blorent : prépa marathon
- joelDi
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blorent écrit: je pense que ça passe par trouver le volume maximal que je peux supporter (ainsi que mon épouse).
ah ben oui, ça compte aussi l'équilibre familial.
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- blorent
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Sortie du jour 14km en EF avec 6 déboulés de 100m. Suite aux discussion sur ce fil j'ai démarré plus lentement, n'arrivant à mon intensité max en EF (155bpm) qu'après 5km. Je suis parti directement en arrivant au boulot vers 6h45, vu le froid et l'heure c'était pas plus mal de démarrer mollo. Du coup un rien plus lent que d'habitude, mais super sensations. Bilan 1h08, 4:51min/km et 151bpm de moyenne. Et une journée qui démarre bien!
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- Vince56
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kamoulox69 écrit: Peut-être faut-il faire la différence entre ce qui concerne la récupération et ce qui concerne par exemple le développement aérobie.
C'est malheureusement une distinction qui est rarement faite car on se pose pas la question de l'objectif de la séance.
....
Au final il distingue 3 formes de ce qu'on a tendance à regrouper sous l'appellation EF:
recovery, general aerobic run, middle/long run avec des durées et des allures différentes.
Ta remarque sur la distinction entre récupération et développement aérobie me parait très juste et ça me fait réfléchir !
Quelle est la plage de fréquence cardiaque (en% FCM) à viser pour le "general aerobic run" ?
Bertrand nous dit maximum 155 puls (79,5% FCM) pour lui. Il est dans la fenêtre de tir ?
En tout cas on ne voit pas de signe de fatigue dans ta préparation pour le moment Bertrand donc tu sembles très bien l'encaisser. As-tu fait une évaluation récente de ta VMA ?
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- blorent
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Mon dernier test VMA date de décembre et m'avait donné 17,5km/h, a vérifier depuis autre chose que mon GSM
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- blorent
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GA (EF) : 70 à 81% FCM, 62 à 75% FCR
Long Run : 74 à 84% FCM, 65 à 78% FCR
AS42 : 79 à 88% FCM, 73 à 84% FCR
Recovery : <76% FCM, <70% FCR
LT (seuil lactique) : 82 à 91% FCM, 77 à 88% FCR
VO2Max (5k pace) : 93 à 95% FCM, 91 à 94% FCR
Après vérification mon dernier test VMA date de fin octobre, mesurée sur un test de 2km sur piste à 17,5km/h. Je pense être plus en forme aujourd'hui, je dois plutôt être à 18 maintenant.
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- blorent
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Le coureur doit effectuer ses footings d’endurance à une allure située entre 60% et 65% de sa VMA. Il ne doit pas courir plus vite. La durée est comprise entre 30’ et 1h. Pour les coureurs utilisant la fréquence cardiaque, ne pas dépasser 75%-80%FCM.
Je ne me souvenais pas du tout que c'était si haut, j'avais en tête 65-70%...
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