[kyoden][2024] LDHD
- manooweb
- Hors Ligne
- Platinum Boarder
- Messages : 1730
- Remerciements reçus 339
Réponse de manooweb sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 2 jours #498447
j'adore ton allure cool, c'est mon AS10
par manooweb
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- charly_yep
- Hors Ligne
- Platinum Boarder
- Messages : 1975
- Remerciements reçus 368
Réponse de charly_yep sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 2 jours #498450
Récup "hyper cool" à 4'41... ok ok
Bonne récup alors
Bonne récup alors
par charly_yep
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- kyoden
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 2016
- Remerciements reçus 515
Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 2 jours #498451
Nous n'avons pas le même niveau c'est normal FC à 70% et même <65%VMA donc hyper cool pour moi. Un vrai footing de récupération Je pense que j'aurai pu/du aller encore moins vite car j'ai quelques goûtes sueurs sur la fin
par kyoden
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Kodama
- Hors Ligne
- Golden runner's
- Messages : 4348
- Remerciements reçus 223
Réponse de Kodama sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 2 jours #498452
C'est à cause de la chaleur ca ;p
En tout cas félicitation pour ton semi.
Certes pas de RP, mais un entrainement qui semble avoir malgré tout porté ses fruits.
Ca passera peut être au prochain si tu trouves un compagnon allant à ton allure et prenant des relais.
En tout cas félicitation pour ton semi.
Certes pas de RP, mais un entrainement qui semble avoir malgré tout porté ses fruits.
Ca passera peut être au prochain si tu trouves un compagnon allant à ton allure et prenant des relais.
par Kodama
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Fekran
- Hors Ligne
- Platinum Boarder
- Messages : 988
- Remerciements reçus 270
Réponse de Fekran sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 1 jour #498519
Bravo pour ton classement et ton chrono, belle perf!
par Fekran
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- kyoden
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 2016
- Remerciements reçus 515
Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 5 ans 11 mois #498625
Mardi : repos
Mercredi : footing
Ce midi, je suis parti tournicoter du côté de Chanteny - St Anne, pour le trouver une boucle sympa pour ma prépa trail.
Sur le début j'avais encore un peu les mollets durs mais cela c'est délié au fur et à mesure malgré les montés, descentes et les escaliers... Et c'est là qu'on voit une bonne prépa, même si on ne réussi pas son objectif, c'est qu'on récupère beaucoup plus vite et mieux après
Suivi d'une reprise gainage après la séance avec 4x30'' r:15'' : sur les avants bras seulement et récup en posant les genoux mais en restant gainé. Ça piquait sur la fin
Bilan de la sortie :
Distance: 11,27 km
Temps: 00:59:15
Allure Moy: 5'15''/km soit 11.43 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 168 (86%)
Dénivelé: +100m / -104m
Jeudi midi : footing
Ce midi, de nouveau un footing du côté de chantenay pour tester ma boucle avec un copain à laquelle j'ai pensé toute la nuit. Nous la validons, elle nous servira de base pour nos séances de spécifique du mardi.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,29 km
Temps: 00:56:01
Allure Moy: 5'26''/km soit 11.04 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 165 (85%)
Dénivelé: +115m / -117m
Jeudi soir : footing + 3km
Ce soir, direction sur le stade pour papoter avec les gars du club du semi et autres choses aussi diverses que variés autour de la CAP principalement
Je ne sais pas trop quoi faire mais penchait plutôt sur une petite séance autour du seuil - AS10. Mais comme il n'y a personne de mon niveau, la motivation n'était pas spécialement à mon niveau . Je me serai bien vu resté derrière un gars à suivre tranquillement en lui sucant la roue (enfin tout est relatif). Les autres ont au programme des 3000m, qui feront sur les bords de Loire. Du coup je me motive en me disant que je ferais la-bas quelques 2km.
Sur le chemin, je croise un copain qui est en mode retour, on papote ensemble et me laisse tenté de le raccompagné chez lui Tampis pour mes 2km... Une fois arrivé, il me propose un ravito que j'accepte volontiers.
Après avoir fini ma bière, tant cas faire prendre un ravito qui fait du bien au moral, je décide de repartir. Comme, je suis plus tout près du stade, je me décide à me faire un 3km sur un bon rythme sans regardé mon allure, puis finirai en footing.
Je boucle mon 3km en 3'57'' pile dans mon objectif de début de séance seuil-AS10, je pense que c'est l'effet bière
Bilan de la sortie :
Distance: 19,32 km
Temps: 01:31:51
Allure Moy: 5'08''/km soit 11.69 km/h + 3'51''/km soit 15.58 km/h
FC Moy: 130 (67%) + 161 (83%)
FC Max: 153 (78%) - 184 (94%)
Dénivelé: +23m / -31m
(J'ai 2 activés, pour le soir, une avant et après ravito)
1. 13,41km en 01h09'03'' : 5'08''/km - FCmoy 130 (67%) , FCMax 153 (78%) - 23m D+ | 31m D-
2. Arrêt ravito avec une petite bière (enfin une bière normal, elle n'était pas plus petite que les autres)
3. 3,01km en 9'58'' : 3'19''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 184 (94%) - 3m D+ | 7m D-
4. 2,91km en 12'49'' : 4'24''/km - FCmoy 152 (78%) , FCMax 182 (93%) - 13m D+ | 7m D-
Mercredi : footing
Ce midi, je suis parti tournicoter du côté de Chanteny - St Anne, pour le trouver une boucle sympa pour ma prépa trail.
Sur le début j'avais encore un peu les mollets durs mais cela c'est délié au fur et à mesure malgré les montés, descentes et les escaliers... Et c'est là qu'on voit une bonne prépa, même si on ne réussi pas son objectif, c'est qu'on récupère beaucoup plus vite et mieux après
Suivi d'une reprise gainage après la séance avec 4x30'' r:15'' : sur les avants bras seulement et récup en posant les genoux mais en restant gainé. Ça piquait sur la fin
Bilan de la sortie :
Distance: 11,27 km
Temps: 00:59:15
Allure Moy: 5'15''/km soit 11.43 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 168 (86%)
Dénivelé: +100m / -104m
Jeudi midi : footing
Ce midi, de nouveau un footing du côté de chantenay pour tester ma boucle avec un copain à laquelle j'ai pensé toute la nuit. Nous la validons, elle nous servira de base pour nos séances de spécifique du mardi.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,29 km
Temps: 00:56:01
Allure Moy: 5'26''/km soit 11.04 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 165 (85%)
Dénivelé: +115m / -117m
Jeudi soir : footing + 3km
Ce soir, direction sur le stade pour papoter avec les gars du club du semi et autres choses aussi diverses que variés autour de la CAP principalement
Je ne sais pas trop quoi faire mais penchait plutôt sur une petite séance autour du seuil - AS10. Mais comme il n'y a personne de mon niveau, la motivation n'était pas spécialement à mon niveau . Je me serai bien vu resté derrière un gars à suivre tranquillement en lui sucant la roue (enfin tout est relatif). Les autres ont au programme des 3000m, qui feront sur les bords de Loire. Du coup je me motive en me disant que je ferais la-bas quelques 2km.
Sur le chemin, je croise un copain qui est en mode retour, on papote ensemble et me laisse tenté de le raccompagné chez lui Tampis pour mes 2km... Une fois arrivé, il me propose un ravito que j'accepte volontiers.
Après avoir fini ma bière, tant cas faire prendre un ravito qui fait du bien au moral, je décide de repartir. Comme, je suis plus tout près du stade, je me décide à me faire un 3km sur un bon rythme sans regardé mon allure, puis finirai en footing.
Je boucle mon 3km en 3'57'' pile dans mon objectif de début de séance seuil-AS10, je pense que c'est l'effet bière
Bilan de la sortie :
Distance: 19,32 km
Temps: 01:31:51
Allure Moy: 5'08''/km soit 11.69 km/h + 3'51''/km soit 15.58 km/h
FC Moy: 130 (67%) + 161 (83%)
FC Max: 153 (78%) - 184 (94%)
Dénivelé: +23m / -31m
(J'ai 2 activés, pour le soir, une avant et après ravito)
Attention : Spoiler !
1. 13,41km en 01h09'03'' : 5'08''/km - FCmoy 130 (67%) , FCMax 153 (78%) - 23m D+ | 31m D-
2. Arrêt ravito avec une petite bière (enfin une bière normal, elle n'était pas plus petite que les autres)
3. 3,01km en 9'58'' : 3'19''/km - FCmoy 172 (88%) , FCMax 184 (94%) - 3m D+ | 7m D-
4. 2,91km en 12'49'' : 4'24''/km - FCmoy 152 (78%) , FCMax 182 (93%) - 13m D+ | 7m D-
par kyoden
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
Temps de génération de la page : 0.258 secondes