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Marathon Valence (1er décembre)

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Kélilan a répondu au sujet : TBM S4/11 Semaine light, trail dimanche

J'adore ton résumé de ta sortie trail ! :laugh:

Pour ta sortie footing, ne te prends pas trop la tête avec les chiffres, surtout sur une seule séance. Tu verras bien quand tu auras fait plusieurs séances avec le cardio pour avoir une indication fiable.

Sinon comme le dit Patrick, le cardio juste pour info ou de nouveau sans cardio.;)
#508205
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Fekran a répondu au sujet : TBM S4/11 Semaine light, trail dimanche

Le cardio est complètement mort, le problème est résolu.

Suite de la 4eme semaine, très light aussi par la force des choses...

Mercredi:piste avec 10*300m R100m, cible 1'. Séance défouloir.

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Jeudi: 1h Trail vallonné. Étant au taf ce jour-là j'en ai profité pour tester enfin les tapis, avec un programme D+. Les tapis peuvent s'incliner jusqu'à 15%, ce qui fait bien bosser les mollets!
1h et 9.5k. Aucune indication du D sur les tapis, vu comment les jambes ont chauffé ça doit être pas mal.

Je devais courir un trail de 16k ce dimanche, que j'ai préféré annuler, après avoir appris mardi soir le décès brutal d'un collègue de taf... La semaine a été plutôt lourde à gérer, j'ai coupé quelques jours pour rester en famille.

5ème semaine de prépa, la tête n'y est pas mais reprendre ma routine fait du bien au moral.
Lundi:1h15 cool. Aucune fiabilité du cardio. Il fait chaud, et je me sens plutôt en haut de l'EF voire en EA. J'ai allongé sur 2k vers la fin, pour me défouler.

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Mardi: Repos

Mercredi: 15*30/30 sur route. Encore bien chaud ce soir, j'en ai chié.

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Jeudi: Sortie à vélo 2h. RAS

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Vendredi: Repos

Samedi: 2h allure course en trail vallonné. J'ai choisi un coin du GR34 ou je n'avais encore jamais été, je sais que ce coin est prisé pour son D+ important. Le choix n'était pas vraiment judicieux car le profil est nettement plus dur que celui de la course de Juillet. Parcours très très technique, très cassant, pas mal de bons murs et d'escaliers à grimper, et vu que je n'ai pas assez de technique dans les descentes, je les faisait sur la retenue, faut dire aussi que j'étais en bord de falaise, donc j'ai préféré ne pas trop jouer.
Sortie frustrante car les seules rares parties roulantes étaient impraticables. Le sentier n'est pas du tout entretenu, la végétation le recouvre entièrement d'herbes hautes et d'orties, on ne voit pas les trous et rochers sur le sentier, qui est déjà bien étroit. Forcé de marcher donc. Les sensations étaient quand même assez bonnes, et la sortie a été profitable vu l'état des quadris ce matin.

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Dimanche:45' de récup, 35' Ht et 10' de tapis pour terminer. Ca tire bien!
#508451

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kyoden a répondu au sujet : TBM S4/11 Semaine light, trail dimanche

Ca devait être chouette cependant ;)
#508454
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Kélilan a répondu au sujet : TBM S4/11 Semaine light, trail dimanche

Dommage que le sentier ne soit pas entretenu, bizarre pour un GR...

Belle semaine quand même !
#508466
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smilk a répondu au sujet : TBM S4/11 Semaine light, trail dimanche

Tu continues à avoir de grosses semaines !

Toutes mes condoléances pour le décès de ton collègue :(
#508467
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Patrick57 a répondu au sujet : TBM S4/11 Semaine light, trail dimanche

Toutes mes amicales pensées également pour ton collègue disparu :(
Ca n'a pas été simple, c'est logique, mais tu as bien rebondi, malgré les événements et le profil difficile de ta dernière SL notamment.

Bonne suite de prépa ! :)
#508485
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Fekran a répondu au sujet : TBM S4/11 Semaine light, trail dimanche

@Gwen Oui le coin est magnifique, dommage je n'avais pas pris mon telephone!

@Kelilan Oui bizarre, tous les ans c'est pareil, ils débroussaillent même parfois fin juillet...

@Smilk et Patrick Merci
#508500

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Fekran a répondu au sujet : TBM S-3 Reprise

Update du suivi, j'ai été autant assidu sur la route que sur le forum les deux semaines passées, c'est à dire pas du tout.
J'ai eu un bon passage à vide avec des mauvaises sensations et des sorties ratées voire carrément zappées.
L'accumulation de prépa sans coupure depuis aout dernier plus les derniers evenements au taf probablement.
Ca m'a permis de couper un peu et me recentrer, cette semaine a été bien plus profitable niveaux sensations. Toujours un mix route/trail/vélo et PPG, et je commence a ressentir les effets du velo sur la cap. Pour ce qui est du vélo ca ne progresse pas, mais c'est pas tres grave etant donné que je le prend comme un complement.
Il reste 3 semaines avant la course, je ne suis pas specialement inquiet, je ferais la course au feeling, avant de couper et de profiter des vacances en savoie.
Trek en famille au programme et surement 1 ou 2 sorties trail pour tater un peu la montagne.
Il me reste un objectif en 2019 que j'espère bien concrétiser, recourir un marathon en décembre (Surement Valence).
#508731

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Patrick57 a répondu au sujet : TBM S-3 Reprise

C'est d’autant pas facile avec tes contraintes de taf en plus ;)
Ca va être top les vacances à la montagne ! :woohoo:

Bonne fin de prépa pour le TBM en attendant !
#508781

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zherg a répondu au sujet : TBM S4/11 Semaine light, trail dimanche

Bonne course dimanche Franck !
#509006

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