celle sur semi le 22 avril ;)
#497945

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Effectivement ça commence à aller vite ;) et je suis bien d'accord avec toi que c'est bien mon allure spécifique qu'il faudra tenir dimanche prochain. Mais ces séances sont intégrées à mon plan.

Samedi : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 17,64 km
Temps: 01:19:21
Allure Moy: 4'29''/km soit 13.38 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +121m / -126m

Dimanche : AS21
C'était la dernière séance d'allure spécifique. J'ai eu du mal a démarrer, j'avais les jambes lourdes. Prévu 20mn d'échauffement mais j'ai préféré faire 30mn afin d'être un peu mieux. Au programme une petite séance de 3 x 3km.
Le premier 3km, du mal à être dans le rythme du fait des jambes lourdes et ce malgré un parcours en faut plat descendant au début.
Deuxième 3km, c'était mieux les jambes étaient "chaudes" et plus trop cette sensation de jambes lourdes.
Le dernier c'était beaucoup mieux même si un grand faux plat montant, et j'ai enchainé ensuite avec un 4ieme kilo en moins de 3'20'', histoire faire volume de 10km et simuler un peu une accélération en course.

Bilan de la sortie :
Distance: 22,4 km
Temps: 01:31:34
Allure Moy: 4'05''/km soit 14.69 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +86m / -86m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#498029

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Bilan de la semaine :
Distance: 80km
Temps : 5h55
- 5 séances de CAP (aucun jour doublé)
- 2 jours de repos

Vrai semaine de relâchement avec un petit volume ;)

J-7 avant le semi, cette semaine sera encore plus light pour vraiment arriver frais.
#498030

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zherg a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Bon jus alors pour cette semaine.
Ca fait tout de même de sacrées grosses séances à une semaine de la course pour un chrono de moins d'1h15.
#498046

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

C'est sûr, mais bon, le chrono cible le nécessite peut-être ;)

Bonne semaine de jus Gwénaël ! :)
#498130

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Je trouve que le volume n'était pas si élevé que ça, surtout répartie sur 3 blocs. Il faut prendre en considération le niveau du coureur ;), le volume global de la semaine était relativement faible donc pas trop eu de fatigue cumulé. De ce fait, cette séance (à mon goût) ne m'a pas trop engendré de fatigue.

Pas encore déchargé ma montre, donc pas le détail encore le détail de cette semaine. Lundi repos, mardi AS21 (trop rapide), mercredi petit footing.
#498131

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manooweb a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Tu auras le courage de m'attendre + de 30' à l'arrivée :laugh: :whistle:
Ensuite j'irais me poster sur le marathon pour voir les copains passer.

On se prévoit un apéro après le marathon :P
#498155

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Prévu de rester regarder un peu le marathon, donc d'une certaine façon je serais présent :laugh:
#498166

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Lundi : repos

Mardi : AS21
Ce mardi, piqûre de rappel AS21 avec au programme un 5000m. Je suis parti trop vite 3'18'' au km1 au lieu de 3'25''. J'ai essayé de ralentir :dry: , mais 100m après j'allais de nouveau trop vite :whistle: . De ce fait, le cardio a monté très haut et avec les premières chaleurs, ça n'a pas du arranger les choses. Je me suis donc arrêté au 4000m pour éviter d'en payer les frais dimanche.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,63 km
Temps: 00:58:40
Allure Moy: 4'18''/km soit 13.95 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 187 (96%)
Dénivelé: +28m / -24m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Mercredi : footing sous le soleil
Distance: 9 km
Temps: 00:40:38
Allure Moy: 4'31''/km soit 13.28 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +32m / -37m

Jeudi : footing sous le soleil encore B)
Distance: 9,98 km
Temps: 00:47:11
Allure Moy: 4'43''/km soit 12.72 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +45m / -47m

Vendredi : repos
#498171

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Cyril27 a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Une bonne semaine d'entraînement qui donne de bonne perspective en vue du semi en sub1h15 B) !
Par contre, pour les footings, c'est vrai qu'avec la chaleur, difficile de rester en EF!:S
#498173

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