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[kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2021] 100km de Belvès S1/15

Lundi 4 Janv. midi : 1h15 vélo elliptique
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Lundi 4 Janv. soir : renforcement musculaire
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Lundi 4 Janv. soir : 15mn étirements + rouleau
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Mardi 5 Janv. matin : footing réveil musculaire à jeun
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Mardi 5 Janv. midi : 4 × 2km + 1km
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Mardi 5 Janv. soir : 20mn étirements et rouleau
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Mercredi 6 Janv. midi tapis : 10 × 3mn@7% (15,5kph ➜ 16,4kph) r:1'15''
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Mercredi 6 Janv. soir 1/2 : 10mn de gainage statique
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Mercredi 6 Janv. soir 2/2 : 23mn étirements + rouleau + balle

Jeudi 7 Janv. matin : footing à jeun
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Jeudi 7 Janv. midi : footing vallonné mixte route/trail
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Jeudi 7 Janv. soir : 20mn rouleau + balle + étirements
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Vendredi 8 Janv. midi : 1 × 2'30'' + 2 × 2' + 3 × 1'30'' + 4 × 1' + 5 × 30''
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Vendredi 8 Janv. soir 1/2 : 10mn non stop gainage/abdos
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Vendredi 8 Janv. soir 2/2 : 20mn rouleau + balle + un peu étirements
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Samedi 9 Janv. aprèm : 5 x (ppg cotes) + 5 x (20'' cote 20'' descente re-monté)
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Samedi 9 Janv. soir : 20mn balle + rouleau + étirements

Dimanche 10 Janv. 1/2 : SL vallonnée
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Dimanche 10 Janv. 2/2 : 3km final de Belvès sur tapis
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Bilan de la semaine :
Distance: 148 km CAP
Durée: 10h49mn CAP
7 jours d'activités / 0 jour OFF
- 8 séances de CAP
- 1 séance de vélo elliptique
- 3 séances de renforcement musculaires
- 6 séances d'étirements

Et voila la première semaine vient de passer super vite, la motivation est là malgré que les sensations ne sont pas encore bien revenu. Elles ont du resté bloqué en 2020 :laugh: Cependant, hormis la sortie de dimanche, les allures de travails sont là.
Suite à ma séance de renfo du lundi soir, j'ai trainé pas mal des courbatures aux niveaux des fessiers et ischios pendant une bonne partie de la semaine. Aux quelles c'est rajouté des tensions au niveau du mollet gauche ainsi que sous le pied. A la fin de la semaine, seul persite encore la tension sous le pied. De ce fait, je fait pas mal d'exercice de balle, rouleau, étirements, auto massage et compex pour essayer de la faire partir au plus vite.
#516369
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bianchi77 a répondu au sujet : [kyoden][2021] 100km de Belvès S1/15

belle semaine, ça commence fort.
#516377

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Cyril27 a répondu au sujet : [kyoden][2021] 100km de Belvès S1/15

On est au tout début du plan et ça envoi déjà du lourd! :woohoo:
Un marathon à AS100 de prévu durant ce plan? :)
En tout cas bonne suite! ;)
#516390

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2021] 100km de Belvès S1/15

Malheureusement cette semaine ne se passe pas aussi bien, une douleur au pied m'oblige (et je me force) au repos... :'(
#516397

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden][2021] 100km de Belvès S1/15

On croise les doigts pour que ces tensions partent au plus vite !
#516401

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StéphaneT a répondu au sujet : [kyoden][2021] 100km de Belvès S1/15

C'était une très grosse semaine, Kyoden !
Tu fais du vélo en attendant que la douleur au pied se fasse la male ?

Si j'en crois ma petite expérience du renforcement, on néglige souvent la phase de récupération après ces séances. Or si elles sont profitables à terme, sur le moment elles fragilisent.

Bon rétablissement !
#516404

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bianchi77 a répondu au sujet : [kyoden][2021] 100km de Belvès S1/15

Bon rétablissement Gwen, toujours quelque chose en course à pied malheureusement.
#516405

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2021] 100km de Belvès S2/15

Merci les gars pour votre soutien ;)

Honnêtement je ne pense pas que ça soit le renforcement musculaire qui soit à l'origine du problème. Hormis la corde à sauté, le reste ne fait pas travailler énormément les pieds. Je dirais plutôt que la cause viendrait un D+ trop important cumulé à la charge sur la semaine. Je pense que je vais réduire mon D+ à ma séance du mercredi et le we. Car mes sorties matinale, le mardi et jeudi couru à faible allure (~5'00''/km) enchaînaient les petites bosses. Je m'étais justement dit jeudi en S1 qu'il faudrait plutôt que je fasse ces sorties sur plat.

Donc cette semaine a été super light côté CAP, rien mercredi et jeudi. Puis 20mn vendredi et 30mn samedi. Samedi après j'ai rajouté une sortie vélo. Dimanche matin 1h de vélo elliptique suivi d'1h de cap et l'après midi une sortie vélo.
Depuis mercredi, j'enchaine les massages (avec balle de tennis), glacage et électro-stimulation. En fin de semaine ça allait mieux mais je pense qu'il me faudrait encore 15jr pour totalement me rétablir... La S3 ne contiendra pas de séance de qualité pour éviter de trop solliciter mon pied.

Lundi 11 Janv. midi :  65mn vélo elliptique récup

Lundi 11 Janv. soir : renforcement musculaire
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Lundi 11 Janv. soir : 20mn balle + rouleau + étirements

Mardi 12 Janv. matin : réveil musculaire à jeun
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Mardi 12 Janv. midi : 3,5km + 3 x 2km + 1km r:2'
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Mercredi 13 Janv. REPOS

Jeudi 14 Janv. : étirements + rouleau + balle
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Vendredi 15 Janv. midi : vélo
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Vendredi 15 Janv. soir tapis : 15mn reprise
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Vendredi 15 Janv. soir : étirements + rouleau + balle
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Samedi 16 Janv. matin : 30mn footing reprise
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Samedi 16 Janv. aprèm : 44km vélo
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Samedi 16 Janv. soir : 30mn étirements + rouleau + balle
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Dimanche 17 Janv. matin : 3km tapis + 50mn elliptique + 1h CAP extérieur
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Dimanche 17 Janv. fin aprèm : 30km vélo
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Dimanche 17 Janv. soir : 20mn étirements + rouleau + balle
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Bilan de la semaine :
Distance: 43 km CAP // 100 km vélo
Durée: 3h11mn CAP // 4h20mn vélo
6 jours d'activités / 1 jour OFF
- 5 séances de CAP
- 3 séances de vélo
- 2 séance de vélo elliptique
- 1 séance de renforcement musculaires
- 5 séances d'étirements
#516414

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden][2021] 100km de Belvès S2/15

Sage décision pour cette semaine. On croise les doigts pour que ça rentre vite dans l'ordre ;) ... tu fais ce qu'il faut pour que ce soit le cas en tous cas :)
Bonne semaine ! :)
#516423

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smilk a répondu au sujet : [kyoden][2021] 100km de Belvès S2/15

Mince pour le pied. Tu arrives à maintenir une activité, on va dire que c'est déjà ça.
J'espère que ça va vite revenir à la normale !
#516428

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