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[kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Aller courir ce n'est pas trop un soucis, c'est surtout tous les à-côtés où c'est dur de mettre dedans : sommeil, alimentation, apéro...

Déjà ce qui est cool c'est que maintenant à 6h30 il fait assez jour pour partir dans lumière quand je tourne autour du plan d'eau. De plus comme il ne pleut pas, c'est déjà plus motivant. Malgré le vent ces jours ci.

J'ai RDV chez l'osthéo histoire de remettre en place les choses si nécessaire. Je ne suis jamais allé chez cet osthéo mais c'est un coureur...
#517103

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Petit topo rapide de chez l'osthéo :
- blocage dans les 2 pieds
- blocage genou gauche
- blocage bassin
- blocage estomac
- beaucoup blocage et tension niveau de la mâchoire

Il m'a dit de ne pas oublier de sourire pendant que je cours afin de détendre mâchoire et cervicales. De faire rouler mes pieds sur une balle de golf au moins 15mn régulièrement. Et aussi de manger plus lentement d'où les tensions au niveau de l'estomac. C'est vrai que je mange trop vite :-/
#517106

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Ca fait un bail que je n'ai pas vu mon ostéo non plus, mais je pense que le diag qu'il t'a fait doit aussi un peu me correspondre ;) Va falloir que j'y pense lors d'une de mes prochaines semaines de relâche par exemple (c'est plus simple à gérer)
#517125

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2021] 100km de Belvès S4/16 Acte II

Voici la 4ieme semaine du premier cycle pour Belvès, semaine allegée avec 1 jour OFF. uniquement des petites séances où l'accent était mis sur la récupération.

Lundi 22 Mars matin : vélotaff allé

Lundi 22 Mars fin aprèm : vélotaff retour
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Lundi 22 Mars soir : 20mn étirements et rouleau

Mardi 23 Mars matin : mini footing réveil musculaire à jeun
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Mardi 23 Mars midi : 2km + 4 × 1km + 2 × 0,5km
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Mercredi 24 Mars : endurance vallonnée
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Jeudi 25 Mars REPOS

Vendredi 26 Mars matin : petit footing réveil musculaire à jeun
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Vendredi 26 Mars midi : 8 sprints de 30'' en côte
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Samedi 27 Mars : endurance
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Dimanche 28 Mars matin : SL endurance
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Dimanche 28 Mars soir : 26mn étirements + rouleau + balle
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Bilan de la semaine :
Distance: 108 km CAP // 70 km vélo
Durée: 7h40mn CAP // 3h51mn vélo
D+/- : 1258m / 1231m CAP // 442m / 454m vélo
6 jours d'activités / 1 jour OFF
- 7 séances de CAP
- 2 séances de vélo
- 2 séances d'étirements
#517145

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Même allégée, ça reste une bonne semaine côté volume :)

Tiens quand tu auras le temps, jette un œil à mon suivi, j'ai posté le détail de ma séance d'EMA ce matin avec ton appli pour extraire le détail des laps et on y voit un petit bug sur le dernier bloc "4'60" de moyenne" ;)
#517167

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2021] 100km de Belvès S5/16 Acte II

Voici la première semaine du nouveau cycle, qui normalement est censé est bien chargé. Cette semaine, j'ai pu courir comme j'ai pu mais avec le nouveau confinement, je ne suis pas sûre de pouvoir aller courir autant le midi avec les enfants à la maison.
En tout cas cette semaine, j'ai pu faire un beau volume. Cependant, les allures et sensations ne sont pas toujours aux RDV, principalement sur les séances de qualités. A voir la tendance de la prochaine semaine.

Lundi 29 Mars matin : petite sortie vélo (à jeun)
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Lundi 29 Mars fin aprèm : sortie vélo
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Lundi 29 Mars soir : 30mn étirements + rouleau + balle
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Mardi 30 Mars matin : footing réveil musculaire à jeun
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Mardi 30 Mars midi : 4km + 4km + 1.8km + 1km R:2'
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Mercredi 31 Mars midi tapis : tempos 11 × 3'@15,5kph→16,5pkh à 5% r:1'15''
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Mercredi 31 Mars soir : 30mn étirements et balle
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Jeudi 1 Avril matin : petite sortie vélo à jeun
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Jeudi 1 Avril soir : endurance
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Vendredi 2 Avril matin : footing réveil musculaire à jeun
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Vendredi 2 Avril midi tapis : navette-lactacte 5 × 800m@3'20''-400m@3'45''
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Samedi 3 Avril : endurance avec 15 sprints de 20'' (r:2')
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Dimanche 4 Avril : SL endurance 4'30'' -> 3'45''
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Bilan de la semaine :
Distance: 155 km CAP // 88 km vélo
Durée: 10h57mn CAP // 4h37mn vélo
D+/- : 1881m / 874m CAP // 740m / 727m vélo
7 jours d'activités / 0 jour OFF
- 7 séances de CAP
- 3 séances de vélo
- 2 séances d'étirements
#517184

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bianchi77 a répondu au sujet : [kyoden][2021] 100km de Belvès S5/16 Acte II

très belle semaine.
de belles allures sur la fin de la sortie longue à partir du 28 ème kilomètre.
c'est ce que j'essaye de faire aussi sur la fin que se soit en cap ou en vélo pour voir si j'ai encore du jus.
#517185

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Une belle semaine à nouveau en effet, même si toutes les sensations ne sont pas encore de retour.
Comme je commente au fur et à mesure sur GC, je n'ai pas vraiment qq chose à rajouter ici.
Bonne suite (et bon courage avec ces contraintes dues au nouveau confinement :( )
#517203

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2021] 100km de Belvès S5/16 Acte II

Voici les séances de ma deuxième grosse semaine de travail. Malgré l'école à la maison, j'ai pu faire mes séances, il a fallu jongler par moment mais c'est passé. Cependant, c'était un peu au détriments des séances d'étirements.
Les sensations étaient un poil mieux, j'ai réussi à faire toutes mes séances presque comme souhaité. J'ai fais moins de vélo, puisque le lundi je n'ai fait qu'une petite sortie vélo au lieu de deux.
Mon objectif était de faire quelques kilomètres de plus que la semaine précédentes, réussi : +10.

Lundi 5 Avril : 38km vélo

Mardi 6 Avril matin : footing réveil musculaire à jeun
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Mardi 6 Avril midi : 6km@AS42 + 4km@AS21 + 3km@AS21 + 1km@AS10
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Mercredi 7 Avril tapis : tempo D+ 5 × (4'@16kph▪5% + 2'@15kph▪8%)
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Jeudi 8 Avril matin : sortie vélo récup à jeun
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Jeudi 8 Avril fin aprèm : footing avec Louis à vélo
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Vendredi 9 Avril matin : footing à jeun
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Vendredi 9 Avril soir tapis : navettes-lactates 6 × (800m@18kph-400m@16kph)
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Samedi 10 Avril : 10 sprints de 30" en côte raide r: mixte marche/footing
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Dimanche 11 Avril : xSL endurance
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Dimanche 11 Avril soir : 22mn étirements + rouleau

Bilan de la semaine :
Distance: 165 km CAP // 61 km vélo
Durée: 11h30mn CAP // 2h38mn vélo
D+/- : 2501m / 1443m CAP // 568m / 558m vélo
7 jours d'activités / 0 jour OFF
- 8 séances de CAP
- 2 séances de vélo
- 1 séance d'étirements
#517241

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bianchi77 a répondu au sujet : [kyoden][2021] 100km de Belvès S5/16 Acte II

ça enchaine bien, bravo.
#517243

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