[kyoden][2024] LDHD
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 5 ans 11 mois #497945
C'est sûr qu'à cette vitesse les 800m durent pas trop longtemps
La seule vitesse qu'il faudra tenir, c'est celle sur semi le 22 avril
La seule vitesse qu'il faudra tenir, c'est celle sur semi le 22 avril
par kamoulox69
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 5 ans 11 mois #498029
Effectivement ça commence à aller vite et je suis bien d'accord avec toi que c'est bien mon allure spécifique qu'il faudra tenir dimanche prochain. Mais ces séances sont intégrées à mon plan.
Samedi : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 17,64 km
Temps: 01:19:21
Allure Moy: 4'29''/km soit 13.38 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +121m / -126m
Dimanche : AS21
C'était la dernière séance d'allure spécifique. J'ai eu du mal a démarrer, j'avais les jambes lourdes. Prévu 20mn d'échauffement mais j'ai préféré faire 30mn afin d'être un peu mieux. Au programme une petite séance de 3 x 3km.
Le premier 3km, du mal à être dans le rythme du fait des jambes lourdes et ce malgré un parcours en faut plat descendant au début.
Deuxième 3km, c'était mieux les jambes étaient "chaudes" et plus trop cette sensation de jambes lourdes.
Le dernier c'était beaucoup mieux même si un grand faux plat montant, et j'ai enchainé ensuite avec un 4ieme kilo en moins de 3'20'', histoire faire volume de 10km et simuler un peu une accélération en course.
Bilan de la sortie :
Distance: 22,4 km
Temps: 01:31:34
Allure Moy: 4'05''/km soit 14.69 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +86m / -86m
1. 5,67km en 27'16'' : 4'48''/km - FCmoy 137 (70%) , FCMax 155 (79%) - 44m D+ | 28m D-
2. 3km en 10'11'' : 3'23''/km - FCmoy 167 (86%) , FCMax 174 (89%) - 0m D+ | 25m D-
4. 0,55km en 2'30'' : 4'34''/km - FCmoy 157 (81%) , FCMax 173 (89%) - 0m D+ | 0m D-
5. 3km en 10'19'' : 3'26''/km - FCmoy 170 (87%) , FCMax 175 (90%) - 1m D+ | 0m D-
7. 0,59km en 2'30'' : 4'13''/km - FCmoy 159 (82%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 0m D-
=> Récup plus longue de 20'' pour commencer le bloc suivant après un gros rond point. Stoppé mon chrono donc ne se voit pas.
8. 3km en 10'13'' : 3'24''/km - FCmoy 168 (86%) , FCMax 174 (89%) - 7m D+ | 13m D-
9. 1km en 3'18'' : 3'18''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - 8m D+ | 0m D-
10. 0,46km en 2'30'' : 5'25''/km - FCmoy 153 (78%) , FCMax 176 (90%) - 5m D+ | 0m D-
11. 5,12km en 22'41'' : 4'25''/km - FCmoy 143 (73%) , FCMax 154 (79%) - 17m D+ | 19m D-
Samedi : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 17,64 km
Temps: 01:19:21
Allure Moy: 4'29''/km soit 13.38 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +121m / -126m
Dimanche : AS21
C'était la dernière séance d'allure spécifique. J'ai eu du mal a démarrer, j'avais les jambes lourdes. Prévu 20mn d'échauffement mais j'ai préféré faire 30mn afin d'être un peu mieux. Au programme une petite séance de 3 x 3km.
Le premier 3km, du mal à être dans le rythme du fait des jambes lourdes et ce malgré un parcours en faut plat descendant au début.
Deuxième 3km, c'était mieux les jambes étaient "chaudes" et plus trop cette sensation de jambes lourdes.
Le dernier c'était beaucoup mieux même si un grand faux plat montant, et j'ai enchainé ensuite avec un 4ieme kilo en moins de 3'20'', histoire faire volume de 10km et simuler un peu une accélération en course.
Bilan de la sortie :
Distance: 22,4 km
Temps: 01:31:34
Allure Moy: 4'05''/km soit 14.69 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +86m / -86m
Attention : Spoiler !
1. 5,67km en 27'16'' : 4'48''/km - FCmoy 137 (70%) , FCMax 155 (79%) - 44m D+ | 28m D-
2. 3km en 10'11'' : 3'23''/km - FCmoy 167 (86%) , FCMax 174 (89%) - 0m D+ | 25m D-
4. 0,55km en 2'30'' : 4'34''/km - FCmoy 157 (81%) , FCMax 173 (89%) - 0m D+ | 0m D-
5. 3km en 10'19'' : 3'26''/km - FCmoy 170 (87%) , FCMax 175 (90%) - 1m D+ | 0m D-
7. 0,59km en 2'30'' : 4'13''/km - FCmoy 159 (82%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 0m D-
=> Récup plus longue de 20'' pour commencer le bloc suivant après un gros rond point. Stoppé mon chrono donc ne se voit pas.
8. 3km en 10'13'' : 3'24''/km - FCmoy 168 (86%) , FCMax 174 (89%) - 7m D+ | 13m D-
9. 1km en 3'18'' : 3'18''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - 8m D+ | 0m D-
10. 0,46km en 2'30'' : 5'25''/km - FCmoy 153 (78%) , FCMax 176 (90%) - 5m D+ | 0m D-
11. 5,12km en 22'41'' : 4'25''/km - FCmoy 143 (73%) , FCMax 154 (79%) - 17m D+ | 19m D-
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 5 ans 11 mois #498030
Bilan de la semaine :
Distance: 80km
Temps : 5h55
- 5 séances de CAP (aucun jour doublé)
- 2 jours de repos
Vrai semaine de relâchement avec un petit volume
J-7 avant le semi, cette semaine sera encore plus light pour vraiment arriver frais.
Distance: 80km
Temps : 5h55
- 5 séances de CAP (aucun jour doublé)
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Vrai semaine de relâchement avec un petit volume
J-7 avant le semi, cette semaine sera encore plus light pour vraiment arriver frais.
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- zherg
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Réponse de zherg sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 5 ans 11 mois #498046
Bon jus alors pour cette semaine.
Ca fait tout de même de sacrées grosses séances à une semaine de la course pour un chrono de moins d'1h15.
Ca fait tout de même de sacrées grosses séances à une semaine de la course pour un chrono de moins d'1h15.
par zherg
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 5 ans 11 mois #498130
C'est sûr, mais bon, le chrono cible le nécessite peut-être
Bonne semaine de jus Gwénaël !
Bonne semaine de jus Gwénaël !
par Patrick57
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes
Posted il y a 5 ans 11 mois #498131
Je trouve que le volume n'était pas si élevé que ça, surtout répartie sur 3 blocs. Il faut prendre en considération le niveau du coureur , le volume global de la semaine était relativement faible donc pas trop eu de fatigue cumulé. De ce fait, cette séance (à mon goût) ne m'a pas trop engendré de fatigue.
Pas encore déchargé ma montre, donc pas le détail encore le détail de cette semaine. Lundi repos, mardi AS21 (trop rapide), mercredi petit footing.
Pas encore déchargé ma montre, donc pas le détail encore le détail de cette semaine. Lundi repos, mardi AS21 (trop rapide), mercredi petit footing.
par kyoden
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