Oui ta tire sur la machine.
Je voulais être au dessus de l'AS21, mais en restant sous l'AS10.
Mon but de maintenir un rythme un peu plus élevé :
- ne pas trop subir les attaques en courses
- être capable pour pouvoir accélérer en fin de course
- habituer son organisme à aller un peu plus loin.

Sur le semi de la Brière, j'ai couru quelques kilo en 3'21'' et c'est mes mollets qui ont "laché" en premier en fin de course. Je veux donc les habituer à travailler un peu plus vite pour les renforcer. En espérant ne pas "craquer" à Nantes à km19

Les 3 points que tu veux travailler sont très cohérents
Ton RP est à 3'28 , tu vises 3'24-3'25 donc peut-être que 3'14 ça commence à piquer un peu
L'option blocs de 2 à 5kms à 3'20-3'21 avec récup 1km à 3'55 est peut-être à creuser si tes séances d'AS21 ne sont pas figées.

3'14'' c'est ce qu'annonce la montre, mais j'ai fais mes 2000m sur piste avec lap manuel, les allures annoncées sont au-dessus et ne sont donc pas bonne.
Les bonnes moyenne sont de 3'19''/kilo, ça en jette beaucoup moins

Ce que tu proposes, trotte déjà dans le coin de tête, je réfléchis plus à comment, quand, structurer tout ça de façon cohérente.
J'ai prévu un marathon en automne, je prévois aussi de faire ce genre de travaille (enfin plus proche de l'AS42)

Bonne course alors dimanche

Travailler de quoi résister aux attaques en course, c'est bien quelque chose de nouveau par ici

Samedi : footing
Ce matin footing tranquille avec 5 petites accélérations histoire de dérouler les jambes.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,07 km
Temps: 00:53:09
Allure Moy: 4'48''/km soit 12.50 km/h
FC Moy: 131 (67%)
FC Max: 162 (83%)
Dénivelé: +63m / -62m

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Bilan du mois de mars :
Distance : 398.65km
Temps : 28h57
- 24 jours couru dont
- 2 jours doublés CAP/CAP
- 1 compétition (semi de la Brière)
- 7 jour de repos

Dimanche : 10km de Chavagnes

Ce matin au programme un 10km. Mon récit ici :
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...avagne-en-33-55.html

Bilan de la journée :
Echauffement :6.5km
Course: 10km en 33'55''
Récup : 1.5km

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Bilan de la semaine:
DIstance : 100,98km
Temps : 7h33
- 6 jours de CAP dont 1 jour doublé CAP/CAP
- 1 jour de repos.

La prépa pour le semi de Nantes continue

Lundi : footing
Je l'ai faite aux sensations, je ne m'attendais pas à avoir les jambes avec le 10 de la veille.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,58 km
Temps: 01:12:43
Allure Moy: 4'23''/km soit 13.69 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +84m / -85m

Mardi : vma
Ce midi, sous la pluie, direction la piste qui était bien trempée !
Au menu une série de 6 x 600m sur les mêmes bases que mes 400m et 500m des séances précédents (passage 1'12'' au 400 et 1'30'' au 500). Et une récup d'environ 1', un peu plus de 200m (zigzag pour faire un peu plus de 1' sinon ça faisait moins).
Force est de constaté que les jambes ont répondu présente et dans les temps voulu voir moins : 600m en 1'50'' (le dernier a été dur quand même ). De plus par rapport aux 500m de la semaine dernière, la récup n'est pas plus longue.

Je n'aurais pas pensé pouvoir réaliser ce genre de séance il y a quelques mois. Je suis content l’entraînement commence à payer, pas grave si les résultats ne payeront pas au moment voulu.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,61 km
Temps: 00:53:29
Allure Moy: 4'14''/km soit 14.17 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 191 (98%)
Dénivelé: +32m / -36m

La vache ça va vite pour des 600m avec récup 1' active

Mercredi : footing
Ce midi petit footing de récup tranquille et sans pluie !

Bilan de la sortie :
Distance: 12,49 km
Temps: 00:56:23
Allure Moy: 4'30''/km soit 13.33 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 155 (79%)
Dénivelé: +48m / -50m

ça te dit une sortie en EF cool de 21.1km le 22 avril ? Tu ferai un bon meneur d'allure