[kyoden][2024] LDHD
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Réponse de Damien42 sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)
Posted il y a 4 ans 6 mois #511118
Bon repos d'ici le marathon, il va falloir ronger son frein avec le rythme que tu as pris ces dernières semaines !!
Tu as envoyé du gros volume mais c'est sûr que les conditions en octobre sont importantes. Pour l'instant le froid ne s'est pas trop installé et on ne devrait pas voir de neige c'est deja ça
Tu as envoyé du gros volume mais c'est sûr que les conditions en octobre sont importantes. Pour l'instant le froid ne s'est pas trop installé et on ne devrait pas voir de neige c'est deja ça
par Damien42
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- Quentin_57
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Réponse de Quentin_57 sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)
Posted il y a 4 ans 6 mois #511124
Félicitations pour ta prépa ! Un volume et une régularité impressionnante !
par Quentin_57
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)
Posted il y a 4 ans 6 mois #511176
Merci les gars.
Voici un résumé de mon avant dernière semaine, soit une semaine de relâchement. Une petite semaine pour le volume, pour moi, avec des sensations moyennes et des jambes lourdes. Hormis les petits footing, sur les autres séances, j'avais du mal à être rapidement sur le bon rythme. J'espère que ça ira mieux dans 8 jours.
La semaine prochaine sera ultra light avec uniquement un footing lundi et mardi avec quelques accélérations. Puis s'en suivra 3 jours OFF, afin de bien recharger les batteries.
Lundi 14 oct. : REPOS
Mardi 15 oct. : REPOS
Mercredi 16 oct. matin : footing à jeun
Mercredi 16 oct. midi : 8km@AS42 - 2km@AS21 - 1km@AS10
Jeudi 17 oct. matin : footing à jeun
Jeudi 17 oct. midi : 8 x 1'-1 + 3km@AS42
Bilan de la sortie :
Distance: 16,15 km
Temps: 1h05'50''
Allure Moy: 4'04''/km soit 14.75 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +57m / -59m
1. 4,14km en 18'40'' : 4'30''/km (00:18:40) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 146 (75%) - 11m D+ | 14m D-
2. 0,33km en 1'00'' : 3'03''/km (00:19:40) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
3. 0,23km en 1'00'' : 4'19''/km (00:20:40) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
4. 0,32km en 1'00'' : 3'07''/km (00:21:40) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
5. 0,21km en 1'00'' : 4'42''/km (00:22:40) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
6. 0,33km en 1'00'' : 3'03''/km (00:23:40) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - 4m D+ | -- D-
7. 0,21km en 1'00'' : 4'39''/km (00:24:40) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
8. 0,32km en 1'00'' : 3'08''/km (00:25:40) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 4m D-
9. 0,23km en 1'00'' : 4'20''/km (00:26:40) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
10. 0,3km en 1'00'' : 3'17''/km (00:27:40) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - 7m D+ | -- D-
11. 0,23km en 1'00'' : 4'17''/km (00:28:40) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
12. 0,31km en 1'00'' : 3'11''/km (00:29:40) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 172 (88%) - 4m D+ | -- D-
13. 0,22km en 1'00'' : 4'26''/km (00:30:40) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 6m D-
14. 0,33km en 1'00'' : 3'02''/km (00:31:40) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | 5m D-
15. 0,22km en 1'00'' : 4'28''/km (00:32:40) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
16. 0,33km en 1'00'' : 3'03''/km (00:33:40) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
17. 0,23km en 1'00'' : 4'23''/km (00:34:40) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
18. 3,4km en 11'53'' : 3'29''/km (00:46:33) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 173 (89%) - 16m D+ | 15m D-
19. 4,25km en 19'16'' : 4'32''/km (01:05:50) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 169 (87%) - 15m D+ | 14m D-
Vendredi 18 oct. : REPOS
Samedi 19 oct. : 8km@AS42 - 4km@AS21
Dimanche 20 oct. : Endurance 1h20
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 98 km
Durée: 6h52
- 4 jours d'activités dont 2 en bi-quotidien
- 3 jours OFF
Voici un résumé de mon avant dernière semaine, soit une semaine de relâchement. Une petite semaine pour le volume, pour moi, avec des sensations moyennes et des jambes lourdes. Hormis les petits footing, sur les autres séances, j'avais du mal à être rapidement sur le bon rythme. J'espère que ça ira mieux dans 8 jours.
La semaine prochaine sera ultra light avec uniquement un footing lundi et mardi avec quelques accélérations. Puis s'en suivra 3 jours OFF, afin de bien recharger les batteries.
Lundi 14 oct. : REPOS
Mardi 15 oct. : REPOS
Mercredi 16 oct. matin : footing à jeun
Attention : Spoiler !
Petit footing à jeun après 2 jours OFF qui ont fait du bien aussi physiquement et mentalement. Bon il a fallu partir sous pluie, heureusement que ce n'était qu'une toute petite pluie.
Les sensations sont corrects ce matin, les constantes sont revenus à la normale, c'est cool.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,07 km
Temps: 53'20''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 130 (67%)
FC Max: 149 (76%)
Dénivelé: +7m / -10m
1. 5km en 25'15'' : 5'03''/km (00:25:15) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 142 (73%) - 5m D+ | 7m D-
2. 1km en 4'45'' : 4'45''/km (00:30:01) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 138 (71%) - -- D+ | 2m D-
3. 1km en 4'41'' : 4'41''/km (00:34:42) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 141 (72%) - 1m D+ | -- D-
4. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:39:17) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 142 (73%) - 0m D+ | -- D-
5. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:43:51) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | -- D-
6. 1km en 4'35'' : 4'35''/km (00:48:27) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 141 (72%) - -- D+ | 1m D-
7. 1km en 4'30'' : 4'30''/km (00:52:58) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 146 (75%) - 1m D+ | -- D-
8. 0,07km en 0'22''28 : 4'58''/km (00:53:20) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | -- D-
Les sensations sont corrects ce matin, les constantes sont revenus à la normale, c'est cool.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,07 km
Temps: 53'20''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 130 (67%)
FC Max: 149 (76%)
Dénivelé: +7m / -10m
1. 5km en 25'15'' : 5'03''/km (00:25:15) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 142 (73%) - 5m D+ | 7m D-
2. 1km en 4'45'' : 4'45''/km (00:30:01) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 138 (71%) - -- D+ | 2m D-
3. 1km en 4'41'' : 4'41''/km (00:34:42) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 141 (72%) - 1m D+ | -- D-
4. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:39:17) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 142 (73%) - 0m D+ | -- D-
5. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:43:51) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | -- D-
6. 1km en 4'35'' : 4'35''/km (00:48:27) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 141 (72%) - -- D+ | 1m D-
7. 1km en 4'30'' : 4'30''/km (00:52:58) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 146 (75%) - 1m D+ | -- D-
8. 0,07km en 0'22''28 : 4'58''/km (00:53:20) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | -- D-
Mercredi 16 oct. midi : 8km@AS42 - 2km@AS21 - 1km@AS10
Attention : Spoiler !
Encore sous la pluie ce midi, j'avais un peu froid au démarrage, je me suis réchauffé à la fin de mon échauffement.
Des sensations moins bonne que ce matin avec des mollets plus dur, sûrement du à la pluie. Et vu le démarrage, je me suis dit que la séance allait être dur. Surtout qu'il y avait du vent. Je me suis lancé et je me suis dit qu'au pire "si c'est trop dur t'arrêtes !".
Au final, j'ai fait toute la séance que je m'étais prévu. Et dans les allures programmées !
Comme j'avais encore le temps et que je n'avais que 15 bornes au compteur, je me suis rallongé pour la récup afin d'arriver à 20bornes. J'ai trouvé que j'en ai chié tellement les mollets étaient dur et j'avais l'impression de ne pas avancé.
Bilan de la sortie :
Distance: 20,13 km
Temps: 1h17'04''
Allure Moy: 3'49''/km soit 15.72 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +102m / -101m
1. 4,23km en 19'16'' : 4'33''/km (00:19:16) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 154 (79%) - 52m D+ | 5m D-
cumulé 4.23 km en 0:19:17 : 4'34''/km - FCmoy 139 (71%), FCMax 154 (79%)
2. 8km en 28'17'' : 3'32''/km (00:47:34) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 182 (93%) - 29m D+ | 45m D-
3. 2km en 6'43'' : 3'21''/km (00:54:17) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 176 (90%) - 8m D+ | 31m D-
4. 1km en 3'17'' : 3'17''/km (00:57:34) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | 2m D-
=> 11.00 km en 0:38:18 : 3'29''/km - FCmoy 168 (86%), FCMax 182 (93%)
cumulé 15.23 km en 0:57:35 : 3'47''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 182 (93%)
5. 4,91km en 19'30'' : 3'58''/km (01:17:04) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 180 (92%) - 13m D+ | 19m D-
cumulé 20.14 km en 1:17:05 : 3'50''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 182 (93%)
Des sensations moins bonne que ce matin avec des mollets plus dur, sûrement du à la pluie. Et vu le démarrage, je me suis dit que la séance allait être dur. Surtout qu'il y avait du vent. Je me suis lancé et je me suis dit qu'au pire "si c'est trop dur t'arrêtes !".
Au final, j'ai fait toute la séance que je m'étais prévu. Et dans les allures programmées !
Comme j'avais encore le temps et que je n'avais que 15 bornes au compteur, je me suis rallongé pour la récup afin d'arriver à 20bornes. J'ai trouvé que j'en ai chié tellement les mollets étaient dur et j'avais l'impression de ne pas avancé.
Bilan de la sortie :
Distance: 20,13 km
Temps: 1h17'04''
Allure Moy: 3'49''/km soit 15.72 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +102m / -101m
1. 4,23km en 19'16'' : 4'33''/km (00:19:16) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 154 (79%) - 52m D+ | 5m D-
cumulé 4.23 km en 0:19:17 : 4'34''/km - FCmoy 139 (71%), FCMax 154 (79%)
2. 8km en 28'17'' : 3'32''/km (00:47:34) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 182 (93%) - 29m D+ | 45m D-
3. 2km en 6'43'' : 3'21''/km (00:54:17) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 176 (90%) - 8m D+ | 31m D-
4. 1km en 3'17'' : 3'17''/km (00:57:34) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | 2m D-
=> 11.00 km en 0:38:18 : 3'29''/km - FCmoy 168 (86%), FCMax 182 (93%)
cumulé 15.23 km en 0:57:35 : 3'47''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 182 (93%)
5. 4,91km en 19'30'' : 3'58''/km (01:17:04) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 180 (92%) - 13m D+ | 19m D-
cumulé 20.14 km en 1:17:05 : 3'50''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 182 (93%)
Jeudi 17 oct. matin : footing à jeun
Attention : Spoiler !
Cool ce matin, il ne pleuvait, Météo France ne sait pas trompé. J'étais parti quand même avec une veste. Mais je l'ai enlevé quand j'ai ramené le chien à la maison. A 5h15, il ne faisait pas froid en tee-shirt.
C'est marrant le cardio est souvent plus haut au début puis il rebaisse une fois le chien à la maison. Pourtant je vais beaucoup moins vite.
Sensations correctes ce matin.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,24 km
Temps: 1h01'42''
Allure Moy: 5'02''/km soit 11.92 km/h
FC Moy: 127 (65%)
FC Max: 153 (78%)
Dénivelé: +8m / -16m
1. 1km en 5'33'' : 5'33''/km (00:05:33) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 8m D-
2. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:11:20) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
3. 1km en 5'04'' : 5'04''/km (00:16:25) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 148 (76%) - 3m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'00'' : 5'00''/km (00:21:25) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 133 (68%) - -- D+ | -- D-
5. 1km en 4'56'' : 4'56''/km (00:26:21) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 133 (68%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:26:22 : 5'17''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 153 (78%)
cumulé 5.00 km en 0:26:22 : 5'17''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 153 (78%)
6. 1km en 4'55'' : 4'55''/km (00:31:16) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 135 (69%) - -- D+ | -- D-
7. 1km en 4'58'' : 4'58''/km (00:36:15) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 131 (67%) - -- D+ | -- D-
8. 1km en 4'51'' : 4'51''/km (00:41:06) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 135 (69%) - 5m D+ | 5m D-
9. 1km en 4'43'' : 4'43''/km (00:45:50) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 131 (67%) - -- D+ | -- D-
10. 1km en 4'54'' : 4'54''/km (00:50:44) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 131 (67%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:24:23 : 4'53''/km - FCmoy 125 (64%), FCMax 135 (69%)
cumulé 10.00 km en 0:50:44 : 5'05''/km - FCmoy 128 (66%), FCMax 153 (78%)
11. 1km en 4'49'' : 4'49''/km (00:55:33) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 135 (69%) - -- D+ | -- D-
12. 1km en 4'51'' : 4'51''/km (01:00:24) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 130 (67%) - -- D+ | -- D-
13. 0,24km en 1'17''77 : 5'25''/km (01:01:42) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 124 (64%) - -- D+ | -- D-
=> 2.24 km en 0:10:58 : 4'54''/km - FCmoy 124 (64%), FCMax 135 (69%)
cumulé 12.24 km en 1:01:43 : 5'03''/km - FCmoy 127 (65%), FCMax 153 (78%)
C'est marrant le cardio est souvent plus haut au début puis il rebaisse une fois le chien à la maison. Pourtant je vais beaucoup moins vite.
Sensations correctes ce matin.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,24 km
Temps: 1h01'42''
Allure Moy: 5'02''/km soit 11.92 km/h
FC Moy: 127 (65%)
FC Max: 153 (78%)
Dénivelé: +8m / -16m
1. 1km en 5'33'' : 5'33''/km (00:05:33) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 8m D-
2. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:11:20) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
3. 1km en 5'04'' : 5'04''/km (00:16:25) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 148 (76%) - 3m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'00'' : 5'00''/km (00:21:25) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 133 (68%) - -- D+ | -- D-
5. 1km en 4'56'' : 4'56''/km (00:26:21) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 133 (68%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:26:22 : 5'17''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 153 (78%)
cumulé 5.00 km en 0:26:22 : 5'17''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 153 (78%)
6. 1km en 4'55'' : 4'55''/km (00:31:16) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 135 (69%) - -- D+ | -- D-
7. 1km en 4'58'' : 4'58''/km (00:36:15) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 131 (67%) - -- D+ | -- D-
8. 1km en 4'51'' : 4'51''/km (00:41:06) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 135 (69%) - 5m D+ | 5m D-
9. 1km en 4'43'' : 4'43''/km (00:45:50) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 131 (67%) - -- D+ | -- D-
10. 1km en 4'54'' : 4'54''/km (00:50:44) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 131 (67%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:24:23 : 4'53''/km - FCmoy 125 (64%), FCMax 135 (69%)
cumulé 10.00 km en 0:50:44 : 5'05''/km - FCmoy 128 (66%), FCMax 153 (78%)
11. 1km en 4'49'' : 4'49''/km (00:55:33) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 135 (69%) - -- D+ | -- D-
12. 1km en 4'51'' : 4'51''/km (01:00:24) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 130 (67%) - -- D+ | -- D-
13. 0,24km en 1'17''77 : 5'25''/km (01:01:42) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 124 (64%) - -- D+ | -- D-
=> 2.24 km en 0:10:58 : 4'54''/km - FCmoy 124 (64%), FCMax 135 (69%)
cumulé 12.24 km en 1:01:43 : 5'03''/km - FCmoy 127 (65%), FCMax 153 (78%)
Jeudi 17 oct. midi : 8 x 1'-1 + 3km@AS42
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 16,15 km
Temps: 1h05'50''
Allure Moy: 4'04''/km soit 14.75 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +57m / -59m
1. 4,14km en 18'40'' : 4'30''/km (00:18:40) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 146 (75%) - 11m D+ | 14m D-
2. 0,33km en 1'00'' : 3'03''/km (00:19:40) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
3. 0,23km en 1'00'' : 4'19''/km (00:20:40) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
4. 0,32km en 1'00'' : 3'07''/km (00:21:40) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
5. 0,21km en 1'00'' : 4'42''/km (00:22:40) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
6. 0,33km en 1'00'' : 3'03''/km (00:23:40) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - 4m D+ | -- D-
7. 0,21km en 1'00'' : 4'39''/km (00:24:40) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
8. 0,32km en 1'00'' : 3'08''/km (00:25:40) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 4m D-
9. 0,23km en 1'00'' : 4'20''/km (00:26:40) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
10. 0,3km en 1'00'' : 3'17''/km (00:27:40) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - 7m D+ | -- D-
11. 0,23km en 1'00'' : 4'17''/km (00:28:40) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
12. 0,31km en 1'00'' : 3'11''/km (00:29:40) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 172 (88%) - 4m D+ | -- D-
13. 0,22km en 1'00'' : 4'26''/km (00:30:40) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 6m D-
14. 0,33km en 1'00'' : 3'02''/km (00:31:40) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | 5m D-
15. 0,22km en 1'00'' : 4'28''/km (00:32:40) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
16. 0,33km en 1'00'' : 3'03''/km (00:33:40) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
17. 0,23km en 1'00'' : 4'23''/km (00:34:40) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
18. 3,4km en 11'53'' : 3'29''/km (00:46:33) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 173 (89%) - 16m D+ | 15m D-
19. 4,25km en 19'16'' : 4'32''/km (01:05:50) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 169 (87%) - 15m D+ | 14m D-
Vendredi 18 oct. : REPOS
Samedi 19 oct. : 8km@AS42 - 4km@AS21
Attention : Spoiler !
Sensations correctes mais jambes un peu lourdes par moment. Un peu dessous de mon AS42 cible.
Pour le bloc AS21 en haut de ma zone mais deux bosses a suivre et paff tu te retrouve en dessous de la zone. Le plat sur la fin m'a permis de revenir en bas de ma zone cible. Au moins je finis dans mon AS21 au niveau moyenne.
Fini tranquillement pour la récup. Comme c'est la fin, je n'ai pas cherché à rallonger
Bilan de la sortie :
Distance: 19,24 km
Temps: 1h13'29''
Allure Moy: 3'49''/km soit 15.72 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 172 (88%)
Dénivelé: +99m / -100m
1. 4,11km en 19'12'' : 4'40''/km (00:19:12) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 159 (82%) - 51m D+ | 5m D-
2. 4km en 14'10'' : 3'32''/km (00:33:22) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 171 (88%) - 17m D+ | 9m D-
3. 4km en 14'07'' : 3'31''/km (00:47:30) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - 5m D+ | 27m D-
4. 4km en 13'38'' : 3'24''/km (01:01:09) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 172 (88%) - 16m D+ | 34m D-
5. 0km en 0'01''51 : 6'50''/km (01:01:10) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
6. 3,13km en 12'18'' : 3'56''/km (01:13:29) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 169 (87%) - 9m D+ | 25m D-
Pour le bloc AS21 en haut de ma zone mais deux bosses a suivre et paff tu te retrouve en dessous de la zone. Le plat sur la fin m'a permis de revenir en bas de ma zone cible. Au moins je finis dans mon AS21 au niveau moyenne.
Fini tranquillement pour la récup. Comme c'est la fin, je n'ai pas cherché à rallonger
Bilan de la sortie :
Distance: 19,24 km
Temps: 1h13'29''
Allure Moy: 3'49''/km soit 15.72 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 172 (88%)
Dénivelé: +99m / -100m
1. 4,11km en 19'12'' : 4'40''/km (00:19:12) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 159 (82%) - 51m D+ | 5m D-
2. 4km en 14'10'' : 3'32''/km (00:33:22) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 171 (88%) - 17m D+ | 9m D-
3. 4km en 14'07'' : 3'31''/km (00:47:30) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - 5m D+ | 27m D-
4. 4km en 13'38'' : 3'24''/km (01:01:09) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 172 (88%) - 16m D+ | 34m D-
5. 0km en 0'01''51 : 6'50''/km (01:01:10) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
6. 3,13km en 12'18'' : 3'56''/km (01:13:29) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 169 (87%) - 9m D+ | 25m D-
Dimanche 20 oct. : Endurance 1h20
Attention : Spoiler !
Jambes lourdes, sensations pas terribles. Je n'avancais pas et de ce fait pas chercher a appuyer plus vu que je suis en periode de relâchement
Bilan de la sortie :
Distance: 19,71 km
Temps: 1h20'36''
Allure Moy: 4'05''/km soit 14.69 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 165 (85%)
Dénivelé: +126m / -128m
1. 3,01km en 14'18'' : 4'45''/km (00:14:18) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 147 (75%) - 20m D+ | 12m D-
2. 5km en 19'58'' : 3'59''/km (00:34:16) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 165 (85%) - 50m D+ | 10m D-
3. 5km en 19'22'' : 3'52''/km (00:53:39) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 163 (84%) - 33m D+ | 32m D-
4. 5km en 19'01'' : 3'48''/km (01:12:41) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 158 (81%) - 11m D+ | 61m D-
5. 1,7km en 7'55'' : 4'39''/km (01:20:36) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 146 (75%) - 12m D+ | 13m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 19,71 km
Temps: 1h20'36''
Allure Moy: 4'05''/km soit 14.69 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 165 (85%)
Dénivelé: +126m / -128m
1. 3,01km en 14'18'' : 4'45''/km (00:14:18) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 147 (75%) - 20m D+ | 12m D-
2. 5km en 19'58'' : 3'59''/km (00:34:16) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 165 (85%) - 50m D+ | 10m D-
3. 5km en 19'22'' : 3'52''/km (00:53:39) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 163 (84%) - 33m D+ | 32m D-
4. 5km en 19'01'' : 3'48''/km (01:12:41) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 158 (81%) - 11m D+ | 61m D-
5. 1,7km en 7'55'' : 4'39''/km (01:20:36) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 146 (75%) - 12m D+ | 13m D-
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 98 km
Durée: 6h52
- 4 jours d'activités dont 2 en bi-quotidien
- 3 jours OFF
Last Edit:il y a 4 ans 6 mois
par kyoden
Dernière édition: il y a 4 ans 6 mois par kyoden.
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)
Posted il y a 4 ans 6 mois #511178
Comme tu l'avais fait remarquer une fois, quand le volume baisse tu as de moins bonnes sensations et puis en fin de prépa, c'est souvent qu'on a ce genre de phase...
par Damien42
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- Quentin_57
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Réponse de Quentin_57 sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)
Posted il y a 4 ans 6 mois #511195
Quand même encore un beau volume et des allures ultra intéressantes pour une période de relâchement. Ca a l'air de suivre même si le corps et l'organisme n'est pas trop fan de ces périodes allégées après plusieurs semaines de gros volume mais c'est passager et ça ira mieux dès que tu vas relancer.
par Quentin_57
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)
Posted il y a 4 ans 6 mois #511245
Et voilà c'est fini, "il n'y a plus qu'à!" comme on dit si bien. Je suis, enfin nous sommes vu qu'il y aura quelques milliers de personnes, à quelques jour de la date fatidique.
Voici mes dernières petites séances de cette dixième et dernière semaine du plan :
Lundi 21 oct. : Petit footing
Lundi 22 oct. : Petit footing avec 3 x 1'-1'
Mercredi 23 oct. : REPOS
Jeudi 24 oct. : REPOS
Vendredi 25 oct. : REPOS
Voici mes dernières petites séances de cette dixième et dernière semaine du plan :
Lundi 21 oct. : Petit footing
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 10,09 km
Temps: 43'33''
Allure Moy: 4'18''/km soit 13.95 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 153 (78%)
Dénivelé: +35m / -39m
1. 5km en 22'20'' : 4'28''/km (00:22:20) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 152 (78%) - 22m D+ | 10m D-
2. 5km en 20'45'' : 4'09''/km (00:43:05) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 153 (78%) - 13m D+ | 29m D-
3. 0,09km en 0'28'' : 5'00''/km (00:43:33) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | -- D-
Distance: 10,09 km
Temps: 43'33''
Allure Moy: 4'18''/km soit 13.95 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 153 (78%)
Dénivelé: +35m / -39m
1. 5km en 22'20'' : 4'28''/km (00:22:20) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 152 (78%) - 22m D+ | 10m D-
2. 5km en 20'45'' : 4'09''/km (00:43:05) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 153 (78%) - 13m D+ | 29m D-
3. 0,09km en 0'28'' : 5'00''/km (00:43:33) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | -- D-
Lundi 22 oct. : Petit footing avec 3 x 1'-1'
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 9,27 km
Temps: 39'49''
Allure Moy: 4'17''/km soit 14.01 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +36m / -39m
1. 5,6km en 24'36'' : 4'23''/km (00:24:36) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 157 (81%) - 28m D+ | 30m D-
2. 0,32km en 1'00'' : 3'05''/km (00:25:36) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | 3m D-
3. 0,21km en 1'00'' : 4'46''/km (00:26:36) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
4. 0,32km en 1'00'' : 3'08''/km (00:27:36) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
5. 0,22km en 1'00'' : 4'34''/km (00:28:36) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 170 (87%) - 1m D+ | -- D-
6. 0,31km en 1'00'' : 3'11''/km (00:29:36) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
7. 0,21km en 1'00'' : 4'47''/km (00:30:36) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
8. 2,08km en 9'13'' : 4'25''/km (00:39:49) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 151 (77%) - 7m D+ | 6m D-
Distance: 9,27 km
Temps: 39'49''
Allure Moy: 4'17''/km soit 14.01 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +36m / -39m
1. 5,6km en 24'36'' : 4'23''/km (00:24:36) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 157 (81%) - 28m D+ | 30m D-
2. 0,32km en 1'00'' : 3'05''/km (00:25:36) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | 3m D-
3. 0,21km en 1'00'' : 4'46''/km (00:26:36) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
4. 0,32km en 1'00'' : 3'08''/km (00:27:36) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
5. 0,22km en 1'00'' : 4'34''/km (00:28:36) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 170 (87%) - 1m D+ | -- D-
6. 0,31km en 1'00'' : 3'11''/km (00:29:36) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
7. 0,21km en 1'00'' : 4'47''/km (00:30:36) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
8. 2,08km en 9'13'' : 4'25''/km (00:39:49) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 151 (77%) - 7m D+ | 6m D-
Mercredi 23 oct. : REPOS
Jeudi 24 oct. : REPOS
Vendredi 25 oct. : REPOS
Last Edit:il y a 4 ans 6 mois
par kyoden
Dernière édition: il y a 4 ans 6 mois par kyoden.
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