Votre spécialiste running

[kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

  • Messages : 795
  • Remerciements reçus 81

bianchi77 a répondu au sujet : [kyoden][2020] Confinement II

Affuté le gars.
pareil je fais 58 kgs, en janvier je faisais 61.
#516055

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1666
  • Remerciements reçus 423

kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2020] Confinement II

Je suis plus lourd que ça ;) 65kg
En tant normale 68-70kg et en fin de prépa marathon 66kg. Je suis donc en ce moment bien affûté, je ne le cherche pas spécialement. J'ai juste pris le faite de manger moins de gâteaux/bonbons/viennoiseries... plus facile en étant confiné car pas de tentations comme au bureau.
#516056

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1666
  • Remerciements reçus 423

kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2020] Confinement II

Bilan mensuel


Bilan annuel
#516062

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1666
  • Remerciements reçus 423

kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2020] Confinement II

Pour une fois que je gagne quelque chose sur Running Heros : 3 mois de box fromage !


5ieme au classement général
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#516068

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 20255
  • Remerciements reçus 3077

Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden][2020] Confinement II

Ahhh visiblement ils ont rectifié le tir sur RH !! :cheer:
Encore bravo pour ta superbe perf !! ... et pour le gain ! :)
#516073

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1666
  • Remerciements reçus 423

kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2020] Objectif 100km

Lundi 30 Nov. midi : récup vélo
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Lundi 30 Nov. soir : renforcements musculaires
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Mardi 1 Déc. matin : réveil musculaire avec un peu de côtes
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Mardi 1 Déc. midi : 3km + 2km + 1km + 2 x 500m
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Mardi 1 Déc. soir : 35mn Yoga + rouleau
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Mercredi 2 Déc. tapis : 4 x 10mn@16kph en D+
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Jeudi 3 Déc. matin : réveil musculaire avec un peu de côtes à jeun
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Jeudi 3 Déc. midi tapis : footing
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Jeudi 3 Déc. soir 1/2 : 10mn gainage/abdos

Jeudi 3 Déc. soir 2/2 : étirements et rouleau

Vendredi 4 Déc. midi : 6 x (800m@3'20''/3'14'' - 400m@3'45'') sur tapis
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Vendredi 4 Déc. soir : yoga + étirements + rouleau

Samedi 5 Déc. : 3 blocs de (3 côtes avec PPG + 3 côtes)
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Dimanche 6 Déc. : SL vallonné 2/3 - 1/3 plat
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]



Bilan de la semaine :
Distance: 140 km CAP // 30 km vélo
Durée: 10h0mn CAP // 1h20mn vélo
7 jours d'activités / 0 jour OFF
- 8 séances de CAP (D+2.669/D-1.432 m)
- 1 séance de vélo
- 2 séance de renforcement musculaires
- 3 séances d'étirements

Une très belle semaine pour une reprise avec des belles allures. Bon là j'ai joué avec la fraicheur suite à la semaine précédente qui était cool. Je pense que les suivantes seront couru avec un peu moins d'aisance. Je pense avoir trouver une trame correcte pour ma préparation pour Belvès.
En tout cas aujourd'hui, soit le lendemain de ma SL, je n'ai aucune douleur ou courbatures. A voir demain si c'est toujours le cas. Et dire cas partir de janvier, ca sera une semaine normal ^^
#516086

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1666
  • Remerciements reçus 423

kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2020] Objectif 100km S2

Lundi 7 Déc. midi : récup vélo elliptique
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Lundi 7 Déc. soir : renforcement musculaire
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Mardi 8 Déc. matin : footing réveil musculaire à jeun
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Mardi 8 Déc. midi : 4k + 2.5k + 1k + 2 x 500m
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Mardi 8 Déc. soir : 20mn étirements et rouleau

Mercredi 9 Déc. midi tapis : 4 x 10mn D+ r:3'
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Mercredi 9 Déc. soir : 10mn gainage
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Mercredi 9 Déc. soir : 20mn étirements et rouleau

Jeudi 10 Déc. soir : footing récup avec un peu de D+
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Jeudi 10 Déc. midi : footing avec un peu de D+
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Vendredi 11 Déc. midi : 7 x (800m@3'20''/3'14'' - 400m@3'45'') sur tapis
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Samedi 12 Déc. : 7 x (chaise + côte ) + 5 x (cotes)
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]

Samedi 12 Déc. soir : 18mn étirements et rouleau

Dimanche 13 Déc. matin : 10 × (30'' gainage static - 30'' dynamic)

Dimanche 13 Déc. aprèm : XSL
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Bilan de la semaine :
Distance: 152 km CAP (D+2.829/D-1.747 m)
Durée: 10h45mn CAP
-6 jours d'activités
- 8 séances de CAP
- 1 séance de vélo elliptique
- 3 séances de renforcement musculaires
- 3 séances d'étirements

Voici une très belle deuxième semaine de travail d'affilé, il m'en reste encore une troisième (j'espère avoir le temps de faire un peu plus long). Dans l'ensemble, les séances sont mieux passées que la semaine précédente (avec des chronos plus "lent"). Je sens quand même une fatigue générale qui s'installe un peu. Comme je sais que j'ai ensuite 15 à Noël où je vais relâcher cela me laissera le temps de récupérer. A mon avis ma trame manque un peu de travail de vitesse court. Même la vitesse n'a pas d'importance pour un 100km, cela est nécessaire pour le travail de renforcement, coordination, dynamisme de la foulée... que cela apporte. A voir comment je pourrais en remettre un peu dans mon plan pour Belvès.
Je sens que le travail de fond commence à se faire ressentir, le cardio redescent vite quand le parcours est favorable. Sur ma sortie de dimanche, une dérive ne se voit sur le graphe alors que les derniers kilos ont été plus rapide (cependant parcours favorable).
#516128

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 795
  • Remerciements reçus 81

bianchi77 a répondu au sujet : [kyoden][2020] Objectif 100km S2

Très belle semaine, bravo.
#516139

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 20255
  • Remerciements reçus 3077

Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden][2020] Objectif 100km

Quel volume hebdo en effet !! :woohoo:
Attention tu commences à te rapprocher de notre Fabrice (ynwa) sur ce point-là ;)

Bonne dernière semaine de charge avant de relâcher un peu donc :)
#516145

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1666
  • Remerciements reçus 423

kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2020] Objectif 100km

Merci les gars ;-)

Je suis encore loin des 200bornes semaines...
#516148

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon