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[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Réponse de kamoulox69 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 6 ans 7 mois #494835
Un 10km en 35'45 :whistle: :whistle: , ça fait quand même un bon bloc en continu juste en dessous de l'AS21 :)

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 6 ans 7 mois #494838
Ba non :P Je devrais passer en 34'10'' au km10 ;)
par kyoden

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 6 ans 7 mois #494843
C'est bien ce que je dis: c'était un bloc de 10km en continu à 95% de ton AS21 :laugh:
Peut-être que ce type de séance spécifique (c'est un très gros bloc) devrait être réalisé sans avoir la séance d'AS10 encore dans les pattes :dry:

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 6 ans 7 mois #494870
Ce matin, petite sortie tranquille de récup, couru aux sensations sans trop pris de tête. Juste quelques coup d'oeil à la montre pour vérifier que le cardio ne monte pas trop haut.
Les jambes allaient beaucoup mieux à la fin qu'au début. Peut être du au faite que ca montait au début et plan / faux plat descendant sur la fin :whistle:

Bilan de la sortie :
Distance: 16,37 km
Temps: 01:11:03
Allure Moy: 4'20''/km soit 13.85 km/h
FC Moy: 145 (75%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +98m / -99m
par kyoden

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 6 ans 7 mois #494979
Jeudi midi : petit footing
Petite sortie tranquille sur l'ile de Nantes, histoire de réveillé les muscles pour la grosse séance du soir.

Bilan de la sortie :
Distance: 10 km
Temps: 00:46:57
Allure Moy: 4'41''/km soit 12.81 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 148 (77%)
Dénivelé: +41m / -47m

Jeudi soir : VMA courte
Ce soir une très très grosses séances de VMA courtes, plus pour le volume que la vitesse. Au programme 3 séries de 10x200m à 95% VMA (soit en 37'') r: 100m R:400m.
j'ai eu un peu de mal à démarrer sur les premiers 200m mais ensuite ça été. Je n'ai pas trop eu la sensation d'avoir trop eu à forcer après pour les faire. Hormis les 2-3 derniers, mais plus lié à une lassitude...

Bilan de la sortie :
Distance: 13,66 km
Temps: 00:59:47
Allure Moy: 4'22''/km soit 13.74 km/h
FC Moy: 152 (79%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +13m / -14m

Attention : Spoiler !
par kyoden

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Réponse de Kodama sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 6 ans 7 mois #494992
3 séries, ca fait effectivement pas mal oO
Bien joué !
par Kodama

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