Marathon Valence (1er décembre)
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Réponse de Kélilan sur le sujet TBM S4/11 Semaine light, trail dimanche
Posted il y a 4 ans 11 mois #508205
J'adore ton résumé de ta sortie trail !
Pour ta sortie footing, ne te prends pas trop la tête avec les chiffres, surtout sur une seule séance. Tu verras bien quand tu auras fait plusieurs séances avec le cardio pour avoir une indication fiable.
Sinon comme le dit Patrick, le cardio juste pour info ou de nouveau sans cardio.
Pour ta sortie footing, ne te prends pas trop la tête avec les chiffres, surtout sur une seule séance. Tu verras bien quand tu auras fait plusieurs séances avec le cardio pour avoir une indication fiable.
Sinon comme le dit Patrick, le cardio juste pour info ou de nouveau sans cardio.
par Kélilan
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- Fekran
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Réponse de Fekran sur le sujet TBM S4/11 Semaine light, trail dimanche
Posted il y a 4 ans 10 mois #508451
Le cardio est complètement mort, le problème est résolu.
Suite de la 4eme semaine, très light aussi par la force des choses...
Mercredi:piste avec 10*300m R100m, cible 1'. Séance défouloir.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,35 km
Temps: 45'58''
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.2 km/h
FC Moy: 150 (81%)
FC Max: 177 (95%)
Dénivelé: +34m / -31m
connect.garmin.com/modern/activity/3650607813
1. 3,68km en 19'22'' : 5'16''/km (00:19:22) - FCmoy 136 (73%) , FCMax 145 (78%) - 15m D+ | 13m D-
2. 0,3km en 1'00''41 : 3'23''/km (00:20:22) - FCmoy 147 (79%) , FCMax 164 (88%) - 1m D+ | 0m D-
3. 0,1km en 0'37''89 : 6'03''/km (00:21:00) - FCmoy 162 (87%) , FCMax 165 (89%) - 0m D+ | 1m D-
4. 0,3km en 0'58''16 : 3'16''/km (00:21:58) - FCmoy 163 (88%) , FCMax 169 (91%) - 2m D+ | 1m D-
5. 0,11km en 0'42''04 : 6'16''/km (00:22:40) - FCmoy 166 (89%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
6. 0,3km en 0'58''14 : 3'11''/km (00:23:39) - FCmoy 165 (89%) , FCMax 172 (92%) - 2m D+ | 1m D-
7. 0,11km en 0'40''87 : 6'28''/km (00:24:19) - FCmoy 169 (91%) , FCMax 173 (93%) - 0m D+ | 1m D-
8. 0,3km en 0'57''26 : 3'08''/km (00:25:17) - FCmoy 169 (91%) , FCMax 174 (94%) - 1m D+ | 0m D-
9. 0,11km en 0'42''95 : 6'36''/km (00:26:00) - FCmoy 172 (92%) , FCMax 174 (94%) - 0m D+ | 1m D-
10. 0,3km en 0'58''57 : 3'13''/km (00:26:58) - FCmoy 171 (92%) , FCMax 175 (94%) - 2m D+ | 1m D-
11. 0,1km en 0'39''61 : 6'22''/km (00:27:38) - FCmoy 172 (92%) , FCMax 175 (94%) - 1m D+ | 2m D-
12. 0,3km en 0'57''87 : 3'15''/km (00:28:36) - FCmoy 171 (92%) , FCMax 176 (95%) - 2m D+ | 1m D-
13. 0,11km en 0'41''74 : 6'31''/km (00:29:17) - FCmoy 173 (93%) , FCMax 177 (95%) - 1m D+ | 1m D-
14. 0,31km en 0'58''40 : 3'10''/km (00:30:16) - FCmoy 172 (92%) , FCMax 177 (95%) - 1m D+ | 0m D-
15. 0,1km en 0'42''35 : 6'50''/km (00:30:58) - FCmoy 172 (92%) , FCMax 177 (95%) - 0m D+ | 1m D-
16. 0,3km en 0'59''47 : 3'16''/km (00:31:58) - FCmoy 172 (92%) , FCMax 177 (95%) - 2m D+ | 3m D-
17. 0,1km en 0'44''18 : 7'23''/km (00:32:42) - FCmoy 171 (92%) , FCMax 177 (95%) - 1m D+ | 0m D-
18. 0,3km en 0'59''87 : 3'18''/km (00:33:42) - FCmoy 171 (92%) , FCMax 176 (95%) - 2m D+ | 1m D-
19. 0,1km en 0'43''79 : 7'26''/km (00:34:26) - FCmoy 173 (93%) , FCMax 176 (95%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,3km en 0'57''73 : 3'14''/km (00:35:23) - FCmoy 171 (92%) , FCMax 176 (95%) - 0m D+ | 0m D-
21. 0,11km en 1'05''48 : 10'09''/km (00:36:29) - FCmoy 172 (92%) , FCMax 177 (95%) - 0m D+ | 1m D-
22. 0km en 0'17''16 : 1h24'10''/km (00:36:46) - FCmoy NaN (NaN%) , FCMax NaN (NaN%) - 0m D+ | 0m D-
23. 1km en 5'45'' : 5'45''/km (00:42:31) - FCmoy 147 (79%) , FCMax 172 (92%) - 0m D+ | 0m D-
24. 0,61km en 3'26'' : 5'38''/km (00:45:58) - FCmoy 143 (77%) , FCMax 148 (80%) - 1m D+ | 2m D-
Jeudi: 1h Trail vallonné. Étant au taf ce jour-là j'en ai profité pour tester enfin les tapis, avec un programme D+. Les tapis peuvent s'incliner jusqu'à 15%, ce qui fait bien bosser les mollets!
1h et 9.5k. Aucune indication du D sur les tapis, vu comment les jambes ont chauffé ça doit être pas mal.
Je devais courir un trail de 16k ce dimanche, que j'ai préféré annuler, après avoir appris mardi soir le décès brutal d'un collègue de taf... La semaine a été plutôt lourde à gérer, j'ai coupé quelques jours pour rester en famille.
5ème semaine de prépa, la tête n'y est pas mais reprendre ma routine fait du bien au moral.
Lundi:1h15 cool. Aucune fiabilité du cardio. Il fait chaud, et je me sens plutôt en haut de l'EF voire en EA. J'ai allongé sur 2k vers la fin, pour me défouler.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,92 km
Temps: 1h12'33''
Allure Moy: 4'51''/km soit 12.37 km/h
FC Moy: 120 (65%)
FC Max: 150 (81%)
Dénivelé: +106m / -107m
connect.garmin.com/modern/activity/3667018839
1. 1km en 5'05'' : 5'05''/km (00:05:05) - FCmoy 126 (68%) , FCMax 142 (76%) - 6m D+ | 1m D-
2. 1km en 5'03'' : 5'03''/km (00:10:08) - FCmoy 128 (69%) , FCMax 141 (76%) - 15m D+ | 16m D-
3. 1km en 4'59'' : 4'59''/km (00:15:08) - FCmoy 134 (72%) , FCMax 150 (81%) - 13m D+ | 10m D-
4. 1km en 5'05'' : 5'05''/km (00:20:13) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 150 (81%) - 5m D+ | 11m D-
5. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:25:22) - FCmoy 143 (77%) , FCMax 150 (81%) - 17m D+ | 13m D-
=> 5km en 00:25:22 5'04''/km
6. 1km en 5'01'' : 5'01''/km (00:30:24) - FCmoy 137 (74%) , FCMax 150 (81%) - 9m D+ | 0m D-
7. 1km en 4'50'' : 4'50''/km (00:35:15) - FCmoy 126 (68%) , FCMax 139 (75%) - 0m D+ | 11m D-
8. 1km en 4'53'' : 4'53''/km (00:40:08) - FCmoy 119 (64%) , FCMax 123 (66%) - 11m D+ | 4m D-
9. 1km en 4'49'' : 4'49''/km (00:44:58) - FCmoy 120 (65%) , FCMax 120 (65%) - 6m D+ | 0m D-
10. 1km en 4'48'' : 4'48''/km (00:49:46) - FCmoy 111 (60%) , FCMax 117 (63%) - 8m D+ | 6m D-
=> 10km en 00:49:46 4'58''/km
11. 1km en 4'51'' : 4'51''/km (00:54:37) - FCmoy 107 (58%) , FCMax 108 (58%) - 8m D+ | 5m D-
12. 1km en 4'24'' : 4'24''/km (00:59:02) - FCmoy 99 (53%) , FCMax 107 (58%) - 3m D+ | 5m D-
13. 1km en 4'14'' : 4'14''/km (01:03:17) - FCmoy 96 (52%) , FCMax 106 (57%) - 0m D+ | 6m D-
14. 1km en 4'52'' : 4'52''/km (01:08:09) - FCmoy 91 (49%) , FCMax 94 (51%) - 1m D+ | 6m D-
15. 0,92km en 4'23'' : 4'46''/km (01:12:33) - FCmoy 91 (49%) , FCMax 104 (56%) - 4m D+ | 13m D-
Mardi: Repos
Mercredi: 15*30/30 sur route. Encore bien chaud ce soir, j'en ai chié.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,28 km
Temps: 42'57''
Allure Moy: 4'37''/km soit 13 km/h
Dénivelé: +52m / -52m
connect.garmin.com/modern/activity/3673517510
1. 4,08km en 20'00'' : 4'54''/km (00:20:00) - 32m D+ | 13m D-
2. 0,15km en 0'30'' : 3'16''/km (00:20:30) - 0m D+ | 0m D-
3. 0,1km en 0'30'' : 5'01''/km (00:21:00) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,15km en 0'30'' : 3'23''/km (00:21:30) - 0m D+ | 0m D-
5. 0,09km en 0'30'' : 5'27''/km (00:22:00) - 1m D+ | 0m D-
6. 0,16km en 0'30'' : 3'07''/km (00:22:30) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,1km en 0'30'' : 5'05''/km (00:23:00) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,16km en 0'30'' : 3'09''/km (00:23:30) - 0m D+ | 1m D-
9. 0,09km en 0'30'' : 5'29''/km (00:24:00) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,16km en 0'30'' : 3'09''/km (00:24:30) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,1km en 0'30'' : 5'13''/km (00:25:00) - 0m D+ | 1m D-
12. 0,15km en 0'30'' : 3'16''/km (00:25:30) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,1km en 0'30'' : 5'15''/km (00:26:00) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,16km en 0'30'' : 3'07''/km (00:26:30) - 0m D+ | 1m D-
15. 0,09km en 0'30'' : 5'36''/km (00:27:00) - 0m D+ | 3m D-
16. 0,16km en 0'30'' : 3'07''/km (00:27:30) - 0m D+ | 3m D-
17. 0,09km en 0'30'' : 5'36''/km (00:28:00) - 1m D+ | 0m D-
18. 0,16km en 0'30'' : 3'12''/km (00:28:30) - 2m D+ | 0m D-
19. 0,09km en 0'30'' : 5'23''/km (00:29:00) - 1m D+ | 0m D-
20. 0,16km en 0'30'' : 3'02''/km (00:29:30) - 0m D+ | 0m D-
21. 0,09km en 0'30'' : 5'45''/km (00:30:00) - 0m D+ | 2m D-
22. 0,16km en 0'30'' : 3'07''/km (00:30:30) - 0m D+ | 0m D-
23. 0,09km en 0'30'' : 5'52''/km (00:31:00) - 0m D+ | 0m D-
24. 0,16km en 0'30'' : 3'10''/km (00:31:30) - 0m D+ | 0m D-
25. 0,09km en 0'30'' : 5'43''/km (00:32:00) - 0m D+ | 0m D-
26. 0,16km en 0'30'' : 3'10''/km (00:32:30) - 0m D+ | 0m D-
27. 0,09km en 0'30'' : 5'47''/km (00:33:00) - 0m D+ | 1m D-
28. 0,16km en 0'30'' : 3'04''/km (00:33:30) - 0m D+ | 0m D-
29. 0,08km en 0'30'' : 5'56''/km (00:34:00) - 0m D+ | 1m D-
30. 0,16km en 0'30'' : 3'04''/km (00:34:30) - 0m D+ | 1m D-
31. 0,06km en 0'30'' : 9'04''/km (00:35:00) - 0m D+ | 0m D-
32. 1,5km en 7'57'' : 5'17''/km (00:42:57) - 15m D+ | 25m D-
Jeudi: Sortie à vélo 2h. RAS
Bilan de la sortie :
Distance: 51,1 km
Temps: 1h55'50''
Vitesse Moy: 26.47 km/h
Dénivelé: +360m / -378m
connect.garmin.com/modern/activity/3675654412
1. 1km en 2'59'' : 20 km/h (00:02:59) - 23m D+ | 3m D-
2. 1km en 1'51''14 : 32.39 km/h (00:04:51) - 2m D+ | 28m D-
3. 1km en 2'46'' : 21.57 km/h (00:07:37) - 24m D+ | 0m D-
4. 1km en 2'05'' : 28.8 km/h (00:09:42) - 3m D+ | 6m D-
5. 1km en 1'31''95 : 39.15 km/h (00:11:14) - 1m D+ | 44m D-
=> 5km en 00:11:14 26.87 km/h
6. 1km en 2'09'' : 27.83 km/h (00:13:24) - 3m D+ | 3m D-
7. 1km en 2'13'' : 27.04 km/h (00:15:37) - 13m D+ | 2m D-
8. 1km en 1'44''58 : 34.42 km/h (00:17:22) - 0m D+ | 12m D-
9. 1km en 2'03'' : 29.13 km/h (00:19:25) - 0m D+ | 1m D-
10. 1km en 2'01'' : 29.7 km/h (00:21:26) - 0m D+ | 0m D-
=> 10km en 00:21:26 28.13 km/h
11. 1km en 2'09'' : 27.7 km/h (00:23:36) - 2m D+ | 1m D-
12. 1km en 2'05'' : 28.63 km/h (00:25:42) - 2m D+ | 2m D-
13. 1km en 2'11'' : 27.31 km/h (00:27:54) - 0m D+ | 0m D-
14. 1km en 2'07'' : 28.27 km/h (00:30:01) - 1m D+ | 2m D-
15. 1km en 2'26'' : 24.53 km/h (00:32:28) - 0m D+ | 0m D-
=> 15km en 00:32:28 27.91 km/h
16. 1km en 2'25'' : 24.82 km/h (00:34:53) - 8m D+ | 2m D-
17. 1km en 2'16'' : 26.41 km/h (00:37:09) - 12m D+ | 1m D-
18. 1km en 3'13'' : 18.59 km/h (00:40:23) - 34m D+ | 1m D-
19. 1km en 3'49'' : 15.71 km/h (00:44:12) - 48m D+ | 0m D-
20. 1km en 2'21'' : 25.36 km/h (00:46:34) - 10m D+ | 1m D-
=> 20km en 00:46:34 25.9 km/h
21. 1km en 2'13'' : 26.96 km/h (00:48:47) - 7m D+ | 1m D-
22. 1km en 2'26'' : 24.53 km/h (00:51:14) - 12m D+ | 0m D-
23. 1km en 2'05'' : 28.59 km/h (00:53:20) - 5m D+ | 2m D-
24. 1km en 2'16'' : 26.32 km/h (00:55:37) - 11m D+ | 0m D-
25. 1km en 2'40'' : 22.38 km/h (00:58:18) - 23m D+ | 0m D-
=> 25km en 00:58:18 25.9 km/h
26. 1km en 2'16'' : 26.3 km/h (01:00:35) - 4m D+ | 4m D-
27. 1km en 1'40''05 : 35.98 km/h (01:02:15) - 0m D+ | 24m D-
28. 1km en 1'56''26 : 30.96 km/h (01:04:11) - 0m D+ | 10m D-
29. 1km en 2'09'' : 27.89 km/h (01:06:20) - 1m D+ | 4m D-
30. 1km en 1'55''33 : 31.21 km/h (01:08:15) - 1m D+ | 14m D-
=> 30km en 01:08:15 26.47 km/h
31. 1km en 2'06'' : 28.48 km/h (01:10:22) - 0m D+ | 6m D-
32. 1km en 1'57''47 : 30.64 km/h (01:12:19) - 3m D+ | 12m D-
33. 1km en 1'21''58 : 44.12 km/h (01:13:41) - 0m D+ | 46m D-
34. 1km en 1'41''63 : 35.42 km/h (01:15:22) - 0m D+ | 31m D-
35. 1km en 2'01'' : 29.59 km/h (01:17:24) - 2m D+ | 11m D-
=> 35km en 01:17:24 27.27 km/h
36. 1km en 2'42'' : 22.15 km/h (01:20:07) - 1m D+ | 9m D-
37. 1km en 2'20'' : 25.71 km/h (01:22:27) - 2m D+ | 1m D-
38. 1km en 2'10'' : 27.57 km/h (01:24:37) - 1m D+ | 1m D-
39. 1km en 2'11'' : 27.37 km/h (01:26:49) - 1m D+ | 1m D-
40. 1km en 2'10'' : 27.64 km/h (01:28:59) - 2m D+ | 2m D-
=> 40km en 01:28:59 27.07 km/h
41. 1km en 2'26'' : 24.56 km/h (01:31:26) - 0m D+ | 2m D-
42. 1km en 2'24'' : 24.99 km/h (01:33:50) - 2m D+ | 1m D-
43. 1km en 2'28'' : 24.2 km/h (01:36:18) - 0m D+ | 0m D-
44. 1km en 2'45'' : 21.75 km/h (01:39:04) - 13m D+ | 0m D-
45. 1km en 1'55''37 : 31.2 km/h (01:40:59) - 0m D+ | 12m D-
=> 45km en 01:40:59 26.87 km/h
46. 1km en 2'01'' : 29.53 km/h (01:43:01) - 3m D+ | 3m D-
47. 1km en 3'34'' : 16.82 km/h (01:46:35) - 44m D+ | 0m D-
48. 1km en 2'08'' : 28.09 km/h (01:48:43) - 6m D+ | 7m D-
49. 1km en 1'44''05 : 34.59 km/h (01:50:27) - 4m D+ | 25m D-
50. 1km en 3'05'' : 19.44 km/h (01:53:32) - 25m D+ | 9m D-
=> 50km en 01:53:32 26.47 km/h
51. 1km en 2'03'' : 29.04 km/h (01:55:36) - 0m D+ | 31m D-
52. 0,1km en 0'13''38 : 26.48 km/h (01:55:50) - 1m D+ | 0m D-
Vendredi: Repos
Samedi: 2h allure course en trail vallonné. J'ai choisi un coin du GR34 ou je n'avais encore jamais été, je sais que ce coin est prisé pour son D+ important. Le choix n'était pas vraiment judicieux car le profil est nettement plus dur que celui de la course de Juillet. Parcours très très technique, très cassant, pas mal de bons murs et d'escaliers à grimper, et vu que je n'ai pas assez de technique dans les descentes, je les faisait sur la retenue, faut dire aussi que j'étais en bord de falaise, donc j'ai préféré ne pas trop jouer.
Sortie frustrante car les seules rares parties roulantes étaient impraticables. Le sentier n'est pas du tout entretenu, la végétation le recouvre entièrement d'herbes hautes et d'orties, on ne voit pas les trous et rochers sur le sentier, qui est déjà bien étroit. Forcé de marcher donc. Les sensations étaient quand même assez bonnes, et la sortie a été profitable vu l'état des quadris ce matin.
Bilan de la sortie :
Distance: 17,01 km
Temps: 2h01'41''
Allure Moy: 7'09''/km soit 8.39 km/h
FC Moy: 147 (79%)
FC Max: 183 (98%)
Dénivelé: +750m / -829m
connect.garmin.com/modern/activity/3681749777
1. 1km en 5'50'' : 5'51''/km (00:05:50) - FCmoy 133 (72%) , FCMax 161 (87%) - 48m D+ | 29m D-
2. 1km en 7'02'' : 7'02''/km (00:12:53) - FCmoy 162 (87%) , FCMax 168 (90%) - 52m D+ | 68m D-
3. 1km en 6'30'' : 6'30''/km (00:19:24) - FCmoy 161 (87%) , FCMax 168 (90%) - 64m D+ | 57m D-
4. 1km en 7'56'' : 7'56''/km (00:27:21) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 165 (89%) - 37m D+ | 61m D-
5. 1km en 7'29'' : 7'29''/km (00:34:51) - FCmoy 146 (78%) , FCMax 158 (85%) - 56m D+ | 42m D-
=> 5km en 00:34:51 6'58''/km
6. 1km en 7'39'' : 7'39''/km (00:42:30) - FCmoy 134 (72%) , FCMax 176 (95%) - 32m D+ | 57m D-
7. 1km en 6'18'' : 6'18''/km (00:48:49) - FCmoy 138 (74%) , FCMax 178 (96%) - 43m D+ | 8m D-
8. 1km en 6'19'' : 6'19''/km (00:55:08) - FCmoy 161 (87%) , FCMax 183 (98%) - 12m D+ | 69m D-
9. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (01:01:15) - FCmoy 155 (83%) , FCMax 169 (91%) - 20m D+ | 16m D-
10. 1km en 5'34'' : 5'34''/km (01:06:50) - FCmoy 154 (83%) , FCMax 167 (90%) - 21m D+ | 24m D-
=> 10km en 01:06:50 6'41''/km
11. 1km en 8'28'' : 8'28''/km (01:15:18) - FCmoy 148 (80%) , FCMax 159 (85%) - 67m D+ | 68m D-
12. 1km en 7'48'' : 7'49''/km (01:23:07) - FCmoy 143 (77%) , FCMax 150 (81%) - 47m D+ | 39m D-
13. 1km en 9'03'' : 9'03''/km (01:32:11) - FCmoy 123 (66%) , FCMax 150 (81%) - 72m D+ | 65m D-
14. 1km en 7'38'' : 7'38''/km (01:39:49) - FCmoy 123 (66%) , FCMax 141 (76%) - 29m D+ | 47m D-
15. 1km en 7'09'' : 7'09''/km (01:46:58) - FCmoy 148 (80%) , FCMax 161 (87%) - 55m D+ | 72m D-
=> 15km en 01:46:58 7'07''/km
16. 1km en 8'34'' : 8'34''/km (01:55:33) - FCmoy 156 (84%) , FCMax 163 (88%) - 70m D+ | 60m D-
17. 1km en 6'04'' : 6'04''/km (02:01:38) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 163 (88%) - 25m D+ | 47m D-
18. 0,01km en 0'03''25 : 4'39''/km (02:01:41) - FCmoy 151 (81%) , FCMax 151 (81%) - 0m D+ | 0m D-
Dimanche:45' de récup, 35' Ht et 10' de tapis pour terminer. Ca tire bien!
Suite de la 4eme semaine, très light aussi par la force des choses...
Mercredi:piste avec 10*300m R100m, cible 1'. Séance défouloir.
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 9,35 km
Temps: 45'58''
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.2 km/h
FC Moy: 150 (81%)
FC Max: 177 (95%)
Dénivelé: +34m / -31m
connect.garmin.com/modern/activity/3650607813
1. 3,68km en 19'22'' : 5'16''/km (00:19:22) - FCmoy 136 (73%) , FCMax 145 (78%) - 15m D+ | 13m D-
2. 0,3km en 1'00''41 : 3'23''/km (00:20:22) - FCmoy 147 (79%) , FCMax 164 (88%) - 1m D+ | 0m D-
3. 0,1km en 0'37''89 : 6'03''/km (00:21:00) - FCmoy 162 (87%) , FCMax 165 (89%) - 0m D+ | 1m D-
4. 0,3km en 0'58''16 : 3'16''/km (00:21:58) - FCmoy 163 (88%) , FCMax 169 (91%) - 2m D+ | 1m D-
5. 0,11km en 0'42''04 : 6'16''/km (00:22:40) - FCmoy 166 (89%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
6. 0,3km en 0'58''14 : 3'11''/km (00:23:39) - FCmoy 165 (89%) , FCMax 172 (92%) - 2m D+ | 1m D-
7. 0,11km en 0'40''87 : 6'28''/km (00:24:19) - FCmoy 169 (91%) , FCMax 173 (93%) - 0m D+ | 1m D-
8. 0,3km en 0'57''26 : 3'08''/km (00:25:17) - FCmoy 169 (91%) , FCMax 174 (94%) - 1m D+ | 0m D-
9. 0,11km en 0'42''95 : 6'36''/km (00:26:00) - FCmoy 172 (92%) , FCMax 174 (94%) - 0m D+ | 1m D-
10. 0,3km en 0'58''57 : 3'13''/km (00:26:58) - FCmoy 171 (92%) , FCMax 175 (94%) - 2m D+ | 1m D-
11. 0,1km en 0'39''61 : 6'22''/km (00:27:38) - FCmoy 172 (92%) , FCMax 175 (94%) - 1m D+ | 2m D-
12. 0,3km en 0'57''87 : 3'15''/km (00:28:36) - FCmoy 171 (92%) , FCMax 176 (95%) - 2m D+ | 1m D-
13. 0,11km en 0'41''74 : 6'31''/km (00:29:17) - FCmoy 173 (93%) , FCMax 177 (95%) - 1m D+ | 1m D-
14. 0,31km en 0'58''40 : 3'10''/km (00:30:16) - FCmoy 172 (92%) , FCMax 177 (95%) - 1m D+ | 0m D-
15. 0,1km en 0'42''35 : 6'50''/km (00:30:58) - FCmoy 172 (92%) , FCMax 177 (95%) - 0m D+ | 1m D-
16. 0,3km en 0'59''47 : 3'16''/km (00:31:58) - FCmoy 172 (92%) , FCMax 177 (95%) - 2m D+ | 3m D-
17. 0,1km en 0'44''18 : 7'23''/km (00:32:42) - FCmoy 171 (92%) , FCMax 177 (95%) - 1m D+ | 0m D-
18. 0,3km en 0'59''87 : 3'18''/km (00:33:42) - FCmoy 171 (92%) , FCMax 176 (95%) - 2m D+ | 1m D-
19. 0,1km en 0'43''79 : 7'26''/km (00:34:26) - FCmoy 173 (93%) , FCMax 176 (95%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,3km en 0'57''73 : 3'14''/km (00:35:23) - FCmoy 171 (92%) , FCMax 176 (95%) - 0m D+ | 0m D-
21. 0,11km en 1'05''48 : 10'09''/km (00:36:29) - FCmoy 172 (92%) , FCMax 177 (95%) - 0m D+ | 1m D-
22. 0km en 0'17''16 : 1h24'10''/km (00:36:46) - FCmoy NaN (NaN%) , FCMax NaN (NaN%) - 0m D+ | 0m D-
23. 1km en 5'45'' : 5'45''/km (00:42:31) - FCmoy 147 (79%) , FCMax 172 (92%) - 0m D+ | 0m D-
24. 0,61km en 3'26'' : 5'38''/km (00:45:58) - FCmoy 143 (77%) , FCMax 148 (80%) - 1m D+ | 2m D-
Jeudi: 1h Trail vallonné. Étant au taf ce jour-là j'en ai profité pour tester enfin les tapis, avec un programme D+. Les tapis peuvent s'incliner jusqu'à 15%, ce qui fait bien bosser les mollets!
1h et 9.5k. Aucune indication du D sur les tapis, vu comment les jambes ont chauffé ça doit être pas mal.
Je devais courir un trail de 16k ce dimanche, que j'ai préféré annuler, après avoir appris mardi soir le décès brutal d'un collègue de taf... La semaine a été plutôt lourde à gérer, j'ai coupé quelques jours pour rester en famille.
5ème semaine de prépa, la tête n'y est pas mais reprendre ma routine fait du bien au moral.
Lundi:1h15 cool. Aucune fiabilité du cardio. Il fait chaud, et je me sens plutôt en haut de l'EF voire en EA. J'ai allongé sur 2k vers la fin, pour me défouler.
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 14,92 km
Temps: 1h12'33''
Allure Moy: 4'51''/km soit 12.37 km/h
FC Moy: 120 (65%)
FC Max: 150 (81%)
Dénivelé: +106m / -107m
connect.garmin.com/modern/activity/3667018839
1. 1km en 5'05'' : 5'05''/km (00:05:05) - FCmoy 126 (68%) , FCMax 142 (76%) - 6m D+ | 1m D-
2. 1km en 5'03'' : 5'03''/km (00:10:08) - FCmoy 128 (69%) , FCMax 141 (76%) - 15m D+ | 16m D-
3. 1km en 4'59'' : 4'59''/km (00:15:08) - FCmoy 134 (72%) , FCMax 150 (81%) - 13m D+ | 10m D-
4. 1km en 5'05'' : 5'05''/km (00:20:13) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 150 (81%) - 5m D+ | 11m D-
5. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:25:22) - FCmoy 143 (77%) , FCMax 150 (81%) - 17m D+ | 13m D-
=> 5km en 00:25:22 5'04''/km
6. 1km en 5'01'' : 5'01''/km (00:30:24) - FCmoy 137 (74%) , FCMax 150 (81%) - 9m D+ | 0m D-
7. 1km en 4'50'' : 4'50''/km (00:35:15) - FCmoy 126 (68%) , FCMax 139 (75%) - 0m D+ | 11m D-
8. 1km en 4'53'' : 4'53''/km (00:40:08) - FCmoy 119 (64%) , FCMax 123 (66%) - 11m D+ | 4m D-
9. 1km en 4'49'' : 4'49''/km (00:44:58) - FCmoy 120 (65%) , FCMax 120 (65%) - 6m D+ | 0m D-
10. 1km en 4'48'' : 4'48''/km (00:49:46) - FCmoy 111 (60%) , FCMax 117 (63%) - 8m D+ | 6m D-
=> 10km en 00:49:46 4'58''/km
11. 1km en 4'51'' : 4'51''/km (00:54:37) - FCmoy 107 (58%) , FCMax 108 (58%) - 8m D+ | 5m D-
12. 1km en 4'24'' : 4'24''/km (00:59:02) - FCmoy 99 (53%) , FCMax 107 (58%) - 3m D+ | 5m D-
13. 1km en 4'14'' : 4'14''/km (01:03:17) - FCmoy 96 (52%) , FCMax 106 (57%) - 0m D+ | 6m D-
14. 1km en 4'52'' : 4'52''/km (01:08:09) - FCmoy 91 (49%) , FCMax 94 (51%) - 1m D+ | 6m D-
15. 0,92km en 4'23'' : 4'46''/km (01:12:33) - FCmoy 91 (49%) , FCMax 104 (56%) - 4m D+ | 13m D-
Mardi: Repos
Mercredi: 15*30/30 sur route. Encore bien chaud ce soir, j'en ai chié.
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 9,28 km
Temps: 42'57''
Allure Moy: 4'37''/km soit 13 km/h
Dénivelé: +52m / -52m
connect.garmin.com/modern/activity/3673517510
1. 4,08km en 20'00'' : 4'54''/km (00:20:00) - 32m D+ | 13m D-
2. 0,15km en 0'30'' : 3'16''/km (00:20:30) - 0m D+ | 0m D-
3. 0,1km en 0'30'' : 5'01''/km (00:21:00) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,15km en 0'30'' : 3'23''/km (00:21:30) - 0m D+ | 0m D-
5. 0,09km en 0'30'' : 5'27''/km (00:22:00) - 1m D+ | 0m D-
6. 0,16km en 0'30'' : 3'07''/km (00:22:30) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,1km en 0'30'' : 5'05''/km (00:23:00) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,16km en 0'30'' : 3'09''/km (00:23:30) - 0m D+ | 1m D-
9. 0,09km en 0'30'' : 5'29''/km (00:24:00) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,16km en 0'30'' : 3'09''/km (00:24:30) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,1km en 0'30'' : 5'13''/km (00:25:00) - 0m D+ | 1m D-
12. 0,15km en 0'30'' : 3'16''/km (00:25:30) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,1km en 0'30'' : 5'15''/km (00:26:00) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,16km en 0'30'' : 3'07''/km (00:26:30) - 0m D+ | 1m D-
15. 0,09km en 0'30'' : 5'36''/km (00:27:00) - 0m D+ | 3m D-
16. 0,16km en 0'30'' : 3'07''/km (00:27:30) - 0m D+ | 3m D-
17. 0,09km en 0'30'' : 5'36''/km (00:28:00) - 1m D+ | 0m D-
18. 0,16km en 0'30'' : 3'12''/km (00:28:30) - 2m D+ | 0m D-
19. 0,09km en 0'30'' : 5'23''/km (00:29:00) - 1m D+ | 0m D-
20. 0,16km en 0'30'' : 3'02''/km (00:29:30) - 0m D+ | 0m D-
21. 0,09km en 0'30'' : 5'45''/km (00:30:00) - 0m D+ | 2m D-
22. 0,16km en 0'30'' : 3'07''/km (00:30:30) - 0m D+ | 0m D-
23. 0,09km en 0'30'' : 5'52''/km (00:31:00) - 0m D+ | 0m D-
24. 0,16km en 0'30'' : 3'10''/km (00:31:30) - 0m D+ | 0m D-
25. 0,09km en 0'30'' : 5'43''/km (00:32:00) - 0m D+ | 0m D-
26. 0,16km en 0'30'' : 3'10''/km (00:32:30) - 0m D+ | 0m D-
27. 0,09km en 0'30'' : 5'47''/km (00:33:00) - 0m D+ | 1m D-
28. 0,16km en 0'30'' : 3'04''/km (00:33:30) - 0m D+ | 0m D-
29. 0,08km en 0'30'' : 5'56''/km (00:34:00) - 0m D+ | 1m D-
30. 0,16km en 0'30'' : 3'04''/km (00:34:30) - 0m D+ | 1m D-
31. 0,06km en 0'30'' : 9'04''/km (00:35:00) - 0m D+ | 0m D-
32. 1,5km en 7'57'' : 5'17''/km (00:42:57) - 15m D+ | 25m D-
Jeudi: Sortie à vélo 2h. RAS
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 51,1 km
Temps: 1h55'50''
Vitesse Moy: 26.47 km/h
Dénivelé: +360m / -378m
connect.garmin.com/modern/activity/3675654412
1. 1km en 2'59'' : 20 km/h (00:02:59) - 23m D+ | 3m D-
2. 1km en 1'51''14 : 32.39 km/h (00:04:51) - 2m D+ | 28m D-
3. 1km en 2'46'' : 21.57 km/h (00:07:37) - 24m D+ | 0m D-
4. 1km en 2'05'' : 28.8 km/h (00:09:42) - 3m D+ | 6m D-
5. 1km en 1'31''95 : 39.15 km/h (00:11:14) - 1m D+ | 44m D-
=> 5km en 00:11:14 26.87 km/h
6. 1km en 2'09'' : 27.83 km/h (00:13:24) - 3m D+ | 3m D-
7. 1km en 2'13'' : 27.04 km/h (00:15:37) - 13m D+ | 2m D-
8. 1km en 1'44''58 : 34.42 km/h (00:17:22) - 0m D+ | 12m D-
9. 1km en 2'03'' : 29.13 km/h (00:19:25) - 0m D+ | 1m D-
10. 1km en 2'01'' : 29.7 km/h (00:21:26) - 0m D+ | 0m D-
=> 10km en 00:21:26 28.13 km/h
11. 1km en 2'09'' : 27.7 km/h (00:23:36) - 2m D+ | 1m D-
12. 1km en 2'05'' : 28.63 km/h (00:25:42) - 2m D+ | 2m D-
13. 1km en 2'11'' : 27.31 km/h (00:27:54) - 0m D+ | 0m D-
14. 1km en 2'07'' : 28.27 km/h (00:30:01) - 1m D+ | 2m D-
15. 1km en 2'26'' : 24.53 km/h (00:32:28) - 0m D+ | 0m D-
=> 15km en 00:32:28 27.91 km/h
16. 1km en 2'25'' : 24.82 km/h (00:34:53) - 8m D+ | 2m D-
17. 1km en 2'16'' : 26.41 km/h (00:37:09) - 12m D+ | 1m D-
18. 1km en 3'13'' : 18.59 km/h (00:40:23) - 34m D+ | 1m D-
19. 1km en 3'49'' : 15.71 km/h (00:44:12) - 48m D+ | 0m D-
20. 1km en 2'21'' : 25.36 km/h (00:46:34) - 10m D+ | 1m D-
=> 20km en 00:46:34 25.9 km/h
21. 1km en 2'13'' : 26.96 km/h (00:48:47) - 7m D+ | 1m D-
22. 1km en 2'26'' : 24.53 km/h (00:51:14) - 12m D+ | 0m D-
23. 1km en 2'05'' : 28.59 km/h (00:53:20) - 5m D+ | 2m D-
24. 1km en 2'16'' : 26.32 km/h (00:55:37) - 11m D+ | 0m D-
25. 1km en 2'40'' : 22.38 km/h (00:58:18) - 23m D+ | 0m D-
=> 25km en 00:58:18 25.9 km/h
26. 1km en 2'16'' : 26.3 km/h (01:00:35) - 4m D+ | 4m D-
27. 1km en 1'40''05 : 35.98 km/h (01:02:15) - 0m D+ | 24m D-
28. 1km en 1'56''26 : 30.96 km/h (01:04:11) - 0m D+ | 10m D-
29. 1km en 2'09'' : 27.89 km/h (01:06:20) - 1m D+ | 4m D-
30. 1km en 1'55''33 : 31.21 km/h (01:08:15) - 1m D+ | 14m D-
=> 30km en 01:08:15 26.47 km/h
31. 1km en 2'06'' : 28.48 km/h (01:10:22) - 0m D+ | 6m D-
32. 1km en 1'57''47 : 30.64 km/h (01:12:19) - 3m D+ | 12m D-
33. 1km en 1'21''58 : 44.12 km/h (01:13:41) - 0m D+ | 46m D-
34. 1km en 1'41''63 : 35.42 km/h (01:15:22) - 0m D+ | 31m D-
35. 1km en 2'01'' : 29.59 km/h (01:17:24) - 2m D+ | 11m D-
=> 35km en 01:17:24 27.27 km/h
36. 1km en 2'42'' : 22.15 km/h (01:20:07) - 1m D+ | 9m D-
37. 1km en 2'20'' : 25.71 km/h (01:22:27) - 2m D+ | 1m D-
38. 1km en 2'10'' : 27.57 km/h (01:24:37) - 1m D+ | 1m D-
39. 1km en 2'11'' : 27.37 km/h (01:26:49) - 1m D+ | 1m D-
40. 1km en 2'10'' : 27.64 km/h (01:28:59) - 2m D+ | 2m D-
=> 40km en 01:28:59 27.07 km/h
41. 1km en 2'26'' : 24.56 km/h (01:31:26) - 0m D+ | 2m D-
42. 1km en 2'24'' : 24.99 km/h (01:33:50) - 2m D+ | 1m D-
43. 1km en 2'28'' : 24.2 km/h (01:36:18) - 0m D+ | 0m D-
44. 1km en 2'45'' : 21.75 km/h (01:39:04) - 13m D+ | 0m D-
45. 1km en 1'55''37 : 31.2 km/h (01:40:59) - 0m D+ | 12m D-
=> 45km en 01:40:59 26.87 km/h
46. 1km en 2'01'' : 29.53 km/h (01:43:01) - 3m D+ | 3m D-
47. 1km en 3'34'' : 16.82 km/h (01:46:35) - 44m D+ | 0m D-
48. 1km en 2'08'' : 28.09 km/h (01:48:43) - 6m D+ | 7m D-
49. 1km en 1'44''05 : 34.59 km/h (01:50:27) - 4m D+ | 25m D-
50. 1km en 3'05'' : 19.44 km/h (01:53:32) - 25m D+ | 9m D-
=> 50km en 01:53:32 26.47 km/h
51. 1km en 2'03'' : 29.04 km/h (01:55:36) - 0m D+ | 31m D-
52. 0,1km en 0'13''38 : 26.48 km/h (01:55:50) - 1m D+ | 0m D-
Vendredi: Repos
Samedi: 2h allure course en trail vallonné. J'ai choisi un coin du GR34 ou je n'avais encore jamais été, je sais que ce coin est prisé pour son D+ important. Le choix n'était pas vraiment judicieux car le profil est nettement plus dur que celui de la course de Juillet. Parcours très très technique, très cassant, pas mal de bons murs et d'escaliers à grimper, et vu que je n'ai pas assez de technique dans les descentes, je les faisait sur la retenue, faut dire aussi que j'étais en bord de falaise, donc j'ai préféré ne pas trop jouer.
Sortie frustrante car les seules rares parties roulantes étaient impraticables. Le sentier n'est pas du tout entretenu, la végétation le recouvre entièrement d'herbes hautes et d'orties, on ne voit pas les trous et rochers sur le sentier, qui est déjà bien étroit. Forcé de marcher donc. Les sensations étaient quand même assez bonnes, et la sortie a été profitable vu l'état des quadris ce matin.
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 17,01 km
Temps: 2h01'41''
Allure Moy: 7'09''/km soit 8.39 km/h
FC Moy: 147 (79%)
FC Max: 183 (98%)
Dénivelé: +750m / -829m
connect.garmin.com/modern/activity/3681749777
1. 1km en 5'50'' : 5'51''/km (00:05:50) - FCmoy 133 (72%) , FCMax 161 (87%) - 48m D+ | 29m D-
2. 1km en 7'02'' : 7'02''/km (00:12:53) - FCmoy 162 (87%) , FCMax 168 (90%) - 52m D+ | 68m D-
3. 1km en 6'30'' : 6'30''/km (00:19:24) - FCmoy 161 (87%) , FCMax 168 (90%) - 64m D+ | 57m D-
4. 1km en 7'56'' : 7'56''/km (00:27:21) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 165 (89%) - 37m D+ | 61m D-
5. 1km en 7'29'' : 7'29''/km (00:34:51) - FCmoy 146 (78%) , FCMax 158 (85%) - 56m D+ | 42m D-
=> 5km en 00:34:51 6'58''/km
6. 1km en 7'39'' : 7'39''/km (00:42:30) - FCmoy 134 (72%) , FCMax 176 (95%) - 32m D+ | 57m D-
7. 1km en 6'18'' : 6'18''/km (00:48:49) - FCmoy 138 (74%) , FCMax 178 (96%) - 43m D+ | 8m D-
8. 1km en 6'19'' : 6'19''/km (00:55:08) - FCmoy 161 (87%) , FCMax 183 (98%) - 12m D+ | 69m D-
9. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (01:01:15) - FCmoy 155 (83%) , FCMax 169 (91%) - 20m D+ | 16m D-
10. 1km en 5'34'' : 5'34''/km (01:06:50) - FCmoy 154 (83%) , FCMax 167 (90%) - 21m D+ | 24m D-
=> 10km en 01:06:50 6'41''/km
11. 1km en 8'28'' : 8'28''/km (01:15:18) - FCmoy 148 (80%) , FCMax 159 (85%) - 67m D+ | 68m D-
12. 1km en 7'48'' : 7'49''/km (01:23:07) - FCmoy 143 (77%) , FCMax 150 (81%) - 47m D+ | 39m D-
13. 1km en 9'03'' : 9'03''/km (01:32:11) - FCmoy 123 (66%) , FCMax 150 (81%) - 72m D+ | 65m D-
14. 1km en 7'38'' : 7'38''/km (01:39:49) - FCmoy 123 (66%) , FCMax 141 (76%) - 29m D+ | 47m D-
15. 1km en 7'09'' : 7'09''/km (01:46:58) - FCmoy 148 (80%) , FCMax 161 (87%) - 55m D+ | 72m D-
=> 15km en 01:46:58 7'07''/km
16. 1km en 8'34'' : 8'34''/km (01:55:33) - FCmoy 156 (84%) , FCMax 163 (88%) - 70m D+ | 60m D-
17. 1km en 6'04'' : 6'04''/km (02:01:38) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 163 (88%) - 25m D+ | 47m D-
18. 0,01km en 0'03''25 : 4'39''/km (02:01:41) - FCmoy 151 (81%) , FCMax 151 (81%) - 0m D+ | 0m D-
Dimanche:45' de récup, 35' Ht et 10' de tapis pour terminer. Ca tire bien!
par Fekran
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet TBM S4/11 Semaine light, trail dimanche
Posted il y a 4 ans 10 mois #508454
Ca devait être chouette cependant
par kyoden
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- Kélilan
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Réponse de Kélilan sur le sujet TBM S4/11 Semaine light, trail dimanche
Posted il y a 4 ans 10 mois #508466
Dommage que le sentier ne soit pas entretenu, bizarre pour un GR...
Belle semaine quand même !
Belle semaine quand même !
par Kélilan
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- smilk
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Réponse de smilk sur le sujet TBM S4/11 Semaine light, trail dimanche
Posted il y a 4 ans 10 mois #508467
Tu continues à avoir de grosses semaines !
Toutes mes condoléances pour le décès de ton collègue
Toutes mes condoléances pour le décès de ton collègue
par smilk
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet TBM S4/11 Semaine light, trail dimanche
Posted il y a 4 ans 10 mois #508485
Toutes mes amicales pensées également pour ton collègue disparu
Ca n'a pas été simple, c'est logique, mais tu as bien rebondi, malgré les événements et le profil difficile de ta dernière SL notamment.
Bonne suite de prépa !
Ca n'a pas été simple, c'est logique, mais tu as bien rebondi, malgré les événements et le profil difficile de ta dernière SL notamment.
Bonne suite de prépa !
par Patrick57
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