[kyoden][2024] LDHD
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Réponse de Cousto91 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 5 jours #496547
Mazette
Même si tu n'atteinds pas ton objectif, tu fais quand même un beau chrono
Tu te rattraperas à Nantes.
Même si tu n'atteinds pas ton objectif, tu fais quand même un beau chrono
Tu te rattraperas à Nantes.
par Cousto91
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 2 jours #496737
Dommage pour les derniers km mais ça reste une énorme perf au final, bravo à toi !!
Bonne suite de prépa pour Nantes !
Bonne suite de prépa pour Nantes !
par Patrick57
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 2 jours #496777
Merci les gars!
La semaine passée a été plutôt cool afin de bien récupérer
Jeudi : 400m
Jeudi je me suis fait une petite séance de piste, afin de voir où j'en étais et aussi pour décrasser la machine. Je me suis donc fait une séance de 8 x400m avec 1' de récup. En tant normal, je fais plutôt ma récup en distance, mais comme il y avait du vent et que je n'avais pas très envie de me faire mal sur les 400m. J'ai préféré la faire en faisant un petit allé/retour pour toujours commencé au même endroit.
J'ai été agréablement surpris de mes temps, hormis les 2 premiers, les autres sont quasi exactement dans le même temps en 1'11 Les mollets commencaient à tirer sur la fin quand même.
Après j'ai accompagné un gars tout seul son allure marathon, un 4000m en 4'00''/km.
Bilan de la sortie :
Distance: 16,39 km
Temps: 01:20:16
Allure Moy: 4'53''/km soit 12.29 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 184 (94%)
Dénivelé: +21m / -22m
1. 6,39km en 38'07'' : 5'58''/km - FCmoy 125 (64%) , FCMax 156 (80%) - 16m D+ | 19m D-
2. 0,4km en 1'12,3 : 2'58''/km - FCmoy 144 (74%) , FCMax 152 (78%) - 0m D+ | 0m D-
3. 0,22km en 1'04,5 : 4'55''/km - FCmoy 155 (79%) , FCMax 167 (86%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,4km en 1'13,3 : 3'03''/km - FCmoy 164 (84%) , FCMax 172 (88%) - 0m D+ | 0m D-
5. 0,18km en 0'58,4 : 5'25''/km - FCmoy 164 (84%) , FCMax 174 (89%) - 0m D+ | 0m D-
6. 0,4km en 1'11,3 : 2'56''/km - FCmoy 168 (86%) , FCMax 177 (91%) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,19km en 1'02,5 : 5'23''/km - FCmoy 169 (87%) , FCMax 177 (91%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,39km en 1'11,8 : 3'02''/km - FCmoy 171 (88%) , FCMax 179 (92%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,21km en 0'59,9 : 4'50''/km - FCmoy 171 (88%) , FCMax 180 (92%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,42km en 1'11,6 : 2'51''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 180 (92%) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,2km en 0'55,9 : 4'46''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 180 (92%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,4km en 1'11,4 : 3'00''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 182 (93%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,21km en 0'57,9 : 4'38''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 182 (93%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,41km en 1'11,7 : 2'56''/km - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,21km en 1'00,7 : 4'46''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,4km en 1'11,5 : 3'00''/km - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,36km en 2'20'' : 6'26''/km - FCmoy 153 (78%) , FCMax 184 (94%) - 0m D+ | 0m D-
18. 3,83km en 15'04'' : 3'56''/km - FCmoy 158 (81%) , FCMax 165 (85%) - 5m D+ | 2m D-
19. 1,19km en 8'09'' : 6'51''/km - FCmoy 125 (64%) , FCMax 166 (85%) - 0m D+ | 2m D-
Vendredi : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 16,06 km
Temps: 01:10:28
Allure Moy: 4'23''/km soit 13.69 km/h
FC Moy: 149 (76%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +35m / -39m
Samedi : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 12,21 km
Temps: 00:55:05
Allure Moy: 4'30''/km soit 13.33 km/h
Dénivelé: +30m / -52m
Dimanche : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 15,62 km
Temps: 01:07:02
Allure Moy: 4'17''/km soit 14.01 km/h
Dénivelé: +92m / -94m
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance : 74km
Temps: 7h34
- 5 séances
- 2 jours de repos et aucun jour doublé
La semaine passée a été plutôt cool afin de bien récupérer
Jeudi : 400m
Jeudi je me suis fait une petite séance de piste, afin de voir où j'en étais et aussi pour décrasser la machine. Je me suis donc fait une séance de 8 x400m avec 1' de récup. En tant normal, je fais plutôt ma récup en distance, mais comme il y avait du vent et que je n'avais pas très envie de me faire mal sur les 400m. J'ai préféré la faire en faisant un petit allé/retour pour toujours commencé au même endroit.
J'ai été agréablement surpris de mes temps, hormis les 2 premiers, les autres sont quasi exactement dans le même temps en 1'11 Les mollets commencaient à tirer sur la fin quand même.
Après j'ai accompagné un gars tout seul son allure marathon, un 4000m en 4'00''/km.
Bilan de la sortie :
Distance: 16,39 km
Temps: 01:20:16
Allure Moy: 4'53''/km soit 12.29 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 184 (94%)
Dénivelé: +21m / -22m
Attention : Spoiler !
1. 6,39km en 38'07'' : 5'58''/km - FCmoy 125 (64%) , FCMax 156 (80%) - 16m D+ | 19m D-
2. 0,4km en 1'12,3 : 2'58''/km - FCmoy 144 (74%) , FCMax 152 (78%) - 0m D+ | 0m D-
3. 0,22km en 1'04,5 : 4'55''/km - FCmoy 155 (79%) , FCMax 167 (86%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,4km en 1'13,3 : 3'03''/km - FCmoy 164 (84%) , FCMax 172 (88%) - 0m D+ | 0m D-
5. 0,18km en 0'58,4 : 5'25''/km - FCmoy 164 (84%) , FCMax 174 (89%) - 0m D+ | 0m D-
6. 0,4km en 1'11,3 : 2'56''/km - FCmoy 168 (86%) , FCMax 177 (91%) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,19km en 1'02,5 : 5'23''/km - FCmoy 169 (87%) , FCMax 177 (91%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,39km en 1'11,8 : 3'02''/km - FCmoy 171 (88%) , FCMax 179 (92%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,21km en 0'59,9 : 4'50''/km - FCmoy 171 (88%) , FCMax 180 (92%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,42km en 1'11,6 : 2'51''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 180 (92%) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,2km en 0'55,9 : 4'46''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 180 (92%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,4km en 1'11,4 : 3'00''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 182 (93%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,21km en 0'57,9 : 4'38''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 182 (93%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,41km en 1'11,7 : 2'56''/km - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,21km en 1'00,7 : 4'46''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,4km en 1'11,5 : 3'00''/km - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,36km en 2'20'' : 6'26''/km - FCmoy 153 (78%) , FCMax 184 (94%) - 0m D+ | 0m D-
18. 3,83km en 15'04'' : 3'56''/km - FCmoy 158 (81%) , FCMax 165 (85%) - 5m D+ | 2m D-
19. 1,19km en 8'09'' : 6'51''/km - FCmoy 125 (64%) , FCMax 166 (85%) - 0m D+ | 2m D-
Vendredi : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 16,06 km
Temps: 01:10:28
Allure Moy: 4'23''/km soit 13.69 km/h
FC Moy: 149 (76%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +35m / -39m
Samedi : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 12,21 km
Temps: 00:55:05
Allure Moy: 4'30''/km soit 13.33 km/h
Dénivelé: +30m / -52m
Dimanche : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 15,62 km
Temps: 01:07:02
Allure Moy: 4'17''/km soit 14.01 km/h
Dénivelé: +92m / -94m
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance : 74km
Temps: 7h34
- 5 séances
- 2 jours de repos et aucun jour doublé
par kyoden
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 1 jour #496832
Lundi : endurance + 2000mAS21
Ce midi, sous le soleil, une petite sortie de footing sur laquelle j'ai rajouté un petit 2000m@AS21 sur piste, histoire de voir comment les jambes tournaient. Il est passé comme une lettre à la poste et ne devrait pas laissé de trace pour la séance de demain.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,29 km
Temps: 01:04:37
Allure Moy: 4'13''/km soit 14.23 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +53m / -53m
1. 11,22km en 48'42'' : 4'20''/km - FCmoy 147 (75%) , FCMax 159 (82%) - 32m D+ | 34m D-
2. 2km en 6'49'' : 3'24''/km - FCmoy 171 (88%) , FCMax 177 (91%) - 2m D+ | 2m D-
3. 2,07km en 9'05'' : 4'23''/km - FCmoy 150 (77%) , FCMax 176 (90%) - 18m D+ | 17m D-
Ce midi, sous le soleil, une petite sortie de footing sur laquelle j'ai rajouté un petit 2000m@AS21 sur piste, histoire de voir comment les jambes tournaient. Il est passé comme une lettre à la poste et ne devrait pas laissé de trace pour la séance de demain.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,29 km
Temps: 01:04:37
Allure Moy: 4'13''/km soit 14.23 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +53m / -53m
Attention : Spoiler !
1. 11,22km en 48'42'' : 4'20''/km - FCmoy 147 (75%) , FCMax 159 (82%) - 32m D+ | 34m D-
2. 2km en 6'49'' : 3'24''/km - FCmoy 171 (88%) , FCMax 177 (91%) - 2m D+ | 2m D-
3. 2,07km en 9'05'' : 4'23''/km - FCmoy 150 (77%) , FCMax 176 (90%) - 18m D+ | 17m D-
par kyoden
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- kamoulox69
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 1 jour #496835
C'est quoi demain?
par kamoulox69
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 1 jour #496836
8 x 500m entre 1'30'' et 1'33''.
par kyoden
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