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[kyoden][2020] Confinement II

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Pré préparation MDP

Avec pas mal de retard voici le CR de la semaine précédente. En ce moment, j'ai pas de taff ce qui m’empêche de venir aussi souvent que je le souhaite sur ce forum. J'essaie au moins de vous suivre histoire de ne pas prendre trop de retard.

Au final, j'ai fait un beau volume sans trop m'en rendre compte. Enfin je n'ai pas vérifier, ni essayer d'en faire un max, juste de courir comme j'en avais envie. J'ai fait un peu de rythme pour voir comment il ce comportait : mon mollet n'est pas totalement remis. J'arrive à accélérer mais je pense que c'est encore trop prématuré pour faire du fractionné comme avant.

Lundi 3 fév. midi : Endurance
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Lundi 3 fév. soir : petit footing de récup
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Mardi 4 fév. : reprise fractionné "cool"
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Mercredi 5 fév. : footing
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Jeudi 6 fév. : footing avec un copain
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Vendredi 7 fév. : allure
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Samedi 8 fév. : footing
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Dimanche 9 fév. : footing
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Bilan de la semaine 6 :
Distance: 117 km
Durée: 8h49
- 7 jours d'activités
- 8 séances CAP dont 1 jour en bi-quotidien
#512749

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Pré préparation MDP

Comme j'ai un peu de temps ce soir, je mets le début de cette semaine qui est plus light mais avec plus d'allure ;)

Lundi 10 fév : footing + PPG
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Mardi 11 fév : REPOS
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Mercredi 12 fév mid : 6 x 1km progressif
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Mercredi 12 fév soir : petti footing de récup
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Jeudi 13 fév midi: footing
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Jeudi 13 fév soir : petti footing de récup
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Vendredu 14 fév : Seuil
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#512750

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Damien42 a répondu au sujet : [kyoden] Pré préparation MDP

Voilà le retour des semaines > 100km :p

Il te reste 6 semaines jusqu'à paris ?
#512762

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden] Pré préparation MDP

De belles semaines malgré un mollet pas encore au mieux de sa forme !
Ca reste toujours un peu tendu, mais tant que tu arrives à déterminer la limite à ne pas franchir, ça devrait être bon.
La plus grosse inconnue est de savoir si ça va tenir le jour J car il est sollicité sans cesse (mais pas trop le choix, je comprends)

Bonne suite !
#512772

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smilk a répondu au sujet : [kyoden] Pré préparation MDP

J'espère que ça tiendra bien pour toi.
Si ça peut te rassurer... quand j'ai eu des soucis au mollet lors de ma dernière prépa, j'ai pu reprendre alors que j'avais encore un peu mal mais que je n'avais plus l'élongation. Et je pense que ma douleur venait des séances rouleau de massage.
#512782

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Pré préparation MDP

Suite et fin de la semaine dernière qui a été assez cool.

Samedi 15 février : REPOS

Dimanche 16 février : SL cool avec Dennis
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Bilan de la semaine :

Je fini cette semaine cool avec un bon petit volume, couru beaucoup en footing. Le mollet va mieux mais il n'est pas encore opérationnel à 100%

Distance: 101 km
Durée 8h00
- 5 jours d'activités / 2 jours OFF
- 7 séances de CAP dont 2 jours en bi-quotidien
#512832

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Pré préparation MDP

Voici les séances du début de cette semaine, dernière semaine avant le début de ma préparation marathon.

Lundi 17 février : footing + PPG
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Mardi 18 3 x 2000m
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Mercredi 19 fév. : REPOS forcé
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Jeudi 20 fév midi : 3 x 8m "cool"
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Jeudi 20 fév soir : footing
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Vendredi 21 fév : 10 x 1'-1'
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#512834

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malboyoo a répondu au sujet : [kyoden] Pré préparation MDP

Coucou, je continue à te suivre sur Strava, ton allure EF est impressionnante malgré un retour de blessure!

tu as un objectif en tête pour le marathon de paris ?
#512839

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Pré préparation MDP

Le ratio cardio/allure en EF n'est pas encore super, mais je retrouve vite mes allures d'avant blessures. Cependant les démarrages sont souvent plus long, surtout le matin. Mais ça devrait revenir assez vite.

L'objectif de base avant blessure était le sub 2h30. Mais la blessure a interrompu le cycle d'avant le plan.... Je pense partir quand même sur ces bases, sauf si je vois que ça ne sera pas jouable durant la prépa, mais qu'en cas d'échec je ne serais pas trop étonné. Affaire à suivre !
#512846

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Pré préparation MDP

Suite de fin de la dernière semaine de pré-préparation du plan marathon!

Samedi 22 fév : endurance
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DImanche 23 fév : 30mn progressif
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C'était ma troisième semaine de remise en forme entre ma reprise après la blessure et le démarrage du plan. Le mollet va beaucoup mieux même si n'est pas encore opération à 100%. C'est étirements, rouleaux de massages et électrostimulation plusieurs fois par semaine afin de le remettre d'applond et qu'il ne rechutte pas. Je pense qu'il devrait tenir au vu de ces trois semaines avec un bon volume.
Je ne suis pas dans la forme que j'aurai pu l'être sans ma blessure mais les sensations reviennent, le moral remonte par la même occassion. C'est le principal.

Bilan de la semaine :
Distance: 120 km
Durée: 8h52
- 6 jours d'activités dont 1jour en bi-quotidien
- 1 jour OFF
- 8 séances de CAP

Je vais partir sur une préparation assez dense sur 6 semaines avec quasi pas de jour de repos. Plan fourni par mon oncle qu'il avait fait pour passer sous les 2h30 (2h27). Plan d'ailleurs suivi avec de ces copains aussi, peu de temps avant lui, qui avait lui aussi permis de passer sous cette fameuse barrre.
J'espère donc qu'il me portera aussi change !
#512851

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