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[kyoden][2020] Confinement II

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oeufmollet a répondu au sujet : [kyoden][2020] reprise CAP

Pas mal cette reprise, si le pied ne se fait pas trop sentir ...
Mais en effet, cette douleur t'a peut-être fait modifier ta foulée sans faire gaffe, à surveiller pour pas avoir d'autres douleurs parasites
#515700

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Cyril27 a répondu au sujet : [kyoden][2020] reprise CAP

Une belle reprise côté CAP! Bonne suite! :) ;)
#515709

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2020] reprise CAP

Deuxième semaine de reprise qui c'est plus transformé en première semaine de travail...

Lundi 12 oct. : endurance
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Lundi 12 oct. soir :renfo 2 séries de 10 x 45'' r:15'' + 20mn étirements/rouleau

Mardi 13 oct. : footing
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Mercredi 14 oct. :fartlek 3'-2'-1'-1'-2'-3'-3'-2'-1'
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Jeudi 15 oct. : footing de nuit
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Vendredi 16 oct. : sortie vélo
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Vendred 16 oct. soir :renfo 2 séries de 10 x 45'' r:15'' + 20mn étirements

Samedi 17 oct. : REPOS

Dimanche 18 oct. :fartlek dans les choux 3 blocs de (1km + 500m r:1') R:3'
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Bilan de la semaine :
Distance: 68 km CAP / 37km VELO
Durée: 5h12 CAP / 1h30 VELO / 40mn étirements / 45mn renfo
- 6 jours d'activités / 1 jour OFF
- 5 séances de CAP
- 1 séance de vélo
- 2 séances de renfo
- 2 séances d'étirements

Pour une semaine de reprise, j'ai réalisé deux belles séances de qualités. "Belles" est tout relatif, on va dire un volume correcte, vu qu'il y en a une qui c'est plutot bien déroulé, l'autre pas du tout. Les sensations sont en dents de scies, il va falloir encore un peu de temps pour être mieux.
Moyen le fait d'avoir rallongé un peu les séances et d'en avoir rajouté une... Je me connais donc je sais que ça passe en fait attention. Je garde toujours le vélo pour garder le coté entrainements croisés et faire un sport porté tant qu'il fait encore beau.

Vu le peu de course, des motivés ce sont proposé pour faire un meeting interne au club. Ils proposent seulement trois distances : 1000m, 3000m et 5000m, plusieurs séries en fonction de nos objectifs. Je me suis inscrit sur le 5000m avec un objectif de 17mn. Ce n'est pas un super chrono mais au vu du peu d'entrainement, je n'ai aucun repère. Ainsi les 3 prochaines semaines seront donc orientées sur du court afin de m'y préparer correctement. Ensuite on avisera pour les 2 mois restant en fonction de la course.
#515766

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2020] 3 semaines spé 5000m

Lundi 19 oct. : endurance
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Mardi 20 oct. midi : endurance
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Mardi 20 oct. soir : renfo 2 x 10 x 45s-15s

Mercredi 21 oct. : 3 x 800 + 5 x 500m + 6 x 100m
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Jeudi 22 oct. : footing
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Vendredi 23 oct. matin : footing réveil musculaire
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Vendredi 23 oct. midi : footing + 8 LD
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Samedi 24 oct. : REPOS

Dimanche 25 oct. : 15 côtes de 30''
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Bilan de la semaine:
Distance: 100 km CAP
Durée: 8h CAP / 1h27 AUTRES
- 6 jours d'activité / 1 jour OFF
- 7 séances de CAP dont 1 bi-quotidien
- 1 séance de PPG
- 2 séances d'étirements

Les sensations reviennent très lentement sur une belle semaine. Je n'avais pas prévu de faire plus de 80 bornes afin de respecter une progressivité sur ma reprise. N'ayant pas été en télétravail vendredi, j'ai donc été courir au lieu de faire une sortie vélo. Puis le dimanche, j'ai préféré faire ma séance de côte au lieu du vélo.
Mes tensions dans les mollets commence à ne plus se faire sentir sur la fin de semaine. De plus je reviens sur un volume correcte qui me permet de me sentir bien.
#515787

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden][2020] 3 semaines spé 5000m

Dommage que le confinement#2 ait été prononcé car tu revenais bien ! .... Ca n'empêche pas de faire de belles séances, c'est juste que côté volume on va être un peu limité du coup :(
#515813

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2020] 3 semaines spé 5000m

Patrick57 écrit: Dommage que le confinement#2 ait été prononcé car tu revenais bien ! .... Ca n'empêche pas de faire de belles séances, c'est juste que côté volume on va être un peu limité du coup :(

Oui déçu forcement de ce nouveau confinement. Mais bon si cela permet de ralentir la propagation du virus...
Cependant, pour moi il ne risque pas de disparaître comme ça et nous ne pourrons pas passer notre temps en mode ralenti, l'économie ne tiendra jamais. Nous avons beau dire que nous sommes dans une société de consommation, c'est celle-ci qui nous fait avancé. De plus, tout ce qui est à l’arrêt est ce qui fait vivre les gens dans tous les sens du termes: passion, emploi...
#515831

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bianchi77 a répondu au sujet : [kyoden][2020] 3 semaines spé 5000m

Ya que le vaccin qui peut aider, mais pas avant juillet il paraît.
#515833

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2020] 3 semaines spé 5000m

bianchi77 écrit: Ya que le vaccin qui peut aider, mais pas avant juillet il paraît.

Fonctionnera-t-il correctement car le principe du vaccin est qu'il se base sur le fait de l’immunité fonctionne ? Hors on voit bien que des personnes ayant déjà eu ce virus l'on rechoppé...
#515834

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oeufmollet a répondu au sujet : [kyoden][2020] 3 semaines spé 5000m

Pas bête comme remarque ...
Donc si c'est pas vraiment un vaccin qu'ils trouvent, mais un médoc qui permet de limiter les symptomes et en particulier limiter ceux qui restent même une fois "guéri", ça serait deja pas mal, quand on voit des jeunes incapables de faire 200m pour aller chercher le pain au coin de la rue à pieds alors qu'ils couraient des trails avant ...
Sinon pour le volume, pour ceux qui ne veulent pas faire d'autre sport, il y a la solution de la biquotidienne qui peut être intéressante ?
#515837

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2020] 3 semaines spé 5000m

Effectivement pour le volume, il y a le bi-quotidien mais cela peut-être autre que CAP, comme du renforcement musculaire. Surtout qu'en cette période, on peut le faire au chaud ;) Ces dernières semaines j'en fait 1 petite fois par semaine sous la forme de 2 séries de 45'' travail / 15'' récup. Ce n'était pas de gros exos, ni très intense mais cela permet d'en un premier temps de s'y réhabitué après une douleur.

Lundi 26 oct. : endurance
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Mardi 27 oct. midi : footing
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Mardi 27 oct. soir : renfo musculaire 2 x 10 x 45s-15s

Mercredi 28 oct. midi : vélo récup
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Mercredi 28 oct. soir : piste club
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Jeudi 29 endurance
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Vendredi 30 oct.endurance
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Samedi 31 oct. : 15 côtes
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Dimanche 1 nov. : REPOS




Bilan de la semaine :
Distance: 92 km CAP / 22km VELO
Durée: 7h CAP / 1h08 VELO
- 6 jours d'activités / 1 jour OFF
- 1 bi-quotidien VELO/CAP
- 3 séances d'étirements
- 1 séance renfo + 1 séance renfo électro-stimulation (dimanche)

Fin de semaine un peu pertuber par le confinement II, il a fallu préparer cette nouvelle phase. De ce fait, je n'ai pas pu faire le volume espéré de 100km. J'en suis pas très loin non plus. Malgré ce reconfinement, je suis plutot content car les tensions dans les mollets ont quasi disparu, il m'arrive parfois de resentir une petite pointe mais plus en étant dans le canapé qu'en courant :laugh: De plus sur ma séance de mercredi, j'ai pu faire de beau chrono sur mon 1000 et mes 500m, moins bien sur le reste. Et ça, ça reboost !
Ma planification de fin d'année va devoir être repensé au vu du contexte actuel...
#515841

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