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[kyoden][2020] 3 semaines spé 5000m

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Damien42 a répondu au sujet : [kyoden] Prépa cross.

Ça va être court 1 mois de prépa marathon à la sortie de la saison cross.
Tu ne le prends pas comme objectif je suppose ?
#511780

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Prépa cross.

Si le MDP sera un réel objectif : sub2h30. Je pense partir sur une préparation de 6 semaines seulement au vu de la préparation cross juste avant. Ce qui me ferait commencer que le 24 février. Soit une semaine après l'inter cross. Et dans l’éventualité d'une qualification au France, le cross sera vu comme une séance dans ma prépa marathon.
#511781

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Prépa cross.

Voila la deuxième semaine de la préparation cross de passée. Les sensations sont une fois en haut une fois en bas. J'ai réussi cependant à aller courir tous les jours cette semaine. Initialement ce n'était pas prévu avec samedi en jour OFF.
La semaine prochaine sera un poil plus light car le 8 je ferais mon premier cross de préparation. Je ne suis pour le moment moyennement convaicu sur mon niveau de forme pour faire quelque chose de bien. Cela me permettra d'ajuster la suite du plan.

Distance: 107 km
Durée: 8h47
- 7 jours d'activités
- 9 séances de CAP

Lundi 25 nov. : footing
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Mardi 26 nov. : footing de jeun
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Mercredi 27 nov. matin : footing de jeun
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Mercredi 27 nov. midi : PPG
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Jeudi 28 nov. : spé cross
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Vendredi 29 nov. matin : footing à jeun de récup
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Vendredi 29 nov. midi : footing
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Samedi 30 nov. : endurance soutenue
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Dimanche 1 déc. : séances de côtes
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Bilan du mois de novmbre
Distance: 296 km CAP
Durée: 24:16:11 CAP
Activités:
- 26 CAP
- 2 vélo
- 1 vélo elliptique

Un petit mois vu qu'il y a eu la deuxième semaine post-marathon avec quasi pas d'entrainement CAP.
#511807

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Prépa cross.

Et voici une des semaines que j'attendais impatiemment avec le premier cross de la saison. Qui dit compétition, dit petite semaine lighte pour essayer d'arriver le plus frais possible.
Ce cross m'a bien rebooster le moral pour la suite de la préparation cross. Il va donc falloir mettre les bouchés doublent pour ne pas décevoir le reste de l'équipe. Nous pensons que nous pourrions jouer une belle place pour le classement par équipe.

Distance: 88 km
Durée: 7h14
- 6 jours d'activités / 1 jour OFF / 1 jour en bi-quotidien
- 8 séances de CAP
- 1 compétition (cross)

Lundi 2 dec: footing
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Mardi 3 dec: PPG
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Mercredi 4 dec midi: Endurance
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Mercredi 4 dec soir: fartlek avec le club
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Jeudi 5 dec: footing
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Vendredi 6 dec: REPOS

Samedi 7 dec: mini footing
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Dimanche 8 dec: Echauffement cross
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Dimanche 8 dec: Premier cross de la saison
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Dimanche 8 dec: Récup cross
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#511856

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smilk a répondu au sujet : [kyoden] Prépa cross.

Bravo pour ce premier très bon cross. Tu te sens comment au niveau forme par rapport aux années précédentes à la même période ?
#511860

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Kélilan a répondu au sujet : [kyoden] Prépa cross.

Bravo pour ce premier cross !

J'adore tes semaines "light" ! ^^
#511862

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Prépa cross.

Pour être honnête, je ne saurais trop te dire mon niveau forme par rapport aux années précédentes. L'année dernière à la même date, j'étais 15 jours post-marathon de La Rochelle. Donc non comparable niveau forme pour les cross.
En 2017, je ne sais pour quelle raison je n'ai pas pu faire ce cross, donc le dernier remonte à 2016 où d'après mon commentaire sur Garmin j'étais plutôt bien. Ce que j'avais écrit.

Mauvais départ, je me suis retrouvé coincé plusieurs vois. Une fois entré dans les sous-bois j'ai joué un peu des coudes pour passer.
Je pense avoir faire, hormis le départ, un belle course, j'ai pu remonté tout le long sans jamais me faire doublé.
Le seul regret restera le départ qui me fait donc partir de loin. Je pense que sans ça j'aurai pu gagné quelques places supplémentaires.


D'où l'importance je trouve de mettre un petit texte sur les séances/courses pour quand on retourne dessus de se rappeler comment celle-ci c'est passée.

@kélilan : à chacun ces semaines lights ;)
#511865

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manooweb a répondu au sujet : [kyoden] Prépa cross.

Y'avait du niveau a priori, Kevin Martin fini 23è çà galope vite sur ces courses :silly:
#511870

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Prépa cross.

Avec du retard, voici le CR de la semaine dernière, un peu pris par le taff pour venir mettre à jour mon suivi. J'essaie quand même de vous suivre, afin de ne pas prendre trop de retard.
La semaine précédente, j'ai réussi à quelques kilomètres supplémentaires. La fin de semaine a été un peu plus dur en termes de sensations du à une soirée bien arrosée. C'est là que tu vois toute la différence avec une bonne hygiène de vie quand t'es vraiment dans une prépa.

La semaine prochaine sera beaucoup plus light, car je me suis à autre cross de préparation. Je verai bien si les sesnsations sont meilleurs qu'il y a 8 jours.

Distance: 106 km
Durée: 9h
- 7 jours d'activités
- 9 séances de CAP

Lundi 9 déc. : footing à jeun
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Mardi 10 déc. matin : footing à jeun
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Mardi 10 déc. midi : PPG
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Mercredi 11 déc. matin : footing à jeun
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Mercredi 11 déc. midi : spé cross
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Jeudi 12 déc. : 5 x 400m
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Vendredi 13 déc. : mini séance pour aller au taff après une soirée bien arrosée
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Samedi 14 déc. : spé cross avec le club
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Dimanche 15 déc. : sortie trail tranquillos
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#511929

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Prépa cross.

Voici le CR de l'avant dernière semaine de l'année, une toute petite semaine.

Distance: 61 km
Durée: 5h
- 5 jours d'activités
- 2 jours OFF
- 5 séances de CAP

Lundi 16 déc. : footing
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Mardi 17 déc. : PPG
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Mercredi 18 déc. : REPOS
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Jeudi 19 déc. : footing + 6 x 200m
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Vendredi 20 déc. : REPOS

Samedi 21 déc. : footing veille de course + 5 LD
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Dimanche 22 déc. : cross des Herbiers
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La semaine prochaine sera très light CAP car étant en vacances et ayant les enfants à garder, il m'est plus diffcile d'aller courir. J'ai donc prévu plutot de faire du vélo elliptique pour garder un peu d'activité. De plus lundi j'ai prévu de faire un tour au don du sang, de ce fait pas de sport durant 24h (normalement...)
#511976

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