[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin
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Réponse de Damien42 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 7 mois #494645
Je pense qu'il est plus éprouvant psychologiquement de faire de l'EF sur tapis, parce que là tu te fais chier et en plus y'a rien à voir ! ^^
Au moins sur du spécifique, tu es concentré sur ton allure
C'est sûr qu'à 18km/h si tu glisses du tapis tu risques de finir loin derrière :o
Au moins sur du spécifique, tu es concentré sur ton allure
C'est sûr qu'à 18km/h si tu glisses du tapis tu risques de finir loin derrière :o
par Damien42
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 7 mois #494647Ouai surtout que 20mn pour l'échauffement ça te parait long... Alors faire que de l'EF dessus tu dois te faire ch*** comme un rat mort . La encore j'ai des changement d'allure ça passe encore.Damien42 écrit: Je pense qu'il est plus éprouvant psychologiquement de faire de l'EF sur tapis, parce que là tu te fais chier et en plus y'a rien à voir ! ^^
Souvent les gens mettent de la musique ou regarde des vidéos sur leur téléphones/tablettes. Moi je regarde le mur en pierre en face et les personnes à côtés de moi, pour voir leurs allures donc le temps passe plus lentement.
par kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 7 mois #494750
Je n'ai pas trop eu le temps de venir compléter mon suivi cette semaine, grosse semaine de taff avec réunion sur réunion
Mercredi : repos
Jeudi midi : séance récup annulé pour cause de réunion
Jeudi soir : vma
J'avais prévu une bonne séance de vma courte : 3 séries de 6 x 300m@95 (soit en 55'') r: 100m R: 500m. La première série c'est plutot bien passé en étant légèrement en dessous de 55''. La deuxième j'ai commencé à perdre un peu de temps, plutot entre 55'' et 56''. Tant dis que la troisième série c'est la cata, j'ai du mal à faire les temps prévu. Je finis malgré tout mes 300m et j'ai les mollets bien dur et en feu à la fin.
Bilan de la sortie :
Distance 19.39 km
Temps 01:29:02
Allure Moy 4'35''/km soit 13.09 km/h
FC Moy 151 (78%)
FC Max 186 (96%)
1. 6.69km en 36'49'' : 5'30''/km - FCmoy 136 (70%) , FCMax 156 (80%)
2. 0.31km en 0'54'' : 2'51''/km - FCmoy 153 (79%) , FCMax 173 (89%)
3. 0.11km en 0'27'' : 4'18''/km - FCmoy 174 (90%) , FCMax 176 (91%)
4. 0.32km en 0'55'' : 2'54''/km - FCmoy 176 (91%) , FCMax 181 (93%)
5. 0.11km en 0'24'' : 3'45''/km - FCmoy 179 (92%) , FCMax 181 (93%)
6. 0.31km en 0'54'' : 2'58''/km - FCmoy 180 (93%) , FCMax 183 (94%)
7. 0.11km en 0'26'' : 4'01''/km - FCmoy 181 (93%) , FCMax 183 (94%)
8. 0.31km en 0'54'' : 2'58''/km - FCmoy 182 (94%) , FCMax 184 (95%)
9. 0.11km en 0'26'' : 4'02''/km - FCmoy 182 (94%) , FCMax 184 (95%)
10. 0.32km en 0'55'' : 2'54''/km - FCmoy 182 (94%) , FCMax 185 (95%)
11. 0.11km en 0'26'' : 4'00''/km - FCmoy 182 (94%) , FCMax 185 (95%)
12. 0.3km en 0'55'' : 3'00''/km - FCmoy 182 (94%) , FCMax 185 (95%)
13. 0.11km en 0'28'' : 4'22''/km - FCmoy 183 (94%) , FCMax 186 (96%)
14. 0.3km en 0'55'' : 3'00''/km - FCmoy 182 (94%) , FCMax 186 (96%)
15. 0.51km en 2'17'' : 4'29''/km - FCmoy 172 (89%) , FCMax 186 (96%)
16. 0.31km en 0'55'' : 2'58''/km - FCmoy 172 (89%) , FCMax 180 (93%)
17. 0.1km en 0'26'' : 4'13''/km - FCmoy 180 (93%) , FCMax 182 (94%)
18. 0.3km en 0'55'' : 3'03''/km - FCmoy 180 (93%) , FCMax 183 (94%)
19. 0.11km en 0'26'' : 4'07''/km - FCmoy 181 (93%) , FCMax 184 (95%)
20. 0.3km en 0'55'' : 3'04''/km - FCmoy 181 (93%) , FCMax 184 (95%)
21. 0.11km en 0'27'' : 4'14''/km - FCmoy 182 (94%) , FCMax 184 (95%)
22. 0.3km en 0'55'' : 3'04''/km - FCmoy 181 (93%) , FCMax 183 (94%)
23. 0.11km en 0'27'' : 4'19''/km - FCmoy 181 (93%) , FCMax 183 (94%)
24. 0.3km en 0'56'' : 3'06''/km - FCmoy 180 (93%) , FCMax 183 (94%)
25. 0.11km en 0'28'' : 4'19''/km - FCmoy 180 (93%) , FCMax 183 (94%)
26. 0.31km en 0'56'' : 3'02''/km - FCmoy 179 (92%) , FCMax 182 (94%)
27. 0.34km en 2'37'' : 7'38''/km - FCmoy 155 (80%) , FCMax 182 (94%)
28. 0.31km en 0'55'' : 2'57''/km - FCmoy 165 (85%) , FCMax 176 (91%)
29. 0.1km en 0'27'' : 4'36''/km - FCmoy 177 (91%) , FCMax 178 (92%)
30. 0.3km en 0'57'' : 3'09''/km - FCmoy 178 (92%) , FCMax 181 (93%)
31. 0.1km en 0'27'' : 4'41''/km - FCmoy 179 (92%) , FCMax 181 (93%)
32. 0.31km en 0'56'' : 3'05''/km - FCmoy 178 (92%) , FCMax 181 (93%)
33. 0.1km en 0'27'' : 4'31''/km - FCmoy 180 (93%) , FCMax 182 (94%)
34. 0.31km en 0'56'' : 3'02''/km - FCmoy 178 (92%) , FCMax 181 (93%)
35. 0.1km en 0'28'' : 4'37''/km - FCmoy 180 (93%) , FCMax 182 (94%)
36. 0.31km en 0'57'' : 3'07''/km - FCmoy 178 (92%) , FCMax 180 (93%)
37. 0.09km en 0'28'' : 4'57''/km - FCmoy 179 (92%) , FCMax 181 (93%)
38. 0.31km en 0'56'' : 3'02''/km - FCmoy 178 (92%) , FCMax 181 (93%)
39. 0.37km en 2'23'' : 6'23''/km - FCmoy 158 (81%) , FCMax 181 (93%)
40. 3.95km en 20'02'' : 5'04''/km - FCmoy 141 (73%) , FCMax 154 (79%)
Vendredi : Endurance
Partie tranquillement mais j'ai du accélérer sur la fin pour rentrer à temps pour ne pas arriver trop à la bourre pour aller manger avec ma femme (Je lui devais bien ça, pour la St Valentin c'était sortie entre collègue )
Bilan de la sortie :
Distance 18.54 km
Temps 01:20:03
Allure Moy 4'19''/km soit 13.90 km/h
FC Moy 151 (78%)
FC Max 165 (85%)
Samedi : AS42
J'ai rajouté 5' d'AS42 par rapport à la semaine dernière, pour arriver à 45' et sur le même parcours. Pas mal de côte pendant les 30' premières minutes, sur cette partie pas facile d'être dans le rythme. Les 15' dernières minutes beaucoup plus roulant, je suis dans le rythme voir un poil au dessus.
Bilan de la sortie :
Distance 22.04 km
Temps 01:30:09
Allure Moy 4'05''/km soit 14.69 km/h
FC Moy 157 (81%)
FC Max 174 (90%)
Dénivelé +107m / -107m
1. 5.19km en 25'00'' : 4'49''/km - FCmoy 143 (74%) , FCMax 157 (81%) - 22m D+ | 14m D-
2. 12.14km en 45'00'' : 3'42''/km - FCmoy 168 (87%) , FCMax 174 (90%) - 85m D+ | 57m D-
3. 4.7km en 20'09'' : 4'17''/km - FCmoy 149 (77%) , FCMax 170 (88%) - 1m D+ | 30m D-
Dimanche : Endurance
Comme les 2 derniers dimanches, sortie à jeun de bonne heure à la frontale; tourné en boucle dans mon bled. Par rapport aux dernières fois, j'ai pris compote à boire + eau, comme j'avais prévu un SL d'1h45.
Bilan de la sortie :
Distance 21.06 km
Temps 01:41:54
Allure Moy 4'50''/km soit 12.41 km/h
FC Moy 140 (72%)
FC Max 156 (80%)
Dénivelé +120m / -121m
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance : 110km
Temps : 7h58
6 séances de CAP
1 séance de vélo elliptique
1 jour de repos
1 sortie cheval à non ça ça ne compte pas
Mercredi : repos
Jeudi midi : séance récup annulé pour cause de réunion
Jeudi soir : vma
J'avais prévu une bonne séance de vma courte : 3 séries de 6 x 300m@95 (soit en 55'') r: 100m R: 500m. La première série c'est plutot bien passé en étant légèrement en dessous de 55''. La deuxième j'ai commencé à perdre un peu de temps, plutot entre 55'' et 56''. Tant dis que la troisième série c'est la cata, j'ai du mal à faire les temps prévu. Je finis malgré tout mes 300m et j'ai les mollets bien dur et en feu à la fin.
Bilan de la sortie :
Distance 19.39 km
Temps 01:29:02
Allure Moy 4'35''/km soit 13.09 km/h
FC Moy 151 (78%)
FC Max 186 (96%)
Attention : Spoiler !
1. 6.69km en 36'49'' : 5'30''/km - FCmoy 136 (70%) , FCMax 156 (80%)
2. 0.31km en 0'54'' : 2'51''/km - FCmoy 153 (79%) , FCMax 173 (89%)
3. 0.11km en 0'27'' : 4'18''/km - FCmoy 174 (90%) , FCMax 176 (91%)
4. 0.32km en 0'55'' : 2'54''/km - FCmoy 176 (91%) , FCMax 181 (93%)
5. 0.11km en 0'24'' : 3'45''/km - FCmoy 179 (92%) , FCMax 181 (93%)
6. 0.31km en 0'54'' : 2'58''/km - FCmoy 180 (93%) , FCMax 183 (94%)
7. 0.11km en 0'26'' : 4'01''/km - FCmoy 181 (93%) , FCMax 183 (94%)
8. 0.31km en 0'54'' : 2'58''/km - FCmoy 182 (94%) , FCMax 184 (95%)
9. 0.11km en 0'26'' : 4'02''/km - FCmoy 182 (94%) , FCMax 184 (95%)
10. 0.32km en 0'55'' : 2'54''/km - FCmoy 182 (94%) , FCMax 185 (95%)
11. 0.11km en 0'26'' : 4'00''/km - FCmoy 182 (94%) , FCMax 185 (95%)
12. 0.3km en 0'55'' : 3'00''/km - FCmoy 182 (94%) , FCMax 185 (95%)
13. 0.11km en 0'28'' : 4'22''/km - FCmoy 183 (94%) , FCMax 186 (96%)
14. 0.3km en 0'55'' : 3'00''/km - FCmoy 182 (94%) , FCMax 186 (96%)
15. 0.51km en 2'17'' : 4'29''/km - FCmoy 172 (89%) , FCMax 186 (96%)
16. 0.31km en 0'55'' : 2'58''/km - FCmoy 172 (89%) , FCMax 180 (93%)
17. 0.1km en 0'26'' : 4'13''/km - FCmoy 180 (93%) , FCMax 182 (94%)
18. 0.3km en 0'55'' : 3'03''/km - FCmoy 180 (93%) , FCMax 183 (94%)
19. 0.11km en 0'26'' : 4'07''/km - FCmoy 181 (93%) , FCMax 184 (95%)
20. 0.3km en 0'55'' : 3'04''/km - FCmoy 181 (93%) , FCMax 184 (95%)
21. 0.11km en 0'27'' : 4'14''/km - FCmoy 182 (94%) , FCMax 184 (95%)
22. 0.3km en 0'55'' : 3'04''/km - FCmoy 181 (93%) , FCMax 183 (94%)
23. 0.11km en 0'27'' : 4'19''/km - FCmoy 181 (93%) , FCMax 183 (94%)
24. 0.3km en 0'56'' : 3'06''/km - FCmoy 180 (93%) , FCMax 183 (94%)
25. 0.11km en 0'28'' : 4'19''/km - FCmoy 180 (93%) , FCMax 183 (94%)
26. 0.31km en 0'56'' : 3'02''/km - FCmoy 179 (92%) , FCMax 182 (94%)
27. 0.34km en 2'37'' : 7'38''/km - FCmoy 155 (80%) , FCMax 182 (94%)
28. 0.31km en 0'55'' : 2'57''/km - FCmoy 165 (85%) , FCMax 176 (91%)
29. 0.1km en 0'27'' : 4'36''/km - FCmoy 177 (91%) , FCMax 178 (92%)
30. 0.3km en 0'57'' : 3'09''/km - FCmoy 178 (92%) , FCMax 181 (93%)
31. 0.1km en 0'27'' : 4'41''/km - FCmoy 179 (92%) , FCMax 181 (93%)
32. 0.31km en 0'56'' : 3'05''/km - FCmoy 178 (92%) , FCMax 181 (93%)
33. 0.1km en 0'27'' : 4'31''/km - FCmoy 180 (93%) , FCMax 182 (94%)
34. 0.31km en 0'56'' : 3'02''/km - FCmoy 178 (92%) , FCMax 181 (93%)
35. 0.1km en 0'28'' : 4'37''/km - FCmoy 180 (93%) , FCMax 182 (94%)
36. 0.31km en 0'57'' : 3'07''/km - FCmoy 178 (92%) , FCMax 180 (93%)
37. 0.09km en 0'28'' : 4'57''/km - FCmoy 179 (92%) , FCMax 181 (93%)
38. 0.31km en 0'56'' : 3'02''/km - FCmoy 178 (92%) , FCMax 181 (93%)
39. 0.37km en 2'23'' : 6'23''/km - FCmoy 158 (81%) , FCMax 181 (93%)
40. 3.95km en 20'02'' : 5'04''/km - FCmoy 141 (73%) , FCMax 154 (79%)
Vendredi : Endurance
Partie tranquillement mais j'ai du accélérer sur la fin pour rentrer à temps pour ne pas arriver trop à la bourre pour aller manger avec ma femme (Je lui devais bien ça, pour la St Valentin c'était sortie entre collègue )
Bilan de la sortie :
Distance 18.54 km
Temps 01:20:03
Allure Moy 4'19''/km soit 13.90 km/h
FC Moy 151 (78%)
FC Max 165 (85%)
Samedi : AS42
J'ai rajouté 5' d'AS42 par rapport à la semaine dernière, pour arriver à 45' et sur le même parcours. Pas mal de côte pendant les 30' premières minutes, sur cette partie pas facile d'être dans le rythme. Les 15' dernières minutes beaucoup plus roulant, je suis dans le rythme voir un poil au dessus.
Bilan de la sortie :
Distance 22.04 km
Temps 01:30:09
Allure Moy 4'05''/km soit 14.69 km/h
FC Moy 157 (81%)
FC Max 174 (90%)
Dénivelé +107m / -107m
Attention : Spoiler !
1. 5.19km en 25'00'' : 4'49''/km - FCmoy 143 (74%) , FCMax 157 (81%) - 22m D+ | 14m D-
2. 12.14km en 45'00'' : 3'42''/km - FCmoy 168 (87%) , FCMax 174 (90%) - 85m D+ | 57m D-
3. 4.7km en 20'09'' : 4'17''/km - FCmoy 149 (77%) , FCMax 170 (88%) - 1m D+ | 30m D-
Dimanche : Endurance
Comme les 2 derniers dimanches, sortie à jeun de bonne heure à la frontale; tourné en boucle dans mon bled. Par rapport aux dernières fois, j'ai pris compote à boire + eau, comme j'avais prévu un SL d'1h45.
Bilan de la sortie :
Distance 21.06 km
Temps 01:41:54
Allure Moy 4'50''/km soit 12.41 km/h
FC Moy 140 (72%)
FC Max 156 (80%)
Dénivelé +120m / -121m
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance : 110km
Temps : 7h58
6 séances de CAP
1 séance de vélo elliptique
1 jour de repos
1 sortie cheval à non ça ça ne compte pas
par kyoden
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 7 mois #494763
Ca y est on a trouvé la seconde personne au-dessus des 100km hebdo (Fabrice (ynwa) étant la première, même s'il ne prépare pas les mêmes formats de course )
Belle semaine et superbe séance de 300m bien régulière notamment !
Bonne suite !
Belle semaine et superbe séance de 300m bien régulière notamment !
Bonne suite !
par Patrick57
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 7 mois #494807
Lundi 19 mars : AS10 sur tapis
Ce lundi comme tous ceux de ma prépa, c'est une séance spécifique AS10 sur tapis. J'ai donc programmé mon tapis par :
Echauffement : 20' à 12km/h puis augmentation de 0,1km/h toute les minutes
AS10 : 4 x 5' à 18,1 - 18,2 - 18,3 - 18,4 km/h avec une récup de 3' à 12km/h
RAC : 11' commencé à 12,5km/h puis diminution de 0,1km/h toute les minutes jusqu'à 12. Et la dernière minute à 10km/h
Cette séance a été beaucoup moins éprouvante que celle de la semaine dernière même si exactement le même temps de travail (20'). Aujourd'hui j'avais 1' de plus au niveau de la récup, ça joue beaucoup et surtout pas "denivelé". Je suis content de ma séance car pas de sensation de jambes lourdes, raides dans l'après midi, ni le lendemain.
De plus ma dérive cardiaque est assez faible, sauf le dernier où je me suis amusé sur les 30 dernières secondes à augmenté la vitesse pour arriver jusqu'à 18,9km/h
Bilan de la sortie :
Distance 14.25 km
Temps 01:00:00
Allure Moy 4'12''/km soit 14.29 km/h
FC Moy 159 (82%)
FC Max 184 (95%)
PS : les allures données par la montre sur le tapis sauf fausse, je vous ai juste ajusté les allures et distances pour les temps d'efforts.
1. 4.08km en 19'53'' : 4'52''/km - FCmoy 145 (75%) , FCMax 159 (82%)
2. 1.51km en 4'58'' : 3'18''/km - FCmoy 174 (90%) , FCMax 180 (93%)
3. 0.59km en 2'59'' : 5'00''/km - FCmoy 160 (82%) , FCMax 181 (93%)
4. 1.52km en 5'01'' : 3'17''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%)
5. 0.59km en 2'59'' : 5'00''/km - FCmoy 161 (83%) , FCMax 181 (93%)
6. 1.53km en 4'59'' : 3'16''/km - FCmoy 176 (91%) , FCMax 182 (94%)
7. 0.59km en 2'59'' : 5'00''/km - FCmoy 164 (84%) , FCMax 182 (94%)
8. 1.54km en 5'00'' : 3'15''/km - FCmoy 178 (92%) , FCMax 184 (95%)
9. 2.13km en 11'07'' : 5'12''/km - FCmoy 154 (79%) , FCMax 184 (95%)
Ce lundi comme tous ceux de ma prépa, c'est une séance spécifique AS10 sur tapis. J'ai donc programmé mon tapis par :
Echauffement : 20' à 12km/h puis augmentation de 0,1km/h toute les minutes
AS10 : 4 x 5' à 18,1 - 18,2 - 18,3 - 18,4 km/h avec une récup de 3' à 12km/h
RAC : 11' commencé à 12,5km/h puis diminution de 0,1km/h toute les minutes jusqu'à 12. Et la dernière minute à 10km/h
Cette séance a été beaucoup moins éprouvante que celle de la semaine dernière même si exactement le même temps de travail (20'). Aujourd'hui j'avais 1' de plus au niveau de la récup, ça joue beaucoup et surtout pas "denivelé". Je suis content de ma séance car pas de sensation de jambes lourdes, raides dans l'après midi, ni le lendemain.
De plus ma dérive cardiaque est assez faible, sauf le dernier où je me suis amusé sur les 30 dernières secondes à augmenté la vitesse pour arriver jusqu'à 18,9km/h
Bilan de la sortie :
Distance 14.25 km
Temps 01:00:00
Allure Moy 4'12''/km soit 14.29 km/h
FC Moy 159 (82%)
FC Max 184 (95%)
Attention : Spoiler !
PS : les allures données par la montre sur le tapis sauf fausse, je vous ai juste ajusté les allures et distances pour les temps d'efforts.
1. 4.08km en 19'53'' : 4'52''/km - FCmoy 145 (75%) , FCMax 159 (82%)
2. 1.51km en 4'58'' : 3'18''/km - FCmoy 174 (90%) , FCMax 180 (93%)
3. 0.59km en 2'59'' : 5'00''/km - FCmoy 160 (82%) , FCMax 181 (93%)
4. 1.52km en 5'01'' : 3'17''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%)
5. 0.59km en 2'59'' : 5'00''/km - FCmoy 161 (83%) , FCMax 181 (93%)
6. 1.53km en 4'59'' : 3'16''/km - FCmoy 176 (91%) , FCMax 182 (94%)
7. 0.59km en 2'59'' : 5'00''/km - FCmoy 164 (84%) , FCMax 182 (94%)
8. 1.54km en 5'00'' : 3'15''/km - FCmoy 178 (92%) , FCMax 184 (95%)
9. 2.13km en 11'07'' : 5'12''/km - FCmoy 154 (79%) , FCMax 184 (95%)
par kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 6 ans 7 mois #494832
Mardi 20 février : AS21
Aujourd'hui j'avais prévu un bloc de 10km à AS21.
J'ai commencé par un petit échauffement tranquille de 20mn, puis je suis parti pour un allé/retour sur les bords de Loire, exactement le même parcours de la semaine dernière. Sauf qu'aujourd'hui, il faut beau, du soleil à la place de la pluie. J'ai eu beaucoup de mal à être dans le rythme, plus proche de AS42 sur l'allé. Entre les deux, sur le retour. J'avais pourtant l'impression d'avoir des jambes avant le départ, je suis donc un peu déçu.
Bilan de la sortie :
Distance 16.56 km
Temps 01:05:48
Allure Moy 3'58''/km soit 15.13 km/h
1. 4.35km en 20'14'' : 4'39''/km
2. 5km en 18'07'' : 3'37''/km
3. 5km en 17'38'' : 3'31''/km
4. 2.21km en 9'49'' : 4'26''/km
Pas de stats cardio, je l'ai oublié.
Aujourd'hui j'avais prévu un bloc de 10km à AS21.
J'ai commencé par un petit échauffement tranquille de 20mn, puis je suis parti pour un allé/retour sur les bords de Loire, exactement le même parcours de la semaine dernière. Sauf qu'aujourd'hui, il faut beau, du soleil à la place de la pluie. J'ai eu beaucoup de mal à être dans le rythme, plus proche de AS42 sur l'allé. Entre les deux, sur le retour. J'avais pourtant l'impression d'avoir des jambes avant le départ, je suis donc un peu déçu.
Bilan de la sortie :
Distance 16.56 km
Temps 01:05:48
Allure Moy 3'58''/km soit 15.13 km/h
1. 4.35km en 20'14'' : 4'39''/km
2. 5km en 18'07'' : 3'37''/km
3. 5km en 17'38'' : 3'31''/km
4. 2.21km en 9'49'' : 4'26''/km
Pas de stats cardio, je l'ai oublié.
Last Edit:il y a 6 ans 7 mois
par kyoden
Dernière édition: il y a 6 ans 7 mois par kyoden.
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