[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 7 mois #495042
Je confirme que 3 séries ca fait beaucoup, pas sur que je recommence, c'est long...
Vendredi : repos
Samedi : AS42
Les semaines se suivent et se ressemble dans cette prépa, aujourd'hui 50mn à AS42. N'était pas chez, je n'ai pas pu faire mon parcours habituel, il était donc beaucoup plus plat. Et bizarrement j'ai eu moins de mal à être dans le bon rythme .
Une moyenne de 3'38'' sur les 45 premières minutes, la fin étant en faux plat descendant, j'ai accéléré un peu pour être en AS21.
Le repas de la veille compte pas mal, j'ai eu qq soucis gastriques pendant la séance. Je confirme que le couple Apéro/pizza/bières n'est pas à recommandé pour ce genre de séance. Mais bon il faut bien se faire plaisir quand même.
Bilan de la sortie :
Distance: 21,5 km
Temps: 01:24:58
Allure Moy: 3'57''/km soit 15.19 km/h
FC Moy: 158 (82%)
FC Max: 182 (94%)
Dénivelé: +104m / -104m
Vendredi : repos
Samedi : AS42
Les semaines se suivent et se ressemble dans cette prépa, aujourd'hui 50mn à AS42. N'était pas chez, je n'ai pas pu faire mon parcours habituel, il était donc beaucoup plus plat. Et bizarrement j'ai eu moins de mal à être dans le bon rythme .
Une moyenne de 3'38'' sur les 45 premières minutes, la fin étant en faux plat descendant, j'ai accéléré un peu pour être en AS21.
Le repas de la veille compte pas mal, j'ai eu qq soucis gastriques pendant la séance. Je confirme que le couple Apéro/pizza/bières n'est pas à recommandé pour ce genre de séance. Mais bon il faut bien se faire plaisir quand même.
Bilan de la sortie :
Distance: 21,5 km
Temps: 01:24:58
Allure Moy: 3'57''/km soit 15.19 km/h
FC Moy: 158 (82%)
FC Max: 182 (94%)
Dénivelé: +104m / -104m
Attention : Spoiler !
1. 4,42km en 20'15'' : 4'35''/km - FCmoy 145 (75%) , FCMax 182 (94%) - 6m D+ | 26m D-
2. 13,84km en 50'00'' : 3'36''/km - FCmoy 167 (87%) , FCMax 174 (90%) - 63m D+ | 53m D-
3. 3,24km en 14'42'' : 4'32''/km - FCmoy 146 (76%) , FCMax 165 (85%) - 35m D+ | 25m D-
2. 13,84km en 50'00'' : 3'36''/km - FCmoy 167 (87%) , FCMax 174 (90%) - 63m D+ | 53m D-
3. 3,24km en 14'42'' : 4'32''/km - FCmoy 146 (76%) , FCMax 165 (85%) - 35m D+ | 25m D-
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 7 mois #495043
Complément d'info : sur la fin de mon AS42 malgré que j'ai bien accéléré le fait que le parcourt était faux plat descendant, mon cardio a bien descendu. On le constate bien sur la FCMax de la récup qui n'est qu'à 165. Pas de dérive au bout de 50'.
Les ratios commencent à être dans le vert, c'est de bon augure
Les ratios commencent à être dans le vert, c'est de bon augure
par kyoden
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- kamoulox69
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 7 mois #495045
Impressionnante régularité sur les 200m (même si c'était à VMA 95 )
Pour l'AS42, va falloir qu'on s'habitue (3'36-3'38 c'est très rapide pour nous autres )
Pour l'AS42, va falloir qu'on s'habitue (3'36-3'38 c'est très rapide pour nous autres )
par kamoulox69
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 7 mois #495107C'est parce que les centièmes ne sont pas affichékamoulox69 écrit: Impressionnante régularité sur les 200m (même si c'était à VMA 95 )
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 7 mois #495108
Dimanche : footing à jeun
Dernier jour de la semaine que je finis par un footing tranquille à jeun, en partant à la frontale. J'ai eu plus de mal à me lever se matin mais une fois parti ça été. En plus le jour se lève encore un peu plus tôt et on voit bien la différence.
Bilan de la sortie :
Distance: 20,11 km
Temps: 01:33:50
Allure Moy: 4'39''/km soit 12.90 km/h
FC Moy: 138 (72%)
FC Max: 156 (81%)
Dénivelé: +138m / -142m
1. 2,65km en 13'58'' : 5'16''/km - FCmoy 127 (66%) , FCMax 138 (72%) - 6m D+ | 11m D-
2. 17,46km en 01h19'51'' : 4'34''/km - FCmoy 140 (73%) , FCMax 156 (81%) - 132m D+ | 131m D-
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 117,10 km
Temps: 08h30
8 séances doublé mercredi et jeudi.
1 jour de repos vendredi
3ième belle semaine de suite. Je sens que ça monte en puissance et que le forme arrive. Certaines séances sont un peu dur mais c'est surtout dû à l’enchaînement qu'à la séance elle même.
Normalement la semaine prochaine devrait aussi dépassé les 100bornes, ensuite il faudra commencé à diminuer le volume à 15 jours du semi.
Pour mercredi, la deuxième séance était un micro footing accompagné de mon fils à vélo (à peine 4ans). Depuis le temps que je lui promettais ça.
Dernier jour de la semaine que je finis par un footing tranquille à jeun, en partant à la frontale. J'ai eu plus de mal à me lever se matin mais une fois parti ça été. En plus le jour se lève encore un peu plus tôt et on voit bien la différence.
Bilan de la sortie :
Distance: 20,11 km
Temps: 01:33:50
Allure Moy: 4'39''/km soit 12.90 km/h
FC Moy: 138 (72%)
FC Max: 156 (81%)
Dénivelé: +138m / -142m
Attention : Spoiler !
1. 2,65km en 13'58'' : 5'16''/km - FCmoy 127 (66%) , FCMax 138 (72%) - 6m D+ | 11m D-
2. 17,46km en 01h19'51'' : 4'34''/km - FCmoy 140 (73%) , FCMax 156 (81%) - 132m D+ | 131m D-
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 117,10 km
Temps: 08h30
8 séances doublé mercredi et jeudi.
1 jour de repos vendredi
3ième belle semaine de suite. Je sens que ça monte en puissance et que le forme arrive. Certaines séances sont un peu dur mais c'est surtout dû à l’enchaînement qu'à la séance elle même.
Normalement la semaine prochaine devrait aussi dépassé les 100bornes, ensuite il faudra commencé à diminuer le volume à 15 jours du semi.
Pour mercredi, la deuxième séance était un micro footing accompagné de mon fils à vélo (à peine 4ans). Depuis le temps que je lui promettais ça.
Last Edit:il y a 6 ans 7 mois
par kyoden
Dernière édition: il y a 6 ans 7 mois par kyoden.
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 7 mois #495120
Quel enchainement et quel volume hebdo à nouveau !!
par Patrick57
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