[kyoden][2024] LDHD

Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné

Posted il y a 3 ans 7 mois #515377

Des vacances sympas, variées et actives

Et une reprise en douceur, mais sympa, progressive et variée également (avec les séances à vélo ... et à cheval, c'est moins commun

)

par Patrick57

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] reprise post vacances

Posted il y a 3 ans 7 mois #515404

Salut, bon cette semaine ne se passe pas comme je l'aurai souhaité :'(
Mardi matin je me suis réveillé avec des douleurs aux cervicales, sûrement un torticolis. De ce fait repos forcé, électrostimulation, patch chaud, crème, huile essentielle...

Lundi 24 août : Reprise du renforcement musculaire

Attention : Spoiler !

Ce midi reprise du renforcement musculaire, pour ça je suis allé au stade. Où ensuite j'ai fait quelques tours de piste pour voir l'efficacité du capteur Stryd : lap 400m/600m/1000m. Il me donne 390m/600m/1000m donc pas trop mal. Le 400m a été fait départ arrêté, tandis que j'ai enchaîné la suite. Pourrait expliquer la petit différence.

Ensuite séance de renfo sur la forme de 2 séries de 8 x 45'' r:15''.

Avant de rentré, j'ai fait un petit 1000m en espérant tenir sur une base d'AS42 ~3'32''/km. Réalisé en 3'27''.
On voit de suite la différence sans le capteur Stryd, il n'y pas été reconnecté à la montre dès que je me suis lancé et de ce fait le lap auto 1km, a été déclenché avant que j'ai fini.
Les 200 premiers mètres ont été un peu dur, je sentais bien mes aducteurs. Je me suis dit si au 400m, je les sens toujours : STOP. Au final, c'est passé j'ai donc été au bout du 1000m.

Test du mode multisport sur la montre. Un peu déçu que l'on ne puisse pas faire une séance programmé en mode multisport pour la muscu (où je n'ai pas trouvé comment faire ^^)

Echauffement
Bilan de la sortie :
Distance: 5,96 km
Temps: 24'56''
Allure Moy: 4'11''/km soit 14.34 km/h
FC Moy: 153 (78%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +13m / -14m

1. 1,00km en 4'29'' : 4'30''/km (00:04:29) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 150 (77%) - 1m D+ | 0m D-
2. 1,00km en 4'14'' : 4'14''/km (00:08:43) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 158 (81%) - 1m D+ | 0m D-
3. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:12:53) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 160 (82%) - 4m D+ | 4m D-
4. 0,94km en 4'01'' : 4'17''/km (00:16:54) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 160 (82%) - 2m D+ | 4m D-
5. 0,39km en 1'31''9 : 3'56''/km (00:18:25) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 156 (80%) - 0m D+ | 0m D-
6. 0,60km en 2'18'' : 3'50''/km (00:20:43) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 163 (84%) - 2m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 3'46'' : 3'46''/km (00:24:29) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 169 (87%) - 2m D+ | 3m D-

Récup
Bilan de la sortie :
Distance: 5,26 km
Temps: 21'21''
Allure Moy: 4'04''/km soit 14.75 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 178 (91%)
Dénivelé: +9m / -10m

1. 0,05km en 0'39''4 : 12'17''/km (00:00:39) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 130 (67%) - 0m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 3'16'' : 3'17''/km (00:03:55) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 178 (91%) - 0m D+ | 0m D-
3. 0,06km en 0'11'' : 3'13''/km (00:04:06) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 178 (91%) - 0m D+ | 0m D-
4. 1,00km en 4'38'' : 4'39''/km (00:08:44) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 178 (91%) - 3m D+ | 4m D-
5. 1,00km en 4'00'' : 4'00''/km (00:12:44) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 162 (83%) - 2m D+ | 3m D-
6. 1,00km en 4'04'' : 4'05''/km (00:16:48) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 164 (84%) - 1m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (00:20:41) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 168 (86%) - 3m D+ | 0m D-
8. 0,15km en 0'37''6 : 4'16''/km (00:21:18) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 155 (79%) - 0m D+ | 0m D-

Mardi 25 au vendredi 28 août : Repos forcé

par kyoden

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] reprise post vacances

Posted il y a 3 ans 7 mois #515405

Moi qui voulait m'amuser un peu avec mon nouveau joujou, il faudra attendre encore un peu. Dans mon malheur, je préfère que cela m'arrive maintenant qu'en pleine préparation marathon.

par kyoden

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oeufmollet
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Réponse de oeufmollet sur le sujet [kyoden][2020] reprise post vacances

Posted il y a 3 ans 7 mois #515445

Hello, c'est quoi ton nouveau joujou, le capteur Stryd ? c'est un capteur de puissance, c'est bien ça ?
Curieux d'avoir ton retour, on commence à voir pas mal d'articles sur ces capteurs sur le net ...

par oeufmollet

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kyoden
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Posted il y a 3 ans 7 mois #515446

Samedi 29 aout : petit footing

Attention : Spoiler !

Dimanche 30 août : petit footing

Attention : Spoiler !

[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 28 km
Durée: 2h
- 3 jours d'activités / 4 jours OFF
- 3 séances de CAP

Très petite semaine suite à mon torticollis survenu dans la nuit de lundi à mardi. De ce fait repos forcé... :'(
La bonne nouvelle, c'est qu'elles sont quasi passés au dimanche soir. J'ai donc pu reprendre le chemin de l'entrainement dès le lundi suivant.

Lundi 31 août : footing avec 1km plus rapide sur la fin

Attention : Spoiler !

Petit footing cool avec un copain en mode papotage. Je suis rentré sur une rythme un peu plus rapide pour voir : quasi plus de douleur aux cervicales. On va pouvoir reprendre le travail.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,15 km
Temps: 1h05'
Allure Moy: 4'36''/km soit 13.04 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +39m / -38m

1. 1,00km en 4'15'' : 4'16''/km (00:04:15) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 157 (81%) - 0m D+ | 0m D-
2. 1,00km en 4'45'' : 4'45''/km (00:09:00) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 157 (81%) - 5m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (00:13:37) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - 1m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 4'33'' : 4'33''/km (00:18:10) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 159 (82%) - 1m D+ | 1m D-
5. 1,00km en 4'42'' : 4'42''/km (00:22:52) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 159 (82%) - 3m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:22:52 : 4'35''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 159 (82%)
cumulé 5.00 km en 0:22:52 : 4'35''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 159 (82%)

6. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (00:27:30) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - 5m D+ | 7m D-
7. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (00:32:07) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 159 (82%) - 1m D+ | 3m D-
8. 1,00km en 4'32'' : 4'33''/km (00:36:39) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 163 (84%) - 1m D+ | 1m D-
9. 1,00km en 4'43'' : 4'43''/km (00:41:22) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 159 (82%) - 1m D+ | 0m D-
10. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (00:45:59) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 159 (82%) - 1m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:23:07 : 4'38''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 163 (84%)
cumulé 10.00 km en 0:45:59 : 4'36''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 163 (84%)

11. 1,00km en 4'42'' : 4'42''/km (00:50:41) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 158 (81%) - 7m D+ | 3m D-
12. 1,00km en 5'12'' : 5'12''/km (00:55:53) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 161 (83%) - 7m D+ | 9m D-
13. 1,00km en 4'47'' : 4'48''/km (01:00:40) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 4m D-
14. 1,00km en 3'42'' : 3'42''/km (01:04:22) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 173 (89%) - 4m D+ | 0m D-
15. 0,15km en 0'33''5 : 3'43''/km (01:04:55) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 0m D-
=> 4.15 km en 0:18:56 : 4'34''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 175 (90%)
cumulé 14.15 km en 1:04:55 : 4'36''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 175 (90%)

cumulé 14.15 km en 1:04:55 : 4'36''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 175 (90%)

Mardi 1 septembre midi : R-pace : 4x200m r:200m + 2x400m r:400m + 4x200m r:200m

Attention : Spoiler !

Retour à la piste, cela faisait super longtemps que je n'y avais pas fait une séance : content surtout quelle c'est plutôt bien passée.
j'ai opté pour une petite séance qui mine de rien est assez dure pour une reprise. Je voulais voir où j'en étais. Les chronos sont exactement dans ce que je fais en temps normale. Cependant, le cardio est beaucoup plus haut.
Me reste donc plus à travailler pour augmenter les répétitions. Bon là ça va car il n'y a pas la fatigue des séances précédentes. A voir ce que ça donnera la semaine prochaine. Je verais pour refaire la même séance.

Les 400m devaient être couru sur la même base que les 200m. Le 1er 400m ça été mais le 2ième plus dur. La deuxième série de 200m a été couru un poile plus rapide que la première.

7. 0.20 km 0:35 2:55/km -0:01/km
9. 0.20 km 0:35 2:55/km -0:01/km
11. 0.20 km 0:35 2:55/km -0:01/km
13. 0.20 km 0:35 2:55/km -0:01/km
15. 0.40 km 1:09 2:53/km +0:01/km
17. 0.40 km 1:11 2:58/km -0:04/km
19. 0.20 km 0:35 2:55/km -0:01/km
21. 0.20 km 0:34 2:50/km +0:04/km
23. 0.20 km 0:34 2:50/km +0:04/km
25. 0.20 km 0:34 2:50/km +0:04/km
Average (active) 2:54/km

séance issue du livre JD, j'ai relu quelques parties la veille au soir, que j'ai un peu allégé pour une reprise.
Pour les allures, j'ai fait comme je le sentais. Je viens de recalculé VO2DOT=64.8 soit R-pace : 35" au 200m, en lien avec mon RP de 2h33. Même si je n'ai plus ce niveau en ce moment.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,73 km
Temps: 57'51''
Allure Moy: 4'13''/km soit 14.23 km/h
FC Moy: 167 (86%)
FC Max: 191 (98%)
Dénivelé: +46m / -40m

1 - 6. 5,61km en 25'25'' : 4'32''/km (00:25:25) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 171 (88%) - 14m D+ | 10m D-
7. 0,20km en 0'34''9 : 2'55''/km (00:25:59) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 178 (91%) - 1m D+ | 1m D-
8. 0,21km en 0'59''1 : 4'42''/km (00:26:58) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - 2m D+ | 1m D-
9. 0,21km en 0'34''8 : 2'42''/km (00:27:32) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,21km en 0'56''9 : 4'28''/km (00:28:28) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 183 (94%) - 2m D+ | 2m D-
11. 0,21km en 0'35''3 : 2'46''/km (00:29:03) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 183 (94%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,21km en 0'56''4 : 4'31''/km (00:29:59) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 184 (94%) - 3m D+ | 0m D-
13. 0,21km en 0'34''7 : 2'45''/km (00:30:33) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 183 (94%) - 0m D+ | 1m D-
14. 0,22km en 1'11''1 : 5'23''/km (00:31:44) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 185 (95%) - 1m D+ | 2m D-
15. 0,43km en 1'09''5 : 2'40''/km (00:32:53) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 188 (96%) - 1m D+ | 0m D-
16. 0,42km en 1'59''1 : 4'44''/km (00:34:52) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 190 (97%) - 1m D+ | 2m D-
17. 0,41km en 1'11''1 : 2'52''/km (00:36:03) - FCmoy 183 (94%) , FCMax 190 (97%) - 1m D+ | 0m D-
18. 0,41km en 1'56''7 : 4'44''/km (00:37:59) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 191 (98%) - 1m D+ | 3m D-
19. 0,21km en 0'34''7 : 2'47''/km (00:38:33) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 185 (95%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,22km en 0'59''7 : 4'37''/km (00:39:32) - FCmoy 182 (93%) , FCMax 186 (95%) - 3m D+ | 2m D-
21. 0,21km en 0'34''2 : 2'46''/km (00:40:06) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 186 (95%) - 2m D+ | 1m D-
22. 0,22km en 1'10''1 : 5'22''/km (00:41:16) - FCmoy 183 (94%) , FCMax 187 (96%) - 3m D+ | 4m D-
23. 0,20km en 0'34''4 : 2'55''/km (00:41:50) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 184 (94%) - 0m D+ | 1m D-
24. 0,22km en 1'00''3 : 4'34''/km (00:42:50) - FCmoy 183 (94%) , FCMax 187 (96%) - 3m D+ | 1m D-
25. 0,21km en 0'33''8 : 2'43''/km (00:43:23) - FCmoy 182 (93%) , FCMax 186 (95%) - 0m D+ | 0m D-
26 - 29. 3,29km en 14'18'' : 4'21''/km (00:57:41) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 188 (96%) - 8m D+ | 6m D-

Mardi 1 septembre soir : 20mn d'étirements / rouleau de massage

Last Edit:il y a 3 ans 7 mois par kyoden

Dernière édition: il y a 3 ans 7 mois par kyoden.

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kyoden
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Posted il y a 3 ans 7 mois #515447

oeufmollet écrit: Hello, c'est quoi ton nouveau joujou, le capteur Stryd ? c'est un capteur de puissance, c'est bien ça ?
Curieux d'avoir ton retour, on commence à voir pas mal d'articles sur ces capteurs sur le net ...

Oui c'est bien ça. Pour le moment, je le mets sur mes séances comme ça sans vraiment l'utiliser et je regarde ce que ça donne ensuite. Histoire d'avoir des repères. D'ici quelques semaines, j'aurai une meilleure vision et je pourrais mieux m'en servir.

Mes gadgets pour courir

Attention : Spoiler !

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