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[kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2020] Objectif 100km

Lundi 14 Déc. midi: 1h vélo elliptique
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Lundi 14 Déc. soir : abdos/gainage 3 × (10 × (30'' dynamic - 30'' static))
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Lundi 14 Déc. soir : 11mn étirements + rouleau + balle

Mardi 15 Déc. matin : réveil musculaire à jeun
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Mardi 15 Déc. midi : 5km + 3km + 1km + 2x500m
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Mardi 15 Déc. soir : 20mn étirements + rouleau + balle
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Mercredi 16 Déc. midi tapis : 4 x 10'@3'45'' en D+ r:3'
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Jeudi 17 Déc. matin : footing à jeun
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Jeudi 17 Déc. soir tapis : footing
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Jeudi 17 Déc. soir : 20mn étirements et rouleau

Vendredi 18 Déc. midi : 8 x (800m@3'20''/3'14''-400m@3'45'')
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Vendredi 18 Déc. soir 1/2 : 2 bloc de 10mn de gainage/abdos
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Vendredi 18 Déc. soir 2/2 : 20mn étirements et rouleau

Samedi 19 Déc. : mixte PPG/cotes
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Dimanche 20 Déc. : Extra SL avec suiveur à vélo
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Bilan de la semaine :
Distance: 166 km CAP (D+2.708/D-1.418 m)
Durée: 11h34mn CAP
7 jours d'activités / 0 jour OFF
- 8 séances de CAP
- 1 séance de vélo elliptique
- 2 séances de renforcement musculaires
- 4 séances d'étirements

Et voila je termine cette troisième semaine OBJECTIF LEVEL 100K avec une très belle sortie longue qui est encourageante pour ma prépa.
De plus j'ai pu enchainer ces trois semaines en trop de soucis, tout en augmentant le volume au fur et à mesure. J'ai l'impression d'avoir passé un palier, notamment du fait que suite à une séance de qualité, sur mes RAC j'arrive à tenir une bonne allure, de même des récups entre les efforts. Bon les allures de travail, ne sont pas non plus si élevées que ça.
Maintenant place à 4/5 OFF complet, puis reprise footing après noël. La préparation commencera donc le lundi 3 janvier 2021, pour une durée de 15 semaines.
#516177
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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2020] Objectif 100km

Volumes des dernières semaines :
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PS: mon année est pour moi fini, je vous donnerai mes stats de cette année 2020 qui a été assez particulière avec Coco le virus.
#516178
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bianchi77 a répondu au sujet : [kyoden][2020] Objectif 100km

super semaine, bravo.
et quelle sortie longue, extra belle.
#516179
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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2020] Objectif 100km

Stats mensuel:
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2020 vs 2019
chiffres
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évolution distance couru sur l'année
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évolution D+ sur l'année
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#516182
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bianchi77 a répondu au sujet : [kyoden][2020] Objectif 100km

belle année beaucoup de kms.
je viens de voir un mec qui a fait 10000kms cette année.
c'est une addiction la.
sur strava il s'appelle casquette bleue.
#516183

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2020] Objectif 100km

Petite année pourtant à cause du Covid ;)
Stats des dernières années:
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Je vois sur instagram par moment ces posts à Casquette verte. 10000km il faut y aller car ça fait une moyenne de 27.4km par jour...
#516184
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bianchi77 a répondu au sujet : [kyoden][2020] Objectif 100km

Je pense que ton année 2021 va pas être mal non plus avec ta préparation de 100 kms en tout les cas sur le 1er trimestre après je sais pas ce que tu vas faire.
ps : je connais une fille qui va faire les 100 kms de belves, elle vise 8h30, sur marathon elle est sur 2h47.
pareil que toi elle borne, elle fait des semaines à 190 kms.
#516185

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2020] Objectif 100km

Elle borne beaucoup plus que moi :laugh: 190km ça fait 1 à 3 sorties supplémentaires par semaine...

Je ne suis pas encore dans l'après Belvès, ça va me prendre déjà la moitié de l'année (4 mois de travail + 1 mois de récup)
Mais sinon, si j'ai un copain qui va sur le Raid du Morbihan, je l'accompagnerai bien. Et en fin d'année, peut-être le marathon de Vannes.
#516187

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden][2020] Objectif 100km

Bravo Gwen pour ta superbe semaine !!! :woohoo: (tu disais que tu étais encore loin des volumes de notre ami Fabrice, mais tu t'en es bien rapproché là :p ... même si je sais que ce ne sera pas le cas toutes les semaines)

Comme dit hier lorsque j'avais vu ta SXL sur GC, c'était mon RP sur marathon !! :woohoo:
Impressionnant en effet !

Superbes stats pour cette année également, même si elle n'est pas comparables aux précédentes, elle n'en reste pas moins belle vus les conditions ! :cheer:

Profite bien de ces qq jours OFF à présent, car le volume hebdo pour ta prépa 100km va être conséquent je pense ;)
#516194

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2020] Mode fêtes de fin d'année.

Pour le fun le calendrier où j'ai couru sur l'année :
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#516201

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